Disfunção erétil

Embora a disfunção erétil (DE) seja comum, ela também é freqüentemente mal entendida. Talvez seja porque o ED é um assunto que nem sempre é falado – pode ser embaraçoso e constrangedor tanto para homens quanto para mulheres discutirem, mesmo com um profissional de saúde. Mas falar sobre isso e aprender sobre isso pode ajudar os homens e seus parceiros a entender e administrar essa condição comum.

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

O que ED é:

A incapacidade de manter uma ereção adequada para a relação sexual.
Uma condição médica que pode afetar homens de qualquer idade.
Um problema sexual comum que normalmente tem uma causa física, mas também pode ser o resultado de problemas psicológicos ou um efeito colateral da medicação.
Muitas vezes, o primeiro sinal de uma condição médica subjacente.
O que ED não é:

Uma “parte natural do envelhecimento”
Um sinal de que um homem não está interessado em sexo ou não é atraído por seu parceiro.
Algo que só acontece com homens mais velhos.
Apenas o problema de um homem.
Um problema sem soluções.
Este último ponto é importante para lembrar – existem soluções . O primeiro passo para essa solução é conversar com um profissional de saúde para descobrir o que está causando o DE. Há muitas coisas que podem causar ED:

Doença cardíaca
Pressão alta
Diabetes
Mal de Parkinson
Trauma de cirurgia, como cirurgia relacionada ao câncer de próstata
Problemas hormonais (por exemplo, doença da tireóide)
Ansiedade
Depressão
Problemas de relacionamento
Medo de intimidade ou ansiedade de desempenho
Abuso de drogas
Alcoolismo
Fumar
Obesidade
Certos medicamentos prescritos
Um profissional de saúde pode ajudar a descobrir o que está causando disfunção erétil e qual tratamento pode ser melhor.

Mitos e Fatos sobre ED

Envolvendo seu parceiro
ED não é apenas o problema de um homem – seu parceiro também é afetado. ED pode fazer com que um homem se retire do sexo e do parceiro. Uma parceira pode se culpar, achando que não é mais desejável. Ela também pode culpar seu parceiro e suspeitar de infidelidade como a causa por trás de seu DE. A falta de comunicação pode ser destrutiva para os casais que lidam com disfunção erétil. Para os homens em relacionamentos que lidam com disfunção erétil, conversar com um parceiro é uma parte essencial do gerenciamento da condição.

Então, como os casais começam a conversa sobre disfunção erétil?

O que fazer:

Reconheça que isso é difícil de falar. Para muitos homens, o desempenho sexual é uma parte real da identidade própria, e os problemas nessa área podem ser um golpe para a auto-estima de um homem. Reconheça que isso é difícil de falar, até embaraçoso, mas importante – para vocês dois.
Eduque-se sobre ED. Saiba o que o ED é (e não é) para entender melhor o que pode estar causando o problema. Como a maioria dos casos de DE tem causas físicas, concentre-se nisso como um problema médico como qualquer outro.
Mantenha-se positivo e concentre-se nas soluções. Existem muitas opções de tratamento disponíveis e profissionais, incluindo profissionais de saúde e terapeutas, que podem ajudar.
O que não fazer:

Retire-se do seu parceiro e evite sexo. Isso só pode levar a uma maior incompreensão do problema.
Discuta isso no quarto. Em vez disso, escolha um lugar neutro para conversar e abordar o assunto de maneira calma, longe das emoções intensificadas do quarto.
(Para parceiros) Internalize o problema. Este é um problema médico com o qual seu parceiro está lidando. ED não significa que seu parceiro está trapaceando ou não o acha mais atraente. Concentre-se em ajudar seu parceiro e incentivá-lo a procurar ajuda médica.
Opções de tratamento
Existem várias opções para tratar o DE, dependendo da causa. E, como a DE pode ser o primeiro sinal de uma condição médica subjacente, descobrir e tratar isso pode ajudar a resolver os problemas com disfunção erétil e melhorar a saúde geral.

Medicação oral
Dispositivos mecânicos
Reposição hormonal
Mantendo ED em perspectiva
Uma ereção não é necessária para satisfação sexual (ou orgasmo). Ao gerenciar ED, lembre-se de que existem muitas maneiras de agradar um parceiro e sentir prazer sexual. Esta pode ser uma oportunidade para expandir seus limites sexuais como um casal e explorar novas práticas, posições e técnicas. Mantenha o foco no prazer , não uma ereção.

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Disfunção Sexual

Sintomas Físicos de Disfunção Sexual
Sexualidade e intimidade têm um impacto importante na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica, como a esclerose múltipla (EM). Na EM, a disfunção sexual pode ser um dos sintomas menos comentados da doença. É importante reconhecer e compreender esse sintoma para abordá-lo adequadamente.

Intimidade pode ser definida como qualquer coisa que faça alguém se sentir mais próximo de outro, particularmente de uma maneira pessoal e privada. 1 A intimidade desempenha um papel importante na vida sexual de pessoas com esclerose múltipla e seus parceiros.

Leia também: Remédio para impotência

Homens e mulheres podem apresentar disfunção sexual. Alguns estudos sugerem que afeta entre 40 e 80 por cento das mulheres e entre 50 e 90 por cento dos homens. 2 Outros estudos sugerem que a disfunção sexual aumenta ao longo do tempo em pessoas com xMS e pode estar associada a alguns dos outros sintomas físicos da doença, incluindo mobilidade limitada, espasticidade e disfunção intestinal e da bexiga.

As pessoas às vezes relutam em discutir disfunção sexual com sua equipe de atendimento de MS, pois podem se sentir constrangidas ao discutir coisas que parecem tão pessoais. Para abordar esses problemas, como outros, deve primeiro ser reconhecido e discutido.

As causas da disfunção sexual podem ser divididas em três categorias: primária, secundária e terciária.

A disfunção sexual primária é o resultado de danos no sistema nervoso central causados ​​pela esclerose múltipla. As vias motoras e sensoriais podem ser interrompidas por danos nos neurônios. Isso pode resultar em uma desaceleração dos impulsos enviados do cérebro para o corpo e para trás. Os sintomas que resultam podem se manifestar como diminuição da sensação sexual, diminuição da lubrificação vaginal ou disfunção erétil.

A disfunção sexual secundária pode ser o resultado de outros sintomas da doença. A mobilidade limitada pode resultar na incapacidade da pessoa com EM manter certas posições para se envolver em atividade sexual. A fadiga também é um dos principais contribuintes para a disfunção sexual. Muitas vezes, as demandas da vida cotidiana combinadas com a fadiga na EM resultam em diminuição da libido e diminuição da disposição de tentar envolver-se em atividade sexual física.

A espasticidade pode limitar os tipos e o número de posições que uma pessoa com esclerose múltipla pode manter durante a atividade sexual. O início súbito de espasmos dolorosos pode certamente interromper as tentativas de atividade sexual. A disfunção do intestino e da bexiga também é conhecida por contribuir para a disfunção sexual. Pessoas com esclerose múltipla que têm dificuldade em controlar seus intestinos ou bexiga muitas vezes evitam contato íntimo com medo de um acidente embaraçoso.

Depressão também foi encontrada para ter um efeito significativo sobre a sexualidade. Muitos dos medicamentos usados ​​por pessoas com esclerose múltipla também podem contribuir para a disfunção sexual, incluindo antispasticidade e antidepressivos.

A disfunção sexual terciária resulta de causas primárias e secundárias e inclui distúrbios psicológicos, disfunção cognitiva e depressão. Pessoas com EM frequentemente focam uma quantidade significativa de tempo e energia nos outros sintomas físicos da doença. Isso pode deixá-los simplesmente cansados ​​demais para considerar a atividade sexual. Eles também podem ficar constrangidos com o uso de outros dispositivos, como cateteres urinários ou talas de extremidades.

Algumas pessoas com EM experimentam uma perda de auto-estima ou uma imagem corporal alterada. Por exemplo, um homem que não é mais capaz de trabalhar e precisa de cuidados físicos de seu parceiro pode não se imaginar um ser sexual e, assim, evitar o contato sexual. Isso pode ser verdade para os parceiros de cuidados também.

Proporcionar cuidados físicos íntimos para uma pessoa com EM, como cateterismo e, em seguida, envolver-se em atividade sexual com essa pessoa pode ser esmagadora. Preocupações sobre a possibilidade de gravidez e ter um filho com esclerose múltipla também podem afetar a função sexual.

Pode haver outras causas possíveis que não têm nada a ver com o MS, mas devem ser consideradas. Esses problemas podem estar associados a um processo normal de envelhecimento. Secura vaginal e diminuição da libido podem ser o resultado da menopausa em mulheres. A falta de função erétil nos homens pode estar associada ao envelhecimento ou a doenças vasculares, ou medicamentos como medicamentos anti-hipertensivos.

Sintomas comuns de disfunção sexual podem incluir:

diminuição da libido
sensação diminuída
disfunção orgásmica
intercurso doloroso
lubrificação vaginal diminuída
disfunção erétil
disfunção ejaculatória
O primeiro passo para administrar a disfunção sexual é reconhecê-la e discuti-la com seu parceiro, equipe de EM ou um conselheiro sexual. A EM apresenta muitos desafios físicos que podem ser reconhecidos e gerenciados, resultando em uma vida sexual mais satisfatória.

Outro primeiro passo importante é rever os medicamentos. Muitos afetam o desempenho sexual. Uma discussão destes com sua equipe de saúde pode resultar em algumas mudanças que podem melhorar a função sexual. As doses podem ser alteradas ou os medicamentos podem ser trocados, se necessário.

Outras medidas simples podem incluir evitar bebidas como bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes carbonatados) e alimentos condimentados imediatamente antes da intimidade sexual, o que pode reduzir a possibilidade de um acidente de bexiga ou intestino. Esvaziar a bexiga e os intestinos imediatamente antes de um encontro sexual também pode reduzir o risco de disfunção de eliminação durante a intimidade. Timing um encontro sexual também é importante. A fadiga piora com frequência à medida que o dia avança, então reservar tempo no início do dia pode melhorar a experiência sexual.

Exercícios de assoalho pélvico ensinados por um fisioterapeuta podem servir para fortalecer os músculos usados ​​em muitos encontros sexuais. Terapia quente ou fria, biofeedback e estimulação elétrica também podem ajudar com limitações de mobilidade ou espasticidade. É importante ter encontros sexuais pelo menos 30 minutos após uma dose de medicamentos antiespásticos. Lubrificantes pessoais podem ser úteis para mulheres com secura vaginal.

Existem vários medicamentos disponíveis por receita médica para disfunção erétil. Os homens devem discutir estes e todos os medicamentos com a equipe do MS. É importante lembrar que a função sexual é mais do que apenas uma ação física. Na próxima edição do The Motivator , o tópico do manejo dos sintomas emocionais e psicológicos, incluindo a sexualidade, será abordado.

Como observado no início desta seção, a sexualidade e a intimidade têm um impacto importante na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica como a esclerose múltipla. Há muitas maneiras de gerenciar a disfunção sexual na EM. O primeiro passo é reconhecer e discutir a função sexual com a equipe de saúde do MS.

Os seguintes medicamentos podem ser usados ​​para tratar a disfunção sexual (conforme listado no site da MSAA em mymsaa.org, em Sintomas). Por favor, consulte o site da MSAA para obter mais informações sobre esses medicamentos, como informações sobre prescrição e efeitos colaterais.

Para disfunção erétil:
Viagra® (sildenafil)
Levitra® (vardenafil)
Cialis® (tadalafil)
Para secura vaginal:
Agentes de lubrificação
Preparações vaginais contendo estrogênio
Cremes tópicos
Sintomas psicológicos da disfunção sexual
Sexualidade e intimidade têm um impacto significativo na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica, como a esclerose múltipla (EM). Na EM, a disfunção sexual pode ser um dos sintomas mais invisíveis da doença. É importante reconhecer e compreender os fatores que contribuem para a disfunção sexual, a fim de abordá-la adequadamente.

Homens e mulheres podem experimentar disfunção sexual. Alguns estudos sugerem que afeta entre 40 a 80 por cento das mulheres e entre 50 e 90 por cento dos homens. 4 Outros estudos sugerem que a disfunção sexual aumenta ao longo do tempo em pessoas com EM e pode estar associada a alguns dos problemas emocionais e psicológicos que eles também podem experimentar.

As pessoas às vezes relutam em discutir a disfunção sexual com sua equipe de atendimento, pois podem se sentir desconfortáveis ​​em discutir coisas que parecem tão pessoais. A fim de abordar esses problemas como se tratasse de outros sintomas, primeiro eles devem ser reconhecidos e discutidos.

Como Problemas Cognitivos Afetam a Função Sexual
O comprometimento cognitivo é comum na EM, afetando até 50% dos indivíduos com EM e não está necessariamente associado a estágios avançados da doença. 5 O início do comprometimento cognitivo na EM geralmente não é fácil de identificar. Algumas pessoas percebem mudanças distintas em seu funcionamento mental que podem ser atribuídas à doença, enquanto outras desconhecem como suas limitações cognitivas podem estar afetando os relacionamentos.

Algumas das funções cognitivas tipicamente afetadas em pessoas com EM incluem: processamento de informações; percebendo; atender / responder a informações recebidas; velocidade de processamento de informações; flexibilidade cognitiva, como atender a múltiplos estímulos ao mesmo tempo (“multitarefa”); problemas com armazenamento, manipulação e recuperação de informações; e função executiva, que inclui planejamento, memória de trabalho, atenção e resolução de problemas.

O comprometimento cognitivo pode afetar a função sexual e os relacionamentos de várias maneiras. Os parceiros podem ficar frustrados se a pessoa com esclerose múltipla se distrair facilmente durante a intimidade. Distrações como crianças em casa, música e televisão podem interromper momentos íntimos se a pessoa com EM não for capaz de filtrar essas distrações e permanecer focada em seu parceiro.

O planejamento para a atividade sexual pode ser complexo e avassalador para a pessoa com esclerose múltipla, e ele pode optar por evitá-la todos juntos. A fluência verbal e a descoberta de palavras também podem ser um problema que leva a um parceiro que sente que não é desejado ou respeitado. A fadiga pode piorar tanto a função cognitiva quanto a qualidade das relações sexuais.

Uma vez que o comprometimento cognitivo tenha sido identificado em uma pessoa com EM, o que pode ser feito para tratar essa condição? Em primeiro lugar, as pessoas com formas reincidentes de EM devem ser encorajadas a iniciar ou permanecer com uma terapia modificadora da doença (DMT), se aconselhadas pelo seu médico. Com base na capacidade desses agentes em inibir a inflamação e o acúmulo de lesões cerebrais, é provável que eles exerçam algum grau de neuroproteção que possa limitar a progressão do comprometimento cognitivo.

Evidências sugerem que o treinamento físico em pessoas com EM tem o potencial de melhorar muitos aspectos do desempenho cognitivo. O exercício tem sido proposto para ter efeitos positivos na redução da inflamação e danos neurológicos em pessoas com esclerose múltipla. 6 O aconselhamento é vital para ajudar o casal a lidar com os desafios cognitivos que afetam a função sexual. Os pacientes podem ser encaminhados a um terapeuta ocupacional para auxiliar na adaptação de certas habilidades ou a um terapeuta psicossocial para obter assistência no enfrentamento e na redução do estresse.

Como depressão e ansiedade afetam a função sexual
A depressão é outro transtorno psicológico visto com freqüência em pessoas com esclerose múltipla que freqüentemente afeta a função sexual. Pessoas com EM que estão deprimidas podem ter uma diminuição da libido, dificuldade em certas posições sexuais e medo de desenvolver relacionamentos. Os homens também podem experimentar disfunção erétil. O melhor tratamento para a depressão é geralmente psicoterapia, juntamente com medicação e exercício. Buscar força em crenças espirituais também pode ajudar. A depressão também pode afetar os parceiros de cuidados e pode aumentar à medida que a incapacidade aumenta. Os parceiros de cuidados precisam reconhecer e tratar a depressão para participar efetivamente de relações íntimas.

A ansiedade também pode afetar a função sexual e os parceiros de cuidado também correm risco. Quando a ansiedade afeta a função sexual, ambos os sintomas podem piorar.

Intensificação da Intimidade
Intimidade pode ser definida como qualquer coisa que faça alguém se sentir mais próximo de outro, particularmente de uma maneira pessoal e privada. 4 Pessoas com EM que estão passando por dificuldades emocionais ou psicológicas podem achar a intimidade particularmente desafiadora. Depressão, ansiedade e disfunção cognitiva provavelmente interferem nas tentativas de intimidade. Reconhecer e tratar a causa subjacente é a melhor maneira de melhorar a intimidade.

O comprometimento emocional e psicológico afeta a qualidade de vida, que inclui relacionamentos íntimos e sexuais. Reconhecer essas deficiências em pessoas com EM e seus parceiros de cuidados é o primeiro passo para um relacionamento sexual saudável. A qualidade de vida pode ser afetada e o tratamento para muitas das causas emocionais e psicológicas subjacentes da disfunção sexual deve ser investigado. Com reconhecimento e tratamento precoces, uma relação sexual saudável e satisfatória é certamente possível.

Disfunção erétil: sintomas e tratamento

A disfunção erétil (DE), às vezes chamada de impotência, é a incapacidade de manter ou manter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual. A condição tornou-se altamente visível nos últimos anos, mas isso não a torna mais bem-vinda para os 5 a 15% dos homens americanos cujas vidas sexuais são afetadas.

O distúrbio pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em homens com mais de 75 anos, segundo a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP). Em homens de meia-idade, a DE pode sinalizar risco de ataque cardíaco, disse o Dr. David Samadi, presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Hospital Lenox Hill, em Nova York.

Leia também: Viagra Natural

As mesmas placas de colesterol que podem se acumular nas artérias que circundam o coração também podem afetar as artérias que passam pelo tecido peniano. Uma vez que os médicos determinam as causas psicológicas, “eles precisam fazer um exame cardíaco para garantir que esse indivíduo não esteja prestes a sofrer um ataque cardíaco”, disse Samadi à Live Science.

Causas
Como a excitação sexual é um processo complexo que envolve hormônios, emoções, nervos, músculos, vasos sangüíneos e o cérebro, um defeito em qualquer um deles pode levar à DE. Estresse, esgotamento e problemas psicológicos também podem contribuir, e a ansiedade em manter uma ereção pode dificultar a realização. Em suma, qualquer condição que iniba o fluxo sanguíneo para o pênis pode levar a disfunção erétil.

O envelhecimento é uma grande parte do ED, mas de acordo com a AAFP e a Mayo Clinic , o DE também pode ser causado por:

Doença cardíaca ou vasos sanguíneos entupidos
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica, um agrupamento de condições que incluem pressão alta, níveis de colesterol e insulina e excesso de gordura ao redor da cintura
Esclerose múltipla
Mal de Parkinson
Baixa testosterona
Doença de Peyronie, que é o tecido cicatricial dentro do pênis
Certos medicamentos prescritos, como antidepressivos e medicamentos para pressão alta
Fumar
Alcoolismo ou toxicodependência
Tratamentos de próstata
Lesões no cérebro ou na medula espinhal
Acidente vascular encefálico
Radioterapia para os testículos
Certos tipos de cirurgia na próstata ou bexiga
A grande maioria dos casos de disfunção erétil é causada por doenças, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), enquanto os efeitos colaterais dos medicamentos representam 25%.

Baixa libido, que é um baixo interesse em fazer sexo, não deve ser confundido com ED, acrescentou Samadi.

As pessoas costumam ter quedas nos níveis de testosterona à medida que envelhecem, muitas vezes chamados de menopausa masculina ou “menopausa”, disse Samadi.

Diagnóstico e testes
Os médicos podem descartar várias causas sistêmicas de disfunção erétil com um exame físico. O aumento dos seios nos homens, por exemplo, pode indicar problemas hormonais, enquanto pulsos diminuídos nos punhos ou tornozelos podem sugerir problemas no fluxo sanguíneo, de acordo com o NIH.

Além disso, vários testes podem levar a um diagnóstico de disfunção erétil. Segundo a Clínica Mayo, estes incluem:

Exames de sangue para verificar os níveis de colesterol, testosterona e glicose
Urinálise para procurar sinais de diabetes
Ultra-som para verificar o fluxo sanguíneo para o pênis
Teste de ereção durante a noite para monitorar ereções durante o sono. As causas físicas da disfunção erétil podem ser descartadas se o paciente tiver uma ereção involuntária durante o sono (uma ocorrência normal), quebrando uma fita especial enrolada no pênis.
Medicação e tratamento
Uma variedade de medicamentos e tratamentos estão disponíveis para ED, desde pílulas simples até cirurgias complexas. A causa e a gravidade da DE determinarão qual tratamento é recomendado, de acordo com o AAFP. Alguns tratamentos podem ter efeitos colaterais significativos.

A psicoterapia é uma opção para tratar a DE relacionada à ansiedade, de acordo com o NIH. O parceiro do paciente pode ajudar no processo de desenvolvimento de intimidade e estimulação.

Medicamentos orais tratam com sucesso a disfunção erétil em muitos homens, disse Samadi. Estes incluem sildenafil (vulgarmente conhecido pelo nome de marca Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) e avanafil (Stendra). Cada um trabalha aumentando o óxido nítrico natural, o que relaxa os músculos do pênis e aumenta o fluxo sanguíneo.

No entanto, esses medicamentos não devem ser tomados por homens que tomam anticoagulantes, medicamentos para pressão alta, medicamentos à base de nitrato para angina ou alfa-bloqueadores para aumento da próstata. De acordo com o NIH, a combinação de pílulas para DE com esses outros medicamentos prescritos pode causar uma queda súbita e perigosa na pressão sangüínea.

Os efeitos colaterais incluem congestão nasal, dores de cabeça e um rosto vermelho. Se um medicamento não funcionar, outro pode fazer o truque. “Não sabemos por quê, mas a química disso pode funcionar de maneira diferente em pessoas diferentes”, disse Samadi.

É melhor tomar medicamentos orais com o estômago vazio de 60 a 90 minutos antes de fazer sexo. Se uma pessoa faz uma refeição grande, como um jantar de bife, a comida gordurosa pode absorver parte da medicação e reduzir sua eficiência, com exceção do Cialis, que fica no corpo por um longo tempo, disse Samadi.

Outros medicamentos para DE incluem:
Injeções de alprostadil, que produzem uma ereção em cinco a 20 minutos que dura cerca de uma hora. Os pacientes usam uma agulha fina para injetar alprostadil (comumente conhecido pelas marcas Caverject Impulse e Edex) na base ou na lateral do pênis. Os efeitos colaterais podem incluir sangramento ou formação de tecido fibroso no local da injeção, bem como ereção prolongada, de acordo com a Mayo Clinic.
Supositório do pênis de Alprostadil, que é inserido com um aplicador especial de cerca de 2 polegadas na uretra. Os efeitos colaterais podem incluir dor, pequenos sangramentos, tontura ou formação de tecido fibroso dentro do pênis.
Injeções de testosterona para aumentar os baixos níveis hormonais.
Se os medicamentos não funcionarem, tratamentos mais agressivos podem ser recomendados, incluindo:

Bombas penianas, que envolvem a colocação de um tubo oco sobre o pênis e a criação de um vácuo que puxa o sangue para o pênis com uma bomba operada por bateria ou mão. De acordo com a Mayo Clinic, um anel de tensão é colocado ao redor da base do pênis para manter a ereção até o coito terminar.
Implantes penianos, que colocam cirurgicamente hastes nos dois lados do pênis que são infláveis ​​quando desejado.
Cirurgia, que pode reparar artérias transportando sangue para o pênis ou veias que permitem que o sangue saia do pênis.
Prevenção
Uma variedade de escolhas de estilo de vida pode afetar a capacidade de atingir e manter uma ereção, evitando assim a disfunção erétil em alguns casos. Os homens são encorajados a lidar com problemas crônicos de saúde com seus médicos e a se exercitar regularmente. Eles também devem evitar fumar e consumir álcool em excesso e obter ajuda para ansiedade ou depressão, segundo a Mayo Clinic.

“Há muitos benefícios para a função sexual saudável”, disse Samadi, “se isso estimula o sistema imunológico ou se é bom para liberar o estresse. Então, certamente, você não precisa desistir disso apenas porque está ficando mais velho.”

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Quais são os problemas sexuais nos homens?
A saúde sexual é uma parte importante da vida de um homem, não importa sua idade, estado civil ou orientação sexual. É também uma parte importante da fundação de um casal e contribui para a qualidade de vida. Problemas sexuais em homens são muito comuns e têm impacto na saúde sexual. Muitos problemas com a saúde sexual podem ser tratados. Portanto, é importante que um homem discuta essas questões com um médico.

A definição de disfunção sexual é a incapacidade de ter uma relação sexual satisfatória. Essa definição depende da interpretação de cada pessoa sobre o que julga satisfatório. Em geral, a disfunção sexual pode afetar a qualidade de vida e, ainda mais importante, pode ser o primeiro sintoma de outro problema médico ou psicológico. Qualquer queixa sexual deve ser levada a sério e avaliada.

Como funciona a função sexual?
A atividade sexual envolve a coordenação entre vários sistemas do corpo. Hormônios e vias neurológicas devem estar em sincronia para que o desejo sexual esteja presente. Vasos sangüíneos, nervos e integridade peniana devem estar todos presentes para uma ereção adequada e sua manutenção durante a relação sexual. Músculos e nervos coordenam a ejaculação obtida quando a passagem fisiológica do espermatozóide (dos testículos à uretra) está presente. O orgasmo é um fenômeno complexo que não é completamente compreendido, mas envolve a coordenação de músculos e nervos. Quando a disfunção sexual está presente, o médico deve avaliar todos os possíveis problemas nessa cadeia de eventos.

Problemas sexuais em mulheres
A disfunção sexual é uma preocupação comum compartilhada por muitas mulheres. Podem ocorrer problemas durante qualquer fase do ciclo de resposta sexual (excitação, platô, orgasmo e resolução) que impeça uma mulher de sentir satisfação sexual. Muitas mulheres relutam ou têm vergonha de discutir seus problemas sexuais, mas é importante informar ao seu médico o que você está enfrentando, já que a maioria dos casos de disfunção sexual pode ser tratada.

A disfunção sexual pode ter causas físicas ou psicológicas. Causas físicas incluem:

diabetes,
doença cardíaca,
doenças neurológicas,
desequilíbrios hormonais,
menopausa,
doenças crônicas, como doença renal ou insuficiência hepática,
alcoolismo,
abuso de drogas, e
efeitos colaterais de medicamentos, incluindo medicamentos antidepressivos.
Leia mais sobre problemas sexuais em mulheres »

Quais são os tipos de disfunção sexual nos homens?
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Tipos de disfunção sexual incluem distúrbios envolvendo desejo sexual ou libido, ereção, ejaculação e orgasmo. Eles serão descritos separadamente, mas entendem que algumas condições médicas podem afetar dois ou mais distúrbios ao mesmo tempo.

Como os problemas sexuais em homens são diagnosticados?
A avaliação da disfunção sexual começa com uma história médica, sexual e psicológica detalhada, seguida por um exame físico completo. O segundo passo não deve ser negligenciado porque a disfunção sexual pode ter muitas causas. Às vezes, o parceiro do paciente também pode contribuir para a avaliação e fornecer informações úteis.

Uma história médica, psicológica e sexual detalhada é adquirida durante a entrevista com o médico. Algumas das perguntas feitas podem ser íntimas e fazer com que você se sinta tímido demais para responder completamente. É imperativo dar a informação adequada, mesmo que seja compreensível que possa levar algum tempo para ficar à vontade falando sobre isso. Ter um bom relacionamento com seu médico é sempre útil.

Algumas das perguntas que o médico pode fazer podem referir-se à frequência das relações sexuais, sua orientação sexual, se a frequência ou a qualidade das relações sexuais são satisfatórias e o número de parceiros sexuais, entre outros. Eles também perguntarão sobre reclamações não-sexuais.

Um exame físico completo é realizado, incluindo a avaliação dos pulsos nas pernas e um exame completo da genitália externa (pênis, escroto e períneo) e seus reflexos.

Um dos testes possíveis é um teste de tumescência noturna para avaliar as ereções noturnas. Seu médico também pode pedir exames para a função dos vasos sanguíneos penianos ou alguns testes do sistema nervoso para ajudar a diferenciar entre possíveis causas de disfunção sexual.

Qual é o tratamento para problemas sexuais em homens?
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O plano de tratamento depende muito da causa precisa do problema sexual. Se a causa for psicológica, a ajuda de um psiquiatra ou psicólogo pode ser útil. Muitas vezes, nessa situação, a terapia cognitivo-comportamental é o tratamento utilizado. Às vezes o tratamento incluirá terapia de casais. Se a causa da diminuição da libido é de medicamentos que estão sendo tomados, às vezes existem medicamentos alternativos sem efeitos colaterais sexuais. Para outros, a reposição hormonal pode ser sugerida. Converse com seu médico sobre quaisquer alterações na libido que você tenha experimentado.

O que é baixa libido (baixo desejo sexual)?
A definição de baixa libido é quando o desejo sexual está diminuído ou ausente. A definição também varia de acordo com o nível de satisfação do paciente com seu próprio desejo sexual. Alguns homens podem ser muito satisfeitos com o que alguns homens consideram uma atividade sexual escassa.

Os problemas de desejo sexual afetam uma pequena porcentagem de homens na população geral. A libido é principalmente um fenômeno hormonal e cerebral. O desejo sexual requer níveis normais de testosterona (hormônio masculino) no sangue e uma certa atração pelo parceiro em questão.

Quais são os sintomas da baixa libido?
A pessoa que não tem desejo sexual não vai querer iniciar a relação sexual. Se o ato é iniciado, a baixa libido também pode se apresentar como a incapacidade de atingir uma ereção. Se o paciente apresentar um primeiro episódio de disfunção erétil sem sintomas sexuais prévios e ereção noturna adequada, a causa provavelmente é psicogênica e o problema não é a ereção. Também é importante especificar se a baixa libido é nova no início ou se sempre se sentiu assim em relação às relações sexuais.

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O que causa um baixo desejo sexual em homens?
Muitas causas foram identificadas como contribuintes para a diminuição do desejo sexual. Eles incluem:

Medicamentos (SSRIs, anti-andrógenos, inibidores da 5-alfa-redutase, analgésicos opióides)
Alcoolismo
Depressão
Fadiga
Transtorno sexual hipoativo
Drogas recreativas
Problemas de relacionamento
Outras disfunções sexuais (medo da humilhação)
Transtorno de aversão sexual
Doença sistêmica
Deficiência de testosterona
Estresse
Falta de tempo
História do abuso sexual
Problemas hormonais, como hipertireoidismo

SLIDESHOW
Assassinos do Sexo: As Causas da Libido Baixa Ver Slideshow

Quais são os fatores de risco para baixa libido?
Fatores de risco para baixa libido em homens incluem:

Idade porque a concentração de testosterona diminuirá com o passar dos anos
Consumo de álcool
Desnutrição
Fumar
Consumo de drogas
Condições que requerem medicação que reduz a testosterona, depressão , hiperplasia prostática benigna ( BPH ), dor e câncer de próstata
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O que é disfunção erétil (impotência)? Quem consegue isso?
A disfunção erétil ( DE ) é a incapacidade de adquirir ou manter uma ereção satisfatória. A prevalência da disfunção erétil varia de acordo com a idade do paciente. Cerca de 16% dos homens de 50 a 59 anos sofrerão de disfunção erétil e 44% daqueles com idade entre 70 e 75 anos também.

Existem três tipos de ereções – aquelas causadas pela estimulação tátil, aquelas causadas pela estimulação mental, e aquelas que os homens experimentam durante o sono. Essa classificação pode ser importante quando a causa da disfunção erétil ainda está por ser determinada.

Para ter uma ereção, os homens precisam de estímulos; eles precisam de sangue vindo das artérias e têm veias capazes de bloquear o sangue no lugar. Cada uma das numerosas etapas deste sistema pode falhar em tornar a disfunção erétil um problema complexo para investigação.

Quais são os sintomas da disfunção erétil?
A disfunção erétil fará com que o pênis seja incapaz de adquirir ou manter uma ereção satisfatória. É importante especificar ao médico a rapidez de início, a presença de ereções noturnas e a qualidade da ereção, se ela puder ser obtida, mas não for mantida. A qualidade de uma ereção pode ser julgada de acordo com a rigidez e a funcionalidade (o pênis é ereto o suficiente para permitir a penetração vaginal?).

A disfunção erétil com início súbito e sem história prévia de disfunção sexual sugere uma causa psicogênica, a menos que houvesse uma cirurgia prévia ou um trauma genital. A perda de ereções noturnas sugere uma causa neurológica ou vascular. Finalmente, quando uma ereção não é sustentada, sua perda pode ser devido a uma causa psicológica subjacente ou problema vascular. Converse com seu médico se você notou algum problema com sua função erétil.

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

POSTADO EM 05 DE JULHO DE 2018, 10H30
Monique Tello, MD, MPH Monique Tello, MD, MPH
Editor contribuinte
Estilo de vida saudável
Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós na área da saúde estejam olhando tudo errado, por muito tempo.

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Estilo de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard conduziram um estudo maciço sobre o impacto dos hábitos de saúde na expectativa de vida, usando dados do bem conhecido Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tinham dados sobre um grande número de pessoas durante um período muito longo de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. O HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. São mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens.

Os pesquisadores analisaram dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados regularmente.

O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
Essas cinco áreas foram escolhidas porque estudos anteriores demonstraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável , que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física saudável , medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável , definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que é entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar , bem, não há quantidade saudável de fumar. “Saudável” aqui significava nunca ter fumado.

5. Consumo moderado de álcool , medido entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. Isso é 12 onças de cerveja regular, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas.

Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação dos Inquéritos Nacionais de Saúde e Nutrição e dos Dados On-line Abrangentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para Pesquisa Epidemiológica.

Um estilo de vida saudável faz a diferença?
Acontece que os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doença cardiovascular.

Os investigadores do estudo também calcularam a esperança de vida em quantos desses cinco hábitos saudáveis ​​as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que eu gostaria de reimprimir seus gráficos para você, porque eles são tão legais. (Mas, se você é muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, “Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco”.)

Isso é enorme . E, confirma pesquisa anterior semelhante – muita pesquisa anterior semelhante. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viviam em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.

Então, qual é o nosso (grande) problema?
Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, ao invés de tentar preveni-las. Isto é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans .

Há muita resistência da grande indústria nisso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de maneira mais saudável, as grandes empresas não venderão tanto fast food, batatas fritas e refrigerantes. E para as empresas obcecadas em ganhar dinheiro à custa da vida humana, isso as deixa muito zangad

6 maneiras de viver um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física.

POR MARKHAM HEID

Médicos e artigos de revistas falam sobre levar um estilo de vida saudável. Mas o que exatamente aquilo significa? E como isso pode ajudar a prevenir o câncer?

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Você provavelmente está pensando que isso significa “comer bem e se exercitar”. E isso é uma grande parte disso, diz Karen Basen-Engquist, Ph.D., diretora do Centro de Equilíbrio Energético na Prevenção e Sobrevivência do Câncer do MD Anderson.

Mas um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física, diz ela.

1. Mantenha um peso saudável

Em primeiro lugar, manter um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para viver saudável e diminuir o risco de câncer.

O que importa sobre o seu peso é a quantidade de gordura corporal que você carrega. Uma porcentagem maior coloca você em risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Um punhado de fatores pode contribuir para o seu peso, incluindo sua dieta, níveis de atividade, genes e idade. Basen-Engquist sugere maneiras de se manter enxuto.

Mexa-se. Apontar para pelo menos duas horas e meia de exercício aeróbico moderado, ou uma hora e 15 minutos de atividade física mais vigorosa a cada semana. Você também deve tentar o treinamento de força pelo menos dois dias por semana.
Evite sentar-se demais. Mesmo que você se exercite por 30 minutos pela manhã, ficar sentado o resto do dia pode representar riscos para a saúde. Pesquisas recentes associaram muito a diabetes, obesidade, doenças cardíacas e câncer. Então, termine seu dia de trabalho fazendo uma caminhada de cinco minutos a cada hora.
Coma pela sua saúde. Comer muitas frutas e legumes é importante para qualquer estilo de vida saudável. Apontar para preencher dois terços do seu prato com produtos. Os especialistas em nutrição do MD Anderson também recomendam:
Limite a carne vermelha e evite carnes processadas.
Bebe muita água.
Evite bebidas açucaradas e refrigerantes.
Evite alimentos salgados e alimentos processados, como refeições pré-embaladas, batatas fritas, biscoitos e outras delícias.
2. Use bom senso com álcool

“O consumo excessivo de álcool tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de esôfago “, diz Basen-Engquist.

Por outro lado, vários estudos recentes descobriram que o consumo baixo ou moderado de álcool pode reduzir o risco de morte por todas as causas.

Se você ainda não bebe, não comece, diz Basen-Engquist. Mas se você gosta de álcool, manter o hábito de beber uma dose por dia para mulheres ou duas para homens é um bom objetivo, acrescenta.

3. Obtenha seu sono de beleza

“Não podemos viver ou funcionar sem dormir – nos permite realizar as coisas que queremos na vida”, diz Diwakar Balachandran, MD, diretor médico do MD Anderson Sleep Center.

Além disso, pesquisas mostram que a perda crônica de sono pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde, incluindo câncer.

“Precisamos dar o sono a prioridade que merece”, diz Balachandran. A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas de ZZZs sólidos todas as noites. Não dormem o suficiente? Esses oito hábitos saudáveis ​​de sono podem ajudar .

4. Evite o tabaco

Este é um dos biggies. Pesquisas mostram que o uso de tabaco é a causa de 25% a 30% das mortes por câncer. Mas, apesar desses riscos, cerca de um em cada cinco adultos ainda fuma, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

“As pessoas tendem a saber muito pouco quando se trata dos perigos do fumo”, diz Alexander Prokhorov, MD, Ph.D., professor de ciência comportamental no MD Anderson. O que você deve saber , diz ele, é que todos os produtos de tabaco – incluindo e-cigarros e tabaco sem fumaça – são perigosos e contêm substâncias químicas causadoras de câncer. Então, usar tabaco de qualquer forma coloca sua vida em risco.

Além disso, você deve evitar o fumo passivo. “Ele pode causar câncer de pulmão em não-fumantes e está associado a doenças cardíacas e ataques de asma”, diz Prokhorov. Nenhum nível de exposição é seguro, ele adverte.

Se você está pronto para deixar o tabaco, esses recursos gratuitos podem ajudar .

5. Seja esperto ao sol

É preciso mais do que um pouco de protetor solar para evitar o câncer de pele, incluindo sua forma mais letal, o melanoma .

A maioria das pessoas não aplica protetor solar suficiente e não reaplica com frequência suficiente.

Para proteger sua pele:

Coloque uma quantidade generosa de protetor solar em todas as partes do corpo expostas ao sol.
Reaplique o protetor solar liberalmente a cada duas horas. Se você está suando ou nadando, reaplique-o com mais frequência.
Evite a luz solar direta entre as 10h e as 2h da tarde. É quando os raios UV do sol são mais poderosos.
Use roupas de proteção, como um chapéu de abas largas e óculos escuros.
Além disso, evite camas de bronzeamento. Eles emitem os mesmos raios UV prejudiciais que o sol e causam câncer de pele. De fato, começar o bronzeamento artificial antes dos 18 anos pode aumentar o risco de melanoma do usuário em 85%.

6. Seja rastreado

Exames de triagem de câncer são exames médicos feitos quando você não tem nenhum sinal de doença. Eles podem ajudar a encontrar o câncer cedo, quando as chances de tratar com sucesso a doença são maiores.

Siga as recomendações do MD Anderson para exames de triagem e converse com seu médico. Ele pode ajudar a determinar quais exames são adequados para você.

“Tudo isso pode parecer muito para acontecer”, diz Basen-Engquist. “Mas você não precisa fazer todas essas mudanças da noite para o dia para começar a ver os benefícios para a saúde”.

Para começar, ela recomenda adotar apenas um ou dois desses hábitos saudáveis. Uma vez que você se acostumar com eles, você pode gradualmente adicionar os outros ao seu estilo de vida saudável.

50 maneiras de viver uma vida mais longa e saudável

Boletim AARP , 1º de março de 2017 | Comentários: 14

50 Ways to Live a Longer, Healthier, Happier Life
NICK FERRARI

Se o seu vegetal favorito não estiver na estação, pegue um saco congelado dele pelo mesmo valor nutricional.

Os editores da AARP filtraram vários periódicos médicos e estudos para identificar as melhores ações que você pode tomar para alcançar uma vida mais longa e plena. Sabemos que não há garantias. Mas a genética é responsável por apenas 25% da longevidade de uma pessoa. O resto é com você. Com essa coleção de alguns dos mais importantes achados de longevidade, você terá o roteiro necessário para chegar a 80, 90, 100 ou mais.

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Associação AARP: Junte – se ou renove por apenas US $ 16 por ano

1. Congelado está bem

Você pode ingerir uma dieta balanceada mesmo quando frutas e vegetais frescos estão fora de temporada, pois os congelados podem ser tão bons ou até melhores para os nutrientes que prolongam a vida. Cientistas britânicos descobriram que frutas frescas podem perder nutrientes após três dias de refrigeração, enquanto frutas congeladas não sofrem o mesmo destino. Outro estudo descobriu que os mirtilos congelados continham mais vitamina C do que os frescos.

2. Reduza o analgésico

O uso regular de analgésicos como ibuprofeno e naproxeno – incluindo marcas de venda livre, como Advil, Motrin e Aleve – pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame em 10%, segundo a Food and Drug Administration (FDA) de 2014. revisão do painel consultivo. (As versões de prescrição podem aumentar o risco em 20 a 50%, mesmo após algumas semanas de uso). Reservar essas drogas para dor intensa e usar a menor dose possível pelo menor período de tempo.

3. Por favor, vá para a cama

Consistentemente dormir menos de seis horas por noite quase duplica o risco de ataque cardíaco e derrame, de acordo com uma revisão de 15 estudos publicados no European Heart Journal . Outro estudo descobriu que pessoas com privação de sono consistentes eram 12% mais propensas a morrer no período de estudo de 25 anos do que aquelas que tinham entre seis e oito horas de sono por noite. Essas dicas da Fundação Nacional do Sono podem ajudar a garantir que você obtenha boa qualidade de olho fechado, mesmo se você estiver entre a metade das pessoas com mais de 60 anos que têm insônia:

Deixe a sala escura, e ajuste o termostato entre 60 e 67 graus.
Exercite todos os dias. Não importa a hora do dia em que você trabalha, apenas para não interferir no seu descanso.
Atenha-se a um horário regular de sono, indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias.
Desligue sua eletrônica uma hora antes de se aposentar, pois a luz de alguns dispositivos pode estimular o cérebro.
Substitua o seu colchão se tiver mais de 10 anos.
4. Mas nem sempre vá direto dormir

Um estudo da Duke University que acompanhou 252 pessoas durante 25 anos concluiu que sexo freqüente “era um preditor significativo de longevidade” para homens.

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O casamento é bom para o coração em mais de uma maneira.

5. Obter (ou ficar) engatado

O casamento é realmente bom para sua saúde – e sua longevidade. O prestigioso Framingham Offspring Study descobriu que os homens casados ​​tinham um risco 46% menor de morte do que os homens que nunca se casaram, em parte devido ao conhecido impacto do casamento na saúde do coração. De fato, um estudo de 2014 do Langone Medical Center da Universidade de Nova York descobriu que homens e mulheres casados ​​tinham um risco 5% menor de doença cardiovascular.

6. Matéria de Maturidade

Não, você não vai morrer por comer produtos pouco maduros, mas uma nova pesquisa mostra que frutas totalmente amadurecidas têm mais benefícios para a saúde. Por exemplo, as bananas verdes têm pouca fibra e alto teor de taninos adstringentes que podem causar constipação. Peras totalmente amadurecidas e amoras têm mais antioxidantes que combatem doenças. E na melancia, uma cor vermelha profunda significa mais licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.

7. Não adoçar com açúcar

Uma dieta rica em açúcar aumenta o açúcar no sangue, que por sua vez, atrapalha seu coração ao aumentar os níveis de colesterol LDL e ao mesmo tempo reduzir o colesterol HDL e triplicar seu risco de doença cardiovascular fatal. A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam não mais do que 6 colheres de chá (25 gramas) de açúcar adicionado por dia, e os homens não mais que 9 colheres de chá (36 gramas).

8. Considere a vitamina D extra

A vitamina D, um brilhante subproduto da luz solar, tem muitos benefícios para a saúde, incluindo um link para a longevidade. Mas o excesso de vitamina D aumenta o risco de morrer tanto quanto pouco, de acordo com um estudo dinamarquês de 2015. Então você quer obter a quantia certa. Não confie apenas no tempo ao ar livre para obter vitamina D extra; A taxa de câncer de pele aumenta à medida que envelhecemos, por isso é importante limitar a exposição. O plano inteligente: Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria com D extra em forma de pílula. Pesquisadores da Universidade de Copenhague descobriram que o nível ideal de vitamina D é superior a 50 nanomoles por litro de sangue, mas inferior a 100 nmol / L.

9. Vá verde

Se o café não é sua coisa, o chá verde também provou credibilidade à longevidade, provavelmente porque contém poderosos antioxidantes conhecidos como catequinas que podem ajudar a combater o diabetes e doenças cardíacas. Em um grande estudo com mais de 40.000 homens e mulheres japoneses, beber cinco ou mais xícaras de chá verde por dia foi associado a uma redução de 12% na mortalidade entre homens e uma redução de 23% entre as mulheres.

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Fazer uma pausa do trabalho e sair de férias é crucial para o seu bem-estar.

10. Férias … ou então

Não tirar folga do trabalho pode, de fato, ser mortal. Um estudo de homens com alto risco de doença arterial coronariana descobriu que aqueles que não conseguiram tirar férias anuais tinham 32% mais chances de morrer de um ataque cardíaco. E no longo estudo Framingham Heart Study, as mulheres que tiravam férias apenas uma vez a cada seis anos tinham oito vezes mais chances de desenvolver doença arterial coronariana ou ter um ataque cardíaco do que as mulheres que passavam as férias duas vezes por ano.

11. Coma grãos integrais

O americano médio come uma porção de grãos inteiros diariamente – e isso pode ser apenas uma fatia matinal de torrada. Mas comer três ou mais porções por dia pode reduzir a taxa de mortalidade em cerca de 20 por cento, de acordo com um estudo de 2016 da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Coma aveia ou arroz integral, ou aventure-se e escolha quinoa, cevada e até farro.

12. Apimentar tudo

Comer pimenta pode acrescentar anos à sua vida. Em uma análise de 2016 sobre os hábitos alimentares de mais de 16.000 homens e mulheres acima de 23 anos, aqueles que relataram comer pimentas reduziram seu risco de morte em 13%. Não é fã desses pimentos? Até mesmo um pouco de tempero pode trazer benefícios para a saúde. Isso porque o corpo produz endorfinas para reduzir o calor da capsaicina nas pimentas; essas endorfinas também reduzem a dor e a inflamação.

13. Beber leite integral

Você foi dito para sempre para beber baixo teor de gordura ou leite desnatado, ou ir para o iogurte sem gordura. Mas uma pesquisa publicada na revista Circulation em 2016 concluiu que aqueles que consumiram a maior parte da gordura láctea tiveram um risco 50% menor de desenvolver diabetes, uma doença que pode encurtar sua vida em oito a 10 anos em média.

14. Basta adicionar água

Permanecer adequadamente hidratado – medido pela urina que é amarelo claro ou cor de palha – também pode ajudar a prolongar uma vida saudável, reduzindo o risco de câncer de bexiga e cólon e mantendo os rins em forma de ponta. Bônus: Pode até ajudar você a perder peso. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que aqueles que beberam mais H2O acabaram comendo 68 a 205 calorias a menos por dia.

Aprenda sobre descobertas de saúde, explore jogos cerebrais e leia ótimos artigos no boletim informativo “Sua saúde”

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Algumas xícaras de café por dia podem afastar o médico.

15. Diga sim para aquele copo extra

O café faz mais do que ajudá-lo a acordar; também reduz o risco de derrame, diabetes e alguns tipos de câncer. E em um estudo de 2015 publicado na revista Circulation , pesquisadores de Harvard descobriram que “pessoas que bebiam de três a cinco xícaras de café por dia tinham uma mortalidade 15% menor [risco de prematuros] em comparação com pessoas que não tomavam café” diz o co-autor Walter Willett, MD Lembre-se, um copo é 8 onças, assim o seu grande Starbucks é realmente duas xícaras por essa medida.

16. Viva como os Amish

Um estudo da Universidade de Maryland constatou que os homens amish vivem mais do que os homens caucasianos típicos nos Estados Unidos, e ambos os homens e mulheres Amish têm taxas mais baixas de hospitalização. Quais são os caminhos Amish? Muita atividade física, menos fumo e bebida, e uma estrutura social de suporte envolvendo a família e a comunidade.

17. Termine o dia comendo às 21h

Não apenas comer mal tarde para a sua cintura – dormir não queima exatamente muitas calorias – também aumenta o risco de doença cardíaca em 55% para homens entre 45 e 82 anos, de acordo com um estudo de Harvard.

18. Coma seus veggies

Em um estudo com 73.000 adultos, a maioria entre 50 e 50 anos, os vegetarianos tinham 12% menos probabilidade de morrer de qualquer causa durante os seis anos de estudo do que os carnívoros. O estudo de 2016, publicado no JAMA Internal Medicine , descobriu que as taxas de mortalidade foram mais baixas para pesco-vegetarianos (aqueles que comem peixes ocasionalmente), seguidos por vegans (aqueles que não comem produtos de origem animal) e ovo-lacto-vegetarianos (aqueles que comem laticínios e ovos).

19. Coma como os gregos

A dieta mediterrânica, com a sua dependência de frutas, legumes, azeite, peixe e nozes, é uma das dietas mais saudáveis ​​para a saúde geral e longevidade. Pesquisadores de Harvard, relatando no BMJ em 2014, descobriram que aqueles que seguiram a dieta mais de perto tinham telômeros mais longos, que limitam o final de cada filamento de DNA e protegem os cromossomos de danos. Mesmo aqueles que apenas esporadicamente seguiram a dieta colheram benefícios de longevidade, descobriram os pesquisadores.

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Cortar suas porções ajuda a reduzir as calorias, o que ajuda na perda de peso e muito mais.

20. Coma menos

Se você quiser chegar a 100, reduza a bifurcação, diz Dan Buettner, que estuda pontos quentes de longevidade em todo o mundo, como Okinawa, no Japão. Buettner descobriu que os habitantes de Okinawa mais velhos param de comer quando se sentem 80 por cento cheios. Um estudo financiado pelo National Institutes of Health (Instituto Nacional de Saúde) descobriu que reduzir as calorias reduz a pressão arterial, o colesterol e a resistência à insulina.

21. Beba menos (aqui vai um truque)

O consumo de álcool mais do que moderado (geralmente, mais de uma dose por dia para mulheres ou mais de dois por dia para homens) leva a um tempo de vida mais curto. Aqui está uma maneira de reduzir sua ingestão: despeje o vinho tinto em um copo de vinho branco, que é mais estreito. Estudos da Food and Brand Lab, da Cornell University, descobriram que as pessoas despejavam 12% mais em copos de vinho tinto. Você também vai derramar menos vinho no copo se estiver sobre a mesa, em vez de na mão, diz Brian Wansink, diretor do laboratório.

22. Salve seus centavos

O dinheiro pode não te deixar mais feliz, mas vai ajudá-lo a viver mais. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores de Stanford publicado no JAMA descobriu que as pessoas cuja faixa de renda estava no 1% superior viviam quase 15 anos mais do que as do 1% mais baixo. A disparidade pode ser atribuída a comportamentos mais saudáveis ​​em grupos de renda mais alta, incluindo menos fumo e menores taxas de obesidade, dizem os pesquisadores.

23. Ou mude para um desses estados

Se você não é rico, considere mudar-se para a Califórnia, Nova York ou Vermont, onde estudos mostram que pessoas de baixa renda tendem a viver mais tempo. Loma Linda, Califórnia, tem a maior longevidade graças aos adventistas do sétimo dia vegetarianos, que vivem oito a 10 anos mais do que o resto de nós. Nevada, Indiana e Oklahoma têm a menor expectativa de vida (menos de 78 anos).

24. Pondere uma Ponderosa

Experimentar um sentimento de espanto – como ao ver o Grand Canyon ou ouvir o Nono de Beethoven – pode impulsionar o sistema de defesa do corpo, diz uma pesquisa da Universidade da Califórnia, em Berkeley. “O espanto, a maravilha e a beleza promovem níveis mais saudáveis ​​de citocinas, sugerem que as coisas que fazemos para experimentar essas emoções – uma caminhada na natureza, a perda da música, a arte – influencia diretamente a saúde e a expectativa de vida”, diz Dacher Keltner. , psicóloga e coautora do estudo.

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Possuir um cão pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a atividade física.

25. Consiga um amigo com quatro pernas

Alguns estudos sobre a ligação entre posse de animais de estimação e saúde descobriram que possuir um animal de estimação pode reduzir a ansiedade, diminuir a pressão sanguínea e até mesmo melhorar as chances de sobreviver a um ataque cardíaco. Agora, a American Heart Association (Associação Americana do Coração) teve um relatório publicado na revista Circulation, que recomenda ter um cão, em particular, para aqueles que procuram reduzir o risco de doenças cardíacas mortais. Os donos de cachorros são mais propensos a serem fisicamente ativos e também menos vulneráveis ​​aos efeitos do estresse, diz o relatório.

26. Encontre o seu propósito

Você acorda ansioso por alguma coisa? Em um estudo de 2014 publicado no Lancet , os pesquisadores descobriram que aqueles com maior senso de propósito eram 30% menos propensos a morrer durante o período de estudo de 8,5 anos. De fato, fazer algo que importa – seja ajudar seus filhos ou interagir em uma comunidade de pessoas com afinidades mentais – está correlacionado com sete anos extras de vida, de acordo com pesquisadores que estudam pessoas em “zonas azuis”, áreas do mundo onde as pessoas vivem mais tempo.

27. Abrace sua fé

Atender serviços religiosos uma vez por semana mostrou aumentar entre quatro e 14 anos a expectativa de vida, segundo pesquisadores que estudam zonas azuis. Não pertence a uma igreja? Peça para se juntar a um amigo em seus serviços, ou simplesmente visite uma casa de adoração próxima; a maioria tem uma política de portas abertas.

28. Seja seguro para os alimentos

Cerca de 3.000 americanos morrem de intoxicação alimentar anualmente, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Até mesmo alimentos aparentemente saudáveis ​​- como brotos, melão, frutas vermelhas e atum cru – podem deixar você doente ou até mesmo matar você, diz o FDA. Seu plano de ação: Mantenha sua cozinha impecável, lave suas mãos e utensílios antes e depois de manusear alimentos, separe alimentos crus e cozidos, refrigere imediatamente alimentos perecíveis e cozinhe os alimentos a uma temperatura segura para matar bactérias mortais.

29. Considere a vida nas montanhas

As pessoas que residem em altitudes mais elevadas tendem a viver mais tempo, revelou um estudo da Universidade do Colorado e da Escola de Saúde Global de Harvard. Dos 20 condados mais saudáveis ​​da América, muitos estão no Colorado e em Utah. Os pesquisadores acreditam que níveis mais baixos de oxigênio podem fazer com que o corpo se adapte de maneira a fortalecer o coração e a circulação.

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Comer um punhado de nozes cinco vezes por semana pode reduzir o risco de mortalidade por certas doenças.

30. enlouquecer

Em um estudo europeu de adultos com idades entre 55 e 69 anos, aqueles que ingeriram 10 gramas de nozes diariamente – 8 amêndoas ou 6 castanhas – reduziram em 23% o risco de morte por qualquer causa relacionada à saúde. Quanto a doenças específicas, consumir um punhado de castanhas pelo menos cinco vezes por semana reduz o risco de mortalidade por doenças cardíacas (29%), doenças respiratórias (24%) e câncer (11%), segundo um estudo americano anterior. Desculpe, fãs de manteiga de amendoim: Spreads não mostraram os mesmos benefícios.

31. Continue assistindo vídeos de gato LOL

O riso é realmente o melhor remédio, ajudando a reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico, reduzir a dor e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. De fato, o riso tem o mesmo efeito sobre os vasos sanguíneos que o exercício, informam pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore.

32. Seja social

Estudos mostram que a solidão aumenta em 45% o risco de morte prematura. Ele enfraquece o sistema imunológico e aumenta a pressão arterial, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames. Por outro lado, pessoas com fortes laços com amigos e familiares têm um risco 50% menor de morrer, de acordo com um estudo da revista PLOS Medicine . Então visite um amigo. E não desconte seus amigos online. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego, descobriu que aqueles que usam o Facebook também vivem mais, mas apenas quando as interações online não suplantam completamente a interação social face a face.

33. Assista seus netos

Embora a babá todos os dias seja estressante, observar regularmente os avós pode reduzir o risco de morte em um terço, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Evolution and Human Behavior . Isso soma mais cinco anos de vida, dizem os pesquisadores. Eles especulam que o cuidado dá aos avós um senso de propósito e os mantém mental e fisicamente ativos.

34. Tente ficar fora do hospital

Um estudo da Universidade Johns Hopkins de 2016 descobriu que cerca de 250.000 pacientes morrem a cada ano em hospitais devido a erros médicos, como erros de diagnóstico, más práticas e condições, e erros de drogas. Às vezes, a melhor maneira de evitar uma condição grave é não entrar no sistema.

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A leitura dá músculo à sua memória.

35. Leia mais

Parece que inventamos isso, mas a pesquisa científica apóia os benefícios da longevidade da leitura – jornais e revistas funcionam, mas os livros são os melhores. “Apenas uma hora e meia por dia de leitura de livros teve uma vantagem significativa de sobrevivência sobre aqueles que não leram”, disse a autora sênior do estudo, Becca R. Levy, professora de epidemiologia em Yale.

36. Leia o ‘Boletim AARP’

Mesmo. Esta e outras publicações inteligentes podem mantê-lo atualizado sobre informações de saúde. Estudos demonstraram que, quando as pessoas são capacitadas com informações para tomar decisões médicas importantes, elas não apenas aumentam seu bem-estar, mas também melhoram a eficácia do tratamento. Então continue lendo aarp.org/bulletin e aarp.org/health .

37. Monitore-se

Não espere por exames anuais para considerar sua saúde. Até então, um pequeno problema poderia ter se transformado em uma doença com risco de vida. Em um estudo em inglês, os pesquisadores descobriram que menos de 60% das pessoas que desenvolveram sintomas incomuns nos três meses anteriores tinham consultado um médico. Os sintomas que podem indicar câncer incluem: perda de peso inexplicável de 10 libras ou mais (isso pode ser uma indicação de câncer de esôfago, estômago ou pulmões); febre; fadiga extrema; mudanças nos hábitos intestinais ou da bexiga; ou sangramento incomum. Outros sintomas incomuns que podem sinalizar doença? Um pedaço de pele áspera e escura pode indicar diabetes, e uma cor estranha na língua pode sinalizar sérios problemas de refluxo ácido.

38. Visite a loja de ferragens

Entre as causas mais comuns de “mortes não intencionais” estão o monóxido de carbono, o radônio e o envenenamento por chumbo, informa o CDC. Certifique-se de que há um detector de monóxido de carbono perto de cada quarto e certifique-se de testar e substituir as baterias a cada dois anos. Sua casa foi construída antes de 1978, quando a tinta de chumbo foi proibida? Uma viagem até a loja pode te dar tudo que você precisa para testar essas substâncias tóxicas.

39. Treinos de fogo em casa

Apenas 1 em cada 3 famílias têm um plano de segurança contra incêndios, diz Robert Cole, presidente da Community Health Strategies, uma organização de educação para prevenção de lesões sediada em Pittsford, NY. “As pessoas subestimam a velocidade de um incêndio. Muitos perdem tempo tentando descobrir o que fazer, ou tentando levar pertences com eles. Todos devem saber o que fazer e como sair com segurança. ”

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Estudos mostram que as médicas são comunicadoras mais eficazes que os médicos do sexo masculino.

40. Encontre uma médica

Quando os pesquisadores de Harvard em 2016 analisaram registros do Medicare documentando mais de 1,5 milhão de hospitalizações durante quatro anos, descobriram que os pacientes que recebiam atendimento de uma médica tinham maior probabilidade de sobreviver e tinham menor probabilidade de ser readmitidos no hospital dentro de 30 dias após a alta. De fato, cerca de 32.000 pessoas a menos morrem a cada ano “se os médicos do sexo masculino alcançassem os mesmos resultados que as médicas”, disseram os pesquisadores. Estudos anteriores sugeriram que os médicos do sexo feminino são mais propensos a seguir as orientações clínicas e são comunicadores mais eficazes.

41. Faça as pazes com a família

Enquanto nós freqüentemente enfatizamos coisas pequenas – os convidados estão aqui, e não estamos prontos! – são as formas persistentes e persistentes de estresse, como uma disputa familiar, que colocam sua longevidade em risco. O estresse crônico acelera a deterioração celular que leva ao envelhecimento prematuro e uma vasta gama de doenças graves, de acordo com uma pesquisa de longa duração da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Este tipo de morte celular “acaba por ser um dos mais fortes preditores de doenças precoces do envelhecimento e em muitos estudos de mortalidade precoce”, diz a pesquisadora Elissa Epel. O remédio: Venha para a paz com as pessoas em sua vida. Perdoe sua família, perdoe a si mesmo, deixe o passado para trás – para que você possa ter mais vida à sua frente.

42. Pegue as escadas – todos os dias

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Genebra descobriu que subir as escadas em vez dos elevadores reduz o risco de morte prematura em 15%. Além disso, uma subida diária da escada reduz seis meses da sua “idade cerebral”, segundo pesquisadores da Universidade de Concordia que realizaram exames de ressonância magnética em 331 pessoas com idades entre 19 e 79. A massa cinzenta encolhe naturalmente com a idade, mas menos quando as pessoas permanecem ativas.

43. Jogue esse tapete

Um dos principais riscos para quedas em casa é tapetes. Esses acessórios de deslizamento de tela enviam 38.000 idosos para a sala de emergência a cada ano, de acordo com um estudo de 2013 do CDC. Banir esses tapetes de sua casa e certifique-se de tapetes de banho têm um fundo antiderrapante.

44. Cuidado com o traço de alta tecnologia

Quase um em cada cinco acidentes de trânsito e mais de 400.000 ferimentos relacionados a acidentes envolvem um motorista distraído, informou o Departamento de Transportes dos EUA. As principais distrações, segundo um recente estudo do Instituto Virginia Tech Transportation, são os telefones celulares. Mas um risco menos óbvio é usar a tela sensível ao toque no painel do carro.

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Sim, você pode ir sem carro e sobreviver.

45. E dirija menos

Em 2014, mais de 5.700 idosos foram mortos e mais de 236.000 ficaram feridos em acidentes de trânsito. Por quilômetro percorrido, os acidentes fatais aumentam sensivelmente a partir dos 70 anos e são mais altos entre os motoristas com 85 anos ou mais, disse uma organização de segurança nas estradas. Se você está se sentindo inseguro ao volante, talvez seja hora de procurar transporte alternativo.

46. ​​Melhor ainda, caminhe

Qual é a melhor receita para uma vida mais longa? Exercício. E os médicos estão literalmente prescrevendo isso em vez de medicação. “Não existe uma pílula que se aproxime do que o exercício pode fazer”, diz Claude Bouchard, diretor do laboratório de genômica humana do Pennington Biomedical Research Center, em Louisiana. Beneficia seu cérebro, coração, pele, humor e metabolismo. Até mesmo 10 minutos de caminhada rápida podem ajudar (isso é o suficiente para queimar as calorias de um biscoito de chocolate). Uma vez que você pode fazer 10 minutos, empurre-o para 15. Então, 20. Comece devagar, mas apenas comece.

47. Só não na rua

Quase 5.000 pedestres são mortos anualmente nos EUA, de acordo com os últimos dados federais, e quase 20% dessas mortes ocorreram entre adultos com 65 anos ou mais. Se você caminhar pela sua saúde – e esperamos que você esteja – fique em segurança e pense em fazê-lo no shopping, em um centro comunitário de saúde ou em um parque.

48. E vá um pouco mais rápido

Os benefícios de uma caminhada rápida são reais: um estudo da Universidade de Pittsburgh com adultos de 65 anos ou mais descobriu que aqueles cujo ritmo habitual de caminhada ultrapassava um metro por segundo duravam mais. Embora os pesquisadores digam que não podem recomendar uma caminhada rápida como uma panacéia para viver mais, eles observaram uma maior sobrevivência naqueles que aumentaram o ritmo ao longo de um ano.

49. Fique inquieto

Não importa o que seus professores da escola primária disseram; mexer é bom. Um estudo britânico de 2016 descobriu que sentar-se por sete ou mais horas por dia aumenta o risco de morte em 30% – exceto entre indivíduos ativos, que não vêem risco aumentado.

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Precisa de rodas? Vá para um carro inteligente.

50. Comércio em Ol ‘Bessie

Recursos de segurança de alta tecnologia agora se tornaram padrão em carros novos. O governo exige que todos tenham airbags, freios antitravamento, controle eletrônico de estabilidade – “lá em cima com cintos de segurança e airbags em seus benefícios de vida”, diz um líder da indústria – e sistemas de monitoramento de pressão de pneus. As montadoras também oferecem câmeras de reserva, recursos de estacionamento autônomo, avisos de ponto cego e de saída de faixa e aviso de colisão frontal com frenagem automática.

Vida Saudável: 8 Dicas para um Estilo de Vida Saudável

É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
Quer queiramos ou não, a diabetes afeta nosso estilo de vida e temos que ter cuidado para manter nossos estilos de vida saudáveis ​​como resultado.

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A medicação pode ajudar a manter nossos níveis de açúcar baixos, mas outros fatores também podem ter um papel importante.

8 dicas para uma vida saudável
As dicas a seguir são provavelmente aquelas que você já ouviu muitas vezes antes – mas algumas delas podem ser novas para você.

Nós todos sabemos que comer saudavelmente e atividade regular nos ajudará a manter nosso corpo feliz. Além disso, eliminar alguns dos males a seguir fará uma grande diferença:

Obtendo exercício
Um fator que contribui para a saúde geral é o seu nível de condicionamento físico . Se você está no ginásio 3 vezes por semana ou simplesmente indo para uma caminhada – atividade física é essencial para manter seus níveis de aptidão para cima.

O governo aconselha as pessoas a se exercitarem pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos.

Coma longe de sua mesa de trabalho ou TV
Um estudo da Universidade de Bristol, em 2010, mostrou que as pessoas que comiam enquanto usavam o computador estavam menos conscientes do que haviam comido e também se sentiam menos cheias do que os participantes que não estavam usando o computador.

Acredita-se que comer durante o trabalho ou assistir TV está ligado a comer demais e lanches, o que ajuda a promover o ganho de peso.

Concentre-se em comer e você pode achar que é menos propenso a petiscar. [6]

Diabetes e tabagismo
Fumar carrega uma série de perigos, como um aumento do risco de câncer, doenças cardíacas e derrame.

Fumar é ainda mais perigoso se você tem diabetes porque afeta a circulação e pode dobrar a chance de desenvolver complicações diabéticas.

Diabetes e tabagismo
Além do mais, você pode economizar uma quantia considerável de dinheiro se deixar de fumar. Experimente a nossa calculadora de fumar .

Regularmente dar um passeio
Uma boa caminhada é benéfica de várias maneiras:

Ajuda a levar oxigênio aos pulmões
Benéfico para o metabolismo
Ajuda a queimar calorias
Pode reduzir o estresse
Ajuda a promover um sono melhor
O NHS aconselha tentar obter 10.000 passos no seu dia. Isso funciona como cerca de 5 milhas, mas é bastante viável ao longo do dia. Adicionando um passeio fora de seu dia certamente ajudará a atingir o alvo.

Álcool
O excesso de álcool afeta o corpo de várias maneiras. As bebidas alcoólicas têm um alto valor calórico, o que significa que o ganho de peso é comumente associado à bebida.

No Fórum da Diabetes

Fumar
Álcool maldito
Receba seu 5-a-dia
Eu não posso controlar minha ingestão de junk food
Por que não restaurantes …
Beber afeta os pequenos vasos sanguíneos do corpo (capilares), que se torna prejudicial para muitas das funções do corpo, como os rins , olhos e também é uma das principais causas de disfunção sexual .

A curto prazo, o álcool também dificultará o controle do açúcar no sangue.

Diabetes e álcool
Se você gostaria de saber quanto você bebe, experimente o nosso calculador de custo de consumo .

Fast food e pegue aways
Uma das melhores maneiras de se manter saudável é garantir que a comida rápida e a comida não sejam uma parte regular de sua dieta . A visita ocasional não vai prejudicá-lo, mas você precisa ser honesto consigo mesmo sobre se a visita ocasional está se tornando um evento regular.

Fast food e take aways são geralmente altos em todos os três dos seguintes:

Carboidratos refinados e / ou açúcar
Sal
Óleo de cozinha de má qualidade
Esses fatores ajudam a aumentar a resistência à insulina, aumentar a pressão sanguínea e aumentar os níveis de colesterol , o que a longo prazo contribui para um controle mais difícil da glicemia, além de aumentar o risco de complicações diabéticas .

Anote seus níveis de açúcar no sangue
Eles dizem que a ignorância é uma felicidade, mas para o diabetes isso só pode ser um efeito a curto prazo. Se você obtiver uma surpresa desagradável quando vir os níveis, não deixe que isso acabe com você. Tomar medidas para controlar seus níveis começará a lhe dar mais segurança.

Registrando seus níveis de açúcar no sangue
Gerenciamento de estresse
Faça uma pausa do estresse sempre que puder. Muitas vezes, reagimos ao estresse tentando vencê-lo apenas para nos aproximarmos dele. Tente não ser consumido pelo estresse.

Durante os momentos de pressão , permitir a liberdade de pensamento da sua mente pode ser útil.

Indo para uma caminhada ou deixando uma decisão até o dia seguinte pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse e uma série de outros métodos estão disponíveis.

SEU PLANO DIÁRIO PARA UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL

ornar-se uma pessoa mais saudável não é uma grande mudança que afeta o resto da sua vida. É sobre tomar pequenas decisões ao longo de toda a sua vida. De escolher alternativas saudáveis ​​em vez de escolher guloseimas açucaradas para optar por ir para uma caminhada e assistir TV. Essas pequenas coisas se acumulam ao longo de dias, semanas, meses e anos. Então, quando você decide fazer uma mudança em sua vida, você não tem que tentar superar tudo de uma vez. Concentre-se apenas no que você pode fazer no momento e o resto se seguirá. Continue lendo para descobrir dicas para uma vida saudável e como elas ajudarão a melhorar sua vida um dia de cada vez.

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Fale com o seu médico
Antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou nível diário de atividade, fale com o seu profissional de saúde. Esta é uma ótima oportunidade para discutir seus objetivos de saúde e obter conselhos personalizados sobre como viver de forma mais saudável. Seu médico pode até mesmo recomendar alguns recursos úteis fornecidos pela clínica ou pelo seu seguro. Ver o seu médico antes de implementar as alterações também é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso – você poderá comparar os resultados do seu teste daqui a um ano e realmente ver o quanto melhorou!

Concentre-se em um grupo de alimentos por vez para implementar pequenas mudanças. Concentre-se em um grupo de alimentos por vez para implementar pequenas mudanças.
Escolha um grupo de alimentos
É difícil mudar toda a sua dieta durante a noite. Uma das nossas dicas para uma vida saudável é começar devagar, escolher um grupo de alimentos que foi recentemente deixado de fora da sua dieta. Talvez você não tenha comido muitos legumes frescos. Nesse caso, dirija-se a choosemyplate.gov e aprenda como você pode obter mais verduras no seu prato na hora das refeições. Por exemplo, para obter mais vegetais em sua dieta, você pode querer estocar em sacos de vapor congelados de vegetais. Você pode colocá-los no microondas e ter um prato nutritivo em minutos! Depois de dominar o hábito de comer mais do seu grupo de alimentos selecionado, escolha outro. Trabalhe em maneiras de substituir lanches não saudáveis ​​por opções mais nutritivas.

Ir caminhar
Caminhar regularmente é uma das maneiras mais fáceis de se manter em forma. É um exercício de baixo impacto, com muitos benefícios potenciais para a saúde. De acordo com a Harvard Medical School, a caminhada pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Além disso, pode fornecer um estímulo rápido quando você está se sentindo deprimido ou letárgico. Para ajudar você a seguir esse objetivo, considere investir em um dispositivo de condicionamento físico . Com esse dispositivo, você poderá acompanhar sua contagem diária de etapas e trabalhar para atingir suas metas de condicionamento físico. Se você não anda muito na vida cotidiana, comece pequeno antes de chegar à meta de 10.000 passos diários.

O sono regular é importante para sua saúde. O sono regular é importante para sua saúde.
Definir um horário de sono
Outra dica simples para uma vida saudável é ter uma boa noite de sono todos os dias. Para aqueles com horários ocupados, é mais fácil dizer do que fazer, mas ainda é um objetivo que vale a pena. Você pode observar sua pontuação de eficiência do sono, horas dormidas e quantas vezes você acordou usando um dispositivo de monitoramento de condicionamento físico . A revista Prevention informou sobre um estudo da Universidade da Pensilvânia que descobriu que algumas noites de privação de sono podem levar ao ganho de peso . Lembre-se de desligar as telas e relaxar pelo menos uma hora antes de dormir, para que possa dormir mais rápido.

Conversar com seus amigos
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Mas você não precisa jogar jogos mentais ou resolver quebra-cabeças para melhorar sua saúde cognitiva – embora essas atividades certamente ajudem! Tente ligar para os seus amigos durante a semana e depois ir vê-los nos fins de semana. AARP chamado socializar a chave para combater a doença de Alzheimer e demência. Então vá até lá conversar com velhos amigos ou faça novos amigos.

Os benefícios das frutas também estão disponíveis em máscaras de beleza 100% naturais! Descubra algumas receitas de máscaras de frutas para fazer de acordo com o seu tipo de pele.

Como sabemos, os cosméticos comprados comercialmente às vezes contêm substâncias preocupantes. Mas os produtos naturais podem ser tão eficaz e pele muito mais saudável como produtos industriais.

Então, para seus tratamentos faciais , pense em máscaras de frutas! Os grãos, a polpa e as fibras contidas nas frutas são ingredientes perfeitos para fazer uma máscara. Cada fruta tem vitaminas e nutrientes específicos: você pode adaptar a receita de acordo com o seu tipo de pele. Descubra seis receitas de máscaras de frutas , fáceis de fazer sozinho. Escolha frutas orgânicas para maximizar os efeitos benéficos das frutas.

Uma máscara com frutas orgânicas: 100% natural

Por que frutas orgânicas? Porque você terá certeza de seus benefícios para a sua pele . De fato, você não encontrará resíduos de pesticidas ou fertilizantes químicos. Além disso, frutas orgânicas são mais ricas em antioxidantes , o que ajuda a combater o envelhecimento celular.

Mesmo que as frutas orgânicas sejam um pouco mais caras para comprar, fazer sua própria máscara de frutas economiza dinheiro em comparação com os produtos vendidos nas lojas. Além disso, receitas caseiras adicionam um lado lúdico e gourmet ao tratamento cosmético . Você faz uma máscara de morango  ? Nada impede que você faça um smoothie com os morangos restantes para aumentar a beleza e o prazer!

Como escolher frutas?

Em barracas de frutas orgânicas, é melhor selecionar frutas muito maduras . Escolha produtos sazonais, ou para produtos exóticos, frutas transportadas por barco. Você pode estocar em lojas orgânicas, no mercado ou com o seu AMAP .

A economia de topo e anti-desperdício? Colete frutas que estão maduras demais para comer! Peça ao seu comerciante para colocá-los de lado para buscá-los no final do dia, gratuitamente ou a um preço com desconto. Você terá frutas que não são adequadas para o consumo humano, mas perfeitas para a sua máscara.

A máscara com o abacate para hidratar

A máscara de abacate é ideal para hidratar e restaurar a sua pele.

Ingredientes

  • 1/2 abacate
  • algumas gotas de azeite

Receita

Purê a carne de meio abacate, adicione algumas gotas de azeite e misture. Deixe por 15 minutos e depois enxague com água fria ou morna.

A máscara de banana para nutrir a pele seca

Se você tem pele seca, opte pelas propriedades nutritivas das bananas.

Ingredientes 

  • 2 bananas
  • uma colher de mel

Receita 

Esmagar ambas as bananas, você pode adicionar uma colher de mel, se desejar. Aplique este creme diretamente no seu rosto limpo. Deixe por 15 minutos, em seguida, enxaguar com água limpa.

Máscara de limão para gentileza

Sua pele está misturada ou um pouco seca  ? Amoleça com limão e mel!

Ingredientes

  • 1 gema de ovo
  • 2 colheres de chá de mel
  • 1 colher de chá de suco de limão

Receita

Misture a gema de ovo, as duas colheres de chá de mel e o suco de limão em uma tigela. Coloque a mistura diretamente sobre o rosto limpo, deixe por 15 minutos e enxague com água.

Framboesa para tonificar a pele oleosa

Farinha, ovo e framboesas: prometido, não são ingredientes para um bolo mas sim para uma receita de máscara à base de framboesas para pele oleosa.

ingredientes

  • 1 colher de sopa de farinha de trigo
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • 1 ovo
  • 1 dúzia de framboesas

receita

Misture as framboesas. Em uma tigela, misture o trigo, suco de limão e ovo. Em seguida, incorpore as framboesas mistas. Chicote até ficar homogêneo. Coloque o rosto limpo por 20 minutos e depois enxaguar com água fresca.

O sexo ocasional seria benéfico para a auto-estima, desde que seja óbvio para acomodá-lo, conclui este estudo americano e, especialmente, quando você se sente fisicamente forte e que se é um pouco narcisista. Suas descobertas, publicadas na revista Social Psychological and Personality Science, não devem obscurecer medidas de proteção, como preservativos, contra gravidez indesejada e infecções sexualmente transmissíveis (DSTs).

O sexo ocasional já foi documentado para efeitos negativos, como aumento do risco de depressão e ansiedade , e até mesmo um aumento do risco de ataque cardíaco  ! Mas aqui os pesquisadores se concentraram no bem-estar geral associado ao sexo ocasional entre os estudantes, para quem a prática se tornou uma experiência normativa entre os jovens, levantando preocupações sobre a prevenção. Aqui, os pesquisadores examinam a influência de uma personalidade ocasionalmente orientada para o sexo no bem-estar psicológico (auto-estima, satisfação com a vida, depressão e ansiedade). Um resultado surge, as poucas diferenças nas conclusões segundo o sexo.

Pesquisadores da Universidade de Cornell e da Universidade de Nova York acompanharam 371 estudantes norte-americanos solteiros por nove meses, avaliando sua “sexualidade” ou orientação sexual e seu impacto no bem-estar. sentiu depois do sexo.

É tudo sobre orientação sexual e social: Os pesquisadores estão, portanto, interessado em suas vidas sexuais, os seus estados emocionais (auto-relato), sua orientação sócio-sexual cujo sexo prática sem sentimentos. Compreender que as pessoas com orientação social e sexual limitada são menos propensos a se envolver em sexo casual, e que aqueles com uma orientação social e sexual mais livre são mais propensos a praticar estes sexo casual e comprometer-se em uma sexualidade sem amor.

Finalmente, o sexo casual tem sido definido como qualquer atividade sexual com penetração (vaginal, oral ou anal) fora de qualquer relação sentimental estabelecida.

O bem-estar psicológico dos participantes foi avaliado no início e, em seguida, semanalmente, depressão, ansiedade, auto-estima e satisfação com a vida foram avaliados regularmente com escalas estabelecidas.

  

A análise conclui que o sexo casual pode melhorar o bem-estar geral , mas sob certas condições de orientação sócio-sexual. É lógico comentar os autores, que os efeitos do sexo casual dependem do quanto esse comportamento está em harmonia com a personalidade e o propósito da vida. Simplificando, as pessoas que gostam de sexo casual gostam de satisfação e bem-estar.

especificamente,

  • 8,5% dos jovens que completaram o estudo têm sexo ocasional,
  • Entre esses jovens, 35%, pelo menos uma vez por semana,
  • O tipo de “sócio-sexualidade” determina o efeito do sexo casual no bem-estar,

 

A mídia tem um impacto sobre a percepção do nosso corpo, a vergonha que sentimos e a auto-estima. Um estudo realizado com estudantes de espanhol em 2011 sugere que as imagens veiculadas pela mídia têm mais impacto sobre as meninas do que os meninos. As meninas tendem a fazer mais reclamações sobre seus corpos e querem se parecer com os modelos com os quais são apresentadas. No entanto, os meninos também são afetados, procurando se assemelhar aos modelos por meio do esporte (Calado, 2011).

No entanto, a auto-estima e a vergonha do próprio corpo têm um grande impacto na satisfação sexual. A imagem que temos do nosso corpo influencia nossa sexualidade e a satisfação que resulta disso.

De fato, nas mulheres, distrair-se com pensamentos físicos durante a relação sexual pode diminuir o nível de excitação sexual, lubrificação, abandono, desejo, prazer sexual e a frequência de orgasmos. Enquanto uma auto-estima positiva irá melhorá-los. Um estudo realizado por Hopkins (2010) entre as mulheres 30 a 50 anos mostrou que aqueles com os mais altos níveis de satisfação sexual foram aqueles com alta auto-estima, imagem corporal positiva e alguma garantia sobre a sua experiência sexual. Além disso, a satisfação conjugal de ambos os parceiros é muito melhor quando a mulher é sexualmente atraente (Meltzer, 2010).

Muitos homens vem enfrentando problemas sexuais  nos dias de hoje e muitas vezes a culpa de isso acontecer é o stress que o ser humano acaba enfrentando no dia a dia então nós do site da vida saudável preparamos algumas dicas bem interessantes pra te ajudar caso você esteja enfrentando este problema e vamos te  mostrar que esse problema não é nenhum monstro de sete cabeças.

São 4 dicas muito importantes que parecem simples mas vão fazer maravilhas para sua vida sexual para que o stress não seja mais o grande vilão da história:

1 – Concentre-se nas preliminares

Tomando o seu tempo não deve ser chato. Se você se apressar, ficará nervoso.

Você pode acalmar seus nervos, passando algumas noites com foco nas preliminares com um novo parceiro . Não se preocupe. Concentrar-se nas preliminares lhe dará a oportunidade de conhecê-la melhor (e seu corpo), o que lhe dará mais confiança.

Lembre-se de que você é mais propenso a dar o seu orgasmo com os dedos ou com a língua do que durante o próprio ato sexual. Ela não vai culpá-lo por mudar seu ritmo.

2 – Considerar seriamente o seu desejo de fazer bem

Se você ainda não está convencido com o meu conselho de desacelerar, aqui está outra razão para ter cuidado: se você se apressar, há mais chances de você ter problemas de desempenho.

Eu trabalho com muitos homens que têm problemas de desempenho. Uma das coisas mais fascinantes é que elas nunca são constantes. Alguns homens experimentam isso em algumas situações e não em outras. Meus clientes notaram que, quando seguiam meu conselho dizendo-lhes para diminuir a velocidade e conhecer uma mulher antes de dormir com ela, eles tinham muito menos problemas. Eu peguei seu olho, certo?

3 – Considere suas expectativas …

Faça a si mesmo as seguintes perguntas: O que exatamente “desempenho” significa para você? O que você espera de você na cama?

Um dos exercícios que faço com meus clientes é pedir que eles listem suas expectativas sexuais de si mesmos. Você pode fazer a mesma coisa. Faça uma lista do que você acha que deveria fazer na cama. Anote tudo o que vem à sua mente.

Então pense sobre o que você escreveu. Essas expectativas são realmente razoáveis? Você diria ao seu melhor amigo que ele deve ter essas mesmas expectativas? Você espera o mesmo do seu parceiro? Às vezes, considerando objetivamente as suas expectativas, pode ajudá-lo a perceber quão ridiculamente altas elas são.

4 – … e encontre-se nos outros

Eu também trabalho com muitas mulheres. Estamos falando sobre o que eles realmente querem do parceiro durante o amor . Foi o que aprendi: eles não querem que você seja uma máquina. Mesmo durante atos sexuais casuais, as mulheres tentam sentir algum tipo de conexão com o parceiro. Eles querem se divertir. Eles querem saber que você se importa com o prazer deles. Eles querem sentir que você está lá com ela. Eles raramente (ou nunca) falam de desempenho perfeito.

Essas expectativas parecem mais atingíveis do que aquelas que você tem de si mesmo? Se você puder mudar de ideia sobre suas expectativas, seu nervosismo diminuirá drasticamente.

Diabetes afeta hoje quase 3 milhões de franceses. Entre as complicações, a disfunção erétil é raramente abordada, embora possa afetar a qualidade de vida e o manejo. Nosso site fez um balanço com o Dr. Pierre Desvaux, andrologista e sexólogo.

Diabetes é uma das principais causas de disfunção erétil. Não menos de um diabético em três seriam afetados entre 20 e 60 anos por este problema 1 , muitos não se atrevem a falar. No entanto, cuidados eficazes estão disponíveis.

Diabetes e disfunção erétil: o problema não está na cabeça!

Quais são os links reais entre diabetes e disfunção erétil? Embora há muito se pense que os problemas psicológicos possam estar na origem desses problemas íntimos, sabemos agora que causas orgânicas explicam esses elos, mesmo que o mecanismo na origem permaneça parcialmente misterioso. Várias hipóteses foram apresentadas:

  • O controle glicêmico inadequado pode bloquear um estágio da cascata de reações químicas mobilizadas da estimulação sexual para a ereção  . Esquematicamente, a hiperglicemia é acompanhada por uma menor liberação de óxido nítrico. Este passo é, no entanto, essencial para o aumento da concentração de proteínas GMPc essenciais para o relaxamento das fibras musculares lisas e, consequentemente, para a ereção. Ele é também suspeito diabetes é acompanhada por alta concentração sanguínea de uma proteína promover a vasoconstrição e, portanto, a inibição da ereção. “A diabetes pode causar vascular, ataques nervosos e hormonais Mas a causa principal é o tecido e metabólica. De um modo geral a libertação de óxido nítrico e menos do tecido do corpo cavernoso de qualidade mais pobre” resume Dr. Pierre Desvaux.
  • Finalmente, o diabetes tipo 2 é uma causa comum de hipogonadismo (diminuição da função testicular e, portanto, da produção de testosterona). O que irá reduzir a libido e a qualidade das ereções.

Um problema que não pode ser negligenciado

Se eles são misteriosos, essas ligações entre diabetes e disfunção erétil não são sem consequências. 70% dos pacientes acreditam que esses problemas sexuais afetam sua qualidade de vida. Eles até alteram o bom acompanhamento dos tratamentos: 43% dos pacientes que param o tratamento antidiabético motivam essa parada pela ocorrência de distúrbios da ereção. “É verdade para diabetes, mas também para hipertensão, depressão, colesterol … O paciente acha que o tratamento está na raiz dessa disfunção erétil e, portanto, vai abandoná-lo, enquanto ele Não há ligação entre os medicamentos para diabetes e esses problemas íntimos, por isso é particularmente importante abordar esses distúrbios íntimos para melhorar o investimento dos pacientes no controle do diabetes e na conformidade com a higiene. fatores dietéticos, que também são fatores determinantes na prevenção desses distúrbios “, diz o Dr. Desvaux. Finalmente, estudos recentes mostraram que a ocorrência de disfunção erétil pode constituir um marcador precoce de dano endotelial, que precede em poucos anos a ocorrência de

Dr. Desvaux argumenta que a busca por disfunção erétil deve fazer parte da lista usual de detecção precoce de complicações do diabetes. Mas, na verdade, 60% dos pacientes não mencionar a questão com o seu médico de 14% devido à falta de resposta ao seu médico.

Preservando a função erétil

Durante vários anos, a disfunção erétil se beneficiou de uma nova classe de drogas: os inibidores da fosfodiesterase-5. Se sildenafil foi o primeiro no mercado, vários estão agora disponíveis com diferentes durações de ação. Estes tratamentos foram avaliados em pacientes com disfunção erétil secundária a hipertensão , doença vascular, lesão nervosa, cirurgia pélvica ou diabetes.. Os resultados costumam oscilar entre 60 e 70% de sucesso, embora os pacientes diabéticos estejam entre os mais difíceis de tratar, pois seus distúrbios são muitas vezes multifatoriais. “Os resultados dessas drogas são mais satisfatórios à medida que a testosterona é normalizada, o nível de açúcar no sangue é equilibrado e as condições de ingestão são respeitadas (demora, retirada de uma grande refeição …). adaptado de acordo com os desejos do paciente “, diz o Dr. Desvaux. O principal sucesso desses indicadores drogas são, de facto relacionada com a ausência de complicações do diabetes e bom controle de açúcar no sangue. A primeira recomendação do manejo é encorajar o paciente a controlar sua glicemia (por meio de educação terapêutica, boa monitoração do tratamento, dieta balanceada e atividade física suficiente). “Em alguns casos, essas drogas podem ser ineficazes, por isso injeções intra cavernosas podem ser feitas”, diz o Dr. Desvaux.

Diante do desafio de administrar esses distúrbios, mais e mais diabetologistas estão abordando a saúde sexual durante suas consultas. Além disso, vários programas de educação continuada permitem agora familiarizar esses profissionais com esse tema. E se o seu médico não contar entre eles e sofrer destes distúrbios, não hesite em abordar a questão por si próprio.

Saúde sexual: Dicas inesperadas para aumentar a libido

 

A alta regular é útil para o estado psicológico e emocional, mas e se “não quiser”?
OLEG KOLESOV

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Existem vários truques agradáveis ​​que garantem a melhora do desejo sexualFoto: GLOBAL LOOK PRESS
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Lealdade e devoção a um parceiro é, obviamente, nobre. Mas, como mostrou o estudo de cientistas da Universidade de Turku, na Finlândia , é muito prejudicial para a libido feminina. Acontece que quanto mais tempo uma mulher vive com o marido, menos ela quer fazer sexo com ele.

Especialistas decidiram corrigir a situação – eles fizeram um código de sete regras que garantem o aumento da libido feminina.

MUDE O CHAMPANHE NO VINHO TINTO

Você decidiu ter um jantar romântico? Peça um copo de ” PinotNoir” ou outro vinho tinto. Talvez o vinho não seja tão bem lavado quanto um copo de champanhe dourado com bolhas, mas na sua libido funcionará da maneira mais maravilhosa. Aumentará o desejo e aumentará a produção de lubrificação vaginal.

Os amantes da libido “vermelha” são muito mais elevados do que aqueles que bebem outras bebidas de vez em quando ou não bebem nada. Isto foi demonstrado por um estudo publicado na revista Sexual Medicine .

Os cientistas acreditam que o segredo do vinho tinto está em seus polifenóis contidos – antioxidantes que expandem os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo para zonas erógenas. Só é importante limitar um copo de vinho tinto, mais pode causar o efeito oposto e repelir qualquer desejo.

RELAXE NO SANGUE DA ADRENALINA

Substitua um passeio romântico na praia por algo mais extremo. Por exemplo, surfar. Após a explosão de adrenalina, você olha para sua alma gêmea, vestida com uma roupa de mergulho apertada, olhos bem diferentes. Isto é confirmado por estudos publicados na revista Archives of Sexual Behavior.

“Para galinha que você está fazendo algo emocionante, o seu batimento cardíaco se acelera, o sistema nervoso é ativado, um fio de cabelo como durante a excitação sexual “, – diz o Dr. Cindy Meston, pesquisador e co-autor do livro “Por que as mulheres têm relações sexuais.” Apenas não desperdice toda a sua energia em conquistar as ondas.

Como o estudo mostrou, a fidelidade é muito prejudicial para a libido feminina.Foto: GLOBAL LOOK PRESS

FAÇA SUA IOGA

Yoga não só dá flexibilidade ao seu corpo, como também aumenta sua libido. A tais conclusões vieram os autores do estudo, publicado na revista Sex and Marital Therapy . Acontece que a ioga permite que você conheça melhor seu próprio corpo e, portanto, explore sua sexualidade. Além disso, os exercícios de ioga garantem o fluxo de sangue para os pontos desejados, o que permite fortalecer o orgasmo.

O estudo foi dirigido a mulheres com problemas sexuais, mas o resto de suas descobertas também pode ser útil.

Afrodisíacos NÃO PADRÃO

Coma uma dúzia de ostras, organize uma exibição de filmes eróticos, faça uma massagem uns aos outros – todos esses conselhos práticos, mas ainda assim triviais, que você provavelmente ouviu um milhão de vezes. E talvez não apenas ouvido, mas muitas vezes eles próprios recorreram a eles. ” Mesmo que eles estejam agindo sobre você agora, chegará a hora em que você se cansará de tudo e tentará algo novo “, diz Irwin Goldstein , sexólogo do Hospital Alvarado, em San Diego.

Felizmente, a ciência descobriu alguns truques mais agradáveis ​​que garantem seu desejo sexual. Por exemplo, óleo de patchouli, gengibre, ginkgo biloba …

Substitua o champanhe pelo vinho tintoFoto: GLOBAL LOOK PRESS

KASAYTES AMIGO DE OUTRO “NÃO TEMPO”

O Dr. Goldstein argumenta que mesmo pequenos toques contribuem para um aumento acentuado no nível de ocitocina do seu parceiro, um hormônio que causa excitação e o desejo por intimidade física.

Mas para um efeito melhor, o toque deve ser espontâneo. Em resposta a toques inesperados, você será coberto por uma onda de ocitocina e outros neurotransmissores associados à excitação sexual. Então escolha os momentos certos para brincar.

PROCURE UM HOMEM EM VERMELHO

Acontece que a cor vermelha de fogo evoca um desejo apaixonado não só entre os homens, mas também entre as mulheres. Talvez mais ainda. Isto é certo cientistas da Universidade de Rochester .

“O vermelho é um sinal de status e poder “, explica o professor Andrew Elliot, um dos principais pesquisadores da universidade. Por estranho que pareça, peça-lhe para vestir uma camisa vermelha para um encontro. E você provavelmente quer arrancar dele.

“Em algumas posições eu tenho um pouco de dificuldade, e em outros, ele é o meu parceiro que tem o mal… há uma localização ideal ?”, pergunta um leitor. A resposta do Dr. Catherine Solano, médico, sexólogo e andrologista.

Não há uma posição sexual melhor do que o outro em termos absolutos. O corpo humano não é uma máquina, e cada corpo é diferente. Assim, cabe a cada indivíduo, homem ou mulher, para explorar as posturas do amor para experimentar e descobrir as que fornecem o máximo de prazer. Não é possível responder sua pergunta dizendo : “Tomar tal postura, a diversão é garantida! Porque provavelmente a opção que eu colocar aqui e que é melhor ao meu ver, pode não se adequar ao seu corpo e suas zonas de prazer”

PARA OUVIR O SEU CORPO

A dor durante a relação sexual pode ter uma causa médica. Assim, é necessário falar com o seu médico. Mas, além dos problemas médicos, também pode ser que você sinta dor, sem ser anormal. Nosso corpo é feito de modo que a postura pode ser desagradável, até mesmo doloroso, porque não correspondem à sua anatomia. Para os homens, a inclinação do pênis ereto é muito variável, para cima, para baixo, para a direita ou para a esquerda, e ele pode ser retas ou curvas. Resultado, certas posturas podem exercer significativa de tração no pênis, e isso pode causar dor.Ele é semelhante para a área vaginal. Esta anatomia, mesmo interna, não é semelhante para todas as mulheres. Assim, a mulher pode sentir dor na postura de estilo cachorrinho, outra no amazonas, para que este não é necessariamente um defeito. Para aumentar o tamanho do seu pênis basta fazer uso do produto Libid gel que esta melhorando a vida sexual de muito homens pelo Brasil.

Além disso, eu posso recomendar-lhe uma coisa : ouça o seu corpo. A dor é um sinal de alerta, o que significa que algo não é para você.

JOGAR AMBAS AS POSIÇÕES E OS MOVIMENTOS

Para aumentar o prazer pela escolha de uma posição, começar observando o que você sente. Pensar sobre a postura, mas também o movimento e excitação externa. Deixe-me explicar. Uma postura que pode estimular as zonas erógenas do ativo. É, no entanto, não é a única forma de diversão. A modalidade de movimento de vai-e-vem, também contribuiu para tornar a diversão. Uma postura, ao invés de ” bah ” a priori, pode se tornar muito emocionante se você escolher pode-ser movimentos são muito lentos, ou melhor, rápido, ou mesmo os movimentos são muito rasa ou profunda… E o prazer pode ser mais intensa, com uma alternância regular destes tipos de movimentos. Por exemplo, três movimentos superficial e rápida, profunda e lenta.O amor é como a música, não é a masturbação, as notas que contam, mas também o ritmo ! E, além disso, qualquer excitação externa, isto é, tudo o que acontece durante esses movimentos de vai-e-vem de sua conta também. O que irá aumentar o seu prazer, ele vai ser talvez para ver o rosto do seu parceiro ou ouvir seus gemidos. E, para isso, certas posturas são mais adequados.

No total, quando falamos sobre a posição, é necessário pensar mecanicamente, é claro, mas também o movimento, e o ambiente erótico para montar a mais divertida.

TIPOS DE DISFUNÇÃO ERÉTIL

Com todo problema na esfera sexual, todo homem enfrenta toda vida. No entanto, se os casos isolados de ausência ou fraqueza de erecção pode ser causada pelo stress, a ansiedade ou a outras causas de natureza temporária, com normal (25% dos casos, e mais) incapacidade para executar relações sexuais para falar de tais doenças como a impotência. Dependendo da causa do aparecimento, os seguintes tipos de disfunção erétil ou disfunção erétil:

Psicogênica . Este tipo de disfunção erétil surge devido a problemas psicológicos: situações de estresse prolongado, neuroses, depressão, relações tensas com o parceiro sexual, discrepâncias entre a composição qualitativa e quantitativa da vida sexual às necessidades dos homens. Nos casos em que a impotência é causada por problemas psicológicos, o paciente retém ereções espontâneas e masturbadoras, mas os distúrbios libidinais adequados podem ser abruptamente erodidos.

Orgânico . Este tipo de disfunção erétil é causada por outra doença ou exposição ao corpo de fatores negativos (condições ambientais, maus hábitos). A impotência da natureza orgânica, dependendo da causa, pode ser das seguintes espécies.

  • Vasculogênico . Este tipo de disfunção eréctil visto no fundo do arterial e distúrbios veno-oclusiva, bem como o desenvolvimento de insuficiência cavernoso e as alterações associadas no corpo cavernoso, vasos sanguíneos e terminações nervosas do pénis. Com esse tipo de impotência, os homens gradualmente enfraquecem até o completo desaparecimento e ereções espontâneas e adequadas, enquanto a libido persiste.
  • Hormonal . Este tipo decorre da violação do grau de digestibilidade da testosterona, geralmente uma forma da doença ocorre em diabetes, síndrome de Pasqualini, doença pituitária Kushenga e outros homens endocrinopatias. Com a impotência hormonal, a diminuição da libido ocorre gradualmente.
  • Neurogênica . Este tipo de disfunção erétil ocorre como resultado de doenças da medula espinhal ou nervos cerebrais e periféricos. Com distúrbios espinais “altos”, espontâneos e aparecendo com efeitos táteis de ereção são preservados, com distúrbios espinhais “baixos”, ambas as ereções espontâneas e adequadas sofrem. A libido não sofre em ambos os casos.

Misturado . Tal impotência é causada por uma combinação de causas da disfunção erétil psicogênica e orgânica, por exemplo, uma doença crônica na combinação com problemas psicológicos. A sintomatologia da disfunção erétil mista combina os fatores de ambos os tipos.

Medicamentous . Esta espécie é separada em um grupo separado. A doença está associada ao uso de anti-hipertensivos, antipsicóticos, antidepressivos, antiandrogênicos, anti-histamínicos, medicamentos. Com a impotência da droga, ambas as ereções espontâneas e adequadas sofrem, a libido diminui.

 

Tamanho do pênis: o que conta para nós, mulheres?

Muitos homens são grandes defensores da frase “tamanho não importa”, mas as coisas não são exatamente assim, e a conversa com o post-a noite das mulheres da testemunha. Vamos deixar de lado as frases de circunstância, aqueles diplomática que nós meninas somos bem versado usar, tipo “o importante é que ele é bom na cama”, ou, “eu gosto do jeito que é”, ou o clássico “para mim, o tamanho não importa”, porque, mesmo se eles não estão em um relacionamento, de acordo com vários estudos, o tamanho do pênis importa e um pouco para o universo feminino, bom ou ruim. Sim, porque o fato de que eles são importantes, não significa necessariamente que um pênis grande é sempre mais apreciado pelas mulheres. Hoje falamos sobre isso, sem filtros, porque bom é que ambas as meninas que os meninos saber algo mais sobre o tamanho do órgão masculino e a forma como estes são importantes em um relacionamento. E o produto que esta salvando vários relacionamentos é o Libid gel.

O tamanho do pênis perfeito

Como você sabe, o tamanho do pênis variam de homem para homem, mas nos meios de comunicação, o órgão genital do macho tem a média de 6,5 a 10 cm com uma circunferência de 8 a 9 polegadas em repouso, e pode atingir um comprimento de mais de 20 centímetros (com uma circunferência de 13 polegadas) na ereção. De acordo com um gráfico publicado há algum tempo atrás, em revistas de mulheres, o ideal do pênis para as mulheres, medida na ereção o de 18,4 a 21 cm de comprimento e entre 15.8 e 16,5 centímetros de circunferência. O pênis é menos popular, no entanto, seria longa a menos de 12,7 cm, e com uma circunferência menor que 11,4 cm ou maior que 19. Temos a certeza de que, se qualquer homem está lendo isso, você já estará armado com uma régua, com a esperança de não cair na última categoria.

Tamanho do pênis: o que conta em um relacionamento?

De acordo com outra pesquisa realizada pela universidade de Ottawa, no Canadá, para nós mulheres, nunca é fácil falar sobre este assunto. Muitas vezes, mesmo entre amigos, nós nos sentimos desconfortáveis com a ideia de um confronto com o comprimento e a circunferência do pênis do parceiro. Mas, no final, o que há de errado com isso? Você acha que seu namorado nunca falar com seus amigos, seu desempenho sexual e como você para a cama? Supondo que, em suma, são ainda muito poucas as mulheres que estão a fazer perguntas e comparar o tamanho do pênis parece que as medidas de ter mais e mais relevância vai para a frente com a idade. Como o sexólogo Marinella Cozzolino, presidente da Associação italiana de Sexologia Clínica, declarou em uma entrevista com a República, “a consciência do valor do que o tamanho aumenta proporcionalmente à idade da mulher, ao contrário do que você poderia pensar que até algum tempo atrás. Muito jovens meninas, não deu o sexo com a importância que imaginar. Vivem, principalmente, no amor romântico e se gostar e são retribuídos pela sua realmente as medições não contam”. O sexólogo explicou como as meninas ainda estão muito focadas em si durante o ato sexual, sua aparência física, sem ter muitos termos de comparação, mas “ao longo do tempo, a situação muda. Principalmente, depois de quarenta anos, percebemos que a sexualidade pode ser separado do amor, e de fato muitas vezes é. Muito freqüentemente, depois de uma separação ou de uma desilusão emocional, o que você está procurando histórias de sexo e nesse momento ele descobre o valor das medidas do pênis e o diferente nível de prazer e diversão que eles podem dar. Além do fator de experiência, com prazo de vencimento, esta é a aparência física do sexo masculino também está ganhando importância, porque você vai perder muitos dos complexos e tabu, e você, tome cuidado com a busca do prazer”.

O tamanho do pênis perfeito

Como você sabe, o tamanho do pênis variam de homem para homem, mas nos meios de comunicação, o órgão genital do macho tem de tamanho uma média de 6,5 a 10 cm, com uma circunferência de 8 a 9 polegadas em repouso e pode atingir um comprimento de mais de 20 centímetros (com uma circunferência de 13 polegadas) na ereção. De acordo com estudo feitos durante muito tempo o ideal do pênis para as mulheres, medida na ereção o de 18,4 a 21 cm de comprimento e entre 15.8 e 16,5 centímetros de circunferência. Os pênis que são menos populares no entanto, seria com o tamanho menor que 12,7 cm, e com uma circunferência menor que 11,4 cm ou maior que 19. Temos a certeza de que, se qualquer homem está lendo isso, você já estará armado com uma régua, com a esperança de não cair na última categoria.

Tamanho do pênis: o que conta em um relacionamento?

De acordo com outra pesquisa realizada pela universidade de Ottawa, no canadá, para nós mulheres, nunca é fácil falar sobre este assunto. Muitas vezes, mesmo entre amigos, nós nos sentimos desconfortáveis com a idéia de um confronto com o comprimento e a grossura do pênis do parceiro. Mas, no final, o que há de errado com isso? Você acha que seu namorado nunca falar com seus amigos, seu desempenho sexual e como você para a cama? Supondo que, em suma, são ainda muito poucas as mulheres que estão a fazer perguntas e comparar o tamanho do pênis parece que as medidas de ter mais e mais relevância vai para a frente com a idade. Como o sexólogo Marinella Cozzolino, presidente da Associação italiana de Sexologia Clínica, declarou em uma entrevista com a República, “a consciência do valor do que o tamanho aumenta proporcionalmente à idade da mulher, ao contrário do que você poderia pensar que até algum tempo atrás. Muito jovens meninas, não deu o sexo com a importância que imaginar. Vivem, principalmente, no amor romântico e se gostar e são retribuídos pela sua realmente as medições não contam”. O sexólogo explicou como as meninas ainda estão muito focadas em si durante o ato sexual, sua aparência física, sem ter muitos termos de comparação, mas “ao longo do tempo, a situação muda. Principalmente, depois de quarenta anos, percebemos que a sexualidade pode ser separado do amor, e de fato muitas vezes é. Muito freqüentemente, depois de uma separação ou de uma desilusão emocional, o que você está procurando histórias de sexo e nesse momento ele descobre o valor das medidas do pênis e o diferente nível de prazer e diversão que eles podem dar. Além do fator de experiência, com prazo de vencimento, esta é a aparência física do sexo masculino também está ganhando importância, porque você vai perder muitos dos complexos e tabu, e você, tome cuidado com a busca do prazer”.

O tamanho do pênis, no nível estético

Se, no entanto, o tamanho do pênis parece ser importante, especialmente após uma certa idade – para os efeitos da relação sexual, parece que não contam muito em um nível estético. Quando as mulheres têm um homem que atrai, pouco importa em um nível visual, o tamanho do pênis, como a mesma Marinella Cozzolino foi especificado para a República: “Este aspecto tem um grande peso normalmente. É claro que existem os fãs, mas muitas vezes são as mulheres que têm levado pelos homens do mau hábito de desenhar rankings. Para muitos deles, o fator estético é de interesse, pois eles se ligam a eros também para o prazer visual”.

4 suplementos para perda de peso

Faça a primeira refeição do dia uma arma de perda de peso, seguindo estas dicas sábias. Por Jenny Sugar

Se você tentar perder peso, a resposta é não pular refeições – especialmente o café da manhã -. O café da manhã acorda o seu metabolismo, o que ajuda você a queimar mais quilojoules durante o dia. Uma refeição quente no início do dia também irá mantê-lo atualizado. Portanto, você comerá menos quilojoules no final do dia. Se você quiser agitar alguns quilos depois da época festiva, siga estas quatro regras de lema:

1. Tome café da manhã dentro de uma hora depois de acordar.

As pessoas que comem regularmente o café da manhã têm menos probabilidade de estar acima do peso, mas o momento também é importante. Tente comer o café da manhã dentro de uma hora depois de acordar. Um café da manhã cedo ajuda a manter seus ritmos circadianos e manter seu metabolismo funcionando.

2. Escolha proteína em vez de açúcar.

Embora possa ser difícil resistir a biscoitos com xarope, isso não é algo que você deve comer no café da manhã! Escolha um café da manhã rico em proteínas, como ovos, iogurte grego, grãos integrais e nozes. Ele contém menos quilojoules e fornece mais energia do que a opção rica em açúcar.

3. Faça fibra seu amigo.

Para perder peso, você precisa comer alimentos que façam você se sentir saturado para não abusar do frango cozido porque está com fome. Coma muita fibra no café da manhã, pelo menos 8 g. Se você estiver com pressa, experimente uma mariposa ou um cereal matinal sem açúcar e rico em fibras.

4. Acompanhe os quilojoules.

Mantenha o seu pequeno almoço entre 1 255 kJ e 2 090 kJ, mas tome o seu peso, as suas metas de perda de peso e o que come durante o resto do dia. Escolha opções preguiçosas de silooule, como omelete com legumes, iogurte grego, frutas frescas e pão integral.

Causas Físicas

Muitos processos decidirão se o pênis ficará rígido ou se continua o mesmo: hormônios que são efetivos ou não. Nervos que recebem e enviam sinais. Células do músculo do pênis para relaxar, as artérias que dilatam-se. No entanto, se um ou mais desses processos vacilar, não atingirá o resultado desejado. Este é o caso de algumas doenças físicas, que afetam nervos sanguíneos como a diabete.

No caso da diabete isso ocorre porque os vasos sanguíneos do corpo inteiro ficam danificados com a doença, e como o pênis tem vários vasos sanguíneos acaba afetando na ereção, na sua magnitude e também para manter a ereção. Mas sempre é importante lembrar que existe sim a possibilidade de sua impotência ser de causas físicas mas a maioria dos casos é psicológico, onde as pressões sociais na cabeça da pessoas já estão tão grandes que acabam atrapalhando em outras áreas de sua vida.

Não deixe o tamanho do membro também ser uma empecilho na sua vida sexual, use Xtragel e esqueça esse problema.

Se o sangue não podem vir para ferver

Para os homens, a pressão arterial alta, o endurecimento das artérias ou aumento de gordura no sangue o risco de impotência é alta. Tais doenças, muitas vezes, os homens que trazem muitos quilos na balança, a fumar, e pouco para se mover. Por outro lado, a disfunção erétil pode ser uma indicação de que as artérias estão calcificadas, e coronárias, os vasos são estreitados.

Em todos os casos acima, ele é o principal causador, o endotélio está danificado. Células endoteliais no revestimento dos vasos sanguíneos a partir de dentro. Eles produzem substâncias como o óxido nítrico. Isso garante que os vasos sanguíneos se expandem. Porque você fica muito apertado, muito pouco de sangue no Pênis, e o tecido não se expande.

Atenção: Algumas drogas pode torná-los impotentes

Um monte de homens se reúne a impotência, sem que você teria esperado ele: você está tomando um remédio contra a depressão e problemas sexuais. Ou você pode baixar sua pressão arterial com medicamentos e repare-se como, com o tempo o pênis naõ vai funcionar como funcionava anteriormente

A medicina comunitária sobre remédio para hipertensão, drogas psicotrópicas, medicamento para baixar o colesterol e medicação contra o excesso de ácido do estômago. Eles interferem em diferentes pontos da ereção: drogas psiquiátricas destino o cérebro e evitar o impulso nervoso para relaxar as células musculares no pênis. Pressão arterial elevada drogas podem evitar que o pênis tenha o fornecimento de sangue necessário para ter uma ereção completa e satisfatória. Outras drogas pode diminuir os níveis de testosterona e, portanto o desejo sexual para participar de uma relação sexual.

Nem todo médico vai te alertar desses possíveis problemas enfrentados pelos remédios então o mais importante além de ler a bula é ter um diálogo bem aberto com o seu médico pedindo pra ele te deixar por dentro de todas as contra indicações e também os problemas que o uso dos remédios podem trazer para o mesmo com o intuito de que o remédio traga apenas melhorias para sua vida e não traga decepções para outra parte da vida. E sempre lembrando que todos merecemos ter uma vida sexual saudável e feliz.

 

 

Livre de estresse para a escola com flores de Bach

Voltar para a escola é sempre um tempo emocionalmente carregado para as crianças. A mudança da rotina de verão e a descoberta do novo professor, às vezes da nova escola, podem gerar estresse transitório. A Bach Flowers pode ajudar as crianças a voltarem para a escola com tranquilidade.

BACH FLOWERS TAMBÉM É PARA CRIANÇAS

A floroterapia é desprovida de qualquer risco de intolerância, overdose e até mesmo vício. As flores de Bach podem, portanto, ser usadas com segurança pelas crianças. Especificamente, cada flor afeta o estado emocional da criança, a fim de remover o estresse transitório e a tensão nervosa possível e facilitar seu retorno ao equilíbrio.

FLORES QUE TRANQUILIZAM

Você contou a ele sobre isso durante todo o verão: seu “bebê” que cresceu deixa o berçário para entrar no jardim de infância . Mas agora, poucos dias antes do início do ano letivo, ele manifesta seu medo ao acordar no meio da noite ou deixá-lo sozinho.

• Mimulus (noz-moscada) pode ajudar as crianças que são tímidas e que serão separadas pela primeira vez (todas as crianças não vão para a creche) para ter mais confiança e coragem no dia do novo ano escolar … e nos dias seguintes.

• Aspen (aspen) proporciona uma sensação de paz interior e calma para as crianças que acordam à noite após um pesadelo ou estão ansiosas sem saber por quê.

• A noz ajuda as crianças a lidar melhor com as mudanças. É “Flor de Bach” que ajuda aqueles que são os mais sensíveis emocionalmente a passar o curso do primeiro ano letivo suavemente.

Note-se que esta flor também é muito útil quando a chegada de um irmão mais novo ou uma irmã mais nova e, em bebês, quando os primeiros dentes aparecem .

AS FLORES QUE ACALMAM

Em algumas crianças, a ansiedade da reentrada é manifestada pela raiva que surge sem aviso, como uma tempestade em um céu de verão ou excitação excessiva.

• Impatiens (impaciência) é a flor das crianças (e até dos bebês) inquietas, irritáveis. Ela lhes trará paz e relaxamento.

• A verbena (Verbena) é adequada para crianças quando a aproximação do retorno excita e mostra energia excessiva. Isso ajuda a trazer calma e equilíbrio.

• Chicória (chicória selvagem) ajuda as crianças que têm medo de serem separadas e que se agarram à sua mãe chorando no primeiro dia de aula, recusando-se a colocar um pé na sala de aula. Note que esta flor também ajuda os pais que têm dificuldade em soltar o filho. 

Para eles, há também Red Chesnut: a flor ideal para confiar … Sim, tudo vai bem!

COMO DAR-LHES FLORES DE BACH?

Os elixires florais são administrados por via oral. Cada frasco tem um conta-gotas, o que permite administrá-los bem.

Durante os poucos dias antes e depois do início, despeje 3 gotas de cada um dos elixires que pareça combinar com as emoções do seu filho, em um copo pequeno de água, não espumante. Peça ao seu filho para tomar um gole.

Renove a operação quatro vezes ao dia, entre as refeições

Terapia deve se tornar seguro de saúde

 

A proteção não-fumante na Alemanha foi consideravelmente melhorada nos últimos anos por medidas legais e uma ampla discussão pública. O problema de saúde dos fumantes permaneceu em grande parte desconsiderado. O seguro de saúde estatutário não reconhece a dependência do tabaco como uma doença que necessita de tratamento. Uma ação perante o tribunal social deve atingir agora que a retirada da nicotina deve ser paga pelas companhias de seguro de saúde.

Dependência de nicotina – primeira doença do fumante

O potencial aditivo da nicotina é classificado por especialistas em pesquisa no campo da heroína e cocaína [1]. Poucos cigarros podem ser suficientes para desenvolver a síndrome da dependência do tabaco. A primeira doença resultante do consumo é, portanto, geralmente a dependência da nicotina. Estes diagnósticos correspondentes podem ser encontrados na codificação mundialmente reconhecida de doenças (CID-10) [2]). Em particular, dois métodos diagnósticos são estabelecidos internacionalmente para diagnosticar a dependência da nicotina. Primeiro, existem os critérios de dependência no DSM-IV [3] (Fig. 1) da American Psychiatric Association, por outro lado do assim chamado teste de Fagerstrom [4] é utilizado (Fig. 2) de uma avaliação diferenciada da dependência de nicotina.

Assim, o tabagismo não é resultado de outras complicações, como doença arterial periférica, doença coronariana, doença pulmonar obstrutiva crônica ou câncer de pulmão (Figura 3). A dependência da nicotina existente, o consumo de tabaco é involuntariamente continuado, as outras doenças conhecidas levam a uma perda média de dez anos de vida [5]. Dos cerca de 17 milhões de fumantes na Alemanha, 50 a 60% são suspeitos de ter uma síndrome de dependência significativa [6, 7]. Se você tomar o DSM-IV como base, então na Alemanha cerca de sete milhões de fumantes são dependentes de tal forma que esse grupo de pessoas geralmente não pode fumar sem ajuda médica [6].

Regulamentos legais para a cessação do tabagismo

O legislador regulamentou a cessação do tabagismo na legislação social. Atualmente, as companhias de seguro de saúde estão concedendo reembolsos pro rata para os cursos de cessação de fumar de acordo com o § 20 do Código de Previdência Social (SGB V). Nesta lei sobre prevenção e auto-ajuda, as companhias de seguro de saúde são obrigadas a oferecer serviços de prevenção primária destinados a melhorar a saúde geral. O grupo alvo consiste em indivíduos saudáveis ​​que são aconselhados a prevenir doenças. A reivindicação legal à terapia pode encontrar-se em § 27 SGB V. Posteriormente, segurados têm o direito ao tratamento de doença para reconhecer doenças, curar-se, prevenir a sua agravação ou aliviar reclamações de doença. Se a evidência de uma doença dependente do fumo existe para as companhias de seguro de saúde, uma obrigação de tratamento. Isso se aplica tanto ao tratamento médico quanto às medidas médicas necessárias. No § 34 do SGB V, o legislador exclui medicamentos, remédios e ajudas – em particular também medicamentos para a cessação do tabagismo – do reembolso “cuja aplicação enfatiza um aumento na qualidade de vida”. No entanto, esse raciocínio não se aplica a fumantes que demonstrem estar sofrendo de uma doença relacionada ao fumo. Portanto, § 34 SGB V não deve ser aplicado aqui. No entanto, esse raciocínio não se aplica a fumantes que demonstrem estar sofrendo de uma doença relacionada ao fumo. Portanto, § 34 SGB V não deve ser aplicado aqui. No entanto, esse raciocínio não se aplica a fumantes que demonstrem estar sofrendo de uma doença relacionada ao fumo. Portanto, § 34 SGB V não deve ser aplicado aqui.

Visão uniforme da profissão médica exigida

Um reembolso da terapia de cessação do tabagismo pelas companhias de seguro de saúde tem sido exigido por especialistas em pesquisa durante anos. Esta afirmação bem fundamentada refere-se a fumantes que comprovadamente fumam. No entanto, a diferenciação da prevenção primária e terapia por parte do terapeuta nem sempre é clara. Devido às disposições legais descritas acima – ao contrário de algumas práticas comuns – as ofertas de cessação de fumar sob o § 20 SGB V só podem ser realizadas em pessoas sem evidência de dependência de nicotina ou outras doenças relacionadas ao fumo. Existem apenas algumas vozes que articulam claramente essa distinção entre prevenção e terapia [8, 9, 10]. Se a prova da doença, uma terapia de cessação tabágica de acordo com § 27 SGB V é indicada,

Sentença do tribunal social exigida

Um reembolso da terapia de cessação do tabagismo foi negado aos afetados até hoje, apesar da clara posição legal da apólice e do seguro de saúde. Isso pode ser explicado pela preocupação da política antes de uma redução das receitas de impostos sobre o tabaco ou um encargo adicional para os fundos de pensão com longos tempos de vida de ex-fumantes e um aumento, em parte, os custos se do seguro de saúde, pagando a terapêutica de cessação tabágica. Os economistas da saúde calcularam que pelo menos as preocupações das companhias de seguro de saúde são infundadas. Assim, os custos da terapia de cessação do tabagismo são mais do que compensados ​​após alguns anos [11].

Como o problema da assunção de custos de uma terapia para cessação do tabagismo durante muitos anos, nem politicamente nem em negociações com as empresas de seguro de saúde, poderia ser resolvido, um esclarecimento legal pela justiça social era necessário. Em agosto de 2012 – pela primeira vez na Alemanha – as ações judiciais para fazer valer o reembolso da terapia de cessação do tabagismo foram submetidas ao Tribunal Social [12]. Estes procedimentos são apoiados e apoiados pela Associação Alemã de Pesquisa sobre Nicotina e Tabaco (DGNTF).

O processo visa esclarecer o problema não resolvido da falta de reembolso de terapias de cessação do tabagismo ao público em geral. Pode-se supor que, no contexto dos processos judiciais, intensificar-se-ão as discussões construtivas entre políticos, profissionais de saúde e especialistas em pesquisa, a fim de desenvolver soluções aceitáveis ​​para todos os envolvidos. O direito dos fumantes de tabaco e, portanto, dos pacientes dependentes ao tratamento, consagrado na legislação social, não deve mais ser desconsiderado devido a interesses econômicos ou políticos.

Ajuda o coração, danifica o fígado. 

Pensamos : uma ressaca do vinho tinto é mais forte que o branco

Na verdade : a ressaca depende de muitos fatores.Primeiro de tudo, sobre as características individuais do metabolismo do álcool e a quantidade de álcool consumida. Além disso, a partir do modo de utilização (bêbados bêbados não vivo sem uma ressaca) e o conteúdo de outros álcoois no álcool – em substitutos e de baixa qualidade moonshine muitos polióis pesados, agravando a ressaca. Bebidas alcoólicas de qualidade provocam uma ressaca proporcional ao volume de álcool consumido. Os vinhos têm aproximadamente a mesma força, independentemente da cor, e a ressaca será a mesma, ajustada para intolerância individual. Por exemplo, em algumas pessoas, o vinho tinto provoca um ataque de enxaqueca.

Nós pensamos : você não pode interferir com vinho branco e tinto

Na verdade : Não há restrições médicas, apenas culinária. E se a sua festa envolve a mudança de pratos do mar para a carne vermelha, de molhos brancos para vermelhos, o vinho também pode variar de branco a vermelho leve, vermelho encorpado e até mesmo porto e xerez para a sobremesa. Isso em si é seguro, o principal é saber a medida.

Pensamos : o vinho tinto é bom para o coração e vasos sanguíneos

De fato : De fato, tais dados foram obtidos no maior estudo de Fermmingham. Estudos subseqüentes mostraram que pequenas doses de álcool equivalentes a 150 ml de vinho por dia reduziram o risco de ataque cardíaco e derrame. Então descobriu-se que esta propriedade não é especificamente vinho tinto, mas álcool, em princípio. Mas se esta dose for excedida, o risco cardiovascular aumenta novamente. Dados modernos dizem que os benefícios para o coração e os vasos sanguíneos são parcialmente neutralizados por danos em relação ao fígado, pâncreas e estômago. Inquestionavelmente, uma coisa – os vinhos secos são um componente integral da dieta mediterrânea, que, sem dúvida, prolonga a vida. Mas, para aderir a ela, não basta beber vinho, outras características da nutrição são importantes: legumes, verduras, azeite, vinho, carne grelhada e queijos.

Nós pensamos : vinho meio amargo e muito menos doce é melhor para remover da sua dieta, especialmente se você perder peso ou se tiver diabetes

De fato : Se o vinho seco contém calorias “vazias” de álcool que não se transformam em gordura, a imagem com açúcar, é claro, é diferente. Vinhos semidoces e doces não são recomendados para pacientes com diabetes e obesidade. No entanto, os vinhos licorosos doces são geralmente consumidos em doses muito pequenas – no intervalo de 100-150 ml. Neste caso, eles não trarão danos. É claro que os pacientes com diabetes devem tomar açúcar do vinho ao analisar a ingestão de carboidratos e compensar isso recusando outros açúcares.

Pensamos : o vinho jovem é menos útil do que o temperado

De fato : Do ponto de vista médico, eles não são diferentes. Vinhos tart vermelhos de titânio alto para revelar o seu gosto, este processo não afeta seus danos e benefícios.

Pensamos : vinho quente ajuda com resfriadosDe fato : Uma bebida quente, contendo temperos e substâncias aromáticas, pode de fato ter um efeito sintomático e expectorante. Mas com um frio, bem-estar e não tão, por que exacerbá-lo com álcool? A opção de uma bebida quente, se você gosta, uma versão não-alcoólica de vinho quente.

Pensamos : o mais útil para a saúde – vinho em casa

Na verdade : A única vantagem do vinho da casa – não contém conservantes – dióxido de enxofre. Francamente, é duvidoso, uma vez que o dióxido de enxofre nas concentrações de vinho é completamente seguro. No resto – a qualidade do vinho em casa depende inteiramente do profissionalismo do enólogo de artesanato e não é padronizado. Mas o dano à saúde não trará, só pode ofender seus sentimentos culinários e estéticos. Em viagens, eu sempre tento vinho caseiro, o que traz desapontamento e descoberta. Esta é uma das formas de conhecer o país da sua estadia. E revelações médicas sobre este produto não devem ser esperadas

Coma com a outra mão: nova dica anti-lanche?

Para não ceder à tentação de roer entre as refeições, os pesquisadores norte-americanos sugerem comer com a mão não dominante: a esquerda para a mão direita e a direita para a mão esquerda …

Snacking é o pior inimigo das mulheres. Para alguns, esses impulsos irreprimíveis para comer são um problema real. Para que eles se tranquilizassem, uma equipe americana poderia ter descoberto a origem desse roer descontrolado. O estudo publicado no periódico Personality and Social Psychology Bulletin, de David Neal, professor de psicologia da Universidade do Sul da Califórnia, aponta que o cérebro associa a comida a um determinado ambiente: Quando você come regularmente um certo tipo de Em um determinado ambiente, o cérebro associa esse alimento ao ambiente em questão, o que estimula a alimentação, desde que os sinais específicos do ambiente estejam sempre presentes “,

Para conseguir isso, os cientistas serviram baldes de pipoca para 98 pessoas antes de um filme. Alguns dos participantes tinham pipoca recente, outros com pipocas de uma semana, frias e molhadas. Aqueles que costumavam comer pipoca no cinema consumiam quantidades equivalentes de pipoca, velhas ou não.
Durante este experimento, os entusiastas da pipoca foram solicitados a usar a mão não dominante – a direita para a mão esquerda e vice-versa. Como resultado, eles consumiam menos do que aqueles que usavam sua mão dominante. Usar a mão dele ajudaria a resistir a desejos ruins? Isso é esquecer que outro parâmetro entra em jogo: o da dependência. A mera visão do objeto do desejo alimentar ativaria as áreas do cérebro que crescem para o consumo.

Nossas dicas anti-petiscos

Já que mordiscar é parcialmente psicológico, é possível não quebrar seguindo algumas dicas . Em nossa lista, não pule as refeições e respeita a regra de 3 refeições por dia e é preciso tempo para mastigar os alimentos. Você também pode comer macarrão na refeição anterior. Seus carboidratos parar nosso estômago e nos permite não estar com fome. >> Para ler também o nosso artigo ” 10 boas razões para comer macarrão”.

Se infelizmente não tivemos a oportunidade de comer um prato de espaguete para o almoço, felizmente temos outras armas para desenhar. Respirar é um temível: quando o desejo de roer coça, respiramos suavemente e profundamente pelo nariz, várias vezes seguidas. A bebida quente também pode acalmar nosso desejo de comer.

Tratamentos de disfunção erétil

Uma ereção é um processo “mecânico” que pode ser explicado desta maneira: o sangue fluirá para o pênis, preencherá o tecido esponjoso que causará o enrijecimento do pênis. Portanto, os tratamentos contra a impotência atuam essencialmente na circulação sanguínea para promover a circulação sanguínea no pênis.

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Injeções: A ereção pode ser produzida por uma injeção feita diretamente no pênis.Antes da relação sexual, uma injeção com uma agulha muito fina será feita pessoalmente na base do pênis. O ingrediente ativo assim liberado encherá o sangue de pênis que causa a ereção. Essas injeções podem causar alguns efeitos colaterais, como alergia, dor, desconforto. Eles não podem ser prescritos de ânimo leve e, portanto, devem ser sujeitos a uma receita médica.
Medicamentos: menos onerosos que as injeções, os medicamentos orais devem ser ingeridos 20 a 30 minutos antes da relação sexual. Dependendo do medicamento e da pessoa, esses efeitos podem durar de 6 a 36 horas. Precauções devem ser tomadas, pois esses medicamentos também podem causar efeitos colaterais. Eles não são recomendados para homens com doenças cardíacas, pressão arterial ou angina.
Operação cirúrgica: uma solução muito mais cara e restritiva, a opção cirúrgica também pode ser considerada. Uma operação cirúrgica vascular permitirá, assim, desbloquear o suprimento de sangue ao pênis, o que, como foi explicado, permitirá uma ereção que será natural.Os implantes penianos também podem ser colocados em prática. Neste caso, insira um dispositivo ou hastes infláveis ​​para criar uma ereção.
Bombas de vácuo: isso envolve a inserção de um tubo de plástico no pênis. Uma bomba manual irá então criar uma abertura de ar, forçando a entrada de sangue e criando assim uma ereção. Um anel será então colocado na base do sexo para evitar o refluxo da maior parte do sangue, o que permitirá manter a ereção.

Disfunção erétil e fertilidade: um relacionamento?

Embora a impotência possa impedir a relação sexual, não tem nada a ver com a própria fertilidade. De fato, a disfunção erétil não tem influência na qualidade do sêmen. A impotência não afeta os espermatozóides. No entanto, um homem que sofre de impotência terá que lidar com problemas de infertilidade, um estado temporário e não definitivo (como é o caso da infertilidade). Um tratamento adequado contra a impotência melhorará a qualidade da ereção e permitirá a relação sexual normal.

Além disso, se os medicamentos para impotência não forem eficazes, a fertilização in vitro, a inseminação artificial ou a terapia hormonal também podem ser considerados.

Assim, a impotência e a esterilidade não andam juntas. Por outro lado, a disfunção erétil pode causar infertilidade momentânea. Infertilidade transitória que pode ser suportada por tratamentos de impotência e um estilo de vida mais saudável.

Como durar muito tempo e retardar a ejaculação

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Atrasar sua ejaculação para dar ao parceiro o máximo de tempo possível para atingir o orgasmo é possível e, a partir de hoje, graças a algumas dicas e técnicas.

A ejaculação é desencadeada quando o nível de excitação sexual atinge o seu ponto mais alto . Para atrasar esse momento, é necessário regular e estabilizar esse nível. Aqui estão algumas dicas para ficar mais tempo na cama :

Estenda as preliminares

Preliminares e carícias sensuais são uma boa maneira  de canalizar a energia sexual acumulada no pênis e espalhá-la pelo corpo. Recomenda-se evitar estimular as zonas erógenas primárias, isto é , as zonas genitais ,no início das preliminares, de modo a não aumentar a excitação sexual muito rapidamente. Promova a sensualidade em vez da sexualidade!

Faça a escolha certa de posições sexuais

Algumas posições sexuais são mais excitantes que outras. Estes devem, portanto, ser evitados. Este é o caso, por exemplo, do cachorrinho. Outras posições sexuais exigem uma forte tensão muscular por parte do homem para suportar o peso de seu corpo. A tensão muscular é um fator que acelera o reflexo ejaculatório. Promover posições sexuais onde a mulher está no controle e o homem bastante  passivo .
Altere as posições sexuais quando sentir a excitação subir. Isso ajuda a diminuir o nível de excitação sexual e a recuperar o controle.

  • A posição da andromache . Esta é a posição em que seu parceiro está em você. Deite-se e deixe-se ir. É ela quem dá o ritmo do relatório. Nesta posição você é menos excitável, no sentido de que você não pode ir e voltar. Seu parceiro guia o relatório e imprime o ritmo. Se você sentir que a excitação dele pode estimular a sua, diga-lhe para diminuir a velocidade ou você pode parar a pélvis suavemente. Da mesma forma, existe uma variante dessa posição. Em vez de se sentar em cima de você, seu parceiro pode se deitar em você, o contato do corpo é mais apertado e o contato sexual menos estimulante, já que o ângulo de penetração é fixo.
  • A posição das pequenas colheres . Fique atrás dela, deitada de lado, suas mãos estão livres, os corpos aninhados. Esta posição é uma das menos excitantes para o homem, porque favorece carícias e lentidão.

Por outro lado, certas posições podem promover a ejaculação rápida. Este é particularmente o caso da posição no Doggie. A mulher está de quatro e o homem de joelhos a penetra por trás. É uma posição muito excitante para a maioria dos homens. Então, depende de você!

Fique paciente

Nada é mais confiável do que paciência. Treine e depois de vários relatórios, você se tornará mais duradouro e obterá melhor desempenho sexual. No começo, você terá dificuldades. Mas não desanime, sobre os relacionamentos, você vai ficar mais tempo na cama e você terá melhor controle sobre sua ejaculação. Lembre-se, é forjando que você se torne um ferreiro … A paciência é a chave para o sucesso para aqueles que querem sair da ejaculação precoce.

Você já pensou em consumir mais açúcar do que pensa? É assim. Definitivamente Devido a isso, é o desenvolvimento de muitas doenças, da dor a sinusite e desordens hormonais e cancro.

Os autores do livro “Como desmamar uma criança de doce. Programa comprovado, seguro e simples “ diga-nos quais produtos escondem açúcar prejudicial (e não suspeitamos). Armado com conhecimento e ir à loja – escolha produtos úteis.

O açúcar é tão ruim assim?

Para adultos e crianças, o açúcar em grandes quantidades é prejudicial: causa uma série de doenças, leves e muito graves. Evite o consumo excessivo de lata de açúcar, se você seguir sua dieta. Saiba: se você comprou algo na loja em uma caixa, pacote, frasco ou garrafa, é muito provável que o produto tenha açúcar extra. Isso pode parecer banal, mas o açúcar adicionado é encontrado apenas em alimentos processados ​​e bebidas: em produtos integrais de origem natural, ele não existe.

Açúcares de frutas, cereais, vegetais e leite são parte integrante do produto. Você pode pensar: “Açúcar é açúcar. Que tipo de criança é a diferença, da fonte natural que recebeu ou do produto processado? ”A diferença está com quais substâncias esse açúcar é“ encontrado ”. Açúcares em vegetais e frutas, grãos integrais e laticínios são uma boa companhia: minerais, vitaminas e fitonutrientes. Todos eles são importantes para que as crianças cresçam saudáveis ​​e fortes.

Mas o açúcar em alimentos processados ​​é amigo de “vilões”: gorduras trans e sólidas, sal, cores e sabores artificiais e conservantes.

No mundo da comida, eles são como hooligans no pátio da escola.

Instruções: como encontrar e substituir açúcar oculto

Nós compramos muitos produtos, onde o açúcar traiçoeiro se esconde. Esta lista irá ajudá-lo a calcular as “pragas” que se instalaram em sua geladeira.

Excluir molhos

Muitas crianças gostam de mergulhar alimentos para o molho, sem isso, eles não são tão saborosa e interessante, também, porque você pode “dourar a pílula” se em uma placa – chato legumes ou proteínas. Em molhos, amado por muitas crianças, – mel, doce e azedo, churrasqueira, ketchup – muitas vezes cheios de açúcar. Tipicamente, cada colher de sopa de ketchup é responsável por uma colher de chá de açúcar (4 g). Ketchup e molhos em que uma grande quantidade de açúcar, você pode substituir o creme de leite, ketchup caseiro, iogurte e manteiga de amendoim. Ainda são úteis “Tabasco” e “Salsa” sem açúcar.

Esteja ciente de quanto açúcar existe no produto

Olha, o que acontece com os açúcares escritos no rótulo dos produtos que você compra, especialmente aqueles que as crianças estão pedindo. É muito provável que neles você encontre açúcar adicionado. Lembre-se que 4 gramas de açúcar é uma colher de chá, e isso é muito para alimentos que não têm açúcar: bolachas, vegetais enlatados, molhos. As crianças podem comer apenas três a oito colheres de chá (12 a 32 gramas) de açúcar extra por dia, dependendo da idade.

Observe a composição do produto e não compre marcas nas quais o açúcar esteja entre os três primeiros ingredientes (ou os quatro primeiros se a água entrar nos três primeiros). Não esqueça que o açúcar pode ser chamado de maneiras diferentes.

Não compre alimentos com baixo teor de gordura

Em alimentos sem gordura, geralmente mais açúcar do que em variedades convencionais. Para compensar o sabor, o açúcar é frequentemente adicionado a alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura. Olhe para a lista de ingredientes, mas, em geral, é melhor comprar um bebê com um teor de gordura normal, mas em menor quantidade, e não em variedades sem gordura com excesso de açúcar.

Iogurtes nem sempre são úteis

Por causa do excesso de açúcar na maioria dos casos, os iogurtes não são tão maravilhosos quanto parecem. Em 225 gramas de iogurte desnatado e um sabor de frutas de açúcar, oito colheres inteiras!

Conservas de frutas e legumes, também, com açúcar

Escolha alimentos enlatados vegetais sem adicionar açúcar. Encontramos açúcar extra nos seguintes produtos: milho em lata, milho em molho branco, ervilha, abobrinha, repolho. Frutas em garrafas, latas e pacotes individuais geralmente contêm alguma forma de açúcar adicionado: xarope, suco de frutas e assim por diante. É melhor não comprar frutas com qualquer tipo de xarope. Procure por alimentos enlatados sem açúcar ou com água, e se eles não estiverem, pare de escolher alimentos adoçados com suco de frutas.

Tenha cuidado com o grão

Muitos produtos de cereais, como biscoitos, bolos e tortas, estão sobrecarregados com açúcar. E não é só o padrão de doçura, mas também pão, bolos, migalhas de pão, biscoitos, barras de cereais, barras de cereais e cereais matinais.

Leia as etiquetas corretamente

Uma lista de ingredientes irá informá-lo sobre o produto mais do que qualquer outra coisa na embalagem. O primeiro ingrediente especificado dá a maior fração de peso e o último – o menor. Se o açúcar em uma de suas muitas hipóstases estiver entre os três primeiros ingredientes, procure algo melhor. A água não é considerada um ingrediente, por isso, se o açúcar está em quarto lugar, mas antes que venha a água – não tome este produto.

Compre produtos em sua forma natural

Se uma criança comer 37 gramas (1/4 xícara) de morangos, ela receberá 1,8 g de açúcar. E se você comprá-lo uma barra de frutas 100% pesando os mesmos 37g, o açúcar será de até 29g Se a embalagem disser “100% fruta”, isso não significa que tem menos açúcar que uma barra de chocolate.

Escolha cuidadosamente produtos à base de tomate

Os produtos à base de tomate são uma importante fonte de açúcar oculto. É impossível determinar quanto açúcar foi adicionado e quanto está contido nos próprios tomates. Para ajudá-lo um pouco: se você não adicionar ou remover nada, metade de um copo (120 g) de tomates dará 6 g de açúcar. Para comparação: meio copo (125 g) de pasta de tomate contém quase 32 g de açúcar.

Aos poucos, removendo o açúcar da dieta, você torna a comida – a sua e a dos seus filhos – mais saudável.

6 dicas para cuidados com a pele em mulheres de 30

Os 30 anos é uma idade em que nos encontramos maduros mas ainda jovens e o ideal é começar a cuidar da nossa pele para que no futuro não sofram rugas e a nossa pele esteja sempre fresca. Para isso, não deixe de ler estas dicas que certamente lhe interessam.

# 1 Use um limpador equilibrado de pH

Se você começar a usar um limpador de pH balanceado aos 30 anos , ajudará a manter a barreira da pele que a protege para não perder a umidade e secar. Certifique-se de limpá-lo pelo menos uma vez por dia para remover a sujeira e todos os vestígios de maquiagem.

# 2 Use protetor solar

Sempre que você sair, não importa se verão ou inverno, ele é aconselhável usar protetor solar com um fator de alta, uma vez que os raios UV podem causar rugas de manchas da pele e até mesmo levar ao câncer de pele.

# 3 hidrate seu rosto

Certifique-se de hidratar sua pele muito bem com cremes que são adequados para o seu tipo de pele. Lembre-se também que quando você toma banho, a água deve estar quente, porque se estiver muito quente ou muito frio, os capilares se abrem e isso significa que seu rosto ficará vermelho e seco. 

# 4 Esfolie regularmente

Esfolie seu rosto uma vez por semana. Você pode usar uma combinação de açúcar branco com óleo. Misture bem os ingredientes e massageie a pele por alguns minutos para finalmente enxaguar com água fria. Realizar este procedimento irá ajudá-lo a eliminar todas as células mortas da pele e obter uma aparência mais suave e brilhante. Se possível, faça-o à noite antes de ir dormir para dar tempo à sua pele respirar.

# 5 Aumentar a quantidade de vitamina C 

vitamina C é um antioxidante que desempenha um papel importante na saúde da sua pele . Isso porque aumenta a produção de colágeno e combate os sinais de envelhecimento, evitando os danos causados ​​pelos radicais livres. Para fazer isso, inclua todos os tipos de frutas cítricas em sua dieta diária, como grapefruit, grapefruit e laranjas.

# 6 Beba muita água

Para proteger a sua pele da passagem do tempo, é necessário hidratar tanto o exterior como o interior. No que diz respeito a este último, beber dois litros de água por dia para eliminar as impurezas e toxinas que podem afetar sua pele e que parece seco e seco.

Como você pode ver, seguir essas dicas simples sempre terá uma pele lisa, macia e brilhante, não apenas aos 30, mas também aos 40, 50 e 60.

 

Qual é o risco “médico” para uma criança obesa?

A corpulência de uma criança é muito bem representada pelo índice de massa corporal, IMC (IMC = peso / altura²). 
A curva do IMC durante o crescimento evolui com a idade em três fases:

  1. Antes dos 2 anos de idade, a corpulência aumenta e, geralmente, aos 1 ano de idade, a criança é redonda e rechonchuda.
  2. A corpulência diminui depois de 2 anos e a criança parece bastante magra (diz-se que cai) até a idade de 6-7 anos.
  3. Aos 8 anos de idade, há um novo aumento na curva; esse período é chamado de “rebote” adiposo.

Se o pediatra está interessado no rebote é que, em geral, a idade de recuperação é muito mais cedo em crianças obesas (3 anos em média, em vez de 6 anos em crianças com peso normal).

Essa observação sugere que os fatores agiram muito cedo na vida da criança. Um estudo mostrou que fatores dietéticos (e especialmente a participação de energia fornecida por proteínas entre 0 e 2 anos) podem estar relacionados à idade precoce de recuperação. De fato, uma dieta no início da vida muito rica em proteínas e muito baixa em ácidos graxos essenciais, promove a proliferação de células de gordura e, portanto, um aumento na curva do IMC. A partir dessa observação, os pediatras acreditam que a diversificação não deve ser precoce e que as porções devem ser aumentadas gradualmente.

O principal risco a curto prazo nesta idade é a marginalização por seus companheiros e a zombaria, fontes de perda de auto-estima. A criança voltará a si e não participará principalmente em atividades coletivas (especialmente esportes, danos!). Esse estigma pode realmente atrapalhar a vida cotidiana da criança obesa.

Os riscos “somáticos” (= médicos) no curto prazo são:

  1. pressão alta,
  2. o aumento dos triglicerídeos (gorduras no sangue), risco de doenças cardiovasculares,
  3. diabetes (não insulino-dependente, raro mas possível),
  4. problemas articulares (joelhos + +) que são sérios para atividades esportivas,
  5. osteonecrose da cabeça femoral (em grandes pacientes obesos).

Para crianças muito obesas, existe o risco de síndrome da apneia do sono que pode levar a problemas escolares (sono insuficiente e sonolência no dia que pode prevenir a memória e a atenção).

Não devemos esquecer o risco de dietas que não estão adaptadas à idade e às necessidades da criança. Além de deficiências nutricionais (especialmente em vitaminas e oligoelementos), essas dietas muito restritivas são geralmente seguidas por uma rápida recuperação de peso, muito desestabilizadora psiquicamente para a criança.

A BEBIDA DE DESINTOXICAÇÃO DO VERÃO 

Aqui está uma idéia simples para beber desintoxicação refrescante e livre de calorias para o verão, quando você quiser saciar a sua sede. Atualmente estou de férias na Tunísia e preciso beber porque está quente. São 26-27 graus.

Sucesso em evitar bebidas açucaradas

Quando estou com sede, para evitar o que é encontrado como refrigerante inimigo da sua saúde, seu peso e vitalidade já que eles contêm muito açúcar e muitas vezes um monte de aditivos, eu bebo água com gás e limão.

Água de limão

O limão é bom para a digestão. Mas não só porque é excelente por suas muitas virtudes antioxidantes e adstringentes. Também ajuda a recuperar uma PH equilibrada no corpo, porque quanto mais ácido você tem PH, maior a probabilidade de sentir inflamação, possíveis dores de cabeça, irritabilidade latente, fadiga nervosa e corporal.

Limite sua ingestão de produtos ácidos encontrados principalmente em carnes, produtos lácteos, grãos refinados, como pão branco, arroz branco, macarrão branco.

Lemon é realmente seu amigo. É ácido a gosto, mas no interior do corpo, transforma-se em alimento alcalino. Ela ajuda a regular o seu PH, para ter um PH mais neutro em comparação com a acidez que você pode acumular com o consumo de alimentos ácidos e um ritmo de vida estressante. Tenha em mente que o estresse oxidativo também é acidificante para o corpo.

Beba com palha

Pense quando você consome limão para beber com um canudo porque pode danificar o esmalte de seus dentes (ainda é ácido na boca).

É importante ajudar o limão a passar essa barreira e chegar diretamente ao fundo da garganta, sem dentes demais.

Um deleite

É uma água muito refrescante e refrescante que tem um bom sabor de limão. Você terá uma sensação de férias. Não é apenas um simples copo de água comum.

Você também pode decorá-lo com hortelã. Menta limão, é muito bom.

E se você realmente quer um sabor doce, adicione um pouco de estévia, mesmo que eu não seja muito favorável aos adoçantes. Mas continua sendo a melhor alternativa, já que é o único adoçante natural.No entanto, sou contra os adoçantes porque acho que precisamos nos livrar do sabor doce da comida. Saber beber com uma bebida que não é doce ainda é a melhor opção.

Dizem que a ceia não deveria ser suficiente. Com esta recomendação nos encontramos na prática com bastante frequência. Tanto homens como mulheres são identificados com isso. Especialmente pessoas que tentam melhorar sua aparência e reduzir a quantidade de gordura subcutânea. Tememos que isso seja inaceitável a longo prazo. Temos outra sugestão para você que provavelmente você vai gostar mais e tem sua justificativa lógica.

Nós até mesmo recomendamos que você jante duas vezes, especialmente se houver uma pausa mais de 4 horas entre a noite e o sono. Por outro lado, não importa o que você saiba, o quanto você sabe, quais são suas peculiaridades individuais e para o que você tem objetivos. E por que alegamos que você pode jantar duas vezes, mesmo se estiver acima do peso ou obeso? Como isso é possível? E o que você gostaria de jantar? Continue a ler.

POR QUE É ” CERTO ” NÃO SIGNIFICA ESTAR FORA DE QUESTÃO?

As razões para essa recomendação são várias. O principal motivo para as pessoas que não estão desmamando é reduzir a quantidade de gordura subcutânea. Isso é natural porque mais de 80% da população da Eslováquia está lutando contra esse problema. Este não é apenas um excesso de peso visível ou obesidade, mas um excesso de peso oculto que é ainda mais  um problema que possa parecer , e essas pessoas ainda não estão incluídas nas estatísticas. Os padrões de classificação ainda não estão disponíveis porque os instrumentos de precisão para avaliar a quantidade de gordura subcutânea são tão caros até hoje.

Por esta razão, é suposto reduzir o número de refeições por dia e, portanto, a energia recebida teoricamente. Mas apenas teoricamente. Na prática da perda permanente, há muitos outros fatores que têm um efeito mais significativo sobre o problema de sobrepeso ou obesidade. Os princípios básicos que precisam ser seguidos para abordar essas questões não são cobertos pela limitação do consumo de energia. Portanto, o cerne do problema precisa ser buscado em outro lugar do  que na redução da receita de energia .

É verdade que, após as primeiras semanas, tal comportamento (restringir o jantar) leva a encorajar ganhos de peso. Menos atraente, no entanto, é uma visão espelhada e frustrante é a sensação de fome e a necessidade cada vez maior de consumir doces. Este problema está piorando, menos a pessoa pratica esportes. O menor problema é o sabor da doçura, que aumenta para a noite até o ponto de falha. Não só para mulheres. O que você acha, quanto tempo uma recomendação pode ser seguida? Quantos de vocês foram capazes de consumir depois do 18º ” nada ” completo por anos? Provavelmente nenhum de nós é necessário em tudo.

E uma exaustão mental tão desconcertante acaba resultando em um pequeno desastre, quando você suar até quebrar. Uma mesa de chocolate não é suficiente. E você sabe muito bem o que temos em mente e como esta situação se parece. Isto é simplesmente porque  você esgotou o autocontrole . E todas as tentativas disciplinares resistidas por fortes falharão aqui. Eventualmente, tudo falhará e, depois de um longo descanso, você terá mais uma chance para uma batalha pré-disputada. A verdade é que, contra o seu autocontrole exausto, a sua força de vontade é como um pequeno soldado de lata contra todo o exército de touros atormentados.

Autocontrole exausto é uma das principais razões pelas quais você deve ser solidário. Em muitos casos, mesmo comendo a segunda noite antes de dormir. Mas o que deveria ser? E que tipo de ceia e segunda ceia você deve consumir em termos de suas necessidades? Leia e aprenda instruções específicas.

QUEM NÃO PODE SE DAR AO LUXO DE NÃO MORAR

Em particular, crianças e jovens em desenvolvimento, pessoas trabalhadoras e, na verdade, pessoas com sobrepeso ou obesas, desde que tentem resolver seu problema (entre outras coisas) principalmente pelo movimento. O momento ideal para o jantar é de cerca de 3-4 horas antes de dormir. Por exemplo, se você vai dormir entre 22:00 e 23:00 (o tempo ideal para dormir), sua noite pode vir por volta das 19:00 às 20:00.

Você deve estar acostumado a partir de agora, que em 99% dos casos, seu jantar (mas também almoço) deve ser  proteína ,  gorduras  e especialmente vegetais. Como você pode notar, sem refeições com predominância de carboidratos (pão, bolos, cereais, massas, batatas, arroz ou outros suplementos), você definitivamente não deve jantar.

E quando é o caso de um por cento, quando você pode aproveitar a noite de predação de carboidratos? Para pessoas com sobrepeso ou obesas, nunca é. jantar de carboidratos pode pagar apenas atletas e jovens em desenvolvimento, se eles se sentem extremamente drenado de energia após uma atividade física exigente. Mas também, assumindo que outras refeições nutritivas foram consumidas durante o dia, que não tiveram predominantemente origem de carboidratos. A mesma noite, no entanto, ainda deve consistir apenas em partes de hidratos de carbono, que nunca podem faltar as proteínas adequadas (por exemplo. Queijo duro ou ovos), gorduras saudáveis (coco e azeite de oliva, manteiga, nozes, sementes) e abundância de vegetais (alface). Portanto, por exemplo, a  massa com apenas um pouco de molho de queijo será uma escolha bastante inadequada .

Se tomarmos isso esquematicamente, para a maioria da população saudável, 99% é verdade que sua estrutura de dieta diária pode ser assim:

  • Cafés da manhã : Eles podem ter a prevalência de  carboidratos doces e lentos  (baixo IG) com gordura suficiente e proteínas adequadamente selecionadas (pessoas obesas devem tomar um café da manhã com proteína, gordura e possivelmente vegetais)
  • desjejum : deve  conter carboidratos lentos  (baixo IG) com gordura suficiente em combinação com vegetais (alimentos salgados)
  • Almoço : deve ser, na medida do possível, exclusivamente proteína com gordura e legumes (por exemplo, salada de carne e vegetais com azeite, nozes e sementes) sem suplemento de carboidratos
  • Jantar : No jantar, faça o mesmo que para o almoço
  • segunda noite : se você ainda estiver com fome, pode  consumir um produto lácteo gordo com fibras e possivelmente uma proteína adequadamente escolhida.

UM EXEMPLO DE UM JANTAR IDEAL PARA A MAIORIA DA POPULAÇÃO

O jantar ideal deve consistir de uma das seguintes proteínas: carne, ovos, peixe, queijos duros ou leguminosas. Estas proteínas (por exemplo, carne ou ovos) podem ser preparadas para gordura saudável (especialmente óleo de coco virgem). Como adjuvante à proteína,  prepare uma salada de legumes , que deve conter azeite de oliva virgem,  nozes saudáveis  e sêmola. Se você não adicionar as nozes e as sementes, você estará com muita fome a partir desta ceia e a sensação de semeadura incompleta o levará a uma geladeira para encontrar o que você ainda teria ” sob o dente “. Gorduras têm boa capacidade de saturação, então você não deve omiti-las em sua dieta, mesmo se você está acima do peso para a obesidade. Nesse caso, eles estão brincando com você gorduras saudáveis, mesmo um papel extremamente importante .

QUE SEGUNDA NOITE DEVE PARECER

A segunda noite não é obrigatória para ninguém. Especialmente para quem não sente fome. Muitos de vocês, no entanto, têm o problema oposto, então também há instruções para a segunda noite. O segundo jantar ideal poderia  ser a casa do kefir . Eles prepararam seus próprios  grãos de kefir  após 24 horas de fermentação.

Se o seu kefir caseiro ainda não tiver seu equipamento básico de ” sobrevivência “, você também pode usar produtos lácteos completos que não podem ser degustados com açúcar. Malas, cmar, kefir, ácido e outros sólidos brancos são adequados. Como ingrediente adicional, você pode usar a proteína apropriada. Proteína apropriadamente escolhida  deve ser usada na hora de dormir especialmente por pessoas com sobrepeso (porque elas são esportivas!). Claro, é infinitamente útil especialmente para esportistas e jovens ativos com mais de 16 anos de idade. A proteína deve conter mais de 70% das proteínas e sua base deve ser proteínas do leite (concentrado de soro de leite e proteína do leite), ovo (albumina) e possivelmente coalhada (caseína).

Uma parte muito importante do segundo jantar é a fibra (fibra de maçã – pectina ou farelo de aveia), que, juntamente com probio culturas de kefir caseiro, formam a base da saúde imunológica. Para aqueles que estão com muita fome, é permitido adicionar um pouco de queijo cottage desintegrado, um monte de nozes e sementes de linho. No entanto, isto é particularmente adequado para indivíduos saudáveis ​​que são bem tolerados por produtos lácteos brancos (especialmente sangue B e AB).

Em suma, a segunda noite deve consistir dos seguintes ingredientes:

  • kefir em casa  ou produtos de pão branco integrais (cerca de 2dl)
  • proteína  acima de 70% (cerca de 20 – 30g)
  • fibra de maçã (cerca de 5g)
  • Eterno ” suave ” com estômago poderoso pode adicionar coalhada irregular
  • um monte de nozes saudáveis
  • 2 semolina de linho PL (mas precisa ser mastigado, caso contrário, passar pelo trato digestivo sem qualquer benefício)

A quantidade da segunda ceia deve ser testada por todos, porque nem todos podem dormir bem depois do estômago e, portanto, precisam começar com menos. Eu pessoalmente como a próxima noite em uma quantidade relativamente grande cerca de 10 minutos antes de dormir. Tal noite tem um alto efeito regenerativo para aqueles que emitem muita energia movendo-se. Para pessoas com sobrepeso e obesidade, é de importância estratégica porque, graças a esse jantar, regenera a massa muscular estressada que está crescendo mais rapidamente. Isso fornece um dos  princípios básicos da perda permanente, para os quais não há abreviação e.

Além disso, a segunda noite o satisfará mentalmente, você não sentirá fome ou fome, e também comerá algo “doce” porque as proteínas têm sabores doces. Mantenha seus polegares para  completar o nosso desenvolvimento de proteínas com perfeição  (especialmente sem adoçantes artificiais). Não podemos mais esperar por ele.

NÃO DÊ MAIS O INIMIGO

A partir das informações acima, você já sabe por que não deve dar o seu jantar ao inimigo, como é conhecido no narrador familiar. Por exemplo, pessoas esportivas e, em particular, os jovens não podem perder. Mesmo pessoas com excesso de peso ou obesidade não podem pagar por isso se lidarem com seus problemas com o movimento.

Você já sabe quais nutrientes precisa escolher para o jantar e quais nutrientes escolher na segunda noite – se realmente precisar. Eles nunca podem ser carboidratos, apenas nos casos excepcionais mencionados acima, e somente na primeira noite. Então, a partir de agora, por favor, não fique morrendo de fome desnecessariamente, a menos que você o faça  deliberadamente durante uma greve de fome controlada .

Os 5 erros mais comuns durante uma dieta cetogênica

Existem muitos obstáculos que as pessoas tendem a encontrar durante uma dieta cetogênica . Estes podem levar a efeitos negativos e resultados especialmente insatisfatórios.

De fato, não é suficiente reduzir os carboidratos para acabar em um estado de cetose e colher todos os benefícios metabólicos de uma dieta pobre em carboidratos.

Se você não obteve os resultados esperados desta dieta ou de qualquer outra dieta pobre em açúcar, pode ter cometido um desses 5 erros comuns.

Coma muito carboidrato

Não há delineamento preciso do que constitui uma “dieta cetogênica”.

Alguns diriam que 50 gramas de carboidratos (que já é muito menor do que em uma dieta ocidental padrão) são suficientes.

Mas se você quiser entrar com cetose, com uma abundância de corpos cetônicos que inundam sua corrente sanguínea (para fornecer ao seu cérebro uma fonte de energia eficiente), então essa quantidade pode ser muito alta.

De fato, cada pessoa tem suas próprias limitações que precisam ser avaliadas com tiras de urina (por exemplo). Esse limite pessoal depende de muitos parâmetros e não é incomum que uma pessoa precise limitar sua ingestão a menos de 35 gramas de carboidratos por dia para entrar e permanecer na cetose.

Neste caso, os 50 g de carboidratos não permitem que seu corpo use gorduras como fonte de combustível, nem são suficientes para atender às suas necessidades de energia. Você pode se sentir muito fraco, ter dores de cabeça e, finalmente, desistir.

Esta dieta não está disponível para todos, porque além de precisar conhecer seus limites, ela requer conhecimentos avançados sobre as propriedades nutricionais dos alimentos (e colocá-los em aplicações).

Coma muita proteína

As proteínas são um macronutriente muito importante, muitas pessoas não têm.

Em comparação com outros macronutrientes, tem o poder de melhorar a saciedade e aumentar a queima de gordura.

A maior ingestão de proteínas deve normalmente promover a perda de peso e melhorar a composição corporal.

Colocar esta regra que funciona para a maioria das pessoas não se aplica a pessoas que seguem uma dieta cetogênica. Na realidade, consumir muita proteína pode se voltar contra você!

De fato, quando você consome mais proteína do que seu corpo necessita, uma porção dos aminoácidos contidos nas proteínas é convertida em glicose por um processo chamado gliconeogênese.

Isso pode ser problemático como parte de uma dieta cetogênica e impedir que seu corpo entre em uma cetose real.

 Aqui estão algumas dicas sobre como colocar os cubos no estômago de forma saudável e também evitar os 3 erros mais comuns que cometemos.

COMIDA

Nutrição é uma das coisas mais importantes se você quer ter um abdômen rachado. Se você comer mais do que deveria, respectivamente, durante um dia. eles precisavam, nesse caso, o excesso de comida os mantinha gordos como a sua gordura, e essa camada de gordura escondia esses dados. Primeiro de tudo, devemos tomar menos calorias do que o nosso corpo precisa por dia e permitir que nosso corpo comece a usar suprimentos de gordura.

No entanto, é importante que você não cometa o erro que a maioria das pessoas está cometendo! Não se limite a muita dieta ou não se preocupe apenas em obter os resultados o mais rápido possível. Isso é porque você se sentirá horrível e terá pouca energia. O que é ainda mais importante se você também conseguem perder peso desta forma, por isso, uma vez que você começar a comer normalmente de novo, todo o seu trabalho será frustrado porque ele também recuperar rapidamente de volta e pode assim mesmo causar problemas de saúde a longo prazo!

A resposta é garantir que você tenha uma dieta saudável e sustentável enquanto estiver perdendo peso. Isso significa que você deve consumir entre 70 e 80% de suas calorias diárias e ingerir uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras. Concentre-se em alimentos frescos e não processados ​​com muitos vegetais e proteínas.

Ok, agora sabemos como comer direito, mas como podemos acelerar este processo? Podemos fazer isso aumentando o movimento, respectivamente. queimando calorias que nossos corpos gastam.

TREINAMENTO

A segunda coisa que você precisa fazer para se livrar do excesso de gordura é o exercício regular. Aqui, muitas vezes, cometemos outro erro muito frequente. O tempo gasto em uma pista de corrida ou um quilômetro não é uma maneira eficaz de se livrar dos músculos abdominais!

E por várias razões. Quando você está bocejando para perder peso, use a chave para praticá-lo com alta intensidade. Isso significa que você queima mais calorias em um curto período de tempo. Quando você se senta por uma hora em uma bicicleta ou corre em uma esteira de corrida e não faz isso em alta intensidade, isso significa que você não queima calorias demais. Claro, você pode alcançar seus resultados, mas levará muito tempo e será mais difícil mantê-los.

O melhor exercício que você pode fazer é o treinamento intervalado intensivo (HIIT). A grande coisa sobre este tipo de exercício é que você pode personalizá-lo por si mesmo, você pode praticar com seu próprio peso, pesos, fazer velocistas, nadar, treinar em círculos ou qualquer outra coisa. A chave é que você está indo para 100% no exercício.

O terceiro grande erro que as pessoas cometem quando tentam colocar seus cubos em suas barrigas está fazendo centenas de abdominais todos os dias. Brucs ajudará a fortalecer seus músculos abdominais, mas se você fizer muito, pode levar a dores nas costas e causar mais lesões. Essencialmente, o abdómen não é um exercício muito eficaz porque não queima muito calorias. Em vez disso, tente refinar grandes grupos musculares que também usem músculos abdominais, queimem mais calorias e tornem seu exercício muito mais eficaz; exercícios como trenós ou excrementos. Você ainda pode colocar seu abdômen em seu treinamento, mas certifique-se de fazer outros exercícios mais eficazes. Pessoalmente, meus exercícios favoritos na minha barriga é uma prancha, porque na verdade é exercício de todo o corpo e não sobrecarrega a parte inferior das costas!

QUAL É O CAMINHO MAIS RÁPIDO PARA COLOCAR SEUS CUBOS NO ESTÔMAGO?

Ok, então depois de tudo, o que dissemos anteriormente, aqui estão 3 regras a serem seguidas e 3 erros a evitar que você perca os músculos abdominais e também para você mantê-los bem.

3 REGRAS

Faça uma dieta saudável, equilibrada e sustentável e se você estiver tentando perder 70-80% de suas calorias diárias e tentar torná-lo principalmente alimentos frescos e não processados.

Realize treinamentos de alta intensidade.

Concentre-se em exercícios que usam muitos músculos (como os dreps) e combine-os com exercícios nos músculos abdominais.

3 ERROS

Não saia da dieta

Não perca horas no cinto de corrida!

Não faça centenas de abdominais desnecessários diariamente!

Saiba agora como usar esses 10 alimentos a seu favor!

Para aumentar o seu metabolismo, consuma estes 10 alimentos que aumentam e ajudam a perder peso ou a estabilizar.

O metabolismo é uma série de reações químicas que ocorrem nos corpos vivos e transformam alimento em energia. Se você está tentando perder peso, aumentando sua taxa metabólica, considere adicionar os alimentos certos à sua dieta.

Alguns alimentos que queimam calorias podem ajudar a impulsionar seu metabolismo e melhorar sua saúde geral.

Abasteça seu fogo metabólico e queime calorias mais rapidamente com alimentos compatíveis com dietas. Coloque esta lista na sua geladeira ao lado de uma foto tirada quando você teve o peso desejado. Também faça uma cópia para levar consigo quando for fazer compras.

Basta lembrar que as calorias e o controle das porções são importantes, e não há nada que substitua uma dieta saudável e equilibrada , além do exercício regular.

Aconselhamos consumir estes 10 alimentos que aumentam o seu metabolismo: 

1) Jalapeno e Pimenta de Caiena
Capsaicina é o ingrediente ativo nestes 2 pimentas. A capsaicina é um agente termogênico que estimula temporariamente o organismo a liberar mais hormônios do estresse, o que ajuda a aumentar a atividade metabólica geral , ajudando o sistema a queimar calorias e armazenar gordura e resfriar seus desejos para comer .

A capsaicina é encontrada naturalmente na pimenta jalapeno (uma variedade mexicana de pimenta) e pimenta caiena, ou pode ser comprada como uma cápsula conveniente.

De fato, não há necessidade de sofrer “dor” e “calor” consumindo essas pimentas em seu estado natural. A capsaicina pode ser comprada como um suplemento que inflama o metabolismo e é um coração saudável.

2) Café passado
Como um estimulante, o café dará um impulso ao seu metabolismo . O café também é um emoliente suave que irá funcionar adequadamente o seu corpo (suavizando suas fezes, por exemplo).

No entanto, certifique-se de beber café com moderação. Recomenda-se não exceder 2 ou 3 xícaras por dia (menos de 300 miligramas), caso contrário, você corre o risco de uma variedade de efeitos colaterais. Tremores, irritabilidade e falta de atenção estão entre os efeitos colaterais do consumo excessivo de cafeína.

3) Água
Um novo estudo sugere que a água potável realmente acelera a perda de peso. Pesquisadores alemães mostraram que os participantes do estudo aumentaram sua taxa metabólica (a taxa de queima de calorias) em 30% depois de beber cerca de 0,5 litro de água.

A água também é um inibidor de apetite natural que reduz o inchaço, uma vez que limpa sódio e toxinas no corpo .

Beber bastante água também ajudará a evitar confusão entre sede e fome. Então beba! Certifique-se de começar o seu dia com um copo cheio de água e beber durante todo o dia, não apenas de uma só vez.

4) Toranja
Toranja é um ótimo fruto para as pessoas em uma dieta. Toranja tem a capacidade de reduzir os níveis de insulina que aciona seu corpo para armazenar gordura. Além disso, a toranja é preenchida com fibra benéfica, o que exigirá que seu corpo trabalhe mais para transformá-la.

Um estudo americano descobriu que os participantes que comiam metade de uma toranja em cada refeição em um período de 12 semanas perderam uma média de 1,6 kg.

O estudo indica que as propriedades químicas únicas deste citrino cheio de vitamina C reduzem os níveis de insulina, o que estimula a perda de peso.

5) Sopa
Comer uma tigela de sopa quente como um aperitivo ou lanche pode ser uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo ao encher a barriga. Sopa é um inibidor de apetite ideal porque é composto de uma mistura de líquidos e sólidos que quebra a fome.

A sopa enche a barriga e permite que você coma muito menos durante o dia. As sopas simples com feijão e legumes são as melhores, dão-lhe proteínas e nutrientes valiosos. Fique longe de variedades de sopas cremosas que são ricos em calorias.

6) chá verde
O chá verde é a principal fonte do que é chamado “epigalocatequina galato”, mais comumente conhecido como EGCG. Esta catequina saudável para o corpo acelera o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, permitindo que o corpo queime mais calorias.

Estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo e pode ajudar a perder peso. Este chá para melhorar o humor também tem propriedades anti-câncer e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. É também uma bebida da moda entre as celebridades que prestam atenção ao seu peso.

7) Maçãs e peras
Mulheres com sobrepeso que ingeriram o equivalente a 3 maçãs pequenas ou pêras por dia perderam mais peso com uma dieta hipocalórica do que mulheres que não adicionaram frutas à sua dieta, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Brasil).

Mulheres que comem frutas também comem menos calorias em geral. Então, da próxima vez que você precisar satisfazer um desejo por açúcar, tome essas frutas de baixa caloria e alta fibra. Você vai se sentir mais cheio e comer menos.

8) Brócolis
Muitos estudos ligaram o cálcio à perda de peso. O brócolis não é apenas rico em cálcio, mas também é preenchido com vitamina C, que promove

Brócolis, um membro da família nutricional de repolhos também traz muita vitamina A, ácido fólico e fibras. E, com apenas 20 calorias por 70 gramas, esse superalimento para pessoas que fazem dieta não apenas luta contra a gordura, mas também contém fitoquímicos potentes que aumentam sua imunidade e protegem contra doenças.

9) iogurte magro
Os produtos lácteos podem aumentar os esforços para perder peso, segundo um estudo publicado na edição de abril de 2009 da revista “Obesity Research”. As pessoas que seguiram uma dieta com restrição calórica, que incluiu três a quatro porções de produtos lácteos, perderam significativamente mais peso do que aquelas que seguiram uma dieta de baixa caloria que forneceu o mesmo número de calorias.

O iogurte com baixo teor de gordura é uma rica fonte de cálcio, fornecendo cerca de 450 mg (cerca de metade da ingestão diária recomendada para mulheres entre 19 e 50 anos) para 225 gramas, bem como 12 gramas de proteína.

Para resumir, iogurte desnatado fornece cálcio, proteína e muitos outros nutrientes, além de boas bactérias para o sistema intestinal.

10) Farinha de aveia
Esta comida saudável para o coração está no topo da lista de bons carboidratos, porque é uma boa fonte de fibra que combate o colesterol, que dissolve a gordura (7 gramas de fibra por 75 gramas). ), que mantém seu estômago cheio e fornece a energia que você precisa para aproveitar ao máximo seus treinos físicos.

No entanto, certifique-se de escolher aveia irlandesa ou aveia (não aveia instantânea) para obter sua dose completa de vitaminas, minerais e fibras. Aveia é surpreendentemente rica em nutrientes.

Como você pode ver, a atividade física (como a musculação) e os bons alimentos (como grapefruit e pimenta) estimulam o seu metabolismo. O exercício físico e a alimentação saudável são de fato muito importantes para perder peso ou manter um peso ideal.

Quando você adiciona uma rotina de exercícios físicos à sua vida, além dos benefícios dos alimentos que aceleram a taxa metabólica, o peso diminui e seu corpo alcança o equilíbrio ideal.

Quem não quer ter uma silhueta esbelta? Este desejo, no entanto, às vezes pode ser tão forte que pode se tornar dependência do esforço para emagrecer.

O que são transtornos alimentares?

Os transtornos alimentares mais comuns e mais conhecidos são a bulimia mental, a anorexia mental e a compulsão alimentar. No entanto, outras formas de transtornos alimentares, como ortorexia e bigorexia, foram nomeadas. A ortorexia é uma dependência patológica de uma alimentação saudável e de uma dieta biologicamente pura. Por outro lado, uma pessoa com bigorexia mantém uma dieta rigorosa com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, muitas vezes também usando esteróides para obter massa muscular. A bigorexia é típica dos homens.

Como eu sei que o paciente teve um distúrbio?

Os sintomas dos transtornos alimentares se manifestam nos níveis físico, mental e social. As manifestações físicas da anorexia mental incluem, em particular, uma perda significativa de peso, resultando em uma aparência diminuta. Distúrbios do sono, fadiga, tontura aparecem. Alterações na imagem do sangue podem estar presentes, os pacientes estão desidratados, a pele pode estar seca. Existem problemas com perda de cabelo e quebra de unhas. Nas bochechas, costas, pernas ou mãos, aparece um cabelo delicado na aparência da lança, o chamado lanugo. Os pacientes são de sangue frio, podem ter problemas, por exemplo, com ritmo cardíaco irregular (arritmias). Constipação e dor abdominal aparecem. Nas mulheres, experimentamos problemas menstruais que não estão presentes ou são irregulares.

Mudanças no comportamento são manifestadas pela rejeição freqüente de alimentos, negação da fome e atividade física excessiva. A condição psicológica dos nossos clientes não é estável, com alterações de humor, depressões, agitação fácil. Concentrações também são comuns. Um sinal de alerta para o bairro é a rejeição repetida da refeição e as constantes novas razões para não comer. Os doentes geralmente acompanham a percepção distorcida de seu próprio corpo – eles são gordos, embora seu peso corporal seja muito baixo.

Na bulimia, crises de excessos com episódios de “limpeza” alternam. Ataques alimentares ocorrem pelo menos 2 vezes por semana, e os pacientes mostram um desejo incontrolável de comida para aparecer comendo uma grande quantidade de comida. Após uma overdose, é feito um esforço para aliviar-se e eliminar o excesso de calorias. A maioria dos pacientes com bulimia prefere induzir o vômito. Como resultado de vômitos frequentes, há erosão no esmalte dos dentes, o que pode levar à sua perda. Um sinal de aviso pode, portanto, ser freqüente início durante ou após uma refeição. Há também um abuso de laxantes ou diuréticos, exercícios extremos ou a compensação de ataques de fome. Os sintomas psíquicos são semelhantes à anorexia – humor deprimido, autopercepção negativa, ansiedade. Pessoas com bulimia podem não estar abaixo do peso, são esbeltas, às vezes podem estar levemente acima do peso.

Por que mais mulheres falham mais que os homens?

Não se pode dizer que os transtornos alimentares só ocorram nas mulheres, e os homens nem sequer se preocupam. A verdade, no entanto, é que a maioria das pessoas que adoecem com transtornos alimentares são, na verdade, mulheres. As causas podem ser diferentes, mas os aspectos socioculturais são certamente essenciais. As sociedades ocidentais modernas cultivam um culto ao emagrecimento. Glória e sucesso estão associados à magreza. Essa pressão e desejo de ser magro é principalmente para meninas.

Qual idade é típica de um distúrbio? A PPP e as crianças podem estar doentes?

Os transtornos alimentares geralmente se desenvolvem em meninas adolescentes. Pode-se dizer, no entanto, que a faixa etária, onde anorexia e bulimia ocorrem as mais comuns, muda cada vez mais até os anos da criança. Então, sim, os transtornos alimentares também afetam as crianças.

Quais são os fatores de risco de falha?

O risco é, por exemplo, uma situação de vida difícil, como uma ruptura com um parceiro, perda de emprego, doença ou a morte de uma pessoa próxima. O estresse causado por um indivíduo tenta superar, por exemplo, o autocontrole. Os riscos também são algumas ocupações que enfatizam o baixo peso corporal (ginástica, atletismo, dança, modelagem, etc.). Fatores de risco incluem dieta sozinha ou doença que resulta em perda de peso. O ambiente avalia positivamente essa mudança e estimula ainda mais a perda de peso. Da mesma forma, o ganho de peso inesperado também é um fator de risco, por exemplo, na puberdade, quando uma aparência física é essencial para a aceitação de um indivíduo pelo ambiente.

Quais são as consequências para a saúde deles?

Como já foi dito acima, pode ocorrer perda de cabelo, quebra de unha, má qualidade da pele. Além disso, sofrem sofrem de problemas digestivos, têm dor abdominal, estômago e refluxo esofágico é muito comum. Devido à falta de nutrição do corpo não tem nutrientes suficientes para o funcionamento normal, as pessoas com transtornos alimentares tendem a ter baixa pressão arterial, distúrbios menstruais, a falta de potássio no sangue, etc. Riscos para a saúde são muito elevados e não se deve subestimá-los. Especialização relata mortalidade em distúrbios alimentares que são alarmantes 5-15%.

Como um paciente pode ajudar, quem podemos contatar e como se comunicar com a pessoa em questão?

É certo e muito encorajador para o paciente quando o vizinho não fecha os olhos diante do problema. Embora seja muito difícil na prática, é importante manter a calma, lidar com a paciência e a empatia, não criticar, não condenar. É necessário aceitar que o tratamento é um processo a longo prazo e que a ajuda profissional é necessária a tempo. Os pensamentos de um doente estão constantemente girando em torno de comer e perder peso, ele se encontra em um “círculo vicioso”, a partir do qual ele não pode ficar sozinho. Seus sentimentos de culpa, tristeza, incompetência, comprimem-se e ele lida com comida. Os próximos podem tentar perguntar ao paciente o que ele precisa e o que fazer com ele. Pode ser que ele recuse a ajuda – nesse caso, é aconselhável não desperdiçar e dar tempo. Eles vão ajudá-los a descobrir sobre os inconvenientes alimentares tudo o que é necessário e importante por um tempo, quando o paciente for motivado a mudar a situação.

E se uma pessoa com um transtorno alimentar se recusa a querer se curar?

O primeiro passo para o tratamento é que uma pessoa doente admita que algo está errado com ele e que o problema precisa ser resolvido. Essa consciência, no entanto, requer muita força e coragem. Para qualquer um, esta fase pode demorar muito tempo. Mas enquanto o paciente não tomar a decisão de curar, os outros esforços do ambiente estão fadados ao fracasso. Claro, isso depende de quantos anos ele tem. Quando se trata de um menor, é claro que não é possível esperar muito tempo para arriscar sua saúde futura. Quando se trata de um adulto, não temos escolha a não ser apoiá-lo com sensibilidade e repetidamente para procurar ajuda profissional.

Qual é o procedimento ideal de tratamento?

O tratamento é ambulatorial (na forma de psicoterapia, terapia nutricional ou tratamento psiquiátrico), em casos mais graves, com perda significativa de peso, a hospitalização é necessária. Este tratamento agudo visa salvar vidas. A hospitalização proporciona um aumento no consumo de energia, às vezes na forma de alimentos intravenosos, modificação do ambiente interno do organismo e manejo básico do estresse mental. Na próxima fase, é necessário desenvolver uma nova dieta para aumentar gradualmente o peso. No tratamento de distúrbios alimentares, deve ser parte integrante da psicoterapia. Você pode escolher um formulário individual, em grupo ou familiar.

 

O envelhecimento é realmente inevitável? Pode diminuir ou parar? Leia sobre a teoria do envelhecimento, idade biológica e cronológica, e especialmente as dicas do envelhecimento saudável, belo e sorridente.

O envelhecimento é inevitável? É possível parar ou desacelerar? Nós temos boas notícias para você. Você não pode parar completamente o processo de envelhecimento, mas podemos ensiná-lo a crescer saudável e sorrir em seus lábios. Como fazer isso?

Teoria do envelhecimento

Há uma série de teorias sobre por que uma delas está envelhecendo. Os mais conhecidos são a teoria do desgaste. De acordo com essa teoria, nossas células e nosso corpo são constantemente danificados pela comida, pelo ar, mas também pelos radicais livres de seu próprio metabolismo ou estresse emocional e físico. Outra teoria bem conhecida é a Teoria da Programação Genética, que afirma que a vida de cada indivíduo é determinada por suas propriedades genéticas individuais. Recentemente, tem sido freqüentemente escrito sobre a teoria dos radicais livres. Os radicais são moléculas altamente reativas que surgem de processos metabólicos que danificam nossas células e o acúmulo desses danos é o envelhecimento. Por último, mas não menos importante, vale a pena mencionar a interessante teoria do consumo de telômeros. Telomerets são as porções finais de nossos cromossomos e, em termos simples, todo truncamento com os telômeros é um pouco mais curto, até que seja encurtado tanto que nenhuma outra divisão da célula seja possível. Desta forma, poderíamos continuar no infinito, indicando que não existe uma teoria abrangente sobre o porquê das pessoas estarem envelhecendo. Mas é claro que existem mudanças em nosso corpo que têm um curso diferente para cada indivíduo e são um pouco influenciadas. Vamos tomar o envelhecimento como um fato, aprender a crescer saudável e sorrir.

Você sabe a diferença entre a idade cronológica e biológica?

Cada pessoa tem sua idade cronológica e biológica. Cronológico é inequívoco. Todos os anos nós o lembramos de uma comemoração de aniversário, e mesmo que não queiramos lembrá-lo, nossos amigos e documentos pessoais o lembrarão disso.

No entanto, pessoas da mesma idade podem parecer muito diferentes, tanto mental quanto fisicamente e sexualmente. Este é apenas um exemplo da nossa idade biológica. Isso é muito mais importante para nós do que a idade cronológica, precisamente porque podemos influenciá-la por nós mesmos. O processo de envelhecimento em si também se relaciona com a idade biológica.

Quando ele tem 20 anos, ele tem uma cabeça cheia de outras preocupações do que pensar sobre o envelhecimento. Na sua essência este tema começa com o aparecimento dos primeiros problemas de saúde pay ou alterações visuais, tais como rugas, dor nas articulações, cabelos grisalhos e assim por diante. E isso é uma vergonha, porque nós temos os nossos corpos e autoridades (consciente ou inconscientemente) danificados, afectando assim negativamente a nossa idade biológica. Na escola, as crianças ensinam muitas informações complexas e muitas vezes desnecessárias e detalhadas, mas ninguém sabe como cuidar adequadamente de seus corpos. Aqueles indivíduos afortunados não teriam problemas na teoria por até quarenta anos. indivíduos menos resistentes são dependentes dos cuidados de médicos e se você não tem sorte no bom médico, que recebem em um círculo vicioso, dependendo de uma série de medicamentos. Por volta dos 50 anos, as pessoas com baixa renda geralmente começam a sentir uma série de problemas, muitas vezes também de natureza crónica. Isso é o suficiente. Nosso corpo é um organismo incrivelmente inteligente e perfeito. Todos os dias ele realiza uma miríade de atividades que nem sequer conhecemos. A única coisa que ele precisa de nós é o combustível certo, ou uma boa dieta. O paradoxo é que quando vamos para reabastecer, nós muito cuidado para não fazer o seu carro combustível derramado direita e muitas vezes preferimos qualidade superior do que a média. Mas então, quando pagar tranquilamente comprar um sanduíche e não tinha a intenção, se este não é o direito de combustível, que é capaz de nosso corpo para funcionar corretamente. Quando estamos a reabastecer, temos muito cuidado em despejar o combustível certo no nosso carro e muitas vezes preferimos a qualidade superior à média. Mas então, quando pagar tranquilamente comprar um sanduíche e não tinha a intenção, se este não é o direito de combustível, que é capaz de nosso corpo para funcionar corretamente. Quando estamos a reabastecer, temos muito cuidado em despejar o combustível certo no nosso carro e muitas vezes preferimos a qualidade superior à média. Então, ao pagar, vamos comprar um sanduíche e nem nos perguntar se esse é o combustível certo que nosso corpo pode fazer agora.

Sim, o envelhecimento não é inevitável. E sim, nossa idade biológica pode ser muito influenciada. Nós preparamos 15 dicas simples para você fazer de forma diferente. Lembre-se, nunca é tarde demais. Nosso corpo quer e pode se regenerar. Mesmo uma pequena mudança no estilo de vida AGORA E HOJE pode significar grandes vantagens.

15 princípios para um envelhecimento mais lento e saudável:

  • Evite estresse e depressão. Estas são as principais causas do envelhecimento prematuro. Aprenda a usar o poder das ervas adaptativas que ajudam nosso corpo a lidar com o estresse dos tempos atuais. Ervas  como Ashwagandha ou Tulsi têm sido usadas para esse propósito por mais de 5.000 anos.
  • Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos por dia para o seu movimento. O importante é a regularidade e, portanto, em vez de diariamente, 30 minutos por semana, muito estresse físico. Uma grande ajuda de relaxamento também é ioga , que lhe ensinará vários exercícios que também podem ser usados ​​em seu consultório.
  • Não fume e beba com álcool. Se você não pode viver sem álcool, mime-se com um copo de vinho tinto de qualidade para um cara saudável. O vinho tinto contém Resveratrol, que é um antioxidante natural.
  • Desfrute de 7 a 8 horas de sono por dia. O sono de qualidade é essencial para a regeneração e reparação do nosso corpo. À noite, nossa glândula pineal produz o hormônio Melatonina, que afeta uma miríade de funções fisiológicas, incluindo envelhecimento, produção de hormônios sexuais, imunidade, metabolismo de açúcares, gorduras, proteínas e outras substâncias benéficas.
  • Mantenha um peso corporal ideal. 5% abaixo do IMC ideal não importa, mas 20% deve ser notado. Ser muito magra tem muitas desvantagens. O corpo precisa de uma certa quantidade de gordura e os músculos são importantes para sustentar nosso esqueleto. O excesso de peso sobrecarregou desnecessariamente nossas articulações, corações e o trabalho de nossos órgãos.
  • Beba muita água limpa e sem açúcar. Cuidado com a água que você bebe. Investir em um filtro de qualidade que irá livrar sua água de substâncias nocivas e toxinas. Ou tente o poder da rocha Shungite para limpar a água de uma forma natural.
  • Reduza as gorduras insalubres. Especialmente as gorduras trans artificiais, como margarinas sólidas, gorduras endurecidas, óleos vegetais refinados com gorduras ômega-6 predominantes, frituras e alimentos industrialmente produzidos e pró-inflamatórios. A razão entre as gorduras animal e vegetal na dieta é preferencialmente de 1: 3. Também depende de que carga física você tem. Se você está sentado o dia todo no escritório, é lógico que as gorduras saturadas devem comer menos.
  • Coma gorduras mais saudáveis. As gorduras são vitais para a vida. As boas gorduras incluem, mas não estão limitadas a, óleo de coco ou azeite de oliva . Adicione abacates à sua dieta diária, adicione um par de nozes, amêndoas, várias sementes e brotos à sua alface. Se você gosta de carne, considere a carne que você come. Na carne, você também aceita o que o animal foi alimentado. Idealmente, portanto, a carne de animais caipiras que pastavam na grama. As melhores gorduras para cozinhar incluem Ghi (manteiga feita de manteiga). Gorduras saturadas (por exemplo, manteiga, queijo, gordura, leite integral …) não são prejudiciais à saúde se forem provenientes de fontes de qualidade. Na dieta, devemos proteger a ingestão de ácidos graxos insaturados, chamados de ômega-3. e ômega-6. Eles também são chamados essenciais, porque nós absolutamente precisamos, mas nosso corpo não pode criá-los a partir de outras substâncias. Mas os ácidos  graxos ômega-3 são mais benéficos . Estes são importantes para a formação de prostaglandinas, que são substâncias que também atuam anti-inflamatórias. A fonte de ácidos graxos ômega-3 é, por exemplo, semente de girassol, germe, milho, soja, nozes, etc. ômega 6 gordura para ômega 3 deve ser 5: 1. Hoje em dia, infelizmente, na maioria das vezes, isso é na prática até 20: 1. Tente consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana ou simplesmente suplementar Omega-3. concentrado de óleo de peixe de peixes do Oceano Ártico Ártico.
  • Coma bastante antioxidantes. Antioxidantes eliminam os radicais livres no organismo. Antioxidantes importantes incluem, entre outros, vitaminas A, C, E, coenzima Q10, zinco. Fontes naturais de antioxidantes são principalmente bagas, como amoras, cranberries, frutas, legumes, saladas. Uma grande fonte de antioxidantes são o chá verde e o chá branco.
  • Delicie-se com mais alimentos frescos e crus. Recomenda-se que alimentos frescos, como vegetais e frutas, sejam responsáveis ​​por mais de 50% de nossa ingestão diária. Escolha por cor, tanto para frutas e legumes. Quanto mais espessa a cor, maior o teor de substâncias benéficas.
  • Reduzir carboidratos e açúcares simples. Quando você tem um sabor doce, prefere comer frutas. Carboidratos refinados em doces e massas, doces e bebidas açucaradas são pró-inflamatórios e estão em risco para o coração, vasos sanguíneos, obesidade e diabetes.
  • Coloque seus superalimentos e ervas em sua dieta. Superalimentos incluem spirulina, alfafa e cevada verde, que adiciona minerais, vitaminas e fortalece o sistema imunológico. Mumio(também conhecido como Shiland) é uma mistura natural de elementos orgânicos e não orgânicos que é coletada em fendas de rocha. Contém 17 aminoácidos e vitaminas do grupo B (B2, B6, B12), provitamina D, cálcio, fósforo, sódio, magnésio, potássio e muitas outras substâncias. Fungos medicinais fortalecem significativamente o nosso sistema imunológico, são poderosos antioxidantes, têm um efeito positivo na hipertensão arterial, diabetes, para prevenir o câncer.
  • Cuidado com a inflamação crônica. A inflamação crônica no corpo é um assassino silencioso que você não percebe no início. No entanto, eles causam uma série de doenças da civilização, como a doença de Alzheimer, doença de Parkinson, artrite reumatoide e outros. A solução é incorporar alimentos anti-inflamatórios e ervas em sua dieta. Excelentes propriedades anti-inflamatórias incluem, por exemplo, cúrcuma . Você pode adicionar esta erva extraordinária na forma de pó de raiz a qualquer prato e também é ótimo como um chá combinado com, por exemplo, gengibre.
  • Amor, amigos, toque, crie, planeje e seja feliz. Todos os dias, perceba que vida é um presente e quão afortunados estamos por estar aqui.
  • Adicione colágeno . À medida que envelhecemos, nosso corpo colapsa naturalmente e absorvemos menos de um número de substâncias necessárias para o bom funcionamento de nossos músculos e ossos. Excelente, por exemplo, espirais da casca. Nós cozinhamos o caldo devagar, calmamente durante a noite e a uma temperatura baixa. Retire a gordura e beba durante o dia. Vamos apoiar articulações, cabelos bonitos, unhas e nutrir a pele. A adição de colágeno natural hidrolisadopromove articulações e ossos saudáveis.

Desintoxicação

  • Pelo menos duas vezes por ano, reserve um tempo para limpar o corpo. Em particular, nosso fígado, intestinos e rins precisam suportar um pouco, e também não devemos nos esquecer dos intestinos saudáveis. Um número de ervas, como Triphala , que tem alguns milhares de anos de idade ayurvédica casca de limpeza do corpo , pode nos ajudar . Como isso funciona? Suavemente remove toxinas e depósitos de metais do corpo.
  • O que vem a seguir? De manhã, trate seu corpo com um copo de água morna com a adição de Aloe Vera e maçã, vinagre natural não filtrado. Esta excelente bebida matinal limpa o sistema digestivo e prepara a digestão de um novo dia.
  • Herb Picrorhiza kurroa ou Kuťka Picrorhiza , protege o fígado dos efeitos das toxinas, promover a formação de bile no fígado e bílis da vesícula biliar.
  • O método comprovado é incorporar ao seu regime um dia de alívio no qual você limita a ingestão de alimentos. Inicialmente uma vez por mês, otimamente uma vez por semana. Uma dica para tempos difíceis sem suas guloseimas favoritas é começar o dia da tarde rápido e continuar na tarde seguinte.
  • Para aqueles que são sérios sobre a desintoxicação, é melhor deixar pelo menos uma semana e ir para as mãos de especialistas.

Qualquer pessoa que tenha tentado perder peso pelo menos uma vez na vida ou que tenha se interessado pelo assunto teve a oportunidade de garantir que uma inundação de informações completamente contraditórias seja pronunciada na Internet. Além disso, nenhuma das dietas da moda traz resultados estáveis.

Diferentes conselheiros nutricionais e nutricionais garantidos explicam que cada pessoa é diferente, ele precisa de outra coisa e, quando não trabalha no que muitos fazem, precisa de uma estratégia completamente diferente.

Como se deve saber disso? O que ele deveria acreditar e o que fazer para realmente perder peso? Procuramos conselhos e conselhos científicos, verificamos e fizemos uma tentativa.

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Aqui estão 25 regras de esbeltez que funcionam. Respeite-os pacientemente e o resultado virá.

1. Comece pela manhã com dois copos de água morna pela manhã. Você pode adicionar suco de limão. Comece o seu metabolismo e complete o seu corpo depois de horas de sono fluido.

2. Beba água depois de acordar, comece o café da manhã até depois da manhã de higiene e eventual exercício. Nunca antes de 20 minutos depois que você abriu os olhos. Lembre-se que o café da manhã deve representar 20 por cento da ingestão diária total de alimentos, deve conter proteínas, gorduras, polissacarídeos e fibras. Coma flocos de ovo, iogurte e banana.

3. Se você quer perder peso, não chame a comida diretamente. Espere 30 minutos depois de uma refeição. Seu corpo vai gastar mais rápido.

4. Esqueça a declaração de que você não deve comer depois das 6 da tarde. Nós jantamos por 3-4 horas antes de dormir. Quem vai para a cama à meia-noite vai jantar mais tarde. Claro, não temos carne de porco esta noite.

5. Acostume-se ao banho alternativo. Melhora a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e tem efeitos benéficos na celulite. Além disso, melhora a aparência da pele, o que é melhor para a circulação sanguínea.

6. Mastigue bem e completamente. É mais importante do que parece. Quanto mais você cavar a mordida que você engole, mais rápido o corpo irá consumir. Evite sentimentos de estômago cheio.

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7. Não esqueça que a sensação de saturação não acontece imediatamente. O cérebro precisa de até 20 minutos para obter informações do estômago que já estão cheias. Então – não se apresse!

8. Mantenha uma garrafa de água em sua mesa. Tudo o que você bebe em seus olhos. Não beba nenhuma dose de uma só vez. Beba com freqüência.

9. Nozes são extraordinariamente benéficas, especialmente para o cérebro. Mas eles também são bastante calóricos. Mãos por dia é o suficiente.

10. Nutricionistas de batata rejeitam. A pesquisa britânica, no entanto, chamou as batatas de um dos alimentos mais úteis, cheios de vitaminas e outras substâncias úteis. Recomenda comer batatas cozidas na pele. Se você não fritar ou cozinhar batatas, você não consome poluentes ou tantas calorias.

11. Não há pão como pão. Há uma diferença entre fatias de pão torrado branco e pão de centeio integral.

12. Aprenda a beber café e chá sem açúcar. Isso reduzirá sua ingestão calórica e você só beneficiará seu corpo. O açúcar é seu inimigo.

13. A melhor bebida refrescante para quem quer perder peso é o chá verde. Beba duas xícaras por dia.

14. Uma caminhada normal e discreta é sua melhor amiga para os seus pés. Meia hora por dia é suficiente para prevenir a celulite, livrar-se de alguns deko, apoiar a circulação sanguínea dos membros inferiores, respirar ar fresco e melhorar o seu humor.

15. Observe a postura. Se as suas costas sempre se mantiverem, o seu metabolismo será mais rápido. Comece agora e observe a mudança positiva depois de dois dias. Em três semanas você vai andar de costas sem problemas.

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16. Não compre nenhum suco “natural garantido” ou “naturalmente idêntico”. Há mais açúcar do que vitaminas, independentemente dos diferentes aditivos. Não confie em nenhum desses “100%”, “Sem Açúcar”, “Sem Ingredientes” e similares. Da mesma forma, não há gomas de mascar sem açúcar ou cola dietética.

17. Não se esqueça que sem atividade física você simplesmente não pode perder peso. Descubra o que você vai se divertir e faça isso regularmente. Andar de bicicleta, dançar, nadar, fitness. Você não precisa perder peso no centro de fitness.

18. Coma mais probióticos. Os mais adequados são o kefir e o iogurte branco. Ele coloniza você com bactérias úteis que harmonizam a digestão.

19. Pare de comer quando estiver meio saturado. Os antepassados ​​não disseram em vão: Coma na meia lua, beba até a meia-vida, você sairá durante anos. É uma regra de ouro!

20. Durma bem. A pesquisa mostrou repetidamente que as pessoas que sofrem de insônia crônica consomem uma vez e meia mais comida do que deveriam comer.

21. Orgasmo significa menos 500 kJ. Se ele estava sem um homem, então 300.

22. Tire uma visão geral. Escreva seu peso e volumes todos os dias. É uma motivação mais forte do que parece à primeira vista. Perda de peso ideal é de 0,5-1 kg por semana. Isso evita complicações de saúde.

23. Cozinhe-se. O catering público geralmente garante muito sal, pimenta e gordura.

24. A regra de ouro da alimentação normal diz que só precisamos comer alimentos reais, naturais e não industrialmente processados. Carne sim, salsicha não, os chamados produtos semi-acabados modernos, várias iguarias secas em um saco e “jantar rápido” em qualquer caso. Evite também as latas, não importa o conteúdo que elas declarem.

25. E não é bem uma questão de perguntar: “Eu quero um bom parceiro ou um pedaço de bolo? Melhor comer hambúrguer em fast food ou usar jeans apertados? “

Tenha em mente que resistir a comida não é fácil. A tarefa torna-se mais complicada quando você é tentado com uma refeição deliciosa e saborosa. Antes você tem 5 maneiras de resistir à tentação e permanecer fiel ao objetivo!

Se você já tentou perder peso, perder peso na praia na véspera da temporada, ou secar antes do show ou foto fotográfica, então você sabe o que um teste não humano pode mudar a dieta. Lidar com as dificuldades é ainda mais difícil quando pessoas, filmes, fotos e estilo de vida o cercam, que constantemente lhe dizem que você deve comer, comer e comer.

Sim, a dieta requer grande devoção, desejo e preparação, assim como a vontade de ferro para lutar contra a constante tentação. Nenhum de nós nasce com imunidade a refeições deliciosas. Afinal, a indústria alimentícia sabe muito bem como se livrar do garfo.

Saber como lidar com essas tentações tornará mais fácil para você realizar uma dieta complexa e uma experiência positiva. Mais importante ainda, saber lidar com as tentações abrirá caminho para metas de longo prazo na forma de um estilo de vida saudável.

Então, antes de dar-lhe 5 dicas para ajudá-lo a suportar as dificuldades e privação de uma dieta rigorosa com um sorriso em seu rosto!

Eu praticamente não bebo álcool, então não é um problema quando estou de dieta. No entanto, eu entendo que um par de porções de álcool pode despertar em mim um apetite brutal, o que é quase impossível de ignorar.

Uma das piores (e melhores) propriedades do álcool é a sua capacidade de disparar unidades interiores. Sem uma voz interior tranquilo que lhe diz: “Ei, você não precisa esta parte da pizza,” as chances são que você vai sair de queijo e pepperoni em um gin tônica, crescer geometricamente, embora bem consciente das consequências. Se você não estiver em uma dieta, parte da pizza não vai matar você, mas se seu objetivo é superestrutura, calorias adicionais complicarão muito a tarefa. Além disso, de manhã você terá uma cabeça pesada.

Geralmente eu recomendo remover completamente o álcool da sua dieta. Mas entendo que essa tarefa nem sempre é possível. Se você estiver em uma dieta, tente abster-se de bebidas. Se não há lugar para ir, e você só tem que levá-lo em seu peito, limite-se a uma pequena porção e beba de tentações gastronômicas.

Oh, esse irresistível desejo pelo chocolate que nos derruba! Provavelmente não há tentação mais forte do que aqueles que nos tentam à noite. A boa notícia é que, se a sua dieta estiver sob controle total ao longo do dia, mais tarde, o tratamento pode fazer parte do plano!

No entanto, sob o deleite da noite, eu não penso em um grande pacote de chips e donuts; é uma vara de proteína que você está fazendo com suas próprias mãos. Há muitas receitas úteis que são ruins em calorias, mas contêm muita proteína e têm um sabor enorme e excelente. Na internet você pode encontrar receitas para bolos de proteínas com sabor de sorvete de chocolate, cupcakes e muitas outras guloseimas!

Eu gosto de mais uma maneira de lidar com as tentações – para evitar situações em que as bebidas estão literalmente disponíveis. Não guarde batatas fritas, nozes salgadas e barras de chocolate em casa. A probabilidade de você mudar sua dieta será muito menor se você tiver que se mudar para a loja devido ao tratamento.

Amigos e familiares têm um impacto significativo na sua seleção de produtos. Mesmo que eu tenha me preparado para comer uma tigela, é suficiente para eu conseguir uma pequena pressão da pessoa certa do curso escolhido. É muito fácil casar-se se a sua amada tia sempre lhe chama para experimentar a famosa pastelaria.

Devo dizer que não peço que exclua parentes de sua vida enquanto come, mas é muito importante que você fale abertamente sobre seus objetivos. Mesmo que sua família e seus amigos não entendam, reserve um tempo para contar a eles seus planos e o apoio que você precisa da família.

Não há nada a ser condenado em uma conversa sincera com minha tia. Diga a ela que a panificação não se encaixa no conceito de sua dieta, mas quando você terminar sua dieta, terá prazer em experimentá-la.

A dieta pode ser um enorme estresse. E a última coisa que você precisa é que alguém zombe da sua escolha de produtos. É por isso que eles passam mais tempo com pessoas que respeitam sua escolha e apoiam você de todas as formas possíveis. Mostra mais compreensão e é improvável que se sinta em casa.

O sono tem um tremendo impacto no equilíbrio hormonal. A falta de sono noturno afeta negativamente a excreção de hormônios que controlam o apetite e a fome. A mente cansada pode aceitar facilmente o produto nocivo como fonte de energia.

Para aumentar a eficiência na academia, fortalecer a vontade e melhorar o bem-estar geral, tente dormir todas as noites às 7-9 horas. Estamos todos ocupados e vivemos febrilmente, mas a prioridade do sono noturno é uma escolha competente e útil.

Se sua lista de metas inclui uma boa condição física, você precisa fazer tudo o que puder para atingir essas metas. Faça um favor: vá dormir logo!

Se sua dieta está limitada a um evento, você deve estar ainda mais alerta sobre o que entra em seu corpo. Em pouco tempo, você é capaz de resistir a qualquer tentação. Então enlouqueça se você não comeu uma dose diária de chocolate.

Essas decisões difíceis e restrições de tempo podem ser um excelente treinamento para mudanças profundas no estilo de vida. Todos podem ser um pouco mais saudáveis, não apenas alguns meses por ano.

Comece com uma mudança nos hábitos alimentares – isso impõe um forte impulso às mudanças no estilo de vida global que você pode aproveitar ao longo do ano. Por exemplo, experimente o sorvete caseiro Protein em vez de um plombir de compras ou, em vez de um chocolate normal, traga as barras de proteína do partido para a festa.

Essas pequenas mudanças serão resumidas e, em última análise, ensinarão a levar um estilo de vida saudável pelo qual todos devem se esforçar.

Dieta saudável e movimento, que é a essência da perda de peso, é claro que todos nós sabemos, mas infelizmente não é tão fácil. Existem algumas outras regras com as quais provavelmente não perderemos muito peso. Você conhece todos eles?

 

Regra 1: Acredite

Acredite, mesmo se tivéssemos 200 quilos. Se uma mulher não acredita, ela não conseguirá nada. Sim, ainda podemos parecer terríveis, mas precisamos ter fé em nós mesmos de que podemos fazer isso. Se não acreditarmos nunca seremos magros, bonitos, ricos, bem-sucedidos e quem sabe o que mais. Então acredite no que nós somos. Acreditamos que podemos gerenciar a mudança.

 

Regra 2: coma 5 vezes ao dia

Ainda uma canção assustada, sem a qual não seremos magros. A falta de comida obriga o nosso corpo a armazenar constantemente o que nós acidentalmente comemos. Se dermos ao corpo a sensação de que ele não precisa se preocupar com comida, não vai armazenar tanto gordura e queimar mais.

 

Regra 3: Café da manhã

Todos os dias. Durante toda a noite, processos regenerativos ocorrem em nosso corpo que nos enfraquecem. Café da manhã saudável e saudável pela manhã, dando ao corpo a energia necessária e iniciando o metabolismo.

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Regra 4: Felicidade deseja pronto

Esse foi o caso e sempre serei. Se estamos preparados para a fome, é difícil para nós saltarmos. E como se preparar para isso? Saiba exatamente o que vamos comer. Ferver o almoço para o trabalho ou escola, preparar lanches e jantar. Se tivermos comida preparada, não comeremos o que não devemos.

 

Regra 5: Quando você está perseguindo você, coloque-se na frente do espelho

Há muitas maneiras de ajudar a manter seus gostos à distância, mas às vezes isso não vai durar. A solução garantida é um espelho. Quando eu quero chocolate, vou me colocar de cueca na frente do espelho e me concentrar nos meus problemas. Depois de um tempo eu vejo uma bunda grande, um estômago maior e pernas enormes, então o gosto vai embora.

 

Regra 6: Uma vez por semana, consiga o que quiser

É importante comer o mais saudável possível, mas o que seria se nunca pecássemos? Uma vez por semana, devemos ficar felizes em fazer o que queremos. É claro que, em quantidade razoável, quando gosto de chocolate, dou um pedaço de chocolate uma vez por semana, não faço uma loja de doces.

 

Regra 7: Água, água e água novamente

Uma regra que todos nós conhecemos. Suficiente fluido ajuda a nossa saúde, bem como a queima. Sem água, nossos corpos simplesmente não funcionam. Dot!

 

Regra 8: Apoie sua perda de peso

A perda de peso pode suportar uma variedade de maneiras, mas a maioria dos mais importantes incluem uma quantidade suficiente de vitaminas, que pode receber, por exemplo, frutas e legumes, mas também é aconselhável tomar um multivitamínico, magnésio, zinco, ácidos graxos ômega 3 e similares. Se pensarmos seriamente em emagrecer, não devemos nos esquecer da quantidade suficiente de proteínas que podemos obter de fontes naturais, mas também é bom comprar proteína em pó.

 

Regra 9: 3 vezes por semana de treinamento duro

Devemos nos mudar todos os dias, mas uma caminhada lenta com um cachorro depois de um parque, um patim com um amigo fodido, ou uma piscina com crianças, todo o movimento é, mas não muito difícil. Este é um movimento relaxante. Três vezes por semana, devemos ter um treino muito duro, depois do qual ficaremos felizes por ainda respirarmos. Três vezes por semana, também temos uma sessão de treinamento relaxante, onde o exercício é realizado, mas tão relaxante e especialmente para se divertir. O último dia da semana devemos reservar para nós mesmos, e é melhor para sentarmos em pé sobre a mesa e não fazer nada.

 

Regra 10: Invista em você

Todos nós queremos ser bonitos, então também estamos moldando nossos personagens. Podemos ter o caráter perfeito, mas se tivermos pele ruim, cabelos ou unhas danificados, ou usarmos roupas que não combinam com a gente, infelizmente não seremos felizes. Por isso, é importante investir em você mesmo. Se não tivermos dinheiro suficiente para distribuir, economizaremos em algo bonito. Roupas bonitas, boa maquiagem ou uma máscara de cabelo nutritiva nos deixarão felizes e ficaremos mais bonitos novamente.

As regras básicas são todas conhecidas – a ingestão de calorias deve ser menor que a dispensação, e o treinamento regular é necessário. Simples Aptidão não é complicada e não tem que ser assim, mesmo que a desordem da informação na Internet seja matemática e exaurida. Neste artigo, você aprenderá as fundações completas para que elas sejam claras e de suporte

A redução de peso não é um processo mágico, mas sim, tem suas regras e alguns fatos precisam ser seguidos. Eu escrevi alguns erros básicos que as pessoas costumam encontrar:

 

1. Não tente cortar radicalmente toda a sua ingestão de calorias.
Se você parar de consumir suas calorias em grande medida, seu metabolismo reagirá diminuindo a velocidade e a gordura simplesmente permanecerá. Você não terá tanta energia em treinos e cargas de trabalho diárias, então no final você só piora (eu sou melhor em exercícios quando menos calorias, mas mais macacos, treino mais efetivo = resultados mais efetivos). Você precisa de um metabolismo funcional para alcançar bons resultados, por isso não tente se livrar das calorias completamente e coloque-as com muita força. Para melhores resultados, recomenda-se reduzir sua ingestão em cerca de 10-15%, é claro, de forma sensata e dependendo de como você está comendo até agora.

 

2. Não coma muita proteína

Apesar da crença típica e impressão de sites de musculação – você não tem que comer toneladas de proteína para desenvolver e gravar. Claro, o aumento da carga quando o seu corpo precisa de uma boa dose de proteína capaz de formar músculo, mas a dose correta é de cerca de 1,5 gramas por quilo de peso corporal. Quem não gosta de medir e pesar, use a palma da mão como um copo medidor – uma palma cheia é a sua dose diária de proteína. Se você exagerar com a sua renda, seu corpo armazenará novamente o excesso de gordura, tornando tudo em paz.

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3. Não se preocupe com açúcares

Açúcares são basicamente nem bons nem maus, como nada no mundo. Tudo depende de como os usamos. Os açúcares são a principal fonte de energia para o nosso corpo, que é indispensável para a vida e para a criação dos músculos. Se você comer pouco açúcar, pode forçar seu corpo a consumir músculo juntamente com a gordura corporal. No entanto, se consumirmos demais para nós, também não é bom. Então, como encontrar o equilíbrio certo? Acima de tudo, é adequado para focar a ingestão de carboidratos de alta qualidade, que deve corresponder aproximadamente 1gramu por quilo de peso corporal – e comê-lo, em vez de menos.

 

4. Não deixe o açúcar no prato como o último

Eu colocaria isso na caixa vermelha … Qualquer que seja o jantar da noite, temos que ter certeza de que não obteremos muito açúcar. A melhor maneira de comer é dividir sua dieta em 6 pequenas porções por dia, enquanto os açúcares devem ser consumidos mais pela manhã no café da manhã e após o treinamento quando o nosso corpo mais precisa e o usa em lote inteiro. À noite, tente manter alimentos com baixo teor de açúcar para evitar o uso excessivo de gordura durante a noite.

 

5. Não mantenha uma dieta rigorosa por muito tempo

Novamente a mesma coisa com calorias – não é bom exagerar. Se você encontrou um plano de dieta específico que você quer manter, se sentir bem sobre isso e funciona para você, então apenas certifique-se de não manter seu corpo na dieta por muito tempo. Em vez de observar por algumas semanas, tente manter a dieta por 4 a 5 dias (levando em conta todas as informações descritas acima) e, em seguida, passe o dia livre aumentando a ingestão de açúcar para 3 gramas / 1 kg de peso corporal por dia. Eu sei que você não vai querer recalculá-lo, então vamos dizer um dia por semana para simplesmente direcionar seus alimentos doces como panquecas com chocolate ou qualquer coisa que você gosta, e isso não é bom. Em seguida, coloque sua dieta de volta e fique por pelo menos mais 5 dias. É assim que você pode trabalhar o quanto quiser, sem causar grandes flutuações em seu corpo.

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6. Não tente lutar contra cardio

Sim, o cardio é absolutamente necessário se queremos entrar em forma e reduzir o peso, no entanto, se exagerarmos e dermos muito peso ao corpo, isso pode levar à perda de massa muscular. Todos os medicamentos podem se tornar venenosos se fizermos uso errado, e os exercícios cardiovasculares e de força devem estar em harmonia e equilíbrio com o sistema do nosso corpo. É comumente aprendido que o cardio ideal para redução de peso é de 40 minutos, pelo menos, 3 vezes por semana.

Não cometa estes erros descritos acima, exercite-se e cuide da alimentação, mas para resultados ainda melhores utilize Detophyll para obter um completo efeito Detox e varrer para fora do seu corpo as toxinas que bloqueiam a queima de gorduras. Recomendados por médicos e nutricionistas, Detophyl funciona como uma verdadeira enxurrada de nutrientes únicos dos mais ricos vegetais desintoxicantes. Além disso este produto elimina as toxinas que bloqueiam a queima de gordura e atrapalham o funcionamento normal do organismo. Acelera o emagrecimento e cuida da sua saúde e por ser diurético e desintoxicante, reduz o inchaço e auxilia a diminuir o tamanho da barriga. A ingestão pela manhã vai repor os nutrientes que seu corpo precisa para ter uma vida mais saudável e com mais energia e ajudar a ativar o metabolismo e a acelerar processos emagrecedores, como a ação de quebrar e derreter gorduras.

Esta é uma desordem erétil masculinaSua manifestação não é apenas uma incapacidade de longo prazo para atingir uma ereção, ou seja, o pênis peniano, mas também uma retenção subseqüente. Atualmente, esta é a desordem sexual mais comum, que ocorre em certa medida em apenas metade dos homens com mais de 45 anos de idade, com exceção dos homens mais jovens. 

As causas do distúrbio podem ser mentais, como estresse, fadiga geralmente de curta duração, mas também depressão ou ansiedade que persistem por muito tempo. As causas somáticas surgem de uma doença física, como diabetes , distúrbios endócrinos ou neurológicos. A impotência também pode ser um efeito colateral da medicação, por exemplo, antidepressivos, diuréticos ou medicamentos para pressão alta .

A impotência não tem efeito sobre o pleno funcionamento do orgasmo e não tem nada a ver com infertilidade ou esterilidade. Também é importante ter em mente que homens em diferentes faixas etárias estão experimentando ereções em diferentes períodos de tempo, e homens mais velhos precisam de mais tempo não apenas para se apunhalarem, mas também para se regenerarem.

Sintomas

A impotência se manifesta por dificuldades em alcançar ou manter a ereção. A ereção ocorre quando os corpos superiores do pênis se enchem de sangue. Se o sangue não penetrar suficientemente no pênis e com uma pressão ótima, o pênis não é penetrado. A impotência também pode ser uma expressão da doença de Peyronie , que se origina de uma lesão ou de uma inflamação peniana.

Tratamento de impotência

O tratamento depende da causa da impotência. Geralmente, a impotência é tratada pelo tratamento da vida e da medicação. Medicamentos são mais comumente prescritos para liberar fibras musculares lisas para controlar o fluxo de sangue no pênis durante a estimulação sexual. Se o tratamento com medicação não ajudar, a cirurgia também pode ser realizada quando vários tipos de implantes são introduzidos no pênis, mas você também pode usar o herus caps.

Ervas – ervas e extratos de ervas também podem ser usados ​​para tratamento de suporte. Extratos de Ginseng têm um efeito positivo sobre a psique, estresse moderado e promove o apetite por sexo. Ginkgo biloba também beneficia a circulação sanguínea do pênis. O efeito positivo também pode ser o efeito da psicoterapia.

Se problemas de ereção forem causados ​​por estresse ou depressão, a erva de São João ou um alce podem ajudar a reduzir a ansiedade e a ansiedade. É possível usar alecrim contra a exaustão e fadiga. A impotência também pode causar problemas com a pressão alta, ou, em geral, doenças que afetam os vasos sanguíneos. Neste caso, é aconselhável usar, por exemplo, visco para ajudar a manter a pressão arterial no padrão. Baixa pressão arterial também pode ser alcançada pela tintura de cogumelo ou brilho. O suporte à circulação cardiovascular, por exemplo, tem rodas ou ginkgo , que também ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo periférico. A vida é um fator importante que influencia a potência masculina. Recomenda-se excluir álcool, cigarros, refeições gordurosas e salsichas e, ao contrário, aumentar a atividade física.

Drogas – Tesão de Vaca  está entre os medicamentos mais conhecidos para a impotência. Desenvolvido por especialistas, é atualmente a melhor droga no combate a impotência masculina. Todavia, pacientes com doenças cardiovasculares ou cardiovasculares devem sempre ser consultar um médico antes do uso destes medicamentos.

Exame de impotência

O exame não se concentra apenas no próprio pênis, mas também é necessário examinar a próstata e determinar o nível de testosterona e prolactina no sangue. O médico deve estar familiarizado com a história geral e o estado psicológico do paciente.

Alguns médicos realizam um exame especial, por exemplo, um teste de fita para revelar se o paciente é capaz de ereção noturna. Se assim for, é a causa da impotência psicótica. Como um exame adicional, é possível comparar a pressão arterial no braço e ao mesmo tempo no pênis para mostrar se o pênis está adequadamente suprido com sangue.

Especialistas aconselham sobre como fazê-lo:

Você também pode jogar alguns quilos extras sem se preocupar. Você não precisa saborear o que gosta. Apenas tente modificar seu estilo de vida. Que vai querer mais movimento é claro. Conselheiros nutricionais aconselham você a seguir outros princípios. Por exemplo, ajuste a porção de comida que você carrega em um prato.

  

Se houvesse uma pílula ou um dispositivo que nos proporcionasse uma rápida e conveniente perda de peso, seu fabricante teria sido o homem mais rico do mundo.Mas é ficção científica, então é tudo sobre nós. Sem trabalho, simplesmente não damos os bolos.

Se você quer perder peso e está entre as pessoas comuns e saudáveis, você tem duas escolhas. Adicione atividade ou reduza sua ingestão calórica. Idealmente, combine as duas variantes

Conte os passos

Isso é fácil de dizer, mas onde aproveitar um momento de exercício em um dia agitado? Para aqueles de vocês que não andam a cavalo e outras atividades, há um conselho simples. Mais ir. Obtenha uma ferramenta simples que é um pedômetro. Você também pode baixá-lo na forma de um aplicativo em seu telefone. Talvez você não dissesse isso, mas se você andar mais de 10.000 passos por dia, ficará surpreso ao longo de semanas e meses.

 

Para outros que querem um resultado mais rápido e total do corpo mais forte, um terapeuta de nutrição Renata Daubnerová este conselho: “A cada dois dias, se envolver em seu programa de 45-60 minutos de movimento aeróbico, que é bom trabalhar para a transpiração, queimar dobras em excesso e limpar a cabeça de preocupações. Um dia por semana, em seguida, adicione um (poder) yoga ou outra lição para alongar adequadamente todo o corpo “.

Como você recebe a ingestão de calorias?

Renata Daubner aconselha a colocar uma contagem de calorias em sua cabeça e prefere se concentrar na qualidade da refeição e na quantidade certa. Idealmente, você deve comer 5 porções por dia. Quão grandes devem ser?

Porção de carne após o tratamento térmico : Coloque carne vermelha ou frango, peixe de salmão ou atum. Em termos de quantidade, oriente o tamanho do dedo sem dedos. Se você gosta de peixe aguado, como bacalhau, estrume, truta, etc., a porção será tão grande quanto a palma da mão, incluindo os dedos estendidos. Você pode não sentir muito, mas ficará encantado com essa parte ideal.

Porções de massa: As mulheres devem dar 50-60 g, homens 80-100 g Cozinhe apenas uma vez por dia. Não importa se é doce ou salgado.

Porção de Acessório: Novamente, ajuste a palma da mão. Por exemplo, para batatas, uma batata grande ou cinco colheres de sopa, como arroz, é suficiente para as mulheres.

No que diz respeito aos ovos, deve ser suficiente para as mulheres comerem ovo sem suplemento, apenas com vegetais, você pode desfrutar de dois. Os homens têm um ovo além do bem.

A porção de frutas ou vegetais deve ter um volume sem palma.

Dicas extras

  • Se sua barriga está incomodando você, evite “ficar”. Esforce-se estritamente o espaçamento de três horas entre as refeições e melhore em poucos dias.
  • Não transgrida, mesmo que seja apenas um vegetal. Não vá atrás dos outros.
  • Para acelerar o processo de perda de peso, esqueça qualquer bebida alcoólica e doces de açúcar refinado ou salgadinhos.
  • Onde não é necessário, não adicione óleo ou outra gordura.
  • Observe o modo de beber. Você deve beber 2,5l de água. Se você está esportivo, adicione outro extra de 0,5 l.

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Cabelos longos bonitos, densos e brilhantes são o desejo de toda mulher. Mas nem todos nós temos muito cabelo, por isso podemos encontrar muitos produtos no mercado que prometem que o seu cabelo será o melhor após o uso. O que eles podem fazer quando começam a perder os cabelos excessivamente?

Segundo as estatísticas, mais de 40% das mulheres em todo o mundo sofrem de perda excessiva de cabelo. A perda de cabelo é condicionada, entre outras coisas, pelo racismo. Na Europa, cerca de 1% das mulheres sofrem de calvície, o que significa que uma em cada 250.000 mulheres é completamente sem pêlos. As mulheres começam a calmar entre o 25º e o 35º ano, em média 40% das mulheres têm o cabelo mais magro nos anos 40.

Perda de cabelo excessiva é a causa de predisposições genéticas, flutuações hormonais, certas doenças com as quais a perda de cabelo, certos medicamentos e estilo de vida influenciam. As mulheres perdem o cabelo durante o estresse, a amamentação ou a contracepção. Alguns tomarão rumos diferentes, encontrando a causa e sua solução subsequente, mas outros começarão a formar pontos distintos e nus em suas cabeças, onde seus cabelos cairão e nunca envelhecerão.

A opção é se submeter a um transplante. Mas isso não é totalmente sem problemas. O local onde os enxertos são implantados geralmente dói muito após o procedimento. Nem sempre acontece do jeito que uma mulher deseja, e você precisa ir fundo no seu bolso.

Uma novidade nessa área é o método RealHair, inventado por especialistas da Universidade de Pádua e da Universidade Politécnica de Milão. É um enxerto de cabelo polímero biocompatível. A base é uma pele especial de polímero hipoalergênico, que é feita graças ao moderno sistema de computador para cada cliente. Esta pele feita de moléculas de poliuretano especialmente modificadas é perfeitamente compatível com o couro cabeludo, é completamente respirável e não interfere com o metabolismo natural da pele a que adere.

“Neste couro sintético, um por um, é tecido manualmente 100% natural humano, idêntico à cor e estrutura do cabelo do cliente. O cabelo nunca foi tingido ou quimicamente tratado e, portanto, é perfeitamente saudável “, diz Olga Shalam, dermatologista e tricologista da Medestetik Clinic of Aesthetic Medicine.

O enxerto de cabelo é então preso com um gel cicatrizante especial ao local careca da cabeça, para que adira perfeitamente e deixe de distinguir-se do ambiente.

Liberdade absoluta de movimento

Não é apenas uma questão de estética, é também uma questão de função, que proporciona absoluta liberdade às atividades diárias comuns. Com estes cabelos, é possível continuar praticando esportes desafiadores, nadar, mergulhar, puxar o cabelo para penteados favoritos, atirar com uma bola de curling e, claro, visitar um cabeleireiro. O substituto se comporta como seu próprio cabelo e não é perceptível ou visível no momento. Com manutenção adequada e regular, a substituição dura da mesma forma e qualidade por até três anos. Após esse período, ele pode ser restaurado de acordo com a situação atual do cliente.

Fatos interessantes sobre o seu cabelo

Uma média de 100 mil cabelos cresce na cabeça de uma pessoa. Para os ruivos, são cerca de 20 mil a menos, por outro lado os loiros têm cerca de 40 mil a mais de cabelo. Para cada centímetro quadrado, até 120 cabelos estão apertados. O cabelo cresce em 0,35 mm por dia e, portanto, a quantidade média de pêlos cultivados em um dia é de 35 metros. O diâmetro médio da estaca é de 0,07 mm. Cada pessoa recebe cerca de 100 cabelos por dia, após a lavagem pode ser até 300.

Termos de especialista

Eflúvio capillorum ou mesmo capillorum deflúvio – o termo médico para o aumento da perda de cabelo.
Alopecia (calvidades) – uma doença não infecciosa que causa perda de cabelo e queda de cabelo.
Alopécia androgênica – calvície. É o tipo mais comum de alopecia e é considerado hereditário. Tipos de perda de cabelo são divididos em temporários, permanentes, parciais ou completos, tendo ou difusos.

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Impotência

Impotência é a incapacidade de um homem para o coito . Mas entre as pessoas, é mais sobre a incapacidade de fertilizar uma mulher, o que é uma grande diferença. A relação sexual pode ocorrer, mas porque um homem tem um pequeno número de espermatozóides ou espermatozóides insuficientemente móveis, não haverá fertilização.

Tipos de impotência

A impotência masculina tem cerca de três causas principais, a ereção inadequada, incapacidade de produzir sementes e a pequena quantidade já mencionada ou baixa motilidade espermática . Destes, a disfunção erétil é a mais comum . Tem havido muitos artigos escritos sobre esse assunto, mas é fácil dizer que as causas são duas. É uma psique e uma saúde . Outra medida é a idade , porque com o aumento da idade há uma diminuição nos níveis de testosterona no corpo. Isso diminui o desejo sexual e, claro, o pênis diminui . Especialistas e o público também estão falando sobre a impotência feminina.

Resolvendo a perda de capacidade de ereção

Para a disfunção erétil, é possível lidar com o acidente administrando drogas, mas é necessário procurar a causa real. Pode haver problemas no trabalho, na família e nos relacionamentos, mas também alta pressão, colesterol alto, diabetes, má função da tireóide,

 

Impotência em tenra idade

A impotência não envolve necessariamente apenas homens mais velhos. Aparece ocasionalmente até nos anos mais jovens . Em uma idade mais jovem, é mais fácil de resolver, e geralmente é alta carga psicológica, redundância, síndrome de burnout, estresse excessivo , álcool ou sem uso de drogas ou esteróides . Minimizar esses riscos e a ocorrência desses fatores que afetam a ereção melhora a ereção. Você também pode ajudar com o medicamento Macho Man , que ajudará, em particular, em tais casos. Com melhora da ereção e sexo vem o aumento global da auto-estima, que anda de mãos dadas com a melhoria constante da ereção e o problema da impotência em tenra idade é esquecido.

Afrodisíacos naturais

A impotência tem sido um problema no passado. A história nos deixou com experiência em produtos naturais, como gingko biloba ou ginseng . Entre os afrodisíacos conhecidos   também estão os amendoins , que contêm arginina , o que também ajuda na circulação sanguínea. E observe – até homens! Caso contrário, recomenda-se beber água limpa, vitaminas, minerais, antioxidantes e movimento. Por outro lado, trata-se de limitar o consumo de álcool e cigarros. Isso leva à limpeza do corpo e ao aumento do desejo sexual. Também é apropriado apostar em suplementos dietéticos eficazes.

 

Sete coisas que ameaçam a ereção:

Medicamentos, estresse, falta de sono ou má higiene bucal podem causar distúrbios de ereção. Mas o pior de tudo é por em risco a vida sexual com seu parceiro.

Os homens geralmente se interessam por sua saúde quando têm problemas sexuais, um suspiro adverte que o estilo de vida pouco saudável pode reduzir os níveis de testosterona e causar problemas na hora de ter relações que podem se transformar em disfunção erétil completa.

Um distúrbio de ereção, mais precisamente a disfunção erétil (DE), anteriormente chamada de quase impotência, é um distúrbio generalizado, em certo nível, afeta quase a metade dos homens, especialmente na faixa de 35 a 65 anos.

Atualmente estamos observando que ele não evita homens mais jovens, como cerca de trinta anos, mas ainda mais jovens. Existem muitos problemas que os homens não tiveram que resolver antes. É uma incerteza existencial, muitas vezes como gerentes temem que eles vão falhar na sua função para os funcionários que serão lançados para fora do trabalho, um elevado ritmo de trabalho e dedicação, bem como o stress de vários tipos, incluindo vários problemas parceiras, muitos dos problemas associados ou associados à disfunção erétil também podem estar envolvidos, como distúrbios metabólicos, diabetes, excesso de peso, pressão alta, doenças cardiovasculares e muitos outros.

Conheça os sete culpados que você precisa pensar se quiser manter uma vida sexual saudável.
1. Os medicamentos que você toma: Os efeitos colaterais de alguns medicamentos, como antidepressivos, medicamentos para pressão sanguínea, ou até mesmo produtos populares de crescimento capilar, infelizmente incluem problemas de ereção. Surpreendentes pessoas culpadas também podem ser medicamentos comuns para o resfriado, muitos medicamentos podem contribuir para problemas de ereção. Muitas vezes, por exemplo, os homens lidam com o estresse e estresse no trabalho com vários sedativos, antidepressivos, etc. Este é, sem dúvida, um grupo de drogas que podem participar ou aprofundar a disfunção erétil. Ele também inclui medicamentos para pressão alta, hormônios e muitos outros medicamentos e preparações.
2. O estresse relacionado ao trabalho: é um dos principais culpados pelos problemas sexuais em homens.Muitos homens em torno dos quarenta e cinquenta anos que são muito bem sucedidos no trabalho altamente estressante e muitos deles têm disfunção erétil. Os homens que trabalham duro, diz ele, muitas vezes não têm problemas no escritório . Sua ansiedade vai o dia inteiro e não lhes permite relaxar mesmo no quarto. É aconselhável não lidar com o trabalho após o horário de trabalho. Não trabalhe quando você chegar em casa do trabalho, não trabalhe em férias e se envolva em atividades que aliviem o estresse, como exercícios.
3.Falta de sono: Mesmo algumas noites quando você vai para a cama tarde pode ter um efeito sobre a ereção. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que dormir apenas cinco horas ou menos reduziu os níveis de testosterona em homens jovens e saudáveis ​​em 10% depois de alguns dias.O sono suficiente é, o mais importante em homens mais jovens, cujos baixos níveis de testosterona desempenham um papel importante na sua capacidade de ereção. Eles devem dormir por pelo menos seis horas, mas o ideal é de sete a oito horas de sono.
4.Má higiene oral:  Um estudo turco de 2012 mostrou que homens que sofrem de disfunção erétil tiveram até três vezes mais probabilidade de problemas de gengiva do que homens sem problemas de ereção. Os cientistas explicaram que o sistema imunológico começará a atacar patógenos em sua boca quando a cárie dentária se desenvolver .Bactérias, em seguida, penetram na corrente sanguínea e danificam os vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo. A limpeza regular dos dentes, juntamente com o uso de fio dental pelo menos duas vezes por dia, pode ajudar não só as gengivas, mas também a ereção.
5.Consumo excessivo de álcool: Talvez algumas cervejas tenham um efeito calmante diário em seus nervos, mas se você beber autoconfiança bebendo álcool para alcançar a garota no bar, sua noite pode acabar diferente do que você planejou. Um estudo  da Universidade de Washington descobriu que homens bêbados têm um problema maior de ereção, e mesmo se o fazem, suas ereções não são tão fortes quanto as de indivíduos sóbrios. E não é apenas o problema de uma noite.O consumo excessivo de álcool a longo prazo piora o desempenho sexual, o que foi encontrado por especialistas é que o álcool atua como um sedativo, portanto, não só ele não ajuda a pessoa a se excitar, mas também a deixa mais cansada.
6.Estresse e sentimentos de culpa: Problemas com a ereção podem causar culpa por exemplo, a infidelidade. O sentimento de culpa se transforma em ansiedade e causa mudanças químicas no cérebro que causam problemas de ereção. Grande ansiedade impede que você fique tão animado para ficar excitado.Com o fato de que o estresse e a ansiedade são importantes na disfunção erétil, mesmo com algumas doenças orgânicas ou danos penianos ou condições após doenças graves, como o câncer, essa disfunção começa “na cabeça”.Razões para a disfunção erétil podem ser variadas, como o homem sente-se humilhado ao ver sua mulher comentar sobre seu desempenho sexual, duração do contato e similares, por vezes, o medo do novo, parceiro significativamente mais jovens ou talvez o medo associado com a falha antes com outro parceiro.As razões são muitas, e os homens são realmente muito frágeis nessa direção.
7.Nicotina:Todos nós sabemos que fumar faz mal à saúde, porém a maioria das pessoas não sabe que há uma ligação direta entre o tabagismo e a disfunção erétil. Um estudo de 2011 mostrou que os homens que haviam deixado de fumar tinham uma ereção mais forte depois de oito semanas e atingiram o máximo de excitação cinco vezes mais rápido do que os fumantes que retornaram ao hábito de fumar.Essa melhora também foi observada em homens que abandonaram os adesivos de nicotina, indicando que dói não apenas fumar cigarros, mas a própria nicotina. Fumar é, sem dúvida, um dos fatores que, a longo prazo, não beneficia a ereção, bem como o uso regular de álcool ou substâncias que causam dependência.
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 O que é celulite? 

A celulite é uma condição da pele que ocorre como resultado do acúmulo de tecido adiposo e do envelhecimento do tecido subcutâneo. Afeta mulheres de todas as idades, formas corporais, cores da pele e condicionamento físico. Enquanto alguns deles são esportivos e saudáveis, não é uma garantia de que eles evitarão a celulite. É responsável por quase 90% das mulheres e os homens sofrem. A genética também desempenha um papel com o qual não podemos fazer nada. A celulite pode agravar outros fatores, como estilo de vida, idade e IMC.

A celulite distingue diferentes tipos e notas. A divisão básica é na celulite fibrosa e edematosa. A celulite edematosa é caracterizada por inchaços causados ​​pela imobilidade do fluido e pelo acúmulo de gordura e água nas células. A pele ainda está tensa e flexível, mas a sensação de pernas pesadas já aparece. Não há “vestígios” da pele na pele. A celulite fibrosa é visível e você a conhece como uma pele laranja. A imobilidade de fluidos e má circulação são a causa de “clusters” de células gordurosas isoladas. Pequenos feixes surgem, o tecido conjuntivo de suporte perde sua elasticidade e é mais rígido. A cor da pele é mais brilhante, avermelhada quando pressionada e, quando você pressiona os dedos, ela começa a parecer uma casca de laranja.

Existem muitos produtos e formas no mercado que oferecem soluções de celulite. Pode ser complicado saber, especialmente para um leigo que não sabe o que focar e o que escolher.

A celulite também tem meias-verdades diferentes. Talvez seja 100% removido por lipoaspiração. Isso é um erro, em alguns casos, a condição da área tratada pode se deteriorar. A lipoaspiração nunca foi planejada para a remoção da celulite, mas para a remoção de depósitos de gordura. Em casos excepcionais, a lipoaspiração pode causar cicatrização do tecido, que parece ser a celulite.

O que podemos fazer para melhorar a celulite por conta própria?

Dieta ajuda a melhorar a celulite em grande medida. Mas deve andar de mãos dadas com o movimento e o regime certo de beber, e a luta contra a celulite é uma corrida de longa distância. Papel desempenha uma disposição genética, distúrbios hormonais, má circulação sanguínea, pouco movimento, dieta inadequada, etc Celulite gosta de altos e baixos de peso. A melhor luta contra a celulite é, portanto, uma dieta regular e balanceada, regime de ingestão suficiente e movimento. Mas isso deve ser regular. Andar é a forma mais saudável e acessível de esportes. Reforço eu recomendo medir pés e costas. Quem está interessado em um programa de treinamento não é um problema para compilá-lo.

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Massagens também podem ser organizadas para ajudar na circulação sanguínea. Na dieta, devemos nos concentrar em frutas e legumes frescos, muita fibra, hidratos de carbono complexos (arroz, cereais, leguminosas …), peixe, carne branca e refeições simples com baixa tuku.Do beber regime devem ser incluídos pura água parada, verde e chás de ervas, sucos vegetais e bebidas azedas. Se você pensa seriamente, esqueça o álcool, especialmente duro. Café pode ser apreciado em 1-3 xícaras por dia. Cuidado com o cigarro, agrava a celulite e não só isso! Ao aderir aos princípios descritos, a celulite visível não tem chance.

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Sabemos que as doenças auto-imunes estão relacionadas com fatores ambientais (externos) e fatores intrínsecos do nosso organismo, como por exemplo, alterações nos níveis hormonais, baixo controle imunoregulatório e predisposição genética. Ou seja, fatores do nosso próprio organismo somados aos fatores ambientais aos quais estamos expostos cotidianamente, podem desencadear um ambiente propício para o surgimento de alguma doença autoimune.

A medicina moderna está lutando com um número crescente de pacientes que sofrem de doenças auto-imunes. Nos países desenvolvidos, afetando cerca de 8% da população, 75% do número total são mulheres.

O desafio da imunidade é proteger uma pessoa. Biomac é um produto que auxilia a repor suas vitaminas. No caso de auto-imunidade, porém, o corpo volta-se contra ele mesmo e começa a danificar seus órgãos. Um programa autodestrutivo, auto-agressão, é acionado no corpo. O alvo pode ser intestino grosso ou delgado ( doença de Crohn , colite ulcerativa , doença celíaca ), articulações ou músculos ( artrite reumatoide , miastenia, doença de Bechterew ), da pele, e um ligante ( psoríase , lúpus eritematoso, esclerodermia), sistema nervoso ( esclerose múltipla ) , pâncreas ( diabetes mellitus tipo I), glândula tireoide (tireoidite) e muitos outros órgãos.

Atualmente são conhecidos pela medicina vários tipos de doenças autoimunes, sendo que cada uma possui sintomas e tratamentos diferenciados e específicos. Entre algumas das principais doenças autoimunes estão:

  1. Lúpus: afeta a pele, rins, cérebro, articulações como demais órgãos;
  2. Esclerose Múltipla: afeta o cérebro e medula espinhal (sistema nervoso central);
  3. Psoríase: afeta a pele causando lesões avermelhadas e descamativas. Pode agredir o coro cabeludo, cotovelos, joelhos, pés, mãos e unhas;
  4. Tiroidite de Hashimoto: afeta diretamente a glândula da tireóide, comprometendo a produção dos hormônios fabricados por ela;
  5. Vitiligo: causa a perda gradativa da pigmentação da pele, causando manchas em todo corpo;
  6. Diabetes do tipo 1: leva ao organismos a não produzir a quantidade necessária de insulina e com isto, o nível de glicose no sangue fica elevado;
  7. Doença Celíaca: leva à intolerância ao glúten, substância encontrada no trigo, cevada, centeio e seus derivados como massas, pães, pizzas e etc;
  8. Artrite Reumatoide: afeta principalmente as articulações podendo levar à perda da função;
  9. Doença de Graves: leva à superatividade da tireóide, causando o que chamamos de hipertireoidismo.
  10. Anemia Hemolítica: causa a baixa concentração de glóbulos vermelhos no sangue, com número menor do que o necessário.

Mudanças no comportamento do sistema imunológico não podem ser explicadas pelos médicos de maneira convincente. Considerando a influência da genética e do meio ambiente, o fator desencadeante pode ser a virose comum. Na maioria dos pacientes, a causa da doença não é encontrada. Eles usam anti-inflamatórios, imunossupressão e respostas celulares, e são realizados testes biológicos. A supressão da imunidade é demorada. Ao mesmo tempo, no entanto, há um risco aumentado de infecções e câncer.

 

Qual caminho leva da cura para a cura?
O que está acontecendo no nível imunológico, hormonal e celular é um reflexo fiel da vida do paciente. Sua natureza, auto-excitação, auto-estima. E a glândula tireoide é chamada de tireoide, porque é um escudo emocional. Se a mulher é sensível e preocupada com ela, ela está estressada, o escudo emocional está enfraquecido. A glândula tireoide começa a funcionar mal, a resistência das mulheres às emoções diminui, as tensões e a fadiga aumentam.

O tratamento varia de acordo com o tipo de doença autoimune que o paciente tenha. O objetivo das terapias, no entanto, possuem três objetivos distintos:

  • Reduzir os sintomas
  • Controlar o processo autoimune
  • Retomar o funcionamento normal do sistema imunológico, mantendo a capacidade natural do corpo de combater os antígenos.

O resultado do tratamento depende da doença. A maioria das doenças autoimunes são crônicas, mas muitas podem ser controladas com tratamento. Os sintomas das doenças autoimunes podem aparecer e desaparecer continuamente.