Seis ervas para tratar a disfunção erétil

Desidroepiandrosterona (DHEA)

O que é: DHEA é um suplemento que imita um hormônio esteróide natural no corpo e pode ajudar a tratar DE nos homens.

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Os suplementos de DHEA imitam a ação de um hormônio esteróide natural.

As dosagens para DHEA variam de pessoa para pessoa. Alguns homens tomam entre 20 e 75 miligramas (mg) por cerca de 6 meses, enquanto outros podem tomar entre 100 e 400 mg por até 8 semanas.

Como funciona: Os níveis naturais de DHEA diminuem à medida que a pessoa envelhece. Aumentar a quantidade de hormônio adrenal pode ajudar o corpo a criar hormônios que melhoram as funções sexuais e os níveis de energia.

Pesquisa: Um estudo de 1999 publicado na revista Urology mostrou que o tratamento com DHEA melhorava o desempenho sexual. No entanto, o estudo foi muito pequeno. Desde então, outras pesquisas mostraram resultados inconsistentes, com um relatório em 2012 sugerindo que o DHEA não ajuda na disfunção erétil .

Efeitos colaterais: DHEA é geralmente seguro quando tomado em doses baixas. No entanto, a acne pode ser um efeito colateral.

Erva daninha de cabra com tesão (epimedium)

O que é: Esta erva chinesa foi usada para reduzir as causas associadas à disfunção sexual, incluindo a disfunção erétil. As mulheres também podem tomá-lo para reduzir a incidência de relações sexuais dolorosas e perda de libido.

Como funciona: Os pesquisadores não sabem o mecanismo exato pelo qual o suplemento funciona. Mas os cientistas acreditam que isso altera os níveis de certos hormônios no corpo, o que por sua vez pode melhorar o desempenho sexual.

Pesquisa: Tomar ervas daninhas de cabra com tesão não foi estudado em pessoas. No entanto, um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine estudou o efeito de um extrato purificado de epimedium em ratos. Ele descobriu que os ratos que receberam o extrato demonstraram maior incidência de fluxo sanguíneo do que aqueles que não receberam.

Efeitos colaterais: O uso desta erva pode afetar a função cardíaca de uma pessoa. Pessoas com doenças cardíacas não devem tomá-lo, pois pode causar batimentos cardíacos irregulares. O medicamento também pode interagir com outros medicamentos.

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Sua privacidade é importante para nós

Ginkgo

O que é: Ginkgo biloba é uma erva que os praticantes usam há milhares de anos para tratar uma série de condições de saúde. Exemplos incluem demência , ansiedade e fluxo sanguíneo ruim para o cérebro.Compartilhar no Pinterest

Ginkgo tem sido usado para tratar muitas condições de saúde. Alguns acreditam que isso pode melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais masculinos.

Como funciona: Os defensores da ingestão de ginkgo para disfunção erétil acreditam que o ginkgo dilata os vasos sanguíneos para promover o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais.

Pesquisa: A Clínica Mayo classifica as evidências do ginkgo no tratamento da disfunção erétil como um “C”, o que significa que existem evidências científicas pouco claras para o uso da erva.

Segundo a Universidade de Columbia, o ginkgo pode ser eficaz no tratamento da disfunção sexual causada pelo uso de inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), medicamentos prescritos para tratar a depressão .

Efeitos colaterais: o ginkgo pode aumentar o risco de sangramento, e as pessoas que tomam anticoagulantes não devem tomá-lo.

Outros riscos de efeitos colaterais incluem náusea, dor de cabeça , dor de estômago e irritação na boca.

L-arginina

O que é: A L-arginina é um aminoácido que os cientistas do século XIX isolaram pela primeira vez do chifre de animal. É incorporado em suplementos para aumentar a quantidade de óxido nítrico no corpo.

Como funciona: Quando ingerida em altas doses, a l-arginina pode estimular os vasos sanguíneos a aumentarem. Isso melhora o fluxo sanguíneo, o que poderia ajudar um homem a ter uma ereção.

Pesquisa: L-arginina é frequentemente combinada com glutamato e cloridrato de ioimbina como tratamento para DE.

No um estudo Fonte Confiávelpublicado no Journal of Sexual and Marital Therapy , os pesquisadores deram aos participantes uma combinação de l-arginina e pycnogenol, um suplemento derivado da casca de pinheiro.

Após o tratamento por três meses, 92,5% dos 40 homens inscritos que apresentaram DE relataram ter atingido uma ereção normal.

Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais da ingestão de l-arginina podem incluir dores de estômago, incluindo cólicas e diarréia . O suplemento também pode interagir negativamente com a toma do medicamento Viagra.

ginseng vermelho

O que é: O ginseng é uma erva que os praticantes de ervas coreanos promovem por sua capacidade de tratar a disfunção erétil. Outro nome para o ginseng vermelho é Panax ginseng .

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Existem várias teorias sobre por que o ginseng vermelho pode ajudar a tratar a disfunção erétil. Mais pesquisas são necessárias para apoiar essas teorias.

Como funciona: os pesquisadores não sabem exatamente como o ginseng vermelho reduz os sintomas de disfunção erétil.

Uma teoria é que ela influencia os hormônios responsáveis ​​por obter uma ereção. Outra é que promove o fluxo sanguíneo através do aumento da quantidade de óxido nítrico.

Pesquisa: Uma revisão de 2008 publicada no British Journal of Clinical Pharmacology descobriu que o ginseng vermelho eraFonte confiável frequentemente mais eficazque o placebo na redução dos sintomas de disfunção erétil.

No entanto, estudos em humanos geralmente têm um tamanho pequeno de amostra, o que dificulta aos pesquisadores tirar conclusões firmes sobre os benefícios do ginseng vermelho.

Efeitos colaterais: Tomar ginseng vermelho pode causar insônia . No entanto, os pesquisadores consideram amplamente seguro quando tomado a curto prazo.

Ioimbina

O que é: ioimbina é um suplemento feito da casca de uma árvore africana. Antes de medicamentos como o Viagra, os médicos frequentemente recomendavam a ioimbina como tratamento para a disfunção erétil.

Como funciona: A ioimbina atua desencadeando receptores no corpo que desencadeiam a liberação dos hormônios epinefrina e norepinefrina. Estes podem bloquear os efeitos de outros compostos que podem contrair os vasos sanguíneos no pênis.

Pesquisa: A American Urological Association não recomenda tomar ioimbina como tratamento para DE devido aos seus muitos efeitos colaterais. No entanto, foi demonstrado que aumenta a libido e a motivação sexual em estudos com animais.

Efeitos colaterais: Tomar este suplemento está associado a muitos efeitos colaterais. Exemplos incluem pressão alta , batimentos cardíacos acelerados e ansiedade. Os homens não devem tomar ioimba sem consultar o médico primeiro.

Quando consultar um médico sobre DE

Os homens não devem ter medo de consultar seu médico sobre DE se experimentarem.

Existem muitos medicamentos, mudanças no estilo de vida e até aconselhamento que podem ajudar um homem a reduzir a incidência de disfunção erétil. Se ele desejar e tiver discutido o tratamento com seu médico, ele pode até querer tomar um suplemento de ervas para reduzir a DE.

Um homem deve consultar seu médico sobre seu DE se tiver experimentado alterações no desejo sexual, alterações na função erétil após tomar um novo medicamento ou outras alterações na função sexual.

A condição é muito tratável. Os homens nunca devem ter medo de conversar com seu médico sobre DE, pois às vezes a condição pode indicar uma condição médica subjacente que também deve ser tratada.

Existem muitas causas potenciais de disfunção erétil. Esses incluem:

  • ansiedade
  • aterosclerose , uma condição que causa acúmulo de placa nas artérias
  • doença renal crônica
  • depressão
  • diabetes
  • condições relacionadas ao coração e pressão arterial
  • história de lesão no pênis ou órgãos adjacentes
  • estresse
  • tomar certos medicamentos, como antidepressivos , anti-histamínicos, inibidores de apetite e tranqüilizantes

Conseguir e manter uma ereção requer várias coisas para acontecer. Estes incluem estimulação sensorial, aumento do fluxo sanguíneo, aumento da pressão sanguínea no pênis e contração dos músculos no pênis. Se uma ou mais dessas etapas forem interrompidas, poderá ocorrer ED.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/mutuba-funciona/

Quantas calorias devo comer por dia?

Quando a maioria de nós pensa em calorias, pensamos em como a comida engorda. Em termos alimentares, calorias são a quantidade de energia que um alimento fornece.

Se consumirmos consistentemente mais energia do que precisamos, ganharemos peso. Se consumirmos pouca energia, perderemos peso, gordura e, eventualmente, massa muscular.

A definição de caloria é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 grama (g) de água a 1 ° Celsius.

O tipo e a quantidade de alimentos que ingerimos determinam quantas calorias consumimos. Para muitas pessoas em uma dieta de perda de peso, o número de calorias em um alimento é um fator decisivo na escolha de comê-lo ou não.

Como e quando comemos também pode fazer a diferença, pois o corpo usa energia de maneira diferente ao longo do dia. O uso de energia do nosso corpo dependerá de quão ativos somos, da eficiência com que nosso corpo usa a energia e a nossa idade.

De acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos, é provável que as mulheres precisem entre 1.600 e 2.400 calorias Fonte Confiávelpor dia, e homens de 2.000 a 3.000. No entanto, isso depende da idade, tamanho, altura, estilo de vida, saúde geral e nível de atividade.

Fatos rápidos sobre ingestão e uso de calorias

  • A ingestão calórica recomendada depende de fatores como idade, tamanho, altura, sexo, estilo de vida e saúde geral.
  • A ingestão diária recomendada de calorias nos EUA é de cerca de 2.500 para homens e 2.000 para mulheres.
  • Comer um grande café da manhã pode ajudar na redução e manutenção do peso.
  • O cérebro usa cerca de 20% da energia usada no corpo humano.
  • Os fatores que afetam a ingestão calorífica ideal incluem idade, densidade óssea e proporção de gordura muscular.
  • Uma refeição de 500 calorias, composta por frutas e legumes, traz mais benefícios à saúde e mantém você se sentindo satisfeito por mais de um lanche de 500 calorias.
Consumo recomendado
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Verificar as calorias é um aspecto de seguir uma dieta saudável.

As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam uma ingestão calórica quevaria de fonte confiável1.000 calorias por dia para uma criança de 2 anos a 3.200 para um homem ativo com idades entre 16 e 18 anos.

À medida que as pessoas envelhecem, sua taxa metabólica diminui.

Isso reduz a necessidade de energia. Dos 19 aos 25 anos, a ingestão recomendada para as mulheres é de 2.000 calorias por dia, mas após 51 anos, esse número cai para 1.600.

Queima de calorias

Para que o corpo humano permaneça vivo, ele precisa de energia.

Cerca de 20% da energia que consumimos é usada no metabolismo cerebral. A maior parte do restante é usada no metabolismo basal, a energia de que precisamos quando em repouso, para funções como circulação sanguínea, digestão e respiração.

Em um ambiente frio, precisamos de mais energia para manter uma temperatura corporal constante, pois nosso metabolismo aumenta para produzir mais calor. Em um ambiente quente, precisamos de menos energia.

Também precisamos de energia mecânica para nossos músculos esqueléticos, para manter a postura e nos movimentar.

A respiração celular é o processo metabólico pelo qual as células obtêm energia reagindo oxigênio com glicose para produzir dióxido de carbono, água e energia.

A eficiência com que a energia da respiração se converte em potência física – ou mecânica – depende do tipo de alimento ingerido, do tipo de energia física e de se os músculos são utilizados aeróbica ou anaerobicamente.

Em outras palavras, precisamos de calorias para alimentar as funções corporais, como respiração e pensamento, para manter nossa postura e nos movimentar.

Dicas

Aqui estão algumas dicas para queima de energia e perda de peso com mais eficiência.

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Contar calorias não é apenas uma questão do que comemos, mas também do quanto queimamos.

1. Tomar café da manhã : um café da manhã com proteínas e gorduras saudáveis ​​pode mantê-lo cheio por mais tempo e ajudar a evitar lanches durante o dia.

2. Coma refeições regulares : isso pode ajudá-lo a queimar calorias de forma mais eficaz e ajuda a evitar lanches irracionais.

3. Lembre-se do seu “cinco por dia “: frutas e legumes podem ser um lanche saboroso e podem aumentar suas refeições. Eles são ricos em nutrientes e fibras e baixos em calorias e gordura.

4. Coma calorias de queima lenta : carboidratos ricos em fibras , como legumes e gorduras saudáveis, como abacate, levam mais tempo para liberar energia, para que você não fique com fome tão rapidamente.

5. Exercício : Isso pode ajudar a queimar calorias extras e pode fazer você se sentir bem. Uma caminhada diária rápida é fácil para a maioria das pessoas e não custa nada. Desafie-se com um pedômetro. Para pessoas que usam cadeira de rodas , existem exercícios que podem melhorar a saúde e a força do coração.

6. Beba água : é saudável, não tem calorias e pode encher você. Evite álcool e refrigerantes, pois eles podem facilmente fornecer muitas calorias. Se você gosta de bebidas doces, escolha sucos de frutas sem açúcar ou, melhor ainda, compre uma máquina de suco.

7. Coma mais fibra : a fibra, encontrada em frutas, legumes e cereais integrais, pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e incentivar a digestão saudável.

8. Verifique o rótulo : alguns itens têm gorduras ou açúcares ocultos. “Dez por cento menos gordura” pode na verdade não significar muito menos gordura, e isso não significa necessariamente que você pode comer mais ou que é realmente mais saudável. Se você estiver contando calorias, o rótulo ajudará você a acompanhar.

9. Use placas menores : pesquisas indicam quetamanhos de porção aumentaram Fonte Confiávelnas últimas 3 décadas, e isso pode contribuir para a obesidade . Usando uma placa menorincentiva fontes confiáveismenores porções.

10. Desacelere : Coma devagar e descanse entre os pratos ou porções extras, pois pode levar de 20 a 30 minutos para que seu corpo perceba que está cheio.

11. Faça uma lista de compras : planeje uma semana de refeições e lanches saudáveis, liste os ingredientes que você precisa e, quando for fazer compras, cumpra-o.

12. Um pouco do que você gosta : proibir alimentos pode levar a desejos e compulsões. Mime-se ocasionalmente com um deleite favorito, mas em quantidades menores.

13. Durma o suficiente : a perda de sono afeta o metabolismo e está associada ao ganho de peso.

14. Evite comer 2 horas antes de dormir : comer dentro de 2 horas depois de dormir pode interferir na qualidade do sono e promover ganho de peso.

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actividades

Aqui estão alguns exemplos de atividades e as calorias que podem ajudá-lo a queimar em 30 minutos. As estimativas são para uma pessoa que pesa 125 libras.

Atividade Calorias queimadas
Levantando pesos 90
Hidroginástica 120
Caminhando a 7,2 quilômetros por hora 150
Natação geral 180
Correndo a 6 milhas por hora 300
Trabalho computador 41
adormecido 19
Escolha de alimentos

Manter a ingestão de calorias dentro de certos limites não garantirá uma dieta saudável, pois diferentes alimentos têm efeitos diferentes no corpo.

Depois de consumir carboidratos (carboidratos), os níveis de insulina aumentarão significativamente mais em comparação com a ingestão de gorduras ou proteínas. Alguns carboidratos, em particular, entram na corrente sanguínea na forma de açúcar ou glicose, muito mais rápido que outros.

A farinha refinada é um carboidrato rápido, enquanto os legumes são mais lentos. Os carboidratos de liberação lenta são melhores para o controle do peso corporal e a saúde geral do que os carboidratos rápidos.

Uma refeição com 500 calorias de peixe ou carne, salada e um pouco de azeite, seguida de frutas, é mais saudável e evita a fome por mais do que um lanche de 500 calorias de pipoca com manteiga ou caramelo.

Necessidades diárias

Para calcular quantas calorias você precisa, você precisa conhecer sua taxa metabólica basal e um fator de atividade.

Taxa metabólica basal

Uma maneira útil de estimar a TMB é o Mifflin-St. Equação de Jeor:

Homens : 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) + 5

Mulheres : 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) – 161

Para calcular sua BMR automaticamente, siga este link e insira seus detalhes na calculadora.

Fator de atividade

Após calcular a BMR, multiplique o resultado por um fator de atividade:

  • Estilo de vida sedentário : se você faz muito pouco ou nenhum exercício, sua necessidade calórica diária é de TMB x 1,2.
  • Estilo de vida pouco ativo : se você faz exercícios leves entre uma e três vezes por semana, sua necessidade calórica diária é de BMR x 1,375.
  • Estilo de vida moderadamente ativo : se você pratica exercícios moderados três a cinco vezes por semana, sua necessidade calórica diária é de TMB x 1,55.
  • Estilo de vida ativo : se você pratica exercícios intensivos seis a sete vezes por semana, sua necessidade calórica diária é de TMB x 1,725.
  • Estilo de vida muito ativo : se você faz exercícios muito intensos duas vezes por dia, com exercícios extra pesados, sua necessidade calórica diária é de TMB x 1,9.

Isso dará uma idéia aproximada da ingestão diária de calorias que você precisa para manter seu peso corporal onde está.

O resultado ainda não é perfeito, pois a equação não leva em consideração a proporção entre músculo e gordura. Uma pessoa muito musculosa precisa de mais calorias, mesmo quando descansa.

Peso corporal ideal

Assim como os requisitos de calorias, o peso corporal ideal depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, densidade óssea, proporção de gordura muscular e altura.

Existem diferentes maneiras de avaliar um peso ideal.

Índice de massa corporal (IMC)

O índice de massa corporal ( IMC ) é uma maneira de calcular o que uma pessoa deve pesar. Se você conhece sua altura e peso, pode usarfonte confiável desta calculadora para descobrir o seu IMC.

IMC Definição
Abaixo de 18,5 Abaixo do peso
18,5 a 24,9 Peso normal
25-29,9 Excesso de peso
30 ou acima Obesidade

No entanto, não leva em consideração a massa muscular.

Imagine um atleta de ponta que pesa 91 kg (91 kg) e pesa 1 metro (m) e 83 centímetros (cm) de altura. Eles podem ter o mesmo IMC que uma pessoa inativa da mesma altura. O atleta não está acima do peso, mas a pessoa inativa provavelmente está.

Relação cintura quadril

Os pesquisadores descobriram que muitas pessoas cuja circunferência da cintura é inferior a metade da altura têm uma expectativa de vida mais longa.

Verificou-se que pessoas com um tamanho menor da cintura para a altura apresentam menor risco de diabetes , doenças cardiovasculares, derrame e outras condições de saúde relacionadas à obesidade.

Um homem adulto com 183 cm de altura deve ter uma cintura que não exceda 91 cm.

Uma fêmea adulta com 163 cm de altura deve ter uma cintura que não exceda 81 cm.

Para medir a cintura, meça a meio caminho entre a costela inferior e o osso pélvico no quadril.

Essa medida pode ser mais precisa que o IMC na determinação de um peso saudável. No entanto, é limitado, pois não mede adequadamente o percentual total de gordura corporal de um indivíduo ou a proporção entre músculo e gordura.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/slim9-funciona-mesmo/

Vamos esclarecer isso: a celulite é natural e normal. Mas o que está acontecendo dentro da pele e por quê? Aqui, tudo que você precisa saber.

Por Stephanie Dolgoff e Jessica Matthews
Foto: Pavlovska Yevheniia / Shutterstock

O que é celulite, exatamente?

A celulite é o resultado da gordura subcutânea – o tipo abaixo da pele – que se projeta para a derme, a camada de pele logo abaixo da epiderme (a camada mais externa). Dentro da derme há uma rede de tecido conjuntivo que se parece com favo de mel. À medida que as células adiposas aumentam de tamanho, o tecido conjuntivo dentro dessa camada se enfraquece e a gordura incha, dando à pele uma aparência covinha, diz Len Kravitz, Ph.D., pesquisador de ciência do exercício da Universidade do Novo México em Albuquerque.

Sua quantidade de gordura corporal , distribuição de gordura (que é influenciada pela genética), espessura da pele e a força de suas fibras conectivas são todos fatores se você tiver celulite. E agradeça aos hormônios por poupar homens, mas por dar à maioria das mulheres essa condição. De acordo com um estudo no Journal of Cosmetic and Laser Therapy , quase 85% das mulheres com mais de 20 anos têm celulite, enquanto, segundo a Sociedade Americana de Cirurgia Plástica Estética , apenas 10% dos homens a têm. Os homens têm camadas mais espessas de pele, por isso é mais difícil a gordura penetrar na derme.

A partir dos 25 anos, as mulheres que não se exercitam regularmente perdem em média 5 quilos de músculo por década e ganham 15 quilos de gordura, diz Wayne Westcott, Ph.D., autor do livro No More Cellulite: A Proven 8 Week Programa para um corpo mais firme e apto . Acrescente o fato de que as lojas de colágeno diminuem cerca de 1% ao ano e que as mulheres naturalmente têm um percentual de gordura corporal maior que os homens, e não é surpresa que, à medida que as mulheres envelhecem, a celulite se torna mais proeminente. (Relacionado: 5 mitos sobre celulite para parar de acreditar )

Além disso, surpreendentemente pouco se sabe sobre a celulite. Aqui estão sete coisas docs não conhece.

  • É mais do que superficial. Em termos mais simples, a celulite é uma bolsa de gordura que se espremeu entre faixas de tecido, chamadas septas, que estão sob a pele.
  • A celulite definitivamente discrimina. Mulheres de todas as raças conseguem, enquanto praticamente nenhum homem faz. Isso ocorre porque os septos são diferentes nas mulheres e nos homens. Os caras têm faixas mais resistentes em uma formação cruzada que mantém a gordura no lugar de maneira mais eficaz. As mulheres têm septos verticais mais frágeis que a gordura pode empurrar com mais facilidade.
  • Tamanho não importa. Mulheres de todos os tipos e pesos corporais recebem celulite. Quanto mais gordura corporal você tiver, maior a probabilidade de ter também ondulações significativas. Mas mesmo as mulheres mais magras têm um pouco de gordura entre os músculos e a pele. É o suficiente para a celulite acontecer.
  • Você não pode fazer dieta com celulite. Às vezes, perder peso melhora, mas ironicamente, também pode piorar. Quando você deixa cair quilos, sua pele pode ficar flácida após a celulite para perda de peso, mais pronunciada.
  • A celulite ocorre em famílias. Os genes ajudam a determinar como você armazena a gordura e qual a probabilidade de ela passar pelos septos que deveriam contê-la.
  • Os hormônios desempenham um papel. Mas exatamente qual papel não é conhecido. Como a celulite começa na puberdade, os médicos acham que o estrogênio está envolvido. No entanto, isso não foi provado.
  • Tratar não é fácil. A lipoaspiração, que foi comercializada como um tratamento para a celulite, geralmente piora a condição. A remoção de gordura com lipo pode deixar a pele ainda mais esbranquiçada do que era antes.

Por que a celulite acontece

A celulite é sorrateira. Até os especialistas não concordam com o motivo de aparecer repentinamente. Alguns derms dizem que a celulite é devido à má circulação na pele que cobre sua bunda, coxas e parte de trás dos braços. Eles acreditam que os capilares e vasos sanguíneos que trazem nutrientes para a pele começam a se deteriorar e a vazar líquido linfático para as células adiposas, que ficam ingurgitadas. Essas células adiposas se agrupam, se enchem de líquido e se movem em direção à superfície da pele, causando caroços e inchaços.

A saúde da pele se deteriora nesse cenário, diz Howard Murad, MD, dermatologista em Los Angeles e autor de The Cellulite Solution , que é um defensor da teoria da circulação. Isso, combinado com quantidades decrescentes de colágeno – uma proteína que dá à pele a sua estrutura – à medida que envelhecemos, faz com que a nossa pele relaxe e enfraqueça, tornando ainda mais visíveis as células adiposas.

O problema é que não há muitos dados científicos confiáveis ​​por trás dessa justificativa, diz Molly Wanner, MD, instrutora de dermatologia da Harvard Medical School. No entanto, é a base de muitos tratamentos populares, incluindo endermologie, nos quais sua gordura é esmagada e enrolada vigorosamente em uma máquina que supostamente aumenta a circulação e remove a gordura armazenada. Inúmeros tratamentos, a US $ 100 por pop, são recomendados.

Como se livrar da celulite

Há evidências limitadas para apoiar as alegações de que cremes, medicamentos ou lipoaspiração tópica eliminam a celulite para sempre. Quanto ao procedimento Cellulaze, aprovado pelo FDA e aprovado por laser, que visa nivelar solavancos e covinhas, estimulando a produção de colágeno para aumentar a elasticidade e a espessura da pele em mais de 25%, os efeitos a longo prazo ainda estão por ser totalmente conhecido (e o procedimento curto custa entre US $ 2.000 e US $ 10.000, dependendo do tamanho da área tratada).

Se você ler atentamente as reivindicações do tratamento contra a celulite, notará que as respeitáveis ​​tendem a não dizer que o creme, o laser ou a massagem terapêutica vão se livrar da celulite. A verdade é que, como a celulite é provavelmente um problema estrutural, ela voltará como o proverbial centavo ruim se a estrutura não for alterada. “Você não pode curá-lo”, diz Neil Sadick, MD, professor clínico de dermatologia na Weill Cornell Medical College, em Nova York, que conduziu grande parte das pesquisas disponíveis sobre celulite e suas causas. “Mas você pode ajudar a parecer significativamente melhor.”

Essa é a boa notícia: existem maneiras de minimizar temporariamente a aparência da celulite. Aqui estão cinco para tentar:

  • Bata na sala de musculação. Exercício é crucial. Embora não haja uma pesquisa específica chocante sobre como o exercício afeta a celulite, uma rotina de tonificação pode restringir todo o pacote. “As mulheres precisam começar a levantar pesos duas a três vezes por semana. Sou um grande defensor disso”, diz Patricia Farris, MD, dermatologista em Nova Orleans. “O exercício resistido funciona como preenchimentos para a pele. Se seus músculos estiverem mais definidos, sua pele ficará mais suave”. Dr. Wanner concorda: “Se você perder peso e substituí-lo por músculo, terá uma camada de gordura que não é tão espessa e sua celulite vai melhorar”. (Psiu … o rolamento de espuma também pode ajudar .)
  • Escala de volta.Chegar a um peso saudável pode ajudar a reduzir a celulite. No entanto, apenas largar quilos sem se aquecer nem sempre é o movimento de redução de celulite que você pensa que é. Quando você perde peso, “sua pele pode ficar mais relaxada, puxando os septos e a celulite pode se tornar mais visível”, diz o Dr. Wanner. Quanto mais jovem você for e quanto melhor for a elasticidade da pele, melhores serão os resultados. Para o resto de nós, o treinamento de força é a maneira número um de manter as coisas o mais tensas possível. Em um estudo de oito semanas conduzido por pesquisadores da South Shore YMCA em Quincy, MA, emparelhando uma dieta saudável (grãos saudáveis ​​para o coração, proteínas magras, frutas, legumes, laticínios com pouca gordura e sem gordura e gorduras saudáveis) com 40- sessões de exercício de minuto (meio cardio e meia força) três vezes por semana ajudaram as mulheres a perder em média 9,1 libras de gordura e 1. 8 polegadas de seus quadris ao adicionar 1,2 libras de massa muscular magra. Todas as 79 mulheres neste estudo relataram algum nível de melhora na celulite – mesmo aquelas que apenas seguiram a rotina de exercícios – com mais de 70% delas observando a celulite menos observada, além de um físico geral mais bem definido e aprimorado .
  • Faça sua pele mais forte. Os tratamentos tópicos que podem criar colágeno na pele, como Retin-A ou cremes com retinol ou vitamina C, não machucam e podem ajudar, diz Sadick.
  • Pare de fumar (se você o fizer). Pesquisa publicada no Journal of Cosmetic Dermatology mostra que a fumaça do cigarro pode enfraquecer a formação de colágeno, o principal componente estrutural do tecido conjuntivo, tornando a celulite mais visível.
  • Não seja sugado para tentar lipo. Muitos médicos ainda sugerem isso, mas não funciona e pode realmente fazer a pele parecer mais covinha ao remover muita gordura, diz Wanner.

A linha inferior: As mesmas coisas que você faria para manter seu corpo em forma e saudável são suas melhores ferramentas, se você está se perguntando como se livrar da celulite.

O futuro do tratamento da celulite

Estão em andamento ensaios clínicos para um remédio desenvolvido pelos pesquisadores da Universidade Stony Brook, Marie A. Badalamente, Ph.D., e Alexander B. Dagum, MD. Seu trabalho levou ao desenvolvimento de uma injeção de colagenase, um método não-cirúrgico destinado a suavizar a pele. quebrando o colágeno que protege o tecido adiposo sob a pele. As 10 mulheres tratadas tiveram uma redução média de 76% na aparência da celulite e relataram estar extremamente felizes com os resultados seis meses depois. Enquanto um estudo maior de fase 2 ainda está ocorrendo, os pesquisadores estão otimistas de que este poderia ser o primeiro tratamento eficaz com base médica e aprovado pela FDA para celulite.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/celumax-funciona/

Ansiedade, sintomas e sinais generalizados

O que é ansiedade?

Todas as pessoas sabem estar ansiosas ou assustadas. Mas se você se preocupa tanto que tem dificuldade em obter prazer com alguma coisa, pode estar sofrendo de um distúrbio de ansiedade. Os médicos descrevem essa condição como ansiedade generalizada .

A condição é definida como preocupação, ansiedade, nervosismo e tensão pronunciados na maioria dos dias por pelo menos 6 meses. É uma chamada ansiedade “de fluxo livre”. Ou seja, uma ansiedade que não está associada a situações ou coisas particulares, como aranhas ou viagens aéreas (uma fobia ).

É comum que esta doença tenha pensamentos dolorosos de que você ou seus parentes devem ser afetados por uma doença ou acidente. Tais pensamentos são chamados de pensamentos de desastre.

Se você tem essa condição, não pode deixar de se preocupar, mesmo que tente. Você pode se preocupar com muitas coisas diferentes. Pode ser finanças, trabalho ou escola, sua família ou sua saúde.

A ansiedade faz você se sentir constantemente estressado, tenso, incapaz de dormir à noite e cansado. Você também pode ter sintomas físicos, como dores de cabeça, dor no peito devido à tensão muscular, boca seca e palpitações.

Muitos dos que têm transtorno de ansiedade não sabem disso. Eles não sabem que quando a ansiedade toma conta de suas vidas, na verdade é uma doença. Normalmente, eles temem ter várias doenças físicas. Ou eles pensam que nascem preocupados.

Às vezes, o diagnóstico de ansiedade também pode ser difícil de perguntar ao médico. Isso ocorre porque existem muitas outras condições com sintomas semelhantes. Pessoas com ansiedade costumam procurar muitos médicos diferentes e realizar vários exames e análises ao sangue antes de fazer o diagnóstico correto.

Se você está constantemente ansioso e sente que a ansiedade tomou o controle de sua vida, e se a ansiedade o impede de realizar tarefas diárias, você pode ter ansiedade generalizada.

Quando as preocupações se transformam em doença

Todo mundo se preocupa com a economia, a família ou o trabalho intermediário. Só se torna uma doença quando a preocupação se torna tão forte que perturba sua vida por causa dos sintomas.

Você realmente não sabe o que acontece no cérebro quando está com um estado de ansiedade. Raios-X e exames de sangue são normais. Mas isso não significa que o que você está passando não seja real. Você sabe que se você tem um transtorno de ansiedade, isso afeta a maneira como você pensa e sente a vida. E também pode afetá-lo fisicamente.

Ansiedade e incômodo físico

A ansiedade persistente faz com que o corpo esteja sempre alerta e não relaxe. Você se sente estressado. Isso leva a tensão nos músculos, aumento da fadiga, tremores e desconforto. Também causa freqüentemente sintomas como sudorese, falta de ar, palpitações, boca seca, mãos frias, sensibilidade, tontura, desconforto estomacal – mas não ataques de pânico reais.

A ansiedade faz com que você monitore constantemente os arredores. Você sente que precisa ter cuidado extra o tempo todo. Você também tem dificuldade para se concentrar no essencial. As deficiências de concentração normalmente fazem com que você não se lembre bem. Você esquece compromissos e outras coisas que realmente precisa lembrar.

Ansiedade e outros problemas de saúde mental

Se você tem um distúrbio de ansiedade, também tem um alto risco de ter depressão ou outros problemas de saúde mental em algum momento . Cerca de 9 em cada 10 pessoas com ansiedade têm ou têm outros transtornos mentais durante a vida.

Em alguns casos, essas doenças podem causar outros problemas, como abuso de álcool ou drogas. Isso ocorre porque você começa a beber álcool ou tomar drogas ou medicamentos para dormir para aliviar a ansiedade. O álcool é muito eficaz para suprimir a ansiedade. Mas isso causa uma série de outros problemas – não menos importante, o vício.

Entre em contato com um médico

Às vezes é difícil pedir ajuda. Você pode sentir que não está doente. Ou talvez você esteja com medo de saber que tem um distúrbio mental. É importante lembrar que uma condição de ansiedade é uma doença real. Suas preocupações não são apenas uma característica ou sinal de autocontrole ruim.

Se você tem uma condição de ansiedade, pode obter ajuda. Existem bons tratamentos disponíveis. Você sempre terá preocupações, mesmo após o tratamento. Mas, com o tratamento, você pode controlar sua ansiedade em maior medida, em vez da ansiedade que o controla.

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2000 por cento mais hormônios de crescimento!

O jejum se tornou uma mega tendência. Mais e mais pessoas estão desistindo de alimentos sólidos por um dia de jejum, alguns dias, uma semana ou até mais. Um estudo recente do American College of Cardiology, em Nova Orleans, agora mostra que essa renúncia, pelo menos na versão curta, tem um efeito positivo sobre fatores de risco cardíacos, como açúcar no sangue e sobrepeso .

Apenas um dia de jejum: o valor de HGH explode!

Para o estudo, a equipe liderada pelo diretor científico Benjamin D. Horne do Instituto do Coração do Centro Médico Intermountain teve cerca de 200 indivíduos em jejum por um total de 24 horas. Os participantes do estudo só foram autorizados a beber água durante esse período. O resultado do dia de jejum: O valor do hormônio do crescimento HGH aumentou significativamente.

  • Durante a Quaresma , os níveis de HGH aumentaram 1.300% em massa entre as mulheres participantes e quase 2.000% em homens. O hormônio HGH (“hormônio do crescimento humano”) reduz os pesquisadores de acordo com a redução da massa muscular no corpo, fortalece e estabiliza o metabolismo . Durante o sono, a maior parte do HGH é produzida.

Fastentag: Também os valores de gordura no sangue mudam

Além disso, os pesquisadores descobriram que após o dia de jejum, os níveis de lipídios no sangue aumentaram devido ao curto regime de jejum – tanto os níveis de bom colesterol HDL (“lipoproteína de alta densidade”) quanto o de LDL ruim (“lipoproteína de baixa densidade” “). “O corpo pode extrair sua gordura para obter energia em vez de açúcar no sangue”, disse o cientista Horne. Esse processo promoveria, assim, a quebra das células adiposas no corpo e, assim, reduziria a obesidade e seus efeitos nocivos. Um dia rápido de vez em quando parece ser uma coisa boa …

Mesmo as juntas se beneficiam do dia de jejum

O que é menos conhecido: Nossas articulações também se beneficiam de uma desintoxicação a curto prazo, pois pode trazer um dia de jejum. Como nossas articulações também estão coletando pontos para venenos e escórias, uma vez que pertencem às regiões menos supridas do corpo – mas, como em quase todas as medidas de jejum, é importante beber muito. A experiência mostrou que a dor nas articulações pode realmente diminuir com um dia de jejum regular por semana.

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10 dicas para permanecer na forma de verão e evitar o modo de hibernação

Agora que o verão acabou, o Natal e o inverno estão chegando. E para muitas pessoas, isso significa que a temporada está começando a aumentar.

Muitos de nós têm problemas diários de peso, mas estamos tentando incrivelmente difícil entrar em forma para o verão na primavera. Nós vamos para a academia, fazemos flexões, deixamos carboidratos e suamos como se não houvesse amanhã para ficar melhor em um maiô.

Estamos trabalhando duro para entrar no formulário de verão; mas por que precisamos entrar em forma? É porque entramos no modo de hibernação em clima frio.

Quando o Natal está chegando, quando o frio nos faz tremer e começamos a comer mais sopas e batatas quentes. Comemos mais e nos exercitamos menos, afinal, não usamos mais biquínis.

Não se torne vítima deste círculo vicioso. Use estas dez dicas para permanecer no caminho certo.

10 ótimas dicas para ficar em forma

1: ensopados e sopas

É tudo sobre comida aqui. A maioria de nós usa o tempo frio para comer favoritos da estação, como biscoitos e bolos. Quando o tempo piorar, faça algo quente. Um pimentão de peru, sopa de macarrão de galinha, gumbo ou ensopado ou sopa é uma ótima maneira de se alimentar bem na estação fria.

2: Beba algo leve

Se você pode evitar bebidas alcoólicas e bebidas cheias de açúcar; Em vez de coca-cola, você pode, se estiver nevado, experimentar um chá verde adoçado com Splenda ou, melhor ainda, um pouco de água. Crie o hábito de eliminar as calorias mortas nos meses de inverno e você fica menos gorduroso na primavera / verão.

3: Lanche inteligente

Todos sabemos que gastar mais no clima frio significa ter mais para comer. É chato que você esteja com mais fome do que depois de uma semana de trabalho duro! Então, se você quiser fazer um lanche, você será inteligente. Tome frutas, legumes, queijo ou nozes.

4: Encontre uma atividade

Muitos de nós usam o mau tempo como desculpa para dormir ou ser preguiçoso, mas você deve encontrar maneiras de permanecer ativo. Pá a entrada da garagem, varrer as folhas, polvilhe a calçada; Isso mantém você ativo. Não deixe seu metabolismo entrar em hibernação.

5: Evite jogos psicóticos

Muitos de nós nos tornamos menos sociáveis ​​durante os meses frios; portanto, como não vamos embora, não importa se prestamos muita atenção à nossa dieta. Use todos os dias como se sua reunião de classe estivesse prevista e você tivesse que provar alguma coisa.

6: Durma o suficiente

O Natal geralmente tem mau tempo e você fica muito em casa. Isso significa que você pode ficar acordado a noite toda assistindo “Beat the Raab” ou algo assim, ou você pode ser inteligente e dormir como sempre faz para manter sua energia. Duh!

7: Não evite problemas

Alguns de nós sacrificam muito antes e depois do jantar de Natal, porque pensamos que podemos perder peso aqui e ali depois de comer muito. Isso está errado. Você pode fazer algo mais durante as férias, mas não pode mudar completamente a dieta e estragar sua dieta.

8: Jogue fora as sobras de comida

As sobras são sedutoras. Você faz um acordo consigo mesmo: “Ok, depois que o bolo acabar, começo a comer novamente.” Se você comer em outro lugar, não leva nada com você e, se comer em casa, guarde as sobras (exceto Você tem uma idéia para receitas saudáveis ​​das sobras).

9: Sem intenções

Você sabe o que vem depois do Natal? Exatamente, véspera de Ano Novo! Isso significa que ela destruirá completamente sua dieta em dezembro, porque você acha que pode começar de novo no início de 2013. Esse tipo de erro leva ao fato de que você precisa de uma dieta. Todos os dias devem ser uma intenção em sua revolução na dieta.

10: Sem estresse

O estresse é quando você permanece tão forte em sua dieta que acaba entrando em colapso. Continue comendo saudável, faça mais exercícios, mas não pense muito sobre isso. Muitos de nós são comedores de estresse e começarão quando sentirmos estresse.

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Estime quantas calorias você queima

Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) primeiro. É quantas calorias você queimaria se não fizer nada além de descansar em sua cama por 24 horas (para recuperação muscular, digestão, respiração, etc.). Este cálculo depende do seu sexo, idade, peso e altura.

Em seguida, multiplique sua TMB pelos níveis de atividade física (PAL). Isso adiciona calorias queimadas através das atividades diárias. A maioria das pessoas tem empregos no escritório e caminha menos de 5000 etapas por dia. Isso dá um multiplicador “sedentário” de apenas 1,2.

Observe que levantar pesos não queima muitas calorias. Os aparelhos duram apenas alguns segundos e você passou a maior parte do treino descansando entre os aparelhos. Portanto, levantar pesos 3x / semana não o torna menos sedentário. Caminhar + 5k passos por dia.

Múltiplo seu BMR x PAL para obter seu TDEE – seu gasto diário de energia total. Essa é a quantidade de calorias necessárias para manter seu peso para sua idade atual, peso corporal e níveis de atividade física.

Existem todos os tipos de calculadoras que você pode encontrar on-line para estimar sua ingestão calórica. Mas geralmente a fórmula pode ser simplificada para homens no seu peso corporal em lb x 10-12. Isso significa que um homem de 90kg / 200lb geralmente precisa de cerca de 2200kcal / dia para manter seu peso corporal.

 

Criar um déficit calórico para perder gordura

Para perder gordura, você diminui as calorias em cerca de 500 kcal / dia para criar um déficit semanal de 3500 kcal (o que equivale a cerca de 1 lb / 0,5 kg de gordura por semana).

Observe que todo esse cálculo de calorias é apenas uma estimativa. Não vai ser preciso. Porque a fórmula original foi desenvolvida usando médias. Algumas pessoas têm maior metabolismo do que outras. E é difícil saber qual é o seu verdadeiro nível de atividade.

Portanto, tenha uma idéia aproximada de quantas calorias você precisa para manter seu peso corporal. Reduza cerca de 500kcal / dia a partir disso. Depois, verifique como o seu corpo responde quando você começa. Se você perder mais de um quilo por semana, poderá reduzir muito as calorias. Se você não está perdendo 1 libra / gordura, pode estar comendo demais.

Nenhuma calculadora de calorias online é 100% precisa. Muitos vão lhe dar muito pouco ou muitas calorias para comer e confundir você. Use apenas calculadoras de calorias para obter uma estimativa. Ajuste à medida que avança.

Fonte: https://www.macnews.com.br

Escolhendo gorduras saudáveis

O que são gorduras alimentares?

A gordura é um tipo de nutriente e, assim como proteínas e carboidratos, seu corpo precisa de um pouco de energia para absorver vitaminas e proteger a saúde do coração e do cérebro. Durante anos, fomos informados de que comer gordura aumentará sua cintura, aumentará o colesterol e causará uma infinidade de problemas de saúde. Mas agora sabemos que nem toda gordura é a mesma.

Gorduras “ruins”, como gorduras trans artificiais e gorduras saturadas, são culpadas pelas coisas prejudiciais pelas quais todas as gorduras foram acusadas – ganho de peso, artérias entupidas, risco aumentado de certas doenças e assim por diante. Mas gorduras “boas”, como gorduras insaturadas e ômega-3, têm o efeito oposto. De fato, gorduras saudáveis ​​desempenham um papel enorme em ajudá-lo a gerenciar seu humor, permanecer no controle de seu jogo mental, combater a fadiga e até controlar seu peso.

Ao entender a diferença entre gorduras boas e ruins e como incluir mais gordura saudável em sua dieta, você pode melhorar seu humor, aumentar sua energia e bem-estar e até perder peso.

Gordura e colesterol na dieta

A gordura da dieta também desempenha um papel importante nos seus níveis de colesterol. O colesterol é uma substância gordurosa, semelhante à cera, que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Por si só, o colesterol não é ruim. Mas quando você recebe muito, pode ter um impacto negativo na sua saúde. Tal como acontece com a gordura da dieta, existem tipos bons e ruins de colesterol.

  • O colesterol HDL é o tipo “bom” de colesterol encontrado no sangue.
  • O colesterol LDL é do tipo “ruim”.
  • A chave é manter os níveis de LDL baixo e o HDL alto, o que pode proteger contra doenças cardíacas e derrames.
  • Por outro lado, altos níveis de colesterol LDL podem obstruir as artérias e o HDL baixo pode ser um marcador para o aumento do risco cardiovascular.

Em vez da quantidade de colesterol ingerida, a maior influência nos níveis de colesterol é o tipo de gordura que você consome. Portanto, em vez de contar o colesterol, é importante focar na substituição de gorduras ruins por gorduras boas.

Gorduras boas vs. gorduras ruins

Como a gordura é uma parte importante de uma dieta saudável, em vez de adotar uma dieta com baixo teor de gordura, é mais importante se concentrar em comer gorduras “boas” mais benéficas e na limitação de gorduras “ruins” prejudiciais.

Gorduras saudáveis ​​ou “boas”

Gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas  são conhecidas como “boas gorduras” porque são boas para o coração, o colesterol e a saúde geral. Essas gorduras podem ajudar a:

  • Reduza o risco de doença cardíaca e derrame.
  • Reduza os níveis ruins de colesterol LDL, enquanto aumenta o HDL bom.
  • Evite ritmos cardíacos anormais.
  • Diminuir os triglicerídeos associados a doenças cardíacas e combater a inflamação.
  • Pressão arterial mais baixa.
  • Previna a aterosclerose (endurecimento e estreitamento das artérias).

Adicionar mais dessas gorduras saudáveis ​​à sua dieta também pode ajudar a fazer você se sentir mais satisfeito após uma refeição, reduzindo a fome e promovendo a perda de peso.

Gordura monoinsaturada – boas fontes incluem:

  • Azeite, canola, amendoim e gergelim
  • Abacates
  • Azeitonas
  • Nozes (amêndoas, amendoins, macadâmia, avelãs, nozes, castanha de caju)
  • Manteiga de amendoim

Gordura poliinsaturada – boas fontes incluem:

  • Sementes de girassol, gergelim e abóbora
  • Linhaça
  • Nozes
  • Peixe gordo (salmão, atum, cavala, arenque, truta, sardinha) e óleo de peixe
  • Óleo de soja e açafrão
  • Leite de soja
  • tofu

Gorduras não saudáveis ​​ou “más”

Gordura trans . Pequenas quantidades de gorduras trans que ocorrem naturalmente podem ser encontradas em carnes e laticínios, mas as gorduras trans artificiais são consideradas perigosas. Este é o pior tipo de gordura, uma vez que não apenas aumenta o colesterol LDL ruim, mas também reduz os bons níveis de HDL. As gorduras trans artificiais também podem criar inflamação, que está ligada a doenças cardíacas, derrames e outras condições crônicas e contribui para a resistência à insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Nos EUA, o FDA está fazendo avanços para proibir o uso de gorduras trans artificiais em alimentos preparados comercialmente, mas ainda é importante ler atentamente os rótulos dos alimentos. Nenhuma quantidade de gordura trans artificial é considerada segura; portanto, tente eliminá-la de sua dieta.

Gordura trans – as principais fontes incluem:

  • Doces, biscoitos, rosquinhas, bolos, bolos, massa de pizza comercialmente assados
  • Lanches embalados (biscoitos, pipoca de microondas, batatas fritas)
  • Stick margarina, gordura vegetal
  • Alimentos fritos (batatas fritas, frango frito, nuggets de frango, peixe à milanesa)
  • Qualquer coisa que contenha óleo vegetal hidrogenado ou parcialmente hidrogenado, mesmo que afirme estar “livre de gordura trans”

Gordura saturada. Embora não seja tão prejudicial quanto a gordura trans, a gordura saturada pode aumentar o colesterol LDL ruim e muito pode afetar negativamente a saúde do coração, por isso é melhor consumida com moderação. Embora não seja necessário eliminar toda a gordura saturada da sua dieta, a maioria dos especialistas em nutrição recomenda limitá-la a 10% de suas calorias diárias.

Gordura saturada – as principais fontes incluem:

  • Carne vermelha (carne, cordeiro, porco)
  • Pele de galinha
  • Produtos lácteos integrais (leite, creme, queijo)
  • manteiga
  • Sorvete
  • Banha
  • Óleos tropicais como coco e óleo de palma

Mas eu li que a gordura saturada não é mais considerada prejudicial

Durante décadas, médicos, nutricionistas e autoridades de saúde nos disseram que uma dieta rica em gorduras saturadas aumenta o colesterol no sangue e aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. No entanto, estudos recentes chegaram às manchetes lançando dúvidas sobre essas alegações, concluindo que as pessoas que comem muita gordura saturada não experimentam mais doenças cardiovasculares do que aquelas que comem menos.

Então, isso significa que não há problema em comer a quantidade de gordura saturada que você deseja?

O que esses estudos destacam é que, ao reduzir as gorduras saturadas em sua dieta, é importante substituí-las pelos alimentos certos. Por exemplo, trocar gorduras animais por óleos vegetais – como substituir a manteiga pelo azeite – pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças. No entanto, trocar gorduras animais por carboidratos refinados – como substituir o bacon do café da manhã por um bagel ou pastelaria – não terá os mesmos benefícios. Isso ocorre porque comer carboidratos refinados ou alimentos açucarados pode ter um efeito negativo semelhante nos níveis de colesterol, no risco de doenças cardíacas e no peso.

Limitar a ingestão de gordura saturada ainda pode ajudar a melhorar sua saúde – desde que você tome cuidado para substituí-la por uma boa gordura, em vez de carboidratos refinados. Em outras palavras,  não engorde, vá engordar.

O poder dos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada e são especialmente benéficos para a saúde. Existem diferentes tipos de ômega-3: o EPA e o DHA são encontrados em peixes e algas e têm mais benefícios para a saúde, enquanto o ALA vem de plantas e é uma forma menos potente de ômega-3, embora o corpo converta ALA em EPA e DHA a taxas baixas.

A pesquisa mostrou que uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a:

  • Prevenir e reduzir os sintomas de depressão, TDAH e transtorno bipolar
  • Proteger contra perda de memória e demência
  • Reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e câncer
  • Facilitar a artrite, dores nas articulações e condições inflamatórias da pele
  • Apoiar uma gravidez saudável
  • Combate à fadiga, aguça sua memória e equilibre seu humor

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O Que Beber Para Aumentar A Potência?

Algumas bebidas não renovam e atualizam o nível de fluido no corpo, mas também são capazes de ter um efeito positivo na atividade sexual de um homem. Estes incluem sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, cebolinha e gengibre. O uso constante dessas bebidas ajudará a resolver problemas de ereção e fortalecimento geral do corpo.

Suco Fresco Para Força

Os sucos espremidos imediatamente antes do uso podem ser comparados com o efeito em substâncias conhecidas, enquanto são seguros para a saúde e proporcionam benefícios adicionais a todo o corpo. Nem todas as bebidas de frutas e legumes resolvidas efetivamente resolvem o problema masculino, o suco de romã é considerado o líder. Melhora a circulação pélvica e o suprimento sanguíneo, e o nitrogênio que contém relaxa o sistema circulatório. Complemente a imagem dos efeitos curativos das vitaminas e oligoelementos preenchidos com esta bebida.

A abóbora é conhecida por seus efeitos benéficos na saúde humana, de modo que o suco dela se encaixa perfeitamente com problemas de força. O efeito é devido ao rico conteúdo de zinco nesta bebida, que está ativamente envolvido no sistema sexual na metade forte da humanidade.

O suco, pressionado pela raiz de aipo, contém androtestosterona, uma substância que se transforma em testosterona durante a fermentação; portanto, os benefícios para a impotência masculina estão fora de questão.

O suco de melancia, que é liberado quando você come as frutas, é reconhecido como uma ferramenta eficaz para a impotência. Ele contém uma grande quantidade de citrulina – um aminoácido, que após a liberação no corpo é convertido em arginina. Este medicamento contribui para o aumento dos vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo na qualidade da ereção.

As bebidas que têm um bom efeito na potência devem incluir sucos de todos os vegetais e frutas, que contêm vitamina E em abundância.

Os sucos podem ser usados ​​independentemente ou fazer parte de coquetéis naturais. É importante lembrar que o efeito terapêutico é fornecido apenas por bebidas preparadas imediatamente antes do uso, e não por seus parceiros comerciais.

Leite Escuro

O leite de mármore tem um efeito rejuvenescedor e restaurador no corpo, é capaz de normalizar o metabolismo, melhorando a composição do sangue e o sistema cardiovascular. Este produto do leite fermentado e a fermentação alcoólica do leite de cavalo contêm hormônios importantes que têm um efeito poderoso no sistema imunológico. Não é de admirar que esta bebida da melhor maneira afete o potencial de um homem, aumente a capacidade reprodutiva e a atividade sexual.

Recomenda-se beber chocolates 30 minutos após o café da manhã, no valor de 1 xícara. A dose deve ser acordada com um especialista, pode variar dependendo da saúde geral do homem e da presença de outras doenças. Por exemplo, quando a exacerbação de distúrbios gastrointestinais para usar esta bebida não é recomendada. Indivíduos com intolerância individual ao veneno ou à lactose incluídos nele não devem abster-se de tratamento com leite sem sal.

Gingera

O chá de gengibre é rico em vitaminas B, A, C, aminoácidos, oligoelementos e minerais que afetam o sistema cardiovascular do corpo, contribuem para o afinamento do sangue, fortalecem os vasos sanguíneos, eliminam toxinas e estimulam o cérebro. Tudo isso leva à melhora da força e da saúde masculina.

Chá de gengibre é fácil de preparar. Você precisa pegar um pequeno pedaço de raiz de gengibre (cerca de 2 cm), descascar, picar com uma faca ou grelha. A substância resultante deve ser vertida em água fervente e misturada por aprox. 10 minutos. Mel e limão podem ser adicionados à bebida para melhorar o sabor e melhorar as propriedades curativas. A raiz de gengibre seco também pode ser usada como matéria-prima inicial, mas, neste caso, as propriedades úteis serão menores e a eficiência do produto será menor.

O chá de gengibre pode não estar cheio para todos, na presença de úlcera gástrica, gastrite, enterite, colite, cirrose hepática, doença do cálculo biliar, doenças do sistema cardiovascular e da pele, e o uso desta bebida é proibido. Intolerância individual e alergia – um forte argumento para recusar o tratamento com este medicamento. Todo o resto antes do uso sistemático do gengibre deve consultar seu médico sobre a adequação deste remédio.

O Que É Ruim Para A Potência?

Nem todos os produtos têm um efeito benéfico na potência; alguns, pelo contrário, podem provocar desconforto masculino, produção reduzida de testosterona e erradicação da atividade sexual. É claro que o conteúdo da dieta dessas substâncias, se possível, deve ser reduzido ou eliminado completamente.

É impossível listar todos os produtos que afetam a função sexual masculina, portanto, você deve se concentrar nas características básicas dos alimentos, das quais deve se abster de:

Os produtos defumados contêm uma fumaça líquida especial que pode causar danos tóxicos aos testículos, os principais fabricantes de testosterona.

O álcool reduz bastante a produção do hormônio masculino e destrói os testes. De perigo particular é a cerveja, que além do álcool contém hormônios sexuais femininos – os fitoestrágenos.

Vários refrigerantes, bem como açúcares e cafeína prejudiciais, contêm estimulantes sedentos que levam à desidratação.

O grande consumo de milho, linhaça e óleo de soja pode reduzir a produção de testosterona. A taxa não deve exceder 6 colheres de sopa. acontece um dia.

Danos provoca levedura de pão branco, bolos.

O leite gordo contém estrogênio, em grandes quantidades afetando a função sexual masculina, a norma – 1 litro.

O fast food é um conteúdo perigosamente alto de várias substâncias nocivas, o que afeta negativamente a produção de testosterona.

A soja, como a cerveja, possui hormônios femininos fitoestragênicos, que por seus efeitos no corpo são opostos à testosterona. Portanto, você não pode usar este produto como um substituto completo da carne, pois está cheio de supressão das funções sexuais masculinas.

Produtos com excesso de colesterol prejudicial (batatas fritas, pizza e outros alimentos rápidos, maionese, várias carnes defumadas e embutidos, bem como todos os produtos, fritos na manteiga).

Para acelerar o crescimento e o ganho de peso, os hormônios femininos podem ser administrados aos animais; o uso frequente de carne de porco comercial, frango e carne bovina fere os homens.

Produtos que contêm cafeína, que têm a capacidade de destruir a testosterona livre. Norma – uma xícara de café por dia. Bebida solúvel é prejudicial em algumas quantidades. Isso também se aplica a bebidas energéticas, que apenas criam efeito lifting, mas na verdade carregam o músculo cardíaco e agravam a condição dos vasos.

O coentro em pequenas quantidades pode ser usado como um meio de melhorar a potência, mas o uso excessivo produz um efeito diametralmente oposto.

Açúcar, sal e outras substâncias necessárias para uma pessoa todos os dias, quando consumidos em grandes quantidades, começam a causar danos e afetar adversamente a consistência masculina.

Lista De Alimentos Que Aumentam A Potência (+ Principais Prejudiciais À Libido Masculina)

A saúde dos órgãos do sistema genito-urinário dos homens, bem como o seu potencial sexual, depende de muitos fatores. Condições ambientais adversas, doenças crônicas, consumo de álcool, medicamentos a longo prazo – tudo isso afeta a função sexual. Para melhorar a força, recomenda-se que um homem tome complexos vitamínicos, medicamentos, faça sessões de fisioterapia, se envolva em exercícios especialmente projetados. Um papel importante também é desempenhado pelos produtos que compõem a dieta dos homens. Se entre eles é dominado por aqueles que estão saturados com gordura e colesterol, é necessário ajustar o sistema nutricional. Deve incluir produtos de força, que contêm vitaminas e minerais valiosos.

Quais Produtos São Prejudiciais À Saúde Humana?

É importante ter uma idéia não apenas dos produtos úteis para a potência, mas também daqueles que a agravam. São eles:

  • Cozimento, cozimento. Esses produtos contêm levedura, açúcar e ácidos, que também afetam negativamente a síntese de testosterona;
  • Alimentos ricos em colesterol. Eles ajudam a bloquear os vasos sanguíneos e prejudicar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos. Tais produtos incluem peixe e carne gordurosos, salsichas, margarinas, manteiga, gemas de ovos, queijos gordurosos, patê de fígado;
  • Comida “rápida” (batatas fritas, hambúrgueres, pizza). Ele contém gorduras trans nocivas que causam distúrbios hormonais;
  • Produtos defumados contendo produtos químicos que inibem a síntese de testosterona. Além disso, nesses produtos há uma fumaça líquida, cujo dano está na derrota dos testículos com toxinas poderosas;
  • Linhaça, soja e óleo de milho. Eles não apenas afetam o efeito, mas também afetam a espermatogênese.
  • Beer. O dano a esta bebida é que ela quebra o equilíbrio hormonal. A cerveja ajuda a suprimir a síntese de testosterona porque contém fitoestrogênios – hormônios sexuais femininos. Isso é mais claramente visto na formação de gordura no estômago;
  • Ovos de aves ilimitados. De maneira ideal, se um homem não consumir mais de um óvulo em 48 horas, pois esse produto afeta negativamente a potência e prejudica a fertilidade.

Quando a cerveja é consumida constantemente e em grandes quantidades, a produção do hormônio testosterona, responsável pelo funcionamento do sistema reprodutivo, fica suspensa nos homens. Com o tempo, isso pode levar a problemas de potência.

  • Bebidas gaseificadas doces. Eles contêm, além de uma grande quantidade de açúcar, diferentes cores e aditivos químicos que não permitem obter ereção de alta qualidade. Eles também reduzem a produção de testosterona e afetam adversamente a produção de sêmen ativo;
  • Café e bebidas com cafeína. Eles reduzem drasticamente o nível de testosterona e aumentam o conteúdo dos hormônios sexuais femininos, mesmo que a cafeína seja rapidamente removida do corpo.

Se um homem costuma usar alimentos que afetam grandemente a potência, ele deve pensar em ajustar a dieta. Isso é especialmente importante se a desnutrição for combinada com estresse frequente, excesso de trabalho, estilos de vida sedentários e presença de excesso de peso.

Alimentos Que Aumentam A Força

Para melhorar a potência, é necessário eliminar os alimentos prejudiciais à saúde e às habilidades sexuais e enriquecer a dieta com alimentos saudáveis.

Tabela 1. Lista de produtos que aumentam a força dos homens

Bebidas Úteis Para O Poder Masculino

Além dos produtos utilizados para aumentar a potência dos homens, existem várias bebidas com propriedades semelhantes. Abaixo estão as principais ferramentas:

  1. Suco de abóbora fresco. O vegetal contém uma grande quantidade de zinco, portanto a bebida aumenta a força e fortalece o pênis. Sucos podem ser feitos em casa usando produtos naturais;
  2. Gingera. Esta bebida melhora a potência, estimula a circulação sanguínea, evita a estagnação. Para fazer o chá, pegue 2 cm de raiz de gengibre, descasque e pique, despeje a polpa em um copo de água fervente e deixe-a por 10 minutos. Mel e limão podem ser adicionados às bebidas;

O andrologista urologista Igor Izmakin Igor Anatolyevich falará sobre nutrição adequada e produtos saudáveis ​​para a saúde humana:

  1. Suco de melancia Não precisa ser cozido, basta comer alguns pedaços dessa baga. Melancia tem um aminoácido que melhora a circulação sanguínea e, assim, estimula a ereção.
  2. Tintura à base de alho. Em uma jarra de três litros, adicione o alho esmagado na quantidade de 1 kg e despeje água fervida por cima. Infundir o medicamento por um mês, agitando o conteúdo do frasco todos os dias. Tome uma colher de chá de tintura diariamente até terminar;
  3. Marek Leite. É útil para a força masculina, pois tem um efeito positivo nos hormônios e aumenta o desempenho reprodutivo.
  1. Infusão de verde. É necessário tomar coentro e salsa, picar, despejar água quente, insistir por meia hora;
  2. Suco espremido pela raiz de aipo. Esta bebida aumenta os níveis de testosterona no sangue e combate a disfunção erétil.

Receitas E Pratos Simples Para A Saúde Humana

Existem receitas simples que podem melhorar a ereção e geralmente melhorar a qualidade da vida íntima de um homem. Você pode tentar estas ferramentas:

  • Gergelim e mel. Você precisa pegar um punhado de sementes de gergelim e fritar em uma panela sem usar óleo. Em seguida, misture-os com mel natural e use três colheres de sopa três vezes ao dia;
  • Cenouras, daikon e maçãs. Vegetais de raiz e grãos de frutas em uma prateleira média e adicione o suco de meio limão à mistura. Tome uma colher de sopa da mistura três vezes ao dia;
  • Nutriente à base de mel, vinho tinto e suco de aloe. O primeiro componente é tomado na quantidade de um copo, adicione uma colher de sopa de suco de aloe e 0,5 litros de vinho. A mistura deve ser infundida por 14 dias. Beba o líquido acabado antes das refeições, uma colher de sopa três vezes ao dia. O curso do tratamento por pelo menos um mês;

Quando as sementes de gergelim são usadas em combinação com o mel, o efeito do gergelim aumenta muitas vezes, porque o mel também é um poderoso estimulante da força masculina, devido ao alto conteúdo de substâncias biologicamente ativas nele.

  • Cebola com queijo cottage. Você precisará de 2 peras Yalta, 120 g de queijo cottage, meio copo de iogurte e folhas verdes. Pique a cebola, misture com o requeijão, despeje muito iogurte. Pegue o prato com legumes por cima;
  • Sopa de camarão. É necessário picar e fritar 2 cenouras, raiz de salsa, cebola, colocar a polpa em água fervente e cozinhe por 10-15 minutos. Em seguida, adicione a sopa de 500 g de couve-flor, desmontada para inflorescência, ferva até terminar. 10 minutos antes do final do cozimento, adicione 200 g de carne de camarão previamente cozida à panela. Para finalizar, adicione salsa picada e endro;
  • Uma mistura de rábano com mel. O rábano é um afrodisíaco forte que também luta contra doenças inflamatórias dos órgãos urogenitais. Para fazer uma bebida com base nela, é necessário tomar 300 gramas de matérias-primas, 2 xícaras de água fervente, 3 colheres de sopa de mel natural. Rábano, despeje água fervente, deixe esfriar. Em seguida, escorra a água e adicione o mel ao rábano. Esta saborosa mistura pode ser usada como molho para pratos de peixe e carne;

Caros leitores, preparamos para você um vídeo com receitas para aumentar sua força:

  • Ovos de cordeiro. Estes são produtos que são úteis para fortalecer e são muito fáceis de preparar. Eles precisam fritar em uma panela com rodelas de cebola picadas;
  • Cavala no vapor. Peixe eviscerado, não cortado em pedaços, cozido de maneira fumegante. Despeje-o com suco de limão espremido na hora de servir e use beliches e cenouras cozidas como guarnição, o que também tem um efeito positivo nas funções sexuais dos homens.

A força masculina e a capacidade de conceber dependem da qualidade da nutrição. Para estar sempre em boa forma, é necessário excluir da dieta todos os produtos nocivos e completamente inúteis que dão preferência ao natural e saboroso, sem aditivos químicos e colesterol, além de melhorar a qualidade da vida sexual.

8 dicas para eliminar a celulite

As covinhas que dão à pele em certas partes do corpo a aparência de casca de laranja são comuns a quase todas as mulheres e também a muitos homens. De fato, sabe-se que cerca de 90% das mulheres têm celulite.

Um problema que deve ser comum devido à sua alta incidência, mas não superado pela maioria das pessoas que sofrem com a sua presença.

Para essas pessoas, eliminar a celulite é uma questão de estética e auto-estima, e listamos abaixo oito dicas que já foram testadas para ajudá-lo a eliminar essa irregularidade na pele que está atormentando.

A celulite é o problema estético que atormenta 

A celulite é sem dúvida um problema que pode mexer com a confiança de muitas pessoas, mas que pode ser tratado e melhorado. Em uma pesquisa com leitores da revista americana Fitness, a celulite foi classificada como a questão de beleza mais irritante. Depois havia acne, cabelos encaracolados e rugas.

Segundo um estudo encomendado pela empresa de cosméticos Nivea, 57% das mulheres disseram que usavam roupas sobre seus trajes de banho para camuflar a celulite. Embora não exista uma cura simples e definitiva para esse mal, saiba que existem práticas que podem ajudar a eliminar a celulite e dar mais liberdade para homens e mulheres mostrarem seus corpos sem constrangimento.

Como a celulite aparece

A celulite é um tipo de preenchimento de gordura que ocorre entre a pele e as fibras musculares, diz o dermatologista de Boston Molly A. Wanner. A gordura é macia e, quando se acumula sob a pele, onde é presa por muitas fibras musculares, é espremida e “salta” e dá a aparência de que há nódulos sob a pele.

O dermatologista Neil Sadick, que está pesquisando em Manhattan, analisou recentemente a ciência por trás de alguns tratamentos populares contra a celulite e disse: “Não há cura, mas existem ações que podem definitivamente ajudar a eliminar a celulite ou pelo menos reduzir a aparência”.

Quando as células adiposas são pressionadas contra a nossa pele por tecido fibroso que liga a pele ao músculo, elas deixam a pele esburacada. Para citar esse visual, você precisa reduzir o volume de gordura encontrado nessas áreas específicas.

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Os dermatologistas acreditam que a má circulação, que é realmente genética, é um dos fatores que podem agravar o acúmulo de gordura. “Quando o fluxo sanguíneo diminui, o colágeno se separa, então a gordura sobe para a superfície da pele, criando o efeito de casca de laranja”, diz Howard Murad, membro do conselho consultivo da revista Fitness e autor do livro Cellulite Solution .

Por que as mulheres são mais propensas a celulite?

Todos têm tecido conjuntivo que conecta os músculos com a pele. Essas fibras separam as células adiposas que se encontram abaixo da pele no espaço. Nas mulheres, essas fibras formam um padrão de favo de mel; portanto, um aumento na gordura tende a inflar os compartimentos como enchimento em um colchão.

Você vê menos celulite nos homens porque suas fibras correm horizontalmente e formam um padrão cruzado que evita ondulações. Os homens também têm uma pele mais espessa do que as mulheres, o que ajuda a esconder a celulite.

Embora a celulite possa aparecer a qualquer momento da vida, é verdade que parece surgir do nada e piorar com o avanço da idade. Isso ocorre porque nossos tecidos mudam ao longo dos anos.

Os fios do tecido conjuntivo engrossam com a idade e nossa pele fica mais fina, tornando a celulite mais visível. E pior, engordamos com a idade. Uma mulher perde uma média de dois quilos de músculo, substituindo cerca de sete quilos de gordura a cada década de sua vida adulta, explica o treinador Wayne Westcott: “Onde a gordura é muito suave, não mantém a pele firme como o músculo. Também ocupa mais espaço, então salta “, explica ele.

Vamos conferir as 8 principais dicas para eliminar a celulite que você não pode parar de praticar em sua vida diária:

1. Hidrate bem o seu corpo

Para reduzir a aparência de covinhas na pele, você precisa se manter hidratado. Quanto mais água você ingerir, melhor a textura e a elasticidade da pele.

Beber bastante água ajuda a eliminar gorduras e toxinas que tendem a se acumular sob a pele. Os especialistas recomendam beber mais de 3 litros de água por dia para reduzir a celulite rapidamente.

Você pode obter melhores resultados, mesmo se espremer dois a três limões na água. Tome o primeiro meio litro de água de limão logo após acordar e continue descansando o dia todo.

Este tratamento manterá seu corpo hidratado e reduzirá o inchaço acumulado. Depois de alguns, você começará a ver sua celulite diminuir drasticamente.

2. Aumentar o fluxo sanguíneo em partes do corpo onde há celulite através da massagem

Além de fazer exercícios específicos para vascularizar a área com celulite, existe um truque que funciona ainda melhor para eliminar completamente a celulite: massagem com esponja de vegetais.

Massageie com o fungo todas as áreas do corpo onde há celulite diariamente, por dez minutos no início. Então, quando começar a ver os resultados, reduza a frequência das massagens para três vezes por semana.

Aplique óleo de coco na pele para facilitar a massagem e faça movimentos circulares, sempre com uma esponja nova e mais firme.

3. Faça o Alinhamento com café em pó

As ataduras feitas com pó de café aumentam o efeito da massagem com esponja vegetal e funcionam renovando as células da pele, tornando-a mais firme e macia e ativando a circulação. Faça o curativo duas vezes por semana sempre sobre as áreas que deseja eliminar a celulite.

Para preparar, tome meia xícara de café em pó fresco (pode ser o mesmo que você usa para fazer seu café) e misture com duas colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem. Misture bem até obter uma pasta homogênea e aplique a mistura sobre a área desejada da pele em movimentos circulares.

Em seguida, coloque um filme plástico sobre a mistura de copo de café e mantenha por 10 minutos. Em seguida, lave a área e observe a incrível sensação de pele mais macia e suave.

4. Coma uma dieta baseada em vegetais e proteínas

A dieta para eliminar a celulite é baseada no consumo de vegetais frescos, frutas e proteínas. Esses alimentos ajudam a se livrar da celulite acumulada principalmente nas coxas, nádegas e pernas.

No caso de frutas que contêm açúcar, não consuma mais de 150 gramas por dia. Já quando se trata de vegetais, tente consumi-los saudáveis ​​e fique quieto para consumir até 400 gramas por dia.

De fato, para eliminar a celulite rapidamente do seu corpo, mais da metade do que você consome deve ser vegetais frescos.

Certifique-se de comer no máximo 1500 calorias por dia. Certifique-se de que quase metade dessas calorias provém de fontes saudáveis ​​de proteínas, como frango, peru, salmão, clara de ovo, leite desnatado ou queijo light, pois essa é uma ótima maneira de eliminar a celulite mais rapidamente.

O restante das calorias você complementa com poucas frutas e muitos vegetais espalhados pelas refeições.

Perca o peso extra do seu corpo

Quanto mais gordura total no corpo, maior a tendência de acúmulo e irregularidade sob a pele. Perder peso extra pode reduzir a incidência de celulite, especialmente em mulheres. “Se você tem menos gordura, potencialmente terá menos celulite”, diz a dermatologista Molly A. Wanner.

No entanto, a perda de peso não é a abordagem correta para todos e não deve ser a solução para pessoas que já têm um peso saudável. Nesse caso, muito peso pode levar à pele residual, tornando a celulite ainda mais perceptível.

6. Creme pode ajudar

Estudos de laboratório mostraram que a cafeína e o retinol são dois ingredientes nos cremes que podem reduzir a celulite.

Nos tubos de ensaio, as duas células adiposas diminuíram quando entraram em contato com elas. Embora ainda sejam necessários novos testes para provar que esses tratamentos realmente funcionam quando aplicados à pele, é provável que esses medicamentos sejam melhores, embora temporários e menores.

Um estudo financiado pela fabricante de cosméticos Johnson & Johnson testou um creme anticelulite com ingredientes ativos, incluindo cafeína e retinol. Os pesquisadores descobriram que o creme reduziu levemente a aparência irregular da pele no estômago, coxas e braços do que um gel de placebo, pois ambos foram usados ​​duas vezes ao dia por 12 semanas.

Acredita-se que o retinol ajude a aumentar a quantidade de colágeno na pele, tornando-a mais espessa e elástica, tornando a celulite menos perceptível.

Em um pequeno estudo, um creme com retinol a 0,03% melhorou a aparência da celulite quando usado por pelo menos seis meses. O estudo mostrou que houve um aumento médio de dois milímetros na espessura da pele dos ossos das pessoas tratadas em comparação com a pele do osso não tratado.

7. Derreta a gordura com exercícios

A celulite é causada pelo efeito do acúmulo de gordura, e a melhor maneira de se livrar da gordura é fazer com que o corpo a elimine. Exercícios intensos como corrida, ciclismo, caminhada em terrenos altos e exercícios aeróbicos são os que desempenham o papel de derreter a gordura.

Embora possa demorar vários meses para reduzir o percentual total de gordura corporal e notar uma diferença na aparência da pele, os resultados tendem a ser finais. Os exercícios falam os músculos e reparam as fibras que ligam os músculos à pele.

Os exercícios anticelulite são especiais e diferentes dos exercícios regulares e podem ser mais fáceis de fazer, porque requerem apenas 15 a 20 minutos, três a quatro vezes por semana. A melhor parte é que eles podem ser feitos em casa.

8. Um plano com 5 exercícios específicos para eliminar a celulite

Segundo o treinador Wayne Westcott, “Com o plano de exercícios certo, você pode eliminar a celulite e ter um corpo mais macio e firme”. Ele é quem propôs este programa de oito semanas, no qual 70% das mulheres que experimentaram relataram eliminar a celulite.

O truque, diz ele, é trabalhar todos os músculos da parte inferior do corpo em todos os ângulos, reduzir os estoques de gordura subjacentes e restaurar o tecido muscular perdido.

Veja como: Todos os exercícios devem ser feitos em séries de 10 a 15 repetições, três dias por semana. Antes de começar, aqueça-se cuidadosamente com caminhadas, ciclismo ou ginástica leve. Em todas as seqüências, aumenta e diminui lentamente, contando 2 segundos para aumentar e 4 segundos para diminuir.

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