Disfunção erétil

Embora a disfunção erétil (DE) seja comum, ela também é freqüentemente mal entendida. Talvez seja porque o ED é um assunto que nem sempre é falado – pode ser embaraçoso e constrangedor tanto para homens quanto para mulheres discutirem, mesmo com um profissional de saúde. Mas falar sobre isso e aprender sobre isso pode ajudar os homens e seus parceiros a entender e administrar essa condição comum.

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

O que ED é:

A incapacidade de manter uma ereção adequada para a relação sexual.
Uma condição médica que pode afetar homens de qualquer idade.
Um problema sexual comum que normalmente tem uma causa física, mas também pode ser o resultado de problemas psicológicos ou um efeito colateral da medicação.
Muitas vezes, o primeiro sinal de uma condição médica subjacente.
O que ED não é:

Uma “parte natural do envelhecimento”
Um sinal de que um homem não está interessado em sexo ou não é atraído por seu parceiro.
Algo que só acontece com homens mais velhos.
Apenas o problema de um homem.
Um problema sem soluções.
Este último ponto é importante para lembrar – existem soluções . O primeiro passo para essa solução é conversar com um profissional de saúde para descobrir o que está causando o DE. Há muitas coisas que podem causar ED:

Doença cardíaca
Pressão alta
Diabetes
Mal de Parkinson
Trauma de cirurgia, como cirurgia relacionada ao câncer de próstata
Problemas hormonais (por exemplo, doença da tireóide)
Ansiedade
Depressão
Problemas de relacionamento
Medo de intimidade ou ansiedade de desempenho
Abuso de drogas
Alcoolismo
Fumar
Obesidade
Certos medicamentos prescritos
Um profissional de saúde pode ajudar a descobrir o que está causando disfunção erétil e qual tratamento pode ser melhor.

Mitos e Fatos sobre ED

Envolvendo seu parceiro
ED não é apenas o problema de um homem – seu parceiro também é afetado. ED pode fazer com que um homem se retire do sexo e do parceiro. Uma parceira pode se culpar, achando que não é mais desejável. Ela também pode culpar seu parceiro e suspeitar de infidelidade como a causa por trás de seu DE. A falta de comunicação pode ser destrutiva para os casais que lidam com disfunção erétil. Para os homens em relacionamentos que lidam com disfunção erétil, conversar com um parceiro é uma parte essencial do gerenciamento da condição.

Então, como os casais começam a conversa sobre disfunção erétil?

O que fazer:

Reconheça que isso é difícil de falar. Para muitos homens, o desempenho sexual é uma parte real da identidade própria, e os problemas nessa área podem ser um golpe para a auto-estima de um homem. Reconheça que isso é difícil de falar, até embaraçoso, mas importante – para vocês dois.
Eduque-se sobre ED. Saiba o que o ED é (e não é) para entender melhor o que pode estar causando o problema. Como a maioria dos casos de DE tem causas físicas, concentre-se nisso como um problema médico como qualquer outro.
Mantenha-se positivo e concentre-se nas soluções. Existem muitas opções de tratamento disponíveis e profissionais, incluindo profissionais de saúde e terapeutas, que podem ajudar.
O que não fazer:

Retire-se do seu parceiro e evite sexo. Isso só pode levar a uma maior incompreensão do problema.
Discuta isso no quarto. Em vez disso, escolha um lugar neutro para conversar e abordar o assunto de maneira calma, longe das emoções intensificadas do quarto.
(Para parceiros) Internalize o problema. Este é um problema médico com o qual seu parceiro está lidando. ED não significa que seu parceiro está trapaceando ou não o acha mais atraente. Concentre-se em ajudar seu parceiro e incentivá-lo a procurar ajuda médica.
Opções de tratamento
Existem várias opções para tratar o DE, dependendo da causa. E, como a DE pode ser o primeiro sinal de uma condição médica subjacente, descobrir e tratar isso pode ajudar a resolver os problemas com disfunção erétil e melhorar a saúde geral.

Medicação oral
Dispositivos mecânicos
Reposição hormonal
Mantendo ED em perspectiva
Uma ereção não é necessária para satisfação sexual (ou orgasmo). Ao gerenciar ED, lembre-se de que existem muitas maneiras de agradar um parceiro e sentir prazer sexual. Esta pode ser uma oportunidade para expandir seus limites sexuais como um casal e explorar novas práticas, posições e técnicas. Mantenha o foco no prazer , não uma ereção.

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Disfunção Sexual

Sintomas Físicos de Disfunção Sexual
Sexualidade e intimidade têm um impacto importante na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica, como a esclerose múltipla (EM). Na EM, a disfunção sexual pode ser um dos sintomas menos comentados da doença. É importante reconhecer e compreender esse sintoma para abordá-lo adequadamente.

Intimidade pode ser definida como qualquer coisa que faça alguém se sentir mais próximo de outro, particularmente de uma maneira pessoal e privada. 1 A intimidade desempenha um papel importante na vida sexual de pessoas com esclerose múltipla e seus parceiros.

Leia também: Remédio para impotência

Homens e mulheres podem apresentar disfunção sexual. Alguns estudos sugerem que afeta entre 40 e 80 por cento das mulheres e entre 50 e 90 por cento dos homens. 2 Outros estudos sugerem que a disfunção sexual aumenta ao longo do tempo em pessoas com xMS e pode estar associada a alguns dos outros sintomas físicos da doença, incluindo mobilidade limitada, espasticidade e disfunção intestinal e da bexiga.

As pessoas às vezes relutam em discutir disfunção sexual com sua equipe de atendimento de MS, pois podem se sentir constrangidas ao discutir coisas que parecem tão pessoais. Para abordar esses problemas, como outros, deve primeiro ser reconhecido e discutido.

As causas da disfunção sexual podem ser divididas em três categorias: primária, secundária e terciária.

A disfunção sexual primária é o resultado de danos no sistema nervoso central causados ​​pela esclerose múltipla. As vias motoras e sensoriais podem ser interrompidas por danos nos neurônios. Isso pode resultar em uma desaceleração dos impulsos enviados do cérebro para o corpo e para trás. Os sintomas que resultam podem se manifestar como diminuição da sensação sexual, diminuição da lubrificação vaginal ou disfunção erétil.

A disfunção sexual secundária pode ser o resultado de outros sintomas da doença. A mobilidade limitada pode resultar na incapacidade da pessoa com EM manter certas posições para se envolver em atividade sexual. A fadiga também é um dos principais contribuintes para a disfunção sexual. Muitas vezes, as demandas da vida cotidiana combinadas com a fadiga na EM resultam em diminuição da libido e diminuição da disposição de tentar envolver-se em atividade sexual física.

A espasticidade pode limitar os tipos e o número de posições que uma pessoa com esclerose múltipla pode manter durante a atividade sexual. O início súbito de espasmos dolorosos pode certamente interromper as tentativas de atividade sexual. A disfunção do intestino e da bexiga também é conhecida por contribuir para a disfunção sexual. Pessoas com esclerose múltipla que têm dificuldade em controlar seus intestinos ou bexiga muitas vezes evitam contato íntimo com medo de um acidente embaraçoso.

Depressão também foi encontrada para ter um efeito significativo sobre a sexualidade. Muitos dos medicamentos usados ​​por pessoas com esclerose múltipla também podem contribuir para a disfunção sexual, incluindo antispasticidade e antidepressivos.

A disfunção sexual terciária resulta de causas primárias e secundárias e inclui distúrbios psicológicos, disfunção cognitiva e depressão. Pessoas com EM frequentemente focam uma quantidade significativa de tempo e energia nos outros sintomas físicos da doença. Isso pode deixá-los simplesmente cansados ​​demais para considerar a atividade sexual. Eles também podem ficar constrangidos com o uso de outros dispositivos, como cateteres urinários ou talas de extremidades.

Algumas pessoas com EM experimentam uma perda de auto-estima ou uma imagem corporal alterada. Por exemplo, um homem que não é mais capaz de trabalhar e precisa de cuidados físicos de seu parceiro pode não se imaginar um ser sexual e, assim, evitar o contato sexual. Isso pode ser verdade para os parceiros de cuidados também.

Proporcionar cuidados físicos íntimos para uma pessoa com EM, como cateterismo e, em seguida, envolver-se em atividade sexual com essa pessoa pode ser esmagadora. Preocupações sobre a possibilidade de gravidez e ter um filho com esclerose múltipla também podem afetar a função sexual.

Pode haver outras causas possíveis que não têm nada a ver com o MS, mas devem ser consideradas. Esses problemas podem estar associados a um processo normal de envelhecimento. Secura vaginal e diminuição da libido podem ser o resultado da menopausa em mulheres. A falta de função erétil nos homens pode estar associada ao envelhecimento ou a doenças vasculares, ou medicamentos como medicamentos anti-hipertensivos.

Sintomas comuns de disfunção sexual podem incluir:

diminuição da libido
sensação diminuída
disfunção orgásmica
intercurso doloroso
lubrificação vaginal diminuída
disfunção erétil
disfunção ejaculatória
O primeiro passo para administrar a disfunção sexual é reconhecê-la e discuti-la com seu parceiro, equipe de EM ou um conselheiro sexual. A EM apresenta muitos desafios físicos que podem ser reconhecidos e gerenciados, resultando em uma vida sexual mais satisfatória.

Outro primeiro passo importante é rever os medicamentos. Muitos afetam o desempenho sexual. Uma discussão destes com sua equipe de saúde pode resultar em algumas mudanças que podem melhorar a função sexual. As doses podem ser alteradas ou os medicamentos podem ser trocados, se necessário.

Outras medidas simples podem incluir evitar bebidas como bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes carbonatados) e alimentos condimentados imediatamente antes da intimidade sexual, o que pode reduzir a possibilidade de um acidente de bexiga ou intestino. Esvaziar a bexiga e os intestinos imediatamente antes de um encontro sexual também pode reduzir o risco de disfunção de eliminação durante a intimidade. Timing um encontro sexual também é importante. A fadiga piora com frequência à medida que o dia avança, então reservar tempo no início do dia pode melhorar a experiência sexual.

Exercícios de assoalho pélvico ensinados por um fisioterapeuta podem servir para fortalecer os músculos usados ​​em muitos encontros sexuais. Terapia quente ou fria, biofeedback e estimulação elétrica também podem ajudar com limitações de mobilidade ou espasticidade. É importante ter encontros sexuais pelo menos 30 minutos após uma dose de medicamentos antiespásticos. Lubrificantes pessoais podem ser úteis para mulheres com secura vaginal.

Existem vários medicamentos disponíveis por receita médica para disfunção erétil. Os homens devem discutir estes e todos os medicamentos com a equipe do MS. É importante lembrar que a função sexual é mais do que apenas uma ação física. Na próxima edição do The Motivator , o tópico do manejo dos sintomas emocionais e psicológicos, incluindo a sexualidade, será abordado.

Como observado no início desta seção, a sexualidade e a intimidade têm um impacto importante na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica como a esclerose múltipla. Há muitas maneiras de gerenciar a disfunção sexual na EM. O primeiro passo é reconhecer e discutir a função sexual com a equipe de saúde do MS.

Os seguintes medicamentos podem ser usados ​​para tratar a disfunção sexual (conforme listado no site da MSAA em mymsaa.org, em Sintomas). Por favor, consulte o site da MSAA para obter mais informações sobre esses medicamentos, como informações sobre prescrição e efeitos colaterais.

Para disfunção erétil:
Viagra® (sildenafil)
Levitra® (vardenafil)
Cialis® (tadalafil)
Para secura vaginal:
Agentes de lubrificação
Preparações vaginais contendo estrogênio
Cremes tópicos
Sintomas psicológicos da disfunção sexual
Sexualidade e intimidade têm um impacto significativo na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica, como a esclerose múltipla (EM). Na EM, a disfunção sexual pode ser um dos sintomas mais invisíveis da doença. É importante reconhecer e compreender os fatores que contribuem para a disfunção sexual, a fim de abordá-la adequadamente.

Homens e mulheres podem experimentar disfunção sexual. Alguns estudos sugerem que afeta entre 40 a 80 por cento das mulheres e entre 50 e 90 por cento dos homens. 4 Outros estudos sugerem que a disfunção sexual aumenta ao longo do tempo em pessoas com EM e pode estar associada a alguns dos problemas emocionais e psicológicos que eles também podem experimentar.

As pessoas às vezes relutam em discutir a disfunção sexual com sua equipe de atendimento, pois podem se sentir desconfortáveis ​​em discutir coisas que parecem tão pessoais. A fim de abordar esses problemas como se tratasse de outros sintomas, primeiro eles devem ser reconhecidos e discutidos.

Como Problemas Cognitivos Afetam a Função Sexual
O comprometimento cognitivo é comum na EM, afetando até 50% dos indivíduos com EM e não está necessariamente associado a estágios avançados da doença. 5 O início do comprometimento cognitivo na EM geralmente não é fácil de identificar. Algumas pessoas percebem mudanças distintas em seu funcionamento mental que podem ser atribuídas à doença, enquanto outras desconhecem como suas limitações cognitivas podem estar afetando os relacionamentos.

Algumas das funções cognitivas tipicamente afetadas em pessoas com EM incluem: processamento de informações; percebendo; atender / responder a informações recebidas; velocidade de processamento de informações; flexibilidade cognitiva, como atender a múltiplos estímulos ao mesmo tempo (“multitarefa”); problemas com armazenamento, manipulação e recuperação de informações; e função executiva, que inclui planejamento, memória de trabalho, atenção e resolução de problemas.

O comprometimento cognitivo pode afetar a função sexual e os relacionamentos de várias maneiras. Os parceiros podem ficar frustrados se a pessoa com esclerose múltipla se distrair facilmente durante a intimidade. Distrações como crianças em casa, música e televisão podem interromper momentos íntimos se a pessoa com EM não for capaz de filtrar essas distrações e permanecer focada em seu parceiro.

O planejamento para a atividade sexual pode ser complexo e avassalador para a pessoa com esclerose múltipla, e ele pode optar por evitá-la todos juntos. A fluência verbal e a descoberta de palavras também podem ser um problema que leva a um parceiro que sente que não é desejado ou respeitado. A fadiga pode piorar tanto a função cognitiva quanto a qualidade das relações sexuais.

Uma vez que o comprometimento cognitivo tenha sido identificado em uma pessoa com EM, o que pode ser feito para tratar essa condição? Em primeiro lugar, as pessoas com formas reincidentes de EM devem ser encorajadas a iniciar ou permanecer com uma terapia modificadora da doença (DMT), se aconselhadas pelo seu médico. Com base na capacidade desses agentes em inibir a inflamação e o acúmulo de lesões cerebrais, é provável que eles exerçam algum grau de neuroproteção que possa limitar a progressão do comprometimento cognitivo.

Evidências sugerem que o treinamento físico em pessoas com EM tem o potencial de melhorar muitos aspectos do desempenho cognitivo. O exercício tem sido proposto para ter efeitos positivos na redução da inflamação e danos neurológicos em pessoas com esclerose múltipla. 6 O aconselhamento é vital para ajudar o casal a lidar com os desafios cognitivos que afetam a função sexual. Os pacientes podem ser encaminhados a um terapeuta ocupacional para auxiliar na adaptação de certas habilidades ou a um terapeuta psicossocial para obter assistência no enfrentamento e na redução do estresse.

Como depressão e ansiedade afetam a função sexual
A depressão é outro transtorno psicológico visto com freqüência em pessoas com esclerose múltipla que freqüentemente afeta a função sexual. Pessoas com EM que estão deprimidas podem ter uma diminuição da libido, dificuldade em certas posições sexuais e medo de desenvolver relacionamentos. Os homens também podem experimentar disfunção erétil. O melhor tratamento para a depressão é geralmente psicoterapia, juntamente com medicação e exercício. Buscar força em crenças espirituais também pode ajudar. A depressão também pode afetar os parceiros de cuidados e pode aumentar à medida que a incapacidade aumenta. Os parceiros de cuidados precisam reconhecer e tratar a depressão para participar efetivamente de relações íntimas.

A ansiedade também pode afetar a função sexual e os parceiros de cuidado também correm risco. Quando a ansiedade afeta a função sexual, ambos os sintomas podem piorar.

Intensificação da Intimidade
Intimidade pode ser definida como qualquer coisa que faça alguém se sentir mais próximo de outro, particularmente de uma maneira pessoal e privada. 4 Pessoas com EM que estão passando por dificuldades emocionais ou psicológicas podem achar a intimidade particularmente desafiadora. Depressão, ansiedade e disfunção cognitiva provavelmente interferem nas tentativas de intimidade. Reconhecer e tratar a causa subjacente é a melhor maneira de melhorar a intimidade.

O comprometimento emocional e psicológico afeta a qualidade de vida, que inclui relacionamentos íntimos e sexuais. Reconhecer essas deficiências em pessoas com EM e seus parceiros de cuidados é o primeiro passo para um relacionamento sexual saudável. A qualidade de vida pode ser afetada e o tratamento para muitas das causas emocionais e psicológicas subjacentes da disfunção sexual deve ser investigado. Com reconhecimento e tratamento precoces, uma relação sexual saudável e satisfatória é certamente possível.

Disfunção erétil: sintomas e tratamento

A disfunção erétil (DE), às vezes chamada de impotência, é a incapacidade de manter ou manter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual. A condição tornou-se altamente visível nos últimos anos, mas isso não a torna mais bem-vinda para os 5 a 15% dos homens americanos cujas vidas sexuais são afetadas.

O distúrbio pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em homens com mais de 75 anos, segundo a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP). Em homens de meia-idade, a DE pode sinalizar risco de ataque cardíaco, disse o Dr. David Samadi, presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Hospital Lenox Hill, em Nova York.

Leia também: Viagra Natural

As mesmas placas de colesterol que podem se acumular nas artérias que circundam o coração também podem afetar as artérias que passam pelo tecido peniano. Uma vez que os médicos determinam as causas psicológicas, “eles precisam fazer um exame cardíaco para garantir que esse indivíduo não esteja prestes a sofrer um ataque cardíaco”, disse Samadi à Live Science.

Causas
Como a excitação sexual é um processo complexo que envolve hormônios, emoções, nervos, músculos, vasos sangüíneos e o cérebro, um defeito em qualquer um deles pode levar à DE. Estresse, esgotamento e problemas psicológicos também podem contribuir, e a ansiedade em manter uma ereção pode dificultar a realização. Em suma, qualquer condição que iniba o fluxo sanguíneo para o pênis pode levar a disfunção erétil.

O envelhecimento é uma grande parte do ED, mas de acordo com a AAFP e a Mayo Clinic , o DE também pode ser causado por:

Doença cardíaca ou vasos sanguíneos entupidos
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica, um agrupamento de condições que incluem pressão alta, níveis de colesterol e insulina e excesso de gordura ao redor da cintura
Esclerose múltipla
Mal de Parkinson
Baixa testosterona
Doença de Peyronie, que é o tecido cicatricial dentro do pênis
Certos medicamentos prescritos, como antidepressivos e medicamentos para pressão alta
Fumar
Alcoolismo ou toxicodependência
Tratamentos de próstata
Lesões no cérebro ou na medula espinhal
Acidente vascular encefálico
Radioterapia para os testículos
Certos tipos de cirurgia na próstata ou bexiga
A grande maioria dos casos de disfunção erétil é causada por doenças, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), enquanto os efeitos colaterais dos medicamentos representam 25%.

Baixa libido, que é um baixo interesse em fazer sexo, não deve ser confundido com ED, acrescentou Samadi.

As pessoas costumam ter quedas nos níveis de testosterona à medida que envelhecem, muitas vezes chamados de menopausa masculina ou “menopausa”, disse Samadi.

Diagnóstico e testes
Os médicos podem descartar várias causas sistêmicas de disfunção erétil com um exame físico. O aumento dos seios nos homens, por exemplo, pode indicar problemas hormonais, enquanto pulsos diminuídos nos punhos ou tornozelos podem sugerir problemas no fluxo sanguíneo, de acordo com o NIH.

Além disso, vários testes podem levar a um diagnóstico de disfunção erétil. Segundo a Clínica Mayo, estes incluem:

Exames de sangue para verificar os níveis de colesterol, testosterona e glicose
Urinálise para procurar sinais de diabetes
Ultra-som para verificar o fluxo sanguíneo para o pênis
Teste de ereção durante a noite para monitorar ereções durante o sono. As causas físicas da disfunção erétil podem ser descartadas se o paciente tiver uma ereção involuntária durante o sono (uma ocorrência normal), quebrando uma fita especial enrolada no pênis.
Medicação e tratamento
Uma variedade de medicamentos e tratamentos estão disponíveis para ED, desde pílulas simples até cirurgias complexas. A causa e a gravidade da DE determinarão qual tratamento é recomendado, de acordo com o AAFP. Alguns tratamentos podem ter efeitos colaterais significativos.

A psicoterapia é uma opção para tratar a DE relacionada à ansiedade, de acordo com o NIH. O parceiro do paciente pode ajudar no processo de desenvolvimento de intimidade e estimulação.

Medicamentos orais tratam com sucesso a disfunção erétil em muitos homens, disse Samadi. Estes incluem sildenafil (vulgarmente conhecido pelo nome de marca Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) e avanafil (Stendra). Cada um trabalha aumentando o óxido nítrico natural, o que relaxa os músculos do pênis e aumenta o fluxo sanguíneo.

No entanto, esses medicamentos não devem ser tomados por homens que tomam anticoagulantes, medicamentos para pressão alta, medicamentos à base de nitrato para angina ou alfa-bloqueadores para aumento da próstata. De acordo com o NIH, a combinação de pílulas para DE com esses outros medicamentos prescritos pode causar uma queda súbita e perigosa na pressão sangüínea.

Os efeitos colaterais incluem congestão nasal, dores de cabeça e um rosto vermelho. Se um medicamento não funcionar, outro pode fazer o truque. “Não sabemos por quê, mas a química disso pode funcionar de maneira diferente em pessoas diferentes”, disse Samadi.

É melhor tomar medicamentos orais com o estômago vazio de 60 a 90 minutos antes de fazer sexo. Se uma pessoa faz uma refeição grande, como um jantar de bife, a comida gordurosa pode absorver parte da medicação e reduzir sua eficiência, com exceção do Cialis, que fica no corpo por um longo tempo, disse Samadi.

Outros medicamentos para DE incluem:
Injeções de alprostadil, que produzem uma ereção em cinco a 20 minutos que dura cerca de uma hora. Os pacientes usam uma agulha fina para injetar alprostadil (comumente conhecido pelas marcas Caverject Impulse e Edex) na base ou na lateral do pênis. Os efeitos colaterais podem incluir sangramento ou formação de tecido fibroso no local da injeção, bem como ereção prolongada, de acordo com a Mayo Clinic.
Supositório do pênis de Alprostadil, que é inserido com um aplicador especial de cerca de 2 polegadas na uretra. Os efeitos colaterais podem incluir dor, pequenos sangramentos, tontura ou formação de tecido fibroso dentro do pênis.
Injeções de testosterona para aumentar os baixos níveis hormonais.
Se os medicamentos não funcionarem, tratamentos mais agressivos podem ser recomendados, incluindo:

Bombas penianas, que envolvem a colocação de um tubo oco sobre o pênis e a criação de um vácuo que puxa o sangue para o pênis com uma bomba operada por bateria ou mão. De acordo com a Mayo Clinic, um anel de tensão é colocado ao redor da base do pênis para manter a ereção até o coito terminar.
Implantes penianos, que colocam cirurgicamente hastes nos dois lados do pênis que são infláveis ​​quando desejado.
Cirurgia, que pode reparar artérias transportando sangue para o pênis ou veias que permitem que o sangue saia do pênis.
Prevenção
Uma variedade de escolhas de estilo de vida pode afetar a capacidade de atingir e manter uma ereção, evitando assim a disfunção erétil em alguns casos. Os homens são encorajados a lidar com problemas crônicos de saúde com seus médicos e a se exercitar regularmente. Eles também devem evitar fumar e consumir álcool em excesso e obter ajuda para ansiedade ou depressão, segundo a Mayo Clinic.

“Há muitos benefícios para a função sexual saudável”, disse Samadi, “se isso estimula o sistema imunológico ou se é bom para liberar o estresse. Então, certamente, você não precisa desistir disso apenas porque está ficando mais velho.”

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Quais são os problemas sexuais nos homens?
A saúde sexual é uma parte importante da vida de um homem, não importa sua idade, estado civil ou orientação sexual. É também uma parte importante da fundação de um casal e contribui para a qualidade de vida. Problemas sexuais em homens são muito comuns e têm impacto na saúde sexual. Muitos problemas com a saúde sexual podem ser tratados. Portanto, é importante que um homem discuta essas questões com um médico.

A definição de disfunção sexual é a incapacidade de ter uma relação sexual satisfatória. Essa definição depende da interpretação de cada pessoa sobre o que julga satisfatório. Em geral, a disfunção sexual pode afetar a qualidade de vida e, ainda mais importante, pode ser o primeiro sintoma de outro problema médico ou psicológico. Qualquer queixa sexual deve ser levada a sério e avaliada.

Como funciona a função sexual?
A atividade sexual envolve a coordenação entre vários sistemas do corpo. Hormônios e vias neurológicas devem estar em sincronia para que o desejo sexual esteja presente. Vasos sangüíneos, nervos e integridade peniana devem estar todos presentes para uma ereção adequada e sua manutenção durante a relação sexual. Músculos e nervos coordenam a ejaculação obtida quando a passagem fisiológica do espermatozóide (dos testículos à uretra) está presente. O orgasmo é um fenômeno complexo que não é completamente compreendido, mas envolve a coordenação de músculos e nervos. Quando a disfunção sexual está presente, o médico deve avaliar todos os possíveis problemas nessa cadeia de eventos.

Problemas sexuais em mulheres
A disfunção sexual é uma preocupação comum compartilhada por muitas mulheres. Podem ocorrer problemas durante qualquer fase do ciclo de resposta sexual (excitação, platô, orgasmo e resolução) que impeça uma mulher de sentir satisfação sexual. Muitas mulheres relutam ou têm vergonha de discutir seus problemas sexuais, mas é importante informar ao seu médico o que você está enfrentando, já que a maioria dos casos de disfunção sexual pode ser tratada.

A disfunção sexual pode ter causas físicas ou psicológicas. Causas físicas incluem:

diabetes,
doença cardíaca,
doenças neurológicas,
desequilíbrios hormonais,
menopausa,
doenças crônicas, como doença renal ou insuficiência hepática,
alcoolismo,
abuso de drogas, e
efeitos colaterais de medicamentos, incluindo medicamentos antidepressivos.
Leia mais sobre problemas sexuais em mulheres »

Quais são os tipos de disfunção sexual nos homens?
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Tipos de disfunção sexual incluem distúrbios envolvendo desejo sexual ou libido, ereção, ejaculação e orgasmo. Eles serão descritos separadamente, mas entendem que algumas condições médicas podem afetar dois ou mais distúrbios ao mesmo tempo.

Como os problemas sexuais em homens são diagnosticados?
A avaliação da disfunção sexual começa com uma história médica, sexual e psicológica detalhada, seguida por um exame físico completo. O segundo passo não deve ser negligenciado porque a disfunção sexual pode ter muitas causas. Às vezes, o parceiro do paciente também pode contribuir para a avaliação e fornecer informações úteis.

Uma história médica, psicológica e sexual detalhada é adquirida durante a entrevista com o médico. Algumas das perguntas feitas podem ser íntimas e fazer com que você se sinta tímido demais para responder completamente. É imperativo dar a informação adequada, mesmo que seja compreensível que possa levar algum tempo para ficar à vontade falando sobre isso. Ter um bom relacionamento com seu médico é sempre útil.

Algumas das perguntas que o médico pode fazer podem referir-se à frequência das relações sexuais, sua orientação sexual, se a frequência ou a qualidade das relações sexuais são satisfatórias e o número de parceiros sexuais, entre outros. Eles também perguntarão sobre reclamações não-sexuais.

Um exame físico completo é realizado, incluindo a avaliação dos pulsos nas pernas e um exame completo da genitália externa (pênis, escroto e períneo) e seus reflexos.

Um dos testes possíveis é um teste de tumescência noturna para avaliar as ereções noturnas. Seu médico também pode pedir exames para a função dos vasos sanguíneos penianos ou alguns testes do sistema nervoso para ajudar a diferenciar entre possíveis causas de disfunção sexual.

Qual é o tratamento para problemas sexuais em homens?
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O plano de tratamento depende muito da causa precisa do problema sexual. Se a causa for psicológica, a ajuda de um psiquiatra ou psicólogo pode ser útil. Muitas vezes, nessa situação, a terapia cognitivo-comportamental é o tratamento utilizado. Às vezes o tratamento incluirá terapia de casais. Se a causa da diminuição da libido é de medicamentos que estão sendo tomados, às vezes existem medicamentos alternativos sem efeitos colaterais sexuais. Para outros, a reposição hormonal pode ser sugerida. Converse com seu médico sobre quaisquer alterações na libido que você tenha experimentado.

O que é baixa libido (baixo desejo sexual)?
A definição de baixa libido é quando o desejo sexual está diminuído ou ausente. A definição também varia de acordo com o nível de satisfação do paciente com seu próprio desejo sexual. Alguns homens podem ser muito satisfeitos com o que alguns homens consideram uma atividade sexual escassa.

Os problemas de desejo sexual afetam uma pequena porcentagem de homens na população geral. A libido é principalmente um fenômeno hormonal e cerebral. O desejo sexual requer níveis normais de testosterona (hormônio masculino) no sangue e uma certa atração pelo parceiro em questão.

Quais são os sintomas da baixa libido?
A pessoa que não tem desejo sexual não vai querer iniciar a relação sexual. Se o ato é iniciado, a baixa libido também pode se apresentar como a incapacidade de atingir uma ereção. Se o paciente apresentar um primeiro episódio de disfunção erétil sem sintomas sexuais prévios e ereção noturna adequada, a causa provavelmente é psicogênica e o problema não é a ereção. Também é importante especificar se a baixa libido é nova no início ou se sempre se sentiu assim em relação às relações sexuais.

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O que causa um baixo desejo sexual em homens?
Muitas causas foram identificadas como contribuintes para a diminuição do desejo sexual. Eles incluem:

Medicamentos (SSRIs, anti-andrógenos, inibidores da 5-alfa-redutase, analgésicos opióides)
Alcoolismo
Depressão
Fadiga
Transtorno sexual hipoativo
Drogas recreativas
Problemas de relacionamento
Outras disfunções sexuais (medo da humilhação)
Transtorno de aversão sexual
Doença sistêmica
Deficiência de testosterona
Estresse
Falta de tempo
História do abuso sexual
Problemas hormonais, como hipertireoidismo

SLIDESHOW
Assassinos do Sexo: As Causas da Libido Baixa Ver Slideshow

Quais são os fatores de risco para baixa libido?
Fatores de risco para baixa libido em homens incluem:

Idade porque a concentração de testosterona diminuirá com o passar dos anos
Consumo de álcool
Desnutrição
Fumar
Consumo de drogas
Condições que requerem medicação que reduz a testosterona, depressão , hiperplasia prostática benigna ( BPH ), dor e câncer de próstata
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O que é disfunção erétil (impotência)? Quem consegue isso?
A disfunção erétil ( DE ) é a incapacidade de adquirir ou manter uma ereção satisfatória. A prevalência da disfunção erétil varia de acordo com a idade do paciente. Cerca de 16% dos homens de 50 a 59 anos sofrerão de disfunção erétil e 44% daqueles com idade entre 70 e 75 anos também.

Existem três tipos de ereções – aquelas causadas pela estimulação tátil, aquelas causadas pela estimulação mental, e aquelas que os homens experimentam durante o sono. Essa classificação pode ser importante quando a causa da disfunção erétil ainda está por ser determinada.

Para ter uma ereção, os homens precisam de estímulos; eles precisam de sangue vindo das artérias e têm veias capazes de bloquear o sangue no lugar. Cada uma das numerosas etapas deste sistema pode falhar em tornar a disfunção erétil um problema complexo para investigação.

Quais são os sintomas da disfunção erétil?
A disfunção erétil fará com que o pênis seja incapaz de adquirir ou manter uma ereção satisfatória. É importante especificar ao médico a rapidez de início, a presença de ereções noturnas e a qualidade da ereção, se ela puder ser obtida, mas não for mantida. A qualidade de uma ereção pode ser julgada de acordo com a rigidez e a funcionalidade (o pênis é ereto o suficiente para permitir a penetração vaginal?).

A disfunção erétil com início súbito e sem história prévia de disfunção sexual sugere uma causa psicogênica, a menos que houvesse uma cirurgia prévia ou um trauma genital. A perda de ereções noturnas sugere uma causa neurológica ou vascular. Finalmente, quando uma ereção não é sustentada, sua perda pode ser devido a uma causa psicológica subjacente ou problema vascular. Converse com seu médico se você notou algum problema com sua função erétil.

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

POSTADO EM 05 DE JULHO DE 2018, 10H30
Monique Tello, MD, MPH Monique Tello, MD, MPH
Editor contribuinte
Estilo de vida saudável
Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós na área da saúde estejam olhando tudo errado, por muito tempo.

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Estilo de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard conduziram um estudo maciço sobre o impacto dos hábitos de saúde na expectativa de vida, usando dados do bem conhecido Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tinham dados sobre um grande número de pessoas durante um período muito longo de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. O HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. São mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens.

Os pesquisadores analisaram dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados regularmente.

O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
Essas cinco áreas foram escolhidas porque estudos anteriores demonstraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável , que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física saudável , medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável , definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que é entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar , bem, não há quantidade saudável de fumar. “Saudável” aqui significava nunca ter fumado.

5. Consumo moderado de álcool , medido entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. Isso é 12 onças de cerveja regular, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas.

Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação dos Inquéritos Nacionais de Saúde e Nutrição e dos Dados On-line Abrangentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para Pesquisa Epidemiológica.

Um estilo de vida saudável faz a diferença?
Acontece que os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doença cardiovascular.

Os investigadores do estudo também calcularam a esperança de vida em quantos desses cinco hábitos saudáveis ​​as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que eu gostaria de reimprimir seus gráficos para você, porque eles são tão legais. (Mas, se você é muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, “Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco”.)

Isso é enorme . E, confirma pesquisa anterior semelhante – muita pesquisa anterior semelhante. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viviam em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.

Então, qual é o nosso (grande) problema?
Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, ao invés de tentar preveni-las. Isto é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans .

Há muita resistência da grande indústria nisso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de maneira mais saudável, as grandes empresas não venderão tanto fast food, batatas fritas e refrigerantes. E para as empresas obcecadas em ganhar dinheiro à custa da vida humana, isso as deixa muito zangad

6 maneiras de viver um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física.

POR MARKHAM HEID

Médicos e artigos de revistas falam sobre levar um estilo de vida saudável. Mas o que exatamente aquilo significa? E como isso pode ajudar a prevenir o câncer?

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Você provavelmente está pensando que isso significa “comer bem e se exercitar”. E isso é uma grande parte disso, diz Karen Basen-Engquist, Ph.D., diretora do Centro de Equilíbrio Energético na Prevenção e Sobrevivência do Câncer do MD Anderson.

Mas um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física, diz ela.

1. Mantenha um peso saudável

Em primeiro lugar, manter um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para viver saudável e diminuir o risco de câncer.

O que importa sobre o seu peso é a quantidade de gordura corporal que você carrega. Uma porcentagem maior coloca você em risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Um punhado de fatores pode contribuir para o seu peso, incluindo sua dieta, níveis de atividade, genes e idade. Basen-Engquist sugere maneiras de se manter enxuto.

Mexa-se. Apontar para pelo menos duas horas e meia de exercício aeróbico moderado, ou uma hora e 15 minutos de atividade física mais vigorosa a cada semana. Você também deve tentar o treinamento de força pelo menos dois dias por semana.
Evite sentar-se demais. Mesmo que você se exercite por 30 minutos pela manhã, ficar sentado o resto do dia pode representar riscos para a saúde. Pesquisas recentes associaram muito a diabetes, obesidade, doenças cardíacas e câncer. Então, termine seu dia de trabalho fazendo uma caminhada de cinco minutos a cada hora.
Coma pela sua saúde. Comer muitas frutas e legumes é importante para qualquer estilo de vida saudável. Apontar para preencher dois terços do seu prato com produtos. Os especialistas em nutrição do MD Anderson também recomendam:
Limite a carne vermelha e evite carnes processadas.
Bebe muita água.
Evite bebidas açucaradas e refrigerantes.
Evite alimentos salgados e alimentos processados, como refeições pré-embaladas, batatas fritas, biscoitos e outras delícias.
2. Use bom senso com álcool

“O consumo excessivo de álcool tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de esôfago “, diz Basen-Engquist.

Por outro lado, vários estudos recentes descobriram que o consumo baixo ou moderado de álcool pode reduzir o risco de morte por todas as causas.

Se você ainda não bebe, não comece, diz Basen-Engquist. Mas se você gosta de álcool, manter o hábito de beber uma dose por dia para mulheres ou duas para homens é um bom objetivo, acrescenta.

3. Obtenha seu sono de beleza

“Não podemos viver ou funcionar sem dormir – nos permite realizar as coisas que queremos na vida”, diz Diwakar Balachandran, MD, diretor médico do MD Anderson Sleep Center.

Além disso, pesquisas mostram que a perda crônica de sono pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde, incluindo câncer.

“Precisamos dar o sono a prioridade que merece”, diz Balachandran. A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas de ZZZs sólidos todas as noites. Não dormem o suficiente? Esses oito hábitos saudáveis ​​de sono podem ajudar .

4. Evite o tabaco

Este é um dos biggies. Pesquisas mostram que o uso de tabaco é a causa de 25% a 30% das mortes por câncer. Mas, apesar desses riscos, cerca de um em cada cinco adultos ainda fuma, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

“As pessoas tendem a saber muito pouco quando se trata dos perigos do fumo”, diz Alexander Prokhorov, MD, Ph.D., professor de ciência comportamental no MD Anderson. O que você deve saber , diz ele, é que todos os produtos de tabaco – incluindo e-cigarros e tabaco sem fumaça – são perigosos e contêm substâncias químicas causadoras de câncer. Então, usar tabaco de qualquer forma coloca sua vida em risco.

Além disso, você deve evitar o fumo passivo. “Ele pode causar câncer de pulmão em não-fumantes e está associado a doenças cardíacas e ataques de asma”, diz Prokhorov. Nenhum nível de exposição é seguro, ele adverte.

Se você está pronto para deixar o tabaco, esses recursos gratuitos podem ajudar .

5. Seja esperto ao sol

É preciso mais do que um pouco de protetor solar para evitar o câncer de pele, incluindo sua forma mais letal, o melanoma .

A maioria das pessoas não aplica protetor solar suficiente e não reaplica com frequência suficiente.

Para proteger sua pele:

Coloque uma quantidade generosa de protetor solar em todas as partes do corpo expostas ao sol.
Reaplique o protetor solar liberalmente a cada duas horas. Se você está suando ou nadando, reaplique-o com mais frequência.
Evite a luz solar direta entre as 10h e as 2h da tarde. É quando os raios UV do sol são mais poderosos.
Use roupas de proteção, como um chapéu de abas largas e óculos escuros.
Além disso, evite camas de bronzeamento. Eles emitem os mesmos raios UV prejudiciais que o sol e causam câncer de pele. De fato, começar o bronzeamento artificial antes dos 18 anos pode aumentar o risco de melanoma do usuário em 85%.

6. Seja rastreado

Exames de triagem de câncer são exames médicos feitos quando você não tem nenhum sinal de doença. Eles podem ajudar a encontrar o câncer cedo, quando as chances de tratar com sucesso a doença são maiores.

Siga as recomendações do MD Anderson para exames de triagem e converse com seu médico. Ele pode ajudar a determinar quais exames são adequados para você.

“Tudo isso pode parecer muito para acontecer”, diz Basen-Engquist. “Mas você não precisa fazer todas essas mudanças da noite para o dia para começar a ver os benefícios para a saúde”.

Para começar, ela recomenda adotar apenas um ou dois desses hábitos saudáveis. Uma vez que você se acostumar com eles, você pode gradualmente adicionar os outros ao seu estilo de vida saudável.

50 maneiras de viver uma vida mais longa e saudável

Boletim AARP , 1º de março de 2017 | Comentários: 14

50 Ways to Live a Longer, Healthier, Happier Life
NICK FERRARI

Se o seu vegetal favorito não estiver na estação, pegue um saco congelado dele pelo mesmo valor nutricional.

Os editores da AARP filtraram vários periódicos médicos e estudos para identificar as melhores ações que você pode tomar para alcançar uma vida mais longa e plena. Sabemos que não há garantias. Mas a genética é responsável por apenas 25% da longevidade de uma pessoa. O resto é com você. Com essa coleção de alguns dos mais importantes achados de longevidade, você terá o roteiro necessário para chegar a 80, 90, 100 ou mais.

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Associação AARP: Junte – se ou renove por apenas US $ 16 por ano

1. Congelado está bem

Você pode ingerir uma dieta balanceada mesmo quando frutas e vegetais frescos estão fora de temporada, pois os congelados podem ser tão bons ou até melhores para os nutrientes que prolongam a vida. Cientistas britânicos descobriram que frutas frescas podem perder nutrientes após três dias de refrigeração, enquanto frutas congeladas não sofrem o mesmo destino. Outro estudo descobriu que os mirtilos congelados continham mais vitamina C do que os frescos.

2. Reduza o analgésico

O uso regular de analgésicos como ibuprofeno e naproxeno – incluindo marcas de venda livre, como Advil, Motrin e Aleve – pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame em 10%, segundo a Food and Drug Administration (FDA) de 2014. revisão do painel consultivo. (As versões de prescrição podem aumentar o risco em 20 a 50%, mesmo após algumas semanas de uso). Reservar essas drogas para dor intensa e usar a menor dose possível pelo menor período de tempo.

3. Por favor, vá para a cama

Consistentemente dormir menos de seis horas por noite quase duplica o risco de ataque cardíaco e derrame, de acordo com uma revisão de 15 estudos publicados no European Heart Journal . Outro estudo descobriu que pessoas com privação de sono consistentes eram 12% mais propensas a morrer no período de estudo de 25 anos do que aquelas que tinham entre seis e oito horas de sono por noite. Essas dicas da Fundação Nacional do Sono podem ajudar a garantir que você obtenha boa qualidade de olho fechado, mesmo se você estiver entre a metade das pessoas com mais de 60 anos que têm insônia:

Deixe a sala escura, e ajuste o termostato entre 60 e 67 graus.
Exercite todos os dias. Não importa a hora do dia em que você trabalha, apenas para não interferir no seu descanso.
Atenha-se a um horário regular de sono, indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias.
Desligue sua eletrônica uma hora antes de se aposentar, pois a luz de alguns dispositivos pode estimular o cérebro.
Substitua o seu colchão se tiver mais de 10 anos.
4. Mas nem sempre vá direto dormir

Um estudo da Duke University que acompanhou 252 pessoas durante 25 anos concluiu que sexo freqüente “era um preditor significativo de longevidade” para homens.

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O casamento é bom para o coração em mais de uma maneira.

5. Obter (ou ficar) engatado

O casamento é realmente bom para sua saúde – e sua longevidade. O prestigioso Framingham Offspring Study descobriu que os homens casados ​​tinham um risco 46% menor de morte do que os homens que nunca se casaram, em parte devido ao conhecido impacto do casamento na saúde do coração. De fato, um estudo de 2014 do Langone Medical Center da Universidade de Nova York descobriu que homens e mulheres casados ​​tinham um risco 5% menor de doença cardiovascular.

6. Matéria de Maturidade

Não, você não vai morrer por comer produtos pouco maduros, mas uma nova pesquisa mostra que frutas totalmente amadurecidas têm mais benefícios para a saúde. Por exemplo, as bananas verdes têm pouca fibra e alto teor de taninos adstringentes que podem causar constipação. Peras totalmente amadurecidas e amoras têm mais antioxidantes que combatem doenças. E na melancia, uma cor vermelha profunda significa mais licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.

7. Não adoçar com açúcar

Uma dieta rica em açúcar aumenta o açúcar no sangue, que por sua vez, atrapalha seu coração ao aumentar os níveis de colesterol LDL e ao mesmo tempo reduzir o colesterol HDL e triplicar seu risco de doença cardiovascular fatal. A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam não mais do que 6 colheres de chá (25 gramas) de açúcar adicionado por dia, e os homens não mais que 9 colheres de chá (36 gramas).

8. Considere a vitamina D extra

A vitamina D, um brilhante subproduto da luz solar, tem muitos benefícios para a saúde, incluindo um link para a longevidade. Mas o excesso de vitamina D aumenta o risco de morrer tanto quanto pouco, de acordo com um estudo dinamarquês de 2015. Então você quer obter a quantia certa. Não confie apenas no tempo ao ar livre para obter vitamina D extra; A taxa de câncer de pele aumenta à medida que envelhecemos, por isso é importante limitar a exposição. O plano inteligente: Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria com D extra em forma de pílula. Pesquisadores da Universidade de Copenhague descobriram que o nível ideal de vitamina D é superior a 50 nanomoles por litro de sangue, mas inferior a 100 nmol / L.

9. Vá verde

Se o café não é sua coisa, o chá verde também provou credibilidade à longevidade, provavelmente porque contém poderosos antioxidantes conhecidos como catequinas que podem ajudar a combater o diabetes e doenças cardíacas. Em um grande estudo com mais de 40.000 homens e mulheres japoneses, beber cinco ou mais xícaras de chá verde por dia foi associado a uma redução de 12% na mortalidade entre homens e uma redução de 23% entre as mulheres.

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Fazer uma pausa do trabalho e sair de férias é crucial para o seu bem-estar.

10. Férias … ou então

Não tirar folga do trabalho pode, de fato, ser mortal. Um estudo de homens com alto risco de doença arterial coronariana descobriu que aqueles que não conseguiram tirar férias anuais tinham 32% mais chances de morrer de um ataque cardíaco. E no longo estudo Framingham Heart Study, as mulheres que tiravam férias apenas uma vez a cada seis anos tinham oito vezes mais chances de desenvolver doença arterial coronariana ou ter um ataque cardíaco do que as mulheres que passavam as férias duas vezes por ano.

11. Coma grãos integrais

O americano médio come uma porção de grãos inteiros diariamente – e isso pode ser apenas uma fatia matinal de torrada. Mas comer três ou mais porções por dia pode reduzir a taxa de mortalidade em cerca de 20 por cento, de acordo com um estudo de 2016 da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Coma aveia ou arroz integral, ou aventure-se e escolha quinoa, cevada e até farro.

12. Apimentar tudo

Comer pimenta pode acrescentar anos à sua vida. Em uma análise de 2016 sobre os hábitos alimentares de mais de 16.000 homens e mulheres acima de 23 anos, aqueles que relataram comer pimentas reduziram seu risco de morte em 13%. Não é fã desses pimentos? Até mesmo um pouco de tempero pode trazer benefícios para a saúde. Isso porque o corpo produz endorfinas para reduzir o calor da capsaicina nas pimentas; essas endorfinas também reduzem a dor e a inflamação.

13. Beber leite integral

Você foi dito para sempre para beber baixo teor de gordura ou leite desnatado, ou ir para o iogurte sem gordura. Mas uma pesquisa publicada na revista Circulation em 2016 concluiu que aqueles que consumiram a maior parte da gordura láctea tiveram um risco 50% menor de desenvolver diabetes, uma doença que pode encurtar sua vida em oito a 10 anos em média.

14. Basta adicionar água

Permanecer adequadamente hidratado – medido pela urina que é amarelo claro ou cor de palha – também pode ajudar a prolongar uma vida saudável, reduzindo o risco de câncer de bexiga e cólon e mantendo os rins em forma de ponta. Bônus: Pode até ajudar você a perder peso. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que aqueles que beberam mais H2O acabaram comendo 68 a 205 calorias a menos por dia.

Aprenda sobre descobertas de saúde, explore jogos cerebrais e leia ótimos artigos no boletim informativo “Sua saúde”

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Algumas xícaras de café por dia podem afastar o médico.

15. Diga sim para aquele copo extra

O café faz mais do que ajudá-lo a acordar; também reduz o risco de derrame, diabetes e alguns tipos de câncer. E em um estudo de 2015 publicado na revista Circulation , pesquisadores de Harvard descobriram que “pessoas que bebiam de três a cinco xícaras de café por dia tinham uma mortalidade 15% menor [risco de prematuros] em comparação com pessoas que não tomavam café” diz o co-autor Walter Willett, MD Lembre-se, um copo é 8 onças, assim o seu grande Starbucks é realmente duas xícaras por essa medida.

16. Viva como os Amish

Um estudo da Universidade de Maryland constatou que os homens amish vivem mais do que os homens caucasianos típicos nos Estados Unidos, e ambos os homens e mulheres Amish têm taxas mais baixas de hospitalização. Quais são os caminhos Amish? Muita atividade física, menos fumo e bebida, e uma estrutura social de suporte envolvendo a família e a comunidade.

17. Termine o dia comendo às 21h

Não apenas comer mal tarde para a sua cintura – dormir não queima exatamente muitas calorias – também aumenta o risco de doença cardíaca em 55% para homens entre 45 e 82 anos, de acordo com um estudo de Harvard.

18. Coma seus veggies

Em um estudo com 73.000 adultos, a maioria entre 50 e 50 anos, os vegetarianos tinham 12% menos probabilidade de morrer de qualquer causa durante os seis anos de estudo do que os carnívoros. O estudo de 2016, publicado no JAMA Internal Medicine , descobriu que as taxas de mortalidade foram mais baixas para pesco-vegetarianos (aqueles que comem peixes ocasionalmente), seguidos por vegans (aqueles que não comem produtos de origem animal) e ovo-lacto-vegetarianos (aqueles que comem laticínios e ovos).

19. Coma como os gregos

A dieta mediterrânica, com a sua dependência de frutas, legumes, azeite, peixe e nozes, é uma das dietas mais saudáveis ​​para a saúde geral e longevidade. Pesquisadores de Harvard, relatando no BMJ em 2014, descobriram que aqueles que seguiram a dieta mais de perto tinham telômeros mais longos, que limitam o final de cada filamento de DNA e protegem os cromossomos de danos. Mesmo aqueles que apenas esporadicamente seguiram a dieta colheram benefícios de longevidade, descobriram os pesquisadores.

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Cortar suas porções ajuda a reduzir as calorias, o que ajuda na perda de peso e muito mais.

20. Coma menos

Se você quiser chegar a 100, reduza a bifurcação, diz Dan Buettner, que estuda pontos quentes de longevidade em todo o mundo, como Okinawa, no Japão. Buettner descobriu que os habitantes de Okinawa mais velhos param de comer quando se sentem 80 por cento cheios. Um estudo financiado pelo National Institutes of Health (Instituto Nacional de Saúde) descobriu que reduzir as calorias reduz a pressão arterial, o colesterol e a resistência à insulina.

21. Beba menos (aqui vai um truque)

O consumo de álcool mais do que moderado (geralmente, mais de uma dose por dia para mulheres ou mais de dois por dia para homens) leva a um tempo de vida mais curto. Aqui está uma maneira de reduzir sua ingestão: despeje o vinho tinto em um copo de vinho branco, que é mais estreito. Estudos da Food and Brand Lab, da Cornell University, descobriram que as pessoas despejavam 12% mais em copos de vinho tinto. Você também vai derramar menos vinho no copo se estiver sobre a mesa, em vez de na mão, diz Brian Wansink, diretor do laboratório.

22. Salve seus centavos

O dinheiro pode não te deixar mais feliz, mas vai ajudá-lo a viver mais. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores de Stanford publicado no JAMA descobriu que as pessoas cuja faixa de renda estava no 1% superior viviam quase 15 anos mais do que as do 1% mais baixo. A disparidade pode ser atribuída a comportamentos mais saudáveis ​​em grupos de renda mais alta, incluindo menos fumo e menores taxas de obesidade, dizem os pesquisadores.

23. Ou mude para um desses estados

Se você não é rico, considere mudar-se para a Califórnia, Nova York ou Vermont, onde estudos mostram que pessoas de baixa renda tendem a viver mais tempo. Loma Linda, Califórnia, tem a maior longevidade graças aos adventistas do sétimo dia vegetarianos, que vivem oito a 10 anos mais do que o resto de nós. Nevada, Indiana e Oklahoma têm a menor expectativa de vida (menos de 78 anos).

24. Pondere uma Ponderosa

Experimentar um sentimento de espanto – como ao ver o Grand Canyon ou ouvir o Nono de Beethoven – pode impulsionar o sistema de defesa do corpo, diz uma pesquisa da Universidade da Califórnia, em Berkeley. “O espanto, a maravilha e a beleza promovem níveis mais saudáveis ​​de citocinas, sugerem que as coisas que fazemos para experimentar essas emoções – uma caminhada na natureza, a perda da música, a arte – influencia diretamente a saúde e a expectativa de vida”, diz Dacher Keltner. , psicóloga e coautora do estudo.

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Possuir um cão pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a atividade física.

25. Consiga um amigo com quatro pernas

Alguns estudos sobre a ligação entre posse de animais de estimação e saúde descobriram que possuir um animal de estimação pode reduzir a ansiedade, diminuir a pressão sanguínea e até mesmo melhorar as chances de sobreviver a um ataque cardíaco. Agora, a American Heart Association (Associação Americana do Coração) teve um relatório publicado na revista Circulation, que recomenda ter um cão, em particular, para aqueles que procuram reduzir o risco de doenças cardíacas mortais. Os donos de cachorros são mais propensos a serem fisicamente ativos e também menos vulneráveis ​​aos efeitos do estresse, diz o relatório.

26. Encontre o seu propósito

Você acorda ansioso por alguma coisa? Em um estudo de 2014 publicado no Lancet , os pesquisadores descobriram que aqueles com maior senso de propósito eram 30% menos propensos a morrer durante o período de estudo de 8,5 anos. De fato, fazer algo que importa – seja ajudar seus filhos ou interagir em uma comunidade de pessoas com afinidades mentais – está correlacionado com sete anos extras de vida, de acordo com pesquisadores que estudam pessoas em “zonas azuis”, áreas do mundo onde as pessoas vivem mais tempo.

27. Abrace sua fé

Atender serviços religiosos uma vez por semana mostrou aumentar entre quatro e 14 anos a expectativa de vida, segundo pesquisadores que estudam zonas azuis. Não pertence a uma igreja? Peça para se juntar a um amigo em seus serviços, ou simplesmente visite uma casa de adoração próxima; a maioria tem uma política de portas abertas.

28. Seja seguro para os alimentos

Cerca de 3.000 americanos morrem de intoxicação alimentar anualmente, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Até mesmo alimentos aparentemente saudáveis ​​- como brotos, melão, frutas vermelhas e atum cru – podem deixar você doente ou até mesmo matar você, diz o FDA. Seu plano de ação: Mantenha sua cozinha impecável, lave suas mãos e utensílios antes e depois de manusear alimentos, separe alimentos crus e cozidos, refrigere imediatamente alimentos perecíveis e cozinhe os alimentos a uma temperatura segura para matar bactérias mortais.

29. Considere a vida nas montanhas

As pessoas que residem em altitudes mais elevadas tendem a viver mais tempo, revelou um estudo da Universidade do Colorado e da Escola de Saúde Global de Harvard. Dos 20 condados mais saudáveis ​​da América, muitos estão no Colorado e em Utah. Os pesquisadores acreditam que níveis mais baixos de oxigênio podem fazer com que o corpo se adapte de maneira a fortalecer o coração e a circulação.

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Comer um punhado de nozes cinco vezes por semana pode reduzir o risco de mortalidade por certas doenças.

30. enlouquecer

Em um estudo europeu de adultos com idades entre 55 e 69 anos, aqueles que ingeriram 10 gramas de nozes diariamente – 8 amêndoas ou 6 castanhas – reduziram em 23% o risco de morte por qualquer causa relacionada à saúde. Quanto a doenças específicas, consumir um punhado de castanhas pelo menos cinco vezes por semana reduz o risco de mortalidade por doenças cardíacas (29%), doenças respiratórias (24%) e câncer (11%), segundo um estudo americano anterior. Desculpe, fãs de manteiga de amendoim: Spreads não mostraram os mesmos benefícios.

31. Continue assistindo vídeos de gato LOL

O riso é realmente o melhor remédio, ajudando a reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico, reduzir a dor e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. De fato, o riso tem o mesmo efeito sobre os vasos sanguíneos que o exercício, informam pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore.

32. Seja social

Estudos mostram que a solidão aumenta em 45% o risco de morte prematura. Ele enfraquece o sistema imunológico e aumenta a pressão arterial, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames. Por outro lado, pessoas com fortes laços com amigos e familiares têm um risco 50% menor de morrer, de acordo com um estudo da revista PLOS Medicine . Então visite um amigo. E não desconte seus amigos online. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego, descobriu que aqueles que usam o Facebook também vivem mais, mas apenas quando as interações online não suplantam completamente a interação social face a face.

33. Assista seus netos

Embora a babá todos os dias seja estressante, observar regularmente os avós pode reduzir o risco de morte em um terço, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Evolution and Human Behavior . Isso soma mais cinco anos de vida, dizem os pesquisadores. Eles especulam que o cuidado dá aos avós um senso de propósito e os mantém mental e fisicamente ativos.

34. Tente ficar fora do hospital

Um estudo da Universidade Johns Hopkins de 2016 descobriu que cerca de 250.000 pacientes morrem a cada ano em hospitais devido a erros médicos, como erros de diagnóstico, más práticas e condições, e erros de drogas. Às vezes, a melhor maneira de evitar uma condição grave é não entrar no sistema.

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A leitura dá músculo à sua memória.

35. Leia mais

Parece que inventamos isso, mas a pesquisa científica apóia os benefícios da longevidade da leitura – jornais e revistas funcionam, mas os livros são os melhores. “Apenas uma hora e meia por dia de leitura de livros teve uma vantagem significativa de sobrevivência sobre aqueles que não leram”, disse a autora sênior do estudo, Becca R. Levy, professora de epidemiologia em Yale.

36. Leia o ‘Boletim AARP’

Mesmo. Esta e outras publicações inteligentes podem mantê-lo atualizado sobre informações de saúde. Estudos demonstraram que, quando as pessoas são capacitadas com informações para tomar decisões médicas importantes, elas não apenas aumentam seu bem-estar, mas também melhoram a eficácia do tratamento. Então continue lendo aarp.org/bulletin e aarp.org/health .

37. Monitore-se

Não espere por exames anuais para considerar sua saúde. Até então, um pequeno problema poderia ter se transformado em uma doença com risco de vida. Em um estudo em inglês, os pesquisadores descobriram que menos de 60% das pessoas que desenvolveram sintomas incomuns nos três meses anteriores tinham consultado um médico. Os sintomas que podem indicar câncer incluem: perda de peso inexplicável de 10 libras ou mais (isso pode ser uma indicação de câncer de esôfago, estômago ou pulmões); febre; fadiga extrema; mudanças nos hábitos intestinais ou da bexiga; ou sangramento incomum. Outros sintomas incomuns que podem sinalizar doença? Um pedaço de pele áspera e escura pode indicar diabetes, e uma cor estranha na língua pode sinalizar sérios problemas de refluxo ácido.

38. Visite a loja de ferragens

Entre as causas mais comuns de “mortes não intencionais” estão o monóxido de carbono, o radônio e o envenenamento por chumbo, informa o CDC. Certifique-se de que há um detector de monóxido de carbono perto de cada quarto e certifique-se de testar e substituir as baterias a cada dois anos. Sua casa foi construída antes de 1978, quando a tinta de chumbo foi proibida? Uma viagem até a loja pode te dar tudo que você precisa para testar essas substâncias tóxicas.

39. Treinos de fogo em casa

Apenas 1 em cada 3 famílias têm um plano de segurança contra incêndios, diz Robert Cole, presidente da Community Health Strategies, uma organização de educação para prevenção de lesões sediada em Pittsford, NY. “As pessoas subestimam a velocidade de um incêndio. Muitos perdem tempo tentando descobrir o que fazer, ou tentando levar pertences com eles. Todos devem saber o que fazer e como sair com segurança. ”

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Estudos mostram que as médicas são comunicadoras mais eficazes que os médicos do sexo masculino.

40. Encontre uma médica

Quando os pesquisadores de Harvard em 2016 analisaram registros do Medicare documentando mais de 1,5 milhão de hospitalizações durante quatro anos, descobriram que os pacientes que recebiam atendimento de uma médica tinham maior probabilidade de sobreviver e tinham menor probabilidade de ser readmitidos no hospital dentro de 30 dias após a alta. De fato, cerca de 32.000 pessoas a menos morrem a cada ano “se os médicos do sexo masculino alcançassem os mesmos resultados que as médicas”, disseram os pesquisadores. Estudos anteriores sugeriram que os médicos do sexo feminino são mais propensos a seguir as orientações clínicas e são comunicadores mais eficazes.

41. Faça as pazes com a família

Enquanto nós freqüentemente enfatizamos coisas pequenas – os convidados estão aqui, e não estamos prontos! – são as formas persistentes e persistentes de estresse, como uma disputa familiar, que colocam sua longevidade em risco. O estresse crônico acelera a deterioração celular que leva ao envelhecimento prematuro e uma vasta gama de doenças graves, de acordo com uma pesquisa de longa duração da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Este tipo de morte celular “acaba por ser um dos mais fortes preditores de doenças precoces do envelhecimento e em muitos estudos de mortalidade precoce”, diz a pesquisadora Elissa Epel. O remédio: Venha para a paz com as pessoas em sua vida. Perdoe sua família, perdoe a si mesmo, deixe o passado para trás – para que você possa ter mais vida à sua frente.

42. Pegue as escadas – todos os dias

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Genebra descobriu que subir as escadas em vez dos elevadores reduz o risco de morte prematura em 15%. Além disso, uma subida diária da escada reduz seis meses da sua “idade cerebral”, segundo pesquisadores da Universidade de Concordia que realizaram exames de ressonância magnética em 331 pessoas com idades entre 19 e 79. A massa cinzenta encolhe naturalmente com a idade, mas menos quando as pessoas permanecem ativas.

43. Jogue esse tapete

Um dos principais riscos para quedas em casa é tapetes. Esses acessórios de deslizamento de tela enviam 38.000 idosos para a sala de emergência a cada ano, de acordo com um estudo de 2013 do CDC. Banir esses tapetes de sua casa e certifique-se de tapetes de banho têm um fundo antiderrapante.

44. Cuidado com o traço de alta tecnologia

Quase um em cada cinco acidentes de trânsito e mais de 400.000 ferimentos relacionados a acidentes envolvem um motorista distraído, informou o Departamento de Transportes dos EUA. As principais distrações, segundo um recente estudo do Instituto Virginia Tech Transportation, são os telefones celulares. Mas um risco menos óbvio é usar a tela sensível ao toque no painel do carro.

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Sim, você pode ir sem carro e sobreviver.

45. E dirija menos

Em 2014, mais de 5.700 idosos foram mortos e mais de 236.000 ficaram feridos em acidentes de trânsito. Por quilômetro percorrido, os acidentes fatais aumentam sensivelmente a partir dos 70 anos e são mais altos entre os motoristas com 85 anos ou mais, disse uma organização de segurança nas estradas. Se você está se sentindo inseguro ao volante, talvez seja hora de procurar transporte alternativo.

46. ​​Melhor ainda, caminhe

Qual é a melhor receita para uma vida mais longa? Exercício. E os médicos estão literalmente prescrevendo isso em vez de medicação. “Não existe uma pílula que se aproxime do que o exercício pode fazer”, diz Claude Bouchard, diretor do laboratório de genômica humana do Pennington Biomedical Research Center, em Louisiana. Beneficia seu cérebro, coração, pele, humor e metabolismo. Até mesmo 10 minutos de caminhada rápida podem ajudar (isso é o suficiente para queimar as calorias de um biscoito de chocolate). Uma vez que você pode fazer 10 minutos, empurre-o para 15. Então, 20. Comece devagar, mas apenas comece.

47. Só não na rua

Quase 5.000 pedestres são mortos anualmente nos EUA, de acordo com os últimos dados federais, e quase 20% dessas mortes ocorreram entre adultos com 65 anos ou mais. Se você caminhar pela sua saúde – e esperamos que você esteja – fique em segurança e pense em fazê-lo no shopping, em um centro comunitário de saúde ou em um parque.

48. E vá um pouco mais rápido

Os benefícios de uma caminhada rápida são reais: um estudo da Universidade de Pittsburgh com adultos de 65 anos ou mais descobriu que aqueles cujo ritmo habitual de caminhada ultrapassava um metro por segundo duravam mais. Embora os pesquisadores digam que não podem recomendar uma caminhada rápida como uma panacéia para viver mais, eles observaram uma maior sobrevivência naqueles que aumentaram o ritmo ao longo de um ano.

49. Fique inquieto

Não importa o que seus professores da escola primária disseram; mexer é bom. Um estudo britânico de 2016 descobriu que sentar-se por sete ou mais horas por dia aumenta o risco de morte em 30% – exceto entre indivíduos ativos, que não vêem risco aumentado.

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50. Comércio em Ol ‘Bessie

Recursos de segurança de alta tecnologia agora se tornaram padrão em carros novos. O governo exige que todos tenham airbags, freios antitravamento, controle eletrônico de estabilidade – “lá em cima com cintos de segurança e airbags em seus benefícios de vida”, diz um líder da indústria – e sistemas de monitoramento de pressão de pneus. As montadoras também oferecem câmeras de reserva, recursos de estacionamento autônomo, avisos de ponto cego e de saída de faixa e aviso de colisão frontal com frenagem automática.

Vida Saudável: 8 Dicas para um Estilo de Vida Saudável

É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
Quer queiramos ou não, a diabetes afeta nosso estilo de vida e temos que ter cuidado para manter nossos estilos de vida saudáveis ​​como resultado.

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A medicação pode ajudar a manter nossos níveis de açúcar baixos, mas outros fatores também podem ter um papel importante.

8 dicas para uma vida saudável
As dicas a seguir são provavelmente aquelas que você já ouviu muitas vezes antes – mas algumas delas podem ser novas para você.

Nós todos sabemos que comer saudavelmente e atividade regular nos ajudará a manter nosso corpo feliz. Além disso, eliminar alguns dos males a seguir fará uma grande diferença:

Obtendo exercício
Um fator que contribui para a saúde geral é o seu nível de condicionamento físico . Se você está no ginásio 3 vezes por semana ou simplesmente indo para uma caminhada – atividade física é essencial para manter seus níveis de aptidão para cima.

O governo aconselha as pessoas a se exercitarem pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos.

Coma longe de sua mesa de trabalho ou TV
Um estudo da Universidade de Bristol, em 2010, mostrou que as pessoas que comiam enquanto usavam o computador estavam menos conscientes do que haviam comido e também se sentiam menos cheias do que os participantes que não estavam usando o computador.

Acredita-se que comer durante o trabalho ou assistir TV está ligado a comer demais e lanches, o que ajuda a promover o ganho de peso.

Concentre-se em comer e você pode achar que é menos propenso a petiscar. [6]

Diabetes e tabagismo
Fumar carrega uma série de perigos, como um aumento do risco de câncer, doenças cardíacas e derrame.

Fumar é ainda mais perigoso se você tem diabetes porque afeta a circulação e pode dobrar a chance de desenvolver complicações diabéticas.

Diabetes e tabagismo
Além do mais, você pode economizar uma quantia considerável de dinheiro se deixar de fumar. Experimente a nossa calculadora de fumar .

Regularmente dar um passeio
Uma boa caminhada é benéfica de várias maneiras:

Ajuda a levar oxigênio aos pulmões
Benéfico para o metabolismo
Ajuda a queimar calorias
Pode reduzir o estresse
Ajuda a promover um sono melhor
O NHS aconselha tentar obter 10.000 passos no seu dia. Isso funciona como cerca de 5 milhas, mas é bastante viável ao longo do dia. Adicionando um passeio fora de seu dia certamente ajudará a atingir o alvo.

Álcool
O excesso de álcool afeta o corpo de várias maneiras. As bebidas alcoólicas têm um alto valor calórico, o que significa que o ganho de peso é comumente associado à bebida.

No Fórum da Diabetes

Fumar
Álcool maldito
Receba seu 5-a-dia
Eu não posso controlar minha ingestão de junk food
Por que não restaurantes …
Beber afeta os pequenos vasos sanguíneos do corpo (capilares), que se torna prejudicial para muitas das funções do corpo, como os rins , olhos e também é uma das principais causas de disfunção sexual .

A curto prazo, o álcool também dificultará o controle do açúcar no sangue.

Diabetes e álcool
Se você gostaria de saber quanto você bebe, experimente o nosso calculador de custo de consumo .

Fast food e pegue aways
Uma das melhores maneiras de se manter saudável é garantir que a comida rápida e a comida não sejam uma parte regular de sua dieta . A visita ocasional não vai prejudicá-lo, mas você precisa ser honesto consigo mesmo sobre se a visita ocasional está se tornando um evento regular.

Fast food e take aways são geralmente altos em todos os três dos seguintes:

Carboidratos refinados e / ou açúcar
Sal
Óleo de cozinha de má qualidade
Esses fatores ajudam a aumentar a resistência à insulina, aumentar a pressão sanguínea e aumentar os níveis de colesterol , o que a longo prazo contribui para um controle mais difícil da glicemia, além de aumentar o risco de complicações diabéticas .

Anote seus níveis de açúcar no sangue
Eles dizem que a ignorância é uma felicidade, mas para o diabetes isso só pode ser um efeito a curto prazo. Se você obtiver uma surpresa desagradável quando vir os níveis, não deixe que isso acabe com você. Tomar medidas para controlar seus níveis começará a lhe dar mais segurança.

Registrando seus níveis de açúcar no sangue
Gerenciamento de estresse
Faça uma pausa do estresse sempre que puder. Muitas vezes, reagimos ao estresse tentando vencê-lo apenas para nos aproximarmos dele. Tente não ser consumido pelo estresse.

Durante os momentos de pressão , permitir a liberdade de pensamento da sua mente pode ser útil.

Indo para uma caminhada ou deixando uma decisão até o dia seguinte pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse e uma série de outros métodos estão disponíveis.

SEU PLANO DIÁRIO PARA UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL

ornar-se uma pessoa mais saudável não é uma grande mudança que afeta o resto da sua vida. É sobre tomar pequenas decisões ao longo de toda a sua vida. De escolher alternativas saudáveis ​​em vez de escolher guloseimas açucaradas para optar por ir para uma caminhada e assistir TV. Essas pequenas coisas se acumulam ao longo de dias, semanas, meses e anos. Então, quando você decide fazer uma mudança em sua vida, você não tem que tentar superar tudo de uma vez. Concentre-se apenas no que você pode fazer no momento e o resto se seguirá. Continue lendo para descobrir dicas para uma vida saudável e como elas ajudarão a melhorar sua vida um dia de cada vez.

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Fale com o seu médico
Antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou nível diário de atividade, fale com o seu profissional de saúde. Esta é uma ótima oportunidade para discutir seus objetivos de saúde e obter conselhos personalizados sobre como viver de forma mais saudável. Seu médico pode até mesmo recomendar alguns recursos úteis fornecidos pela clínica ou pelo seu seguro. Ver o seu médico antes de implementar as alterações também é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso – você poderá comparar os resultados do seu teste daqui a um ano e realmente ver o quanto melhorou!

Concentre-se em um grupo de alimentos por vez para implementar pequenas mudanças. Concentre-se em um grupo de alimentos por vez para implementar pequenas mudanças.
Escolha um grupo de alimentos
É difícil mudar toda a sua dieta durante a noite. Uma das nossas dicas para uma vida saudável é começar devagar, escolher um grupo de alimentos que foi recentemente deixado de fora da sua dieta. Talvez você não tenha comido muitos legumes frescos. Nesse caso, dirija-se a choosemyplate.gov e aprenda como você pode obter mais verduras no seu prato na hora das refeições. Por exemplo, para obter mais vegetais em sua dieta, você pode querer estocar em sacos de vapor congelados de vegetais. Você pode colocá-los no microondas e ter um prato nutritivo em minutos! Depois de dominar o hábito de comer mais do seu grupo de alimentos selecionado, escolha outro. Trabalhe em maneiras de substituir lanches não saudáveis ​​por opções mais nutritivas.

Ir caminhar
Caminhar regularmente é uma das maneiras mais fáceis de se manter em forma. É um exercício de baixo impacto, com muitos benefícios potenciais para a saúde. De acordo com a Harvard Medical School, a caminhada pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Além disso, pode fornecer um estímulo rápido quando você está se sentindo deprimido ou letárgico. Para ajudar você a seguir esse objetivo, considere investir em um dispositivo de condicionamento físico . Com esse dispositivo, você poderá acompanhar sua contagem diária de etapas e trabalhar para atingir suas metas de condicionamento físico. Se você não anda muito na vida cotidiana, comece pequeno antes de chegar à meta de 10.000 passos diários.

O sono regular é importante para sua saúde. O sono regular é importante para sua saúde.
Definir um horário de sono
Outra dica simples para uma vida saudável é ter uma boa noite de sono todos os dias. Para aqueles com horários ocupados, é mais fácil dizer do que fazer, mas ainda é um objetivo que vale a pena. Você pode observar sua pontuação de eficiência do sono, horas dormidas e quantas vezes você acordou usando um dispositivo de monitoramento de condicionamento físico . A revista Prevention informou sobre um estudo da Universidade da Pensilvânia que descobriu que algumas noites de privação de sono podem levar ao ganho de peso . Lembre-se de desligar as telas e relaxar pelo menos uma hora antes de dormir, para que possa dormir mais rápido.

Conversar com seus amigos
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Mas você não precisa jogar jogos mentais ou resolver quebra-cabeças para melhorar sua saúde cognitiva – embora essas atividades certamente ajudem! Tente ligar para os seus amigos durante a semana e depois ir vê-los nos fins de semana. AARP chamado socializar a chave para combater a doença de Alzheimer e demência. Então vá até lá conversar com velhos amigos ou faça novos amigos.