Escolhendo gorduras saudáveis

O que são gorduras alimentares?

A gordura é um tipo de nutriente e, assim como proteínas e carboidratos, seu corpo precisa de um pouco de energia para absorver vitaminas e proteger a saúde do coração e do cérebro. Durante anos, fomos informados de que comer gordura aumentará sua cintura, aumentará o colesterol e causará uma infinidade de problemas de saúde. Mas agora sabemos que nem toda gordura é a mesma.

Gorduras “ruins”, como gorduras trans artificiais e gorduras saturadas, são culpadas pelas coisas prejudiciais pelas quais todas as gorduras foram acusadas – ganho de peso, artérias entupidas, risco aumentado de certas doenças e assim por diante. Mas gorduras “boas”, como gorduras insaturadas e ômega-3, têm o efeito oposto. De fato, gorduras saudáveis ​​desempenham um papel enorme em ajudá-lo a gerenciar seu humor, permanecer no controle de seu jogo mental, combater a fadiga e até controlar seu peso.

Ao entender a diferença entre gorduras boas e ruins e como incluir mais gordura saudável em sua dieta, você pode melhorar seu humor, aumentar sua energia e bem-estar e até perder peso.

Gordura e colesterol na dieta

A gordura da dieta também desempenha um papel importante nos seus níveis de colesterol. O colesterol é uma substância gordurosa, semelhante à cera, que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Por si só, o colesterol não é ruim. Mas quando você recebe muito, pode ter um impacto negativo na sua saúde. Tal como acontece com a gordura da dieta, existem tipos bons e ruins de colesterol.

  • O colesterol HDL é o tipo “bom” de colesterol encontrado no sangue.
  • O colesterol LDL é do tipo “ruim”.
  • A chave é manter os níveis de LDL baixo e o HDL alto, o que pode proteger contra doenças cardíacas e derrames.
  • Por outro lado, altos níveis de colesterol LDL podem obstruir as artérias e o HDL baixo pode ser um marcador para o aumento do risco cardiovascular.

Em vez da quantidade de colesterol ingerida, a maior influência nos níveis de colesterol é o tipo de gordura que você consome. Portanto, em vez de contar o colesterol, é importante focar na substituição de gorduras ruins por gorduras boas.

Gorduras boas vs. gorduras ruins

Como a gordura é uma parte importante de uma dieta saudável, em vez de adotar uma dieta com baixo teor de gordura, é mais importante se concentrar em comer gorduras “boas” mais benéficas e na limitação de gorduras “ruins” prejudiciais.

Gorduras saudáveis ​​ou “boas”

Gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas  são conhecidas como “boas gorduras” porque são boas para o coração, o colesterol e a saúde geral. Essas gorduras podem ajudar a:

  • Reduza o risco de doença cardíaca e derrame.
  • Reduza os níveis ruins de colesterol LDL, enquanto aumenta o HDL bom.
  • Evite ritmos cardíacos anormais.
  • Diminuir os triglicerídeos associados a doenças cardíacas e combater a inflamação.
  • Pressão arterial mais baixa.
  • Previna a aterosclerose (endurecimento e estreitamento das artérias).

Adicionar mais dessas gorduras saudáveis ​​à sua dieta também pode ajudar a fazer você se sentir mais satisfeito após uma refeição, reduzindo a fome e promovendo a perda de peso.

Gordura monoinsaturada – boas fontes incluem:

  • Azeite, canola, amendoim e gergelim
  • Abacates
  • Azeitonas
  • Nozes (amêndoas, amendoins, macadâmia, avelãs, nozes, castanha de caju)
  • Manteiga de amendoim

Gordura poliinsaturada – boas fontes incluem:

  • Sementes de girassol, gergelim e abóbora
  • Linhaça
  • Nozes
  • Peixe gordo (salmão, atum, cavala, arenque, truta, sardinha) e óleo de peixe
  • Óleo de soja e açafrão
  • Leite de soja
  • tofu

Gorduras não saudáveis ​​ou “más”

Gordura trans . Pequenas quantidades de gorduras trans que ocorrem naturalmente podem ser encontradas em carnes e laticínios, mas as gorduras trans artificiais são consideradas perigosas. Este é o pior tipo de gordura, uma vez que não apenas aumenta o colesterol LDL ruim, mas também reduz os bons níveis de HDL. As gorduras trans artificiais também podem criar inflamação, que está ligada a doenças cardíacas, derrames e outras condições crônicas e contribui para a resistência à insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Nos EUA, o FDA está fazendo avanços para proibir o uso de gorduras trans artificiais em alimentos preparados comercialmente, mas ainda é importante ler atentamente os rótulos dos alimentos. Nenhuma quantidade de gordura trans artificial é considerada segura; portanto, tente eliminá-la de sua dieta.

Gordura trans – as principais fontes incluem:

  • Doces, biscoitos, rosquinhas, bolos, bolos, massa de pizza comercialmente assados
  • Lanches embalados (biscoitos, pipoca de microondas, batatas fritas)
  • Stick margarina, gordura vegetal
  • Alimentos fritos (batatas fritas, frango frito, nuggets de frango, peixe à milanesa)
  • Qualquer coisa que contenha óleo vegetal hidrogenado ou parcialmente hidrogenado, mesmo que afirme estar “livre de gordura trans”

Gordura saturada. Embora não seja tão prejudicial quanto a gordura trans, a gordura saturada pode aumentar o colesterol LDL ruim e muito pode afetar negativamente a saúde do coração, por isso é melhor consumida com moderação. Embora não seja necessário eliminar toda a gordura saturada da sua dieta, a maioria dos especialistas em nutrição recomenda limitá-la a 10% de suas calorias diárias.

Gordura saturada – as principais fontes incluem:

  • Carne vermelha (carne, cordeiro, porco)
  • Pele de galinha
  • Produtos lácteos integrais (leite, creme, queijo)
  • manteiga
  • Sorvete
  • Banha
  • Óleos tropicais como coco e óleo de palma

Mas eu li que a gordura saturada não é mais considerada prejudicial

Durante décadas, médicos, nutricionistas e autoridades de saúde nos disseram que uma dieta rica em gorduras saturadas aumenta o colesterol no sangue e aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. No entanto, estudos recentes chegaram às manchetes lançando dúvidas sobre essas alegações, concluindo que as pessoas que comem muita gordura saturada não experimentam mais doenças cardiovasculares do que aquelas que comem menos.

Então, isso significa que não há problema em comer a quantidade de gordura saturada que você deseja?

O que esses estudos destacam é que, ao reduzir as gorduras saturadas em sua dieta, é importante substituí-las pelos alimentos certos. Por exemplo, trocar gorduras animais por óleos vegetais – como substituir a manteiga pelo azeite – pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças. No entanto, trocar gorduras animais por carboidratos refinados – como substituir o bacon do café da manhã por um bagel ou pastelaria – não terá os mesmos benefícios. Isso ocorre porque comer carboidratos refinados ou alimentos açucarados pode ter um efeito negativo semelhante nos níveis de colesterol, no risco de doenças cardíacas e no peso.

Limitar a ingestão de gordura saturada ainda pode ajudar a melhorar sua saúde – desde que você tome cuidado para substituí-la por uma boa gordura, em vez de carboidratos refinados. Em outras palavras,  não engorde, vá engordar.

O poder dos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada e são especialmente benéficos para a saúde. Existem diferentes tipos de ômega-3: o EPA e o DHA são encontrados em peixes e algas e têm mais benefícios para a saúde, enquanto o ALA vem de plantas e é uma forma menos potente de ômega-3, embora o corpo converta ALA em EPA e DHA a taxas baixas.

A pesquisa mostrou que uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a:

  • Prevenir e reduzir os sintomas de depressão, TDAH e transtorno bipolar
  • Proteger contra perda de memória e demência
  • Reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e câncer
  • Facilitar a artrite, dores nas articulações e condições inflamatórias da pele
  • Apoiar uma gravidez saudável
  • Combate à fadiga, aguça sua memória e equilibre seu humor

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O Que Beber Para Aumentar A Potência?

Algumas bebidas não renovam e atualizam o nível de fluido no corpo, mas também são capazes de ter um efeito positivo na atividade sexual de um homem. Estes incluem sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, cebolinha e gengibre. O uso constante dessas bebidas ajudará a resolver problemas de ereção e fortalecimento geral do corpo.

Suco Fresco Para Força

Os sucos espremidos imediatamente antes do uso podem ser comparados com o efeito em substâncias conhecidas, enquanto são seguros para a saúde e proporcionam benefícios adicionais a todo o corpo. Nem todas as bebidas de frutas e legumes resolvidas efetivamente resolvem o problema masculino, o suco de romã é considerado o líder. Melhora a circulação pélvica e o suprimento sanguíneo, e o nitrogênio que contém relaxa o sistema circulatório. Complemente a imagem dos efeitos curativos das vitaminas e oligoelementos preenchidos com esta bebida.

A abóbora é conhecida por seus efeitos benéficos na saúde humana, de modo que o suco dela se encaixa perfeitamente com problemas de força. O efeito é devido ao rico conteúdo de zinco nesta bebida, que está ativamente envolvido no sistema sexual na metade forte da humanidade.

O suco, pressionado pela raiz de aipo, contém androtestosterona, uma substância que se transforma em testosterona durante a fermentação; portanto, os benefícios para a impotência masculina estão fora de questão.

O suco de melancia, que é liberado quando você come as frutas, é reconhecido como uma ferramenta eficaz para a impotência. Ele contém uma grande quantidade de citrulina – um aminoácido, que após a liberação no corpo é convertido em arginina. Este medicamento contribui para o aumento dos vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo na qualidade da ereção.

As bebidas que têm um bom efeito na potência devem incluir sucos de todos os vegetais e frutas, que contêm vitamina E em abundância.

Os sucos podem ser usados ​​independentemente ou fazer parte de coquetéis naturais. É importante lembrar que o efeito terapêutico é fornecido apenas por bebidas preparadas imediatamente antes do uso, e não por seus parceiros comerciais.

Leite Escuro

O leite de mármore tem um efeito rejuvenescedor e restaurador no corpo, é capaz de normalizar o metabolismo, melhorando a composição do sangue e o sistema cardiovascular. Este produto do leite fermentado e a fermentação alcoólica do leite de cavalo contêm hormônios importantes que têm um efeito poderoso no sistema imunológico. Não é de admirar que esta bebida da melhor maneira afete o potencial de um homem, aumente a capacidade reprodutiva e a atividade sexual.

Recomenda-se beber chocolates 30 minutos após o café da manhã, no valor de 1 xícara. A dose deve ser acordada com um especialista, pode variar dependendo da saúde geral do homem e da presença de outras doenças. Por exemplo, quando a exacerbação de distúrbios gastrointestinais para usar esta bebida não é recomendada. Indivíduos com intolerância individual ao veneno ou à lactose incluídos nele não devem abster-se de tratamento com leite sem sal.

Gingera

O chá de gengibre é rico em vitaminas B, A, C, aminoácidos, oligoelementos e minerais que afetam o sistema cardiovascular do corpo, contribuem para o afinamento do sangue, fortalecem os vasos sanguíneos, eliminam toxinas e estimulam o cérebro. Tudo isso leva à melhora da força e da saúde masculina.

Chá de gengibre é fácil de preparar. Você precisa pegar um pequeno pedaço de raiz de gengibre (cerca de 2 cm), descascar, picar com uma faca ou grelha. A substância resultante deve ser vertida em água fervente e misturada por aprox. 10 minutos. Mel e limão podem ser adicionados à bebida para melhorar o sabor e melhorar as propriedades curativas. A raiz de gengibre seco também pode ser usada como matéria-prima inicial, mas, neste caso, as propriedades úteis serão menores e a eficiência do produto será menor.

O chá de gengibre pode não estar cheio para todos, na presença de úlcera gástrica, gastrite, enterite, colite, cirrose hepática, doença do cálculo biliar, doenças do sistema cardiovascular e da pele, e o uso desta bebida é proibido. Intolerância individual e alergia – um forte argumento para recusar o tratamento com este medicamento. Todo o resto antes do uso sistemático do gengibre deve consultar seu médico sobre a adequação deste remédio.

O Que É Ruim Para A Potência?

Nem todos os produtos têm um efeito benéfico na potência; alguns, pelo contrário, podem provocar desconforto masculino, produção reduzida de testosterona e erradicação da atividade sexual. É claro que o conteúdo da dieta dessas substâncias, se possível, deve ser reduzido ou eliminado completamente.

É impossível listar todos os produtos que afetam a função sexual masculina, portanto, você deve se concentrar nas características básicas dos alimentos, das quais deve se abster de:

Os produtos defumados contêm uma fumaça líquida especial que pode causar danos tóxicos aos testículos, os principais fabricantes de testosterona.

O álcool reduz bastante a produção do hormônio masculino e destrói os testes. De perigo particular é a cerveja, que além do álcool contém hormônios sexuais femininos – os fitoestrágenos.

Vários refrigerantes, bem como açúcares e cafeína prejudiciais, contêm estimulantes sedentos que levam à desidratação.

O grande consumo de milho, linhaça e óleo de soja pode reduzir a produção de testosterona. A taxa não deve exceder 6 colheres de sopa. acontece um dia.

Danos provoca levedura de pão branco, bolos.

O leite gordo contém estrogênio, em grandes quantidades afetando a função sexual masculina, a norma – 1 litro.

O fast food é um conteúdo perigosamente alto de várias substâncias nocivas, o que afeta negativamente a produção de testosterona.

A soja, como a cerveja, possui hormônios femininos fitoestragênicos, que por seus efeitos no corpo são opostos à testosterona. Portanto, você não pode usar este produto como um substituto completo da carne, pois está cheio de supressão das funções sexuais masculinas.

Produtos com excesso de colesterol prejudicial (batatas fritas, pizza e outros alimentos rápidos, maionese, várias carnes defumadas e embutidos, bem como todos os produtos, fritos na manteiga).

Para acelerar o crescimento e o ganho de peso, os hormônios femininos podem ser administrados aos animais; o uso frequente de carne de porco comercial, frango e carne bovina fere os homens.

Produtos que contêm cafeína, que têm a capacidade de destruir a testosterona livre. Norma – uma xícara de café por dia. Bebida solúvel é prejudicial em algumas quantidades. Isso também se aplica a bebidas energéticas, que apenas criam efeito lifting, mas na verdade carregam o músculo cardíaco e agravam a condição dos vasos.

O coentro em pequenas quantidades pode ser usado como um meio de melhorar a potência, mas o uso excessivo produz um efeito diametralmente oposto.

Açúcar, sal e outras substâncias necessárias para uma pessoa todos os dias, quando consumidos em grandes quantidades, começam a causar danos e afetar adversamente a consistência masculina.

Lista De Alimentos Que Aumentam A Potência (+ Principais Prejudiciais À Libido Masculina)

A saúde dos órgãos do sistema genito-urinário dos homens, bem como o seu potencial sexual, depende de muitos fatores. Condições ambientais adversas, doenças crônicas, consumo de álcool, medicamentos a longo prazo – tudo isso afeta a função sexual. Para melhorar a força, recomenda-se que um homem tome complexos vitamínicos, medicamentos, faça sessões de fisioterapia, se envolva em exercícios especialmente projetados. Um papel importante também é desempenhado pelos produtos que compõem a dieta dos homens. Se entre eles é dominado por aqueles que estão saturados com gordura e colesterol, é necessário ajustar o sistema nutricional. Deve incluir produtos de força, que contêm vitaminas e minerais valiosos.

Quais Produtos São Prejudiciais À Saúde Humana?

É importante ter uma idéia não apenas dos produtos úteis para a potência, mas também daqueles que a agravam. São eles:

  • Cozimento, cozimento. Esses produtos contêm levedura, açúcar e ácidos, que também afetam negativamente a síntese de testosterona;
  • Alimentos ricos em colesterol. Eles ajudam a bloquear os vasos sanguíneos e prejudicar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos. Tais produtos incluem peixe e carne gordurosos, salsichas, margarinas, manteiga, gemas de ovos, queijos gordurosos, patê de fígado;
  • Comida “rápida” (batatas fritas, hambúrgueres, pizza). Ele contém gorduras trans nocivas que causam distúrbios hormonais;
  • Produtos defumados contendo produtos químicos que inibem a síntese de testosterona. Além disso, nesses produtos há uma fumaça líquida, cujo dano está na derrota dos testículos com toxinas poderosas;
  • Linhaça, soja e óleo de milho. Eles não apenas afetam o efeito, mas também afetam a espermatogênese.
  • Beer. O dano a esta bebida é que ela quebra o equilíbrio hormonal. A cerveja ajuda a suprimir a síntese de testosterona porque contém fitoestrogênios – hormônios sexuais femininos. Isso é mais claramente visto na formação de gordura no estômago;
  • Ovos de aves ilimitados. De maneira ideal, se um homem não consumir mais de um óvulo em 48 horas, pois esse produto afeta negativamente a potência e prejudica a fertilidade.

Quando a cerveja é consumida constantemente e em grandes quantidades, a produção do hormônio testosterona, responsável pelo funcionamento do sistema reprodutivo, fica suspensa nos homens. Com o tempo, isso pode levar a problemas de potência.

  • Bebidas gaseificadas doces. Eles contêm, além de uma grande quantidade de açúcar, diferentes cores e aditivos químicos que não permitem obter ereção de alta qualidade. Eles também reduzem a produção de testosterona e afetam adversamente a produção de sêmen ativo;
  • Café e bebidas com cafeína. Eles reduzem drasticamente o nível de testosterona e aumentam o conteúdo dos hormônios sexuais femininos, mesmo que a cafeína seja rapidamente removida do corpo.

Se um homem costuma usar alimentos que afetam grandemente a potência, ele deve pensar em ajustar a dieta. Isso é especialmente importante se a desnutrição for combinada com estresse frequente, excesso de trabalho, estilos de vida sedentários e presença de excesso de peso.

Alimentos Que Aumentam A Força

Para melhorar a potência, é necessário eliminar os alimentos prejudiciais à saúde e às habilidades sexuais e enriquecer a dieta com alimentos saudáveis.

Tabela 1. Lista de produtos que aumentam a força dos homens

Bebidas Úteis Para O Poder Masculino

Além dos produtos utilizados para aumentar a potência dos homens, existem várias bebidas com propriedades semelhantes. Abaixo estão as principais ferramentas:

  1. Suco de abóbora fresco. O vegetal contém uma grande quantidade de zinco, portanto a bebida aumenta a força e fortalece o pênis. Sucos podem ser feitos em casa usando produtos naturais;
  2. Gingera. Esta bebida melhora a potência, estimula a circulação sanguínea, evita a estagnação. Para fazer o chá, pegue 2 cm de raiz de gengibre, descasque e pique, despeje a polpa em um copo de água fervente e deixe-a por 10 minutos. Mel e limão podem ser adicionados às bebidas;

O andrologista urologista Igor Izmakin Igor Anatolyevich falará sobre nutrição adequada e produtos saudáveis ​​para a saúde humana:

  1. Suco de melancia Não precisa ser cozido, basta comer alguns pedaços dessa baga. Melancia tem um aminoácido que melhora a circulação sanguínea e, assim, estimula a ereção.
  2. Tintura à base de alho. Em uma jarra de três litros, adicione o alho esmagado na quantidade de 1 kg e despeje água fervida por cima. Infundir o medicamento por um mês, agitando o conteúdo do frasco todos os dias. Tome uma colher de chá de tintura diariamente até terminar;
  3. Marek Leite. É útil para a força masculina, pois tem um efeito positivo nos hormônios e aumenta o desempenho reprodutivo.
  1. Infusão de verde. É necessário tomar coentro e salsa, picar, despejar água quente, insistir por meia hora;
  2. Suco espremido pela raiz de aipo. Esta bebida aumenta os níveis de testosterona no sangue e combate a disfunção erétil.

Receitas E Pratos Simples Para A Saúde Humana

Existem receitas simples que podem melhorar a ereção e geralmente melhorar a qualidade da vida íntima de um homem. Você pode tentar estas ferramentas:

  • Gergelim e mel. Você precisa pegar um punhado de sementes de gergelim e fritar em uma panela sem usar óleo. Em seguida, misture-os com mel natural e use três colheres de sopa três vezes ao dia;
  • Cenouras, daikon e maçãs. Vegetais de raiz e grãos de frutas em uma prateleira média e adicione o suco de meio limão à mistura. Tome uma colher de sopa da mistura três vezes ao dia;
  • Nutriente à base de mel, vinho tinto e suco de aloe. O primeiro componente é tomado na quantidade de um copo, adicione uma colher de sopa de suco de aloe e 0,5 litros de vinho. A mistura deve ser infundida por 14 dias. Beba o líquido acabado antes das refeições, uma colher de sopa três vezes ao dia. O curso do tratamento por pelo menos um mês;

Quando as sementes de gergelim são usadas em combinação com o mel, o efeito do gergelim aumenta muitas vezes, porque o mel também é um poderoso estimulante da força masculina, devido ao alto conteúdo de substâncias biologicamente ativas nele.

  • Cebola com queijo cottage. Você precisará de 2 peras Yalta, 120 g de queijo cottage, meio copo de iogurte e folhas verdes. Pique a cebola, misture com o requeijão, despeje muito iogurte. Pegue o prato com legumes por cima;
  • Sopa de camarão. É necessário picar e fritar 2 cenouras, raiz de salsa, cebola, colocar a polpa em água fervente e cozinhe por 10-15 minutos. Em seguida, adicione a sopa de 500 g de couve-flor, desmontada para inflorescência, ferva até terminar. 10 minutos antes do final do cozimento, adicione 200 g de carne de camarão previamente cozida à panela. Para finalizar, adicione salsa picada e endro;
  • Uma mistura de rábano com mel. O rábano é um afrodisíaco forte que também luta contra doenças inflamatórias dos órgãos urogenitais. Para fazer uma bebida com base nela, é necessário tomar 300 gramas de matérias-primas, 2 xícaras de água fervente, 3 colheres de sopa de mel natural. Rábano, despeje água fervente, deixe esfriar. Em seguida, escorra a água e adicione o mel ao rábano. Esta saborosa mistura pode ser usada como molho para pratos de peixe e carne;

Caros leitores, preparamos para você um vídeo com receitas para aumentar sua força:

  • Ovos de cordeiro. Estes são produtos que são úteis para fortalecer e são muito fáceis de preparar. Eles precisam fritar em uma panela com rodelas de cebola picadas;
  • Cavala no vapor. Peixe eviscerado, não cortado em pedaços, cozido de maneira fumegante. Despeje-o com suco de limão espremido na hora de servir e use beliches e cenouras cozidas como guarnição, o que também tem um efeito positivo nas funções sexuais dos homens.

A força masculina e a capacidade de conceber dependem da qualidade da nutrição. Para estar sempre em boa forma, é necessário excluir da dieta todos os produtos nocivos e completamente inúteis que dão preferência ao natural e saboroso, sem aditivos químicos e colesterol, além de melhorar a qualidade da vida sexual.

8 dicas para eliminar a celulite

As covinhas que dão à pele em certas partes do corpo a aparência de casca de laranja são comuns a quase todas as mulheres e também a muitos homens. De fato, sabe-se que cerca de 90% das mulheres têm celulite.

Um problema que deve ser comum devido à sua alta incidência, mas não superado pela maioria das pessoas que sofrem com a sua presença.

Para essas pessoas, eliminar a celulite é uma questão de estética e auto-estima, e listamos abaixo oito dicas que já foram testadas para ajudá-lo a eliminar essa irregularidade na pele que está atormentando.

A celulite é o problema estético que atormenta 

A celulite é sem dúvida um problema que pode mexer com a confiança de muitas pessoas, mas que pode ser tratado e melhorado. Em uma pesquisa com leitores da revista americana Fitness, a celulite foi classificada como a questão de beleza mais irritante. Depois havia acne, cabelos encaracolados e rugas.

Segundo um estudo encomendado pela empresa de cosméticos Nivea, 57% das mulheres disseram que usavam roupas sobre seus trajes de banho para camuflar a celulite. Embora não exista uma cura simples e definitiva para esse mal, saiba que existem práticas que podem ajudar a eliminar a celulite e dar mais liberdade para homens e mulheres mostrarem seus corpos sem constrangimento.

Como a celulite aparece

A celulite é um tipo de preenchimento de gordura que ocorre entre a pele e as fibras musculares, diz o dermatologista de Boston Molly A. Wanner. A gordura é macia e, quando se acumula sob a pele, onde é presa por muitas fibras musculares, é espremida e “salta” e dá a aparência de que há nódulos sob a pele.

O dermatologista Neil Sadick, que está pesquisando em Manhattan, analisou recentemente a ciência por trás de alguns tratamentos populares contra a celulite e disse: “Não há cura, mas existem ações que podem definitivamente ajudar a eliminar a celulite ou pelo menos reduzir a aparência”.

Quando as células adiposas são pressionadas contra a nossa pele por tecido fibroso que liga a pele ao músculo, elas deixam a pele esburacada. Para citar esse visual, você precisa reduzir o volume de gordura encontrado nessas áreas específicas.

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Os dermatologistas acreditam que a má circulação, que é realmente genética, é um dos fatores que podem agravar o acúmulo de gordura. “Quando o fluxo sanguíneo diminui, o colágeno se separa, então a gordura sobe para a superfície da pele, criando o efeito de casca de laranja”, diz Howard Murad, membro do conselho consultivo da revista Fitness e autor do livro Cellulite Solution .

Por que as mulheres são mais propensas a celulite?

Todos têm tecido conjuntivo que conecta os músculos com a pele. Essas fibras separam as células adiposas que se encontram abaixo da pele no espaço. Nas mulheres, essas fibras formam um padrão de favo de mel; portanto, um aumento na gordura tende a inflar os compartimentos como enchimento em um colchão.

Você vê menos celulite nos homens porque suas fibras correm horizontalmente e formam um padrão cruzado que evita ondulações. Os homens também têm uma pele mais espessa do que as mulheres, o que ajuda a esconder a celulite.

Embora a celulite possa aparecer a qualquer momento da vida, é verdade que parece surgir do nada e piorar com o avanço da idade. Isso ocorre porque nossos tecidos mudam ao longo dos anos.

Os fios do tecido conjuntivo engrossam com a idade e nossa pele fica mais fina, tornando a celulite mais visível. E pior, engordamos com a idade. Uma mulher perde uma média de dois quilos de músculo, substituindo cerca de sete quilos de gordura a cada década de sua vida adulta, explica o treinador Wayne Westcott: “Onde a gordura é muito suave, não mantém a pele firme como o músculo. Também ocupa mais espaço, então salta “, explica ele.

Vamos conferir as 8 principais dicas para eliminar a celulite que você não pode parar de praticar em sua vida diária:

1. Hidrate bem o seu corpo

Para reduzir a aparência de covinhas na pele, você precisa se manter hidratado. Quanto mais água você ingerir, melhor a textura e a elasticidade da pele.

Beber bastante água ajuda a eliminar gorduras e toxinas que tendem a se acumular sob a pele. Os especialistas recomendam beber mais de 3 litros de água por dia para reduzir a celulite rapidamente.

Você pode obter melhores resultados, mesmo se espremer dois a três limões na água. Tome o primeiro meio litro de água de limão logo após acordar e continue descansando o dia todo.

Este tratamento manterá seu corpo hidratado e reduzirá o inchaço acumulado. Depois de alguns, você começará a ver sua celulite diminuir drasticamente.

2. Aumentar o fluxo sanguíneo em partes do corpo onde há celulite através da massagem

Além de fazer exercícios específicos para vascularizar a área com celulite, existe um truque que funciona ainda melhor para eliminar completamente a celulite: massagem com esponja de vegetais.

Massageie com o fungo todas as áreas do corpo onde há celulite diariamente, por dez minutos no início. Então, quando começar a ver os resultados, reduza a frequência das massagens para três vezes por semana.

Aplique óleo de coco na pele para facilitar a massagem e faça movimentos circulares, sempre com uma esponja nova e mais firme.

3. Faça o Alinhamento com café em pó

As ataduras feitas com pó de café aumentam o efeito da massagem com esponja vegetal e funcionam renovando as células da pele, tornando-a mais firme e macia e ativando a circulação. Faça o curativo duas vezes por semana sempre sobre as áreas que deseja eliminar a celulite.

Para preparar, tome meia xícara de café em pó fresco (pode ser o mesmo que você usa para fazer seu café) e misture com duas colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem. Misture bem até obter uma pasta homogênea e aplique a mistura sobre a área desejada da pele em movimentos circulares.

Em seguida, coloque um filme plástico sobre a mistura de copo de café e mantenha por 10 minutos. Em seguida, lave a área e observe a incrível sensação de pele mais macia e suave.

4. Coma uma dieta baseada em vegetais e proteínas

A dieta para eliminar a celulite é baseada no consumo de vegetais frescos, frutas e proteínas. Esses alimentos ajudam a se livrar da celulite acumulada principalmente nas coxas, nádegas e pernas.

No caso de frutas que contêm açúcar, não consuma mais de 150 gramas por dia. Já quando se trata de vegetais, tente consumi-los saudáveis ​​e fique quieto para consumir até 400 gramas por dia.

De fato, para eliminar a celulite rapidamente do seu corpo, mais da metade do que você consome deve ser vegetais frescos.

Certifique-se de comer no máximo 1500 calorias por dia. Certifique-se de que quase metade dessas calorias provém de fontes saudáveis ​​de proteínas, como frango, peru, salmão, clara de ovo, leite desnatado ou queijo light, pois essa é uma ótima maneira de eliminar a celulite mais rapidamente.

O restante das calorias você complementa com poucas frutas e muitos vegetais espalhados pelas refeições.

Perca o peso extra do seu corpo

Quanto mais gordura total no corpo, maior a tendência de acúmulo e irregularidade sob a pele. Perder peso extra pode reduzir a incidência de celulite, especialmente em mulheres. “Se você tem menos gordura, potencialmente terá menos celulite”, diz a dermatologista Molly A. Wanner.

No entanto, a perda de peso não é a abordagem correta para todos e não deve ser a solução para pessoas que já têm um peso saudável. Nesse caso, muito peso pode levar à pele residual, tornando a celulite ainda mais perceptível.

6. Creme pode ajudar

Estudos de laboratório mostraram que a cafeína e o retinol são dois ingredientes nos cremes que podem reduzir a celulite.

Nos tubos de ensaio, as duas células adiposas diminuíram quando entraram em contato com elas. Embora ainda sejam necessários novos testes para provar que esses tratamentos realmente funcionam quando aplicados à pele, é provável que esses medicamentos sejam melhores, embora temporários e menores.

Um estudo financiado pela fabricante de cosméticos Johnson & Johnson testou um creme anticelulite com ingredientes ativos, incluindo cafeína e retinol. Os pesquisadores descobriram que o creme reduziu levemente a aparência irregular da pele no estômago, coxas e braços do que um gel de placebo, pois ambos foram usados ​​duas vezes ao dia por 12 semanas.

Acredita-se que o retinol ajude a aumentar a quantidade de colágeno na pele, tornando-a mais espessa e elástica, tornando a celulite menos perceptível.

Em um pequeno estudo, um creme com retinol a 0,03% melhorou a aparência da celulite quando usado por pelo menos seis meses. O estudo mostrou que houve um aumento médio de dois milímetros na espessura da pele dos ossos das pessoas tratadas em comparação com a pele do osso não tratado.

7. Derreta a gordura com exercícios

A celulite é causada pelo efeito do acúmulo de gordura, e a melhor maneira de se livrar da gordura é fazer com que o corpo a elimine. Exercícios intensos como corrida, ciclismo, caminhada em terrenos altos e exercícios aeróbicos são os que desempenham o papel de derreter a gordura.

Embora possa demorar vários meses para reduzir o percentual total de gordura corporal e notar uma diferença na aparência da pele, os resultados tendem a ser finais. Os exercícios falam os músculos e reparam as fibras que ligam os músculos à pele.

Os exercícios anticelulite são especiais e diferentes dos exercícios regulares e podem ser mais fáceis de fazer, porque requerem apenas 15 a 20 minutos, três a quatro vezes por semana. A melhor parte é que eles podem ser feitos em casa.

8. Um plano com 5 exercícios específicos para eliminar a celulite

Segundo o treinador Wayne Westcott, “Com o plano de exercícios certo, você pode eliminar a celulite e ter um corpo mais macio e firme”. Ele é quem propôs este programa de oito semanas, no qual 70% das mulheres que experimentaram relataram eliminar a celulite.

O truque, diz ele, é trabalhar todos os músculos da parte inferior do corpo em todos os ângulos, reduzir os estoques de gordura subjacentes e restaurar o tecido muscular perdido.

Veja como: Todos os exercícios devem ser feitos em séries de 10 a 15 repetições, três dias por semana. Antes de começar, aqueça-se cuidadosamente com caminhadas, ciclismo ou ginástica leve. Em todas as seqüências, aumenta e diminui lentamente, contando 2 segundos para aumentar e 4 segundos para diminuir.

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Contagem normal de espermatozóides: tudo o que você precisa saber

Espermatozóides são células reprodutoras masculinas presentes no ejaculado. Um médico pode dizer a alguém o número de espermatozóides usando um teste chamado análise do sêmen. A contagem média de espermatozóides é entre 40 milhões e 300 milhões de espermatozóides por mililitro.

Esse número pode variar entre os centros de teste, com o intervalo acima vindo da Resolve , uma associação de fertilidade sem fins lucrativos.

Um médico pode recomendar uma análise do sêmen por vários motivos, como testar possíveis causas subjacentes da infertilidade , quão bem os órgãos reprodutivos estão funcionando ou se um procedimento cirúrgico para esterilidade foi bem-sucedido.

Neste artigo, abordamos a contagem normal de espermatozóides, bem como o que significa alta ou baixa contagem de espermatozóides. Também discutimos muitos outros aspectos do teste dos médicos de fertilidade durante uma análise do sêmen.

Contagem normal de espermatozóides

A contagem média de espermatozóides é entre 40 milhões e 300 milhões de espermatozóides por ml.

A contagem média de espermatozóides é geralmente entre 40 milhões e 300 milhões de espermatozóides por mililitro (ml).

Para testar a contagem de esperma de uma pessoa, um médico pedirá que ela ejacular em um copo de amostra. Eles enviarão essa amostra para um laboratório, onde os técnicos avaliarão a amostra quanto à estimativa de contagem de espermatozóides e outros fatores. Os resultados podem variar dependendo do laboratório.

Mesmo as pessoas com uma contagem média ou “normal” de espermatozóides podem experimentar infertilidade, pois outros fatores podem influenciar a eficácia com que o espermatozóide fertiliza um óvulo.

Baixa contagem de espermatozóides

Segundo a Resolve , uma baixa contagem de espermatozóides é algo abaixo de 10 milhões de espermatozóides por ml.

Embora uma baixa contagem de espermatozóides possa afetar negativamente a fertilidade de uma pessoa, isso não significa que a gravidez não seja possível. Mesmo um único espermatozóide injetado diretamente no óvulo pode fertilizá-lo.

Se uma pessoa tem uma contagem de espermatozóides que varia de 20 a 40 milhões de espermatozóides por ml, essa é uma contagem abaixo da média, mas os médicos podem solicitar outros testes para determinar a qualidade do esperma.

Se a contagem de espermatozóides for baixa, mas o espermatozóide for de alta qualidade, com uma boa forma, tamanho e velocidade de natação, um médico poderá considerar esses níveis de contagem de espermatozóides no intervalo normal.

Elevada contagem de espermatozóides

Uma alta contagem de espermatozóides é superior a 300 milhões de espermatozóides por ml, de acordo com a Resolução .

No entanto, os pesquisadores não identificaram uma correlação positiva entre a contagem de espermatozóides superior a 40 milhões e o aumento da fertilidade.

Aspectos adicionais da análise do sêmen

A análise do sêmen mede vários fatores, além da contagem de esperma de uma pessoa.

A análise do sêmen é um teste de laboratório que mede vários fatores, além da contagem de esperma de uma pessoa. Esses incluem:

  • Liquefação: É a capacidade do sêmen de mudar de um gel para um estado líquido. Se o esperma não se liquefazer em cerca de 15 a 20 minutos , talvez ele não consiga viajar adequadamente para fertilizar um óvulo.
  • Morfologia: O tamanho e a forma do esperma podem afetar a fertilidade. Embora todas as amostras de sêmen contenham esperma com formato anormal, quanto mais defeitos estiverem presentes, maior a probabilidade de infertilidade.
  • Motilidade e velocidade: são medidas de quão bem o esperma pode nadar para fertilizar um óvulo e a rapidez com que o esperma viaja.
  • pH: É uma medida de quão ácido ou básico é o sêmen. O pH médio do sêmen é de 7,2 a 7,8. Um pH mais alto pode indicar uma infecção. Um pH mais baixo pode indicar que a amostra está contaminada ou que há uma obstrução no sistema reprodutivo.
  • Volume total de sêmen: é a quantidade de sêmen que uma pessoa ejacula. Os machos tipicamente ejaculam 2 a 5 ml de sêmen . Se houver menos do que isso na amostra, o médico poderá procurar problemas na próstata ou na vesícula seminal. Se a quantidade for excessiva, a concentração de esperma pode estar muito diluída.

Alguns laboratórios podem realizar testes adicionais, dependendo da tecnologia disponível.

Melhorando a contagem de espermatozóides

Segundo uma pesquisa de 2012 , existem dois principais determinantes da contagem de espermatozóides. Esse é o número de células necessárias para a produção de espermatozóides, ou células de Sertoli, e o tempo desde a última ejaculação da pessoa.

Quanto maior o tempo desde a última ejaculação, maior a contagem de espermatozóides em um teste.

Qualquer pessoa preocupada com a contagem de espermatozóides pode conversar com seu médico sobre recomendações de mudanças no estilo de vida que possam ajudar.

Algumas dessas recomendações podem incluir:

  • Beber menos ou nenhum álcool. O álcool pode reduzir a produção de testosterona , o que pode reduzir a contagem de espermatozóides.
  • Não fume. Homens que fumam normalmente têm menor número de espermatozóides do que aqueles que não.
  • Perder peso ou manter um peso saudável. As células adiposas do corpo liberam uma enzima chamada aromatase, que decompõe a testosterona em estrogênio . Isso pode diminuir a contagem de testosterona e esperma.
  • Evitando o superaquecimento dos testículos. Embora a pesquisa sobre esse tópico tenha produzido resultados variados, algumas pessoas que desejam melhorar a fertilidade evitam usar banheiras de hidromassagem, saunas e laptops no colo.
  • Reduzindo o estresse. O estresse pode causar alterações na forma dos espermatozóides e afetar a fertilidade, de acordo com os autores de um estudo de 2018 .

Alguns tratamentos podem depender da causa subjacente de uma baixa contagem de espermatozóides. Por exemplo, se uma pessoa tem um bloqueio nas vesículas seminais, o médico pode recomendar uma cirurgia para remover ou corrigir a obstrução.

Os médicos também podem prescrever medicamentos, como terapias anti-estrogênicas ou gonadotrofinas, que são hormônios que podem aumentar a fertilidade.

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Melhores remédios caseiros para a ejaculação precoce

visão global

Preocupações sexuais, incluindo ejaculação precoce (EP), são relativamente comuns. A ejaculação precoce acontece quando um homem chega ao clímax antes que ele ou seu parceiro desejassem durante o sexo. Homens que lidam com ejaculação precoce tendem ao orgasmo dentro de um minuto após serem estimulados sexualmente e geralmente são incapazes de retardar a ejaculação.

A condição afeta até 1 em cada 3 homens e pode levar à frustração e ansiedade. Alguns homens com ejaculação precoce podem evitar o sexo como resultado. Mas existem tratamentos que podem ajudar.

Leia para saber mais sobre remédios caseiros e opções de tratamento natural para a ejaculação precoce.

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Tratamentos naturais e remédios caseiros para PE

Fitoterapia ayurvédica

Ayurveda é o sistema tradicional de cura da Índia. Ele conta com milhares de ervas para tratar de tudo, desde diabetes a inflamação. Pensa-se que certos medicamentos ayurvédicos, como o kaunch beej, o kamini vidrawan ras e o yauvanamrit vati, são pensados ​​para tratar a ejaculação precoce quando tomados em forma de cápsula duas vezes ao dia com água morna. A medicina ayurvédica também tem sido usada para tratar a disfunção erétil.

Um estudo de Medicina Sexual de 2017 descobriu que homens que usavam remédios ayurvédicos tiveram um aumento leve, mas significativo, no tempo necessário para ejacular durante o sexo. Os efeitos colaterais potenciais conhecidos incluem:

  • dor de estômago
  • tontura
  • dor suave
  • decreased libido

Fitoterapia chinês

Uma dose semanal ou diária de fitoterapia chinês – em particular, comprimidos de Yimusake ou comprimidos de Qilin – pode tratar a ejaculação precoce, aumentando a resistência sexual e melhorando a energia. O mesmo estudo de Medicina Sexual descobriu que diferentes tipos de fitoterapia chinês podem aumentar o tempo de ejaculação em cerca de dois minutos. Os efeitos colaterais potenciais conhecidos incluem:

  • dor de estômago
  • tontura
  • dor suave
  • decreased libido

Cremes tópicos

Os cremes anestésicos tópicos vendidos sem receita contêm um agente anestésico que pode tratar a ejaculação precoce, reduzindo a sensação e retardando o clímax. Aplique o creme no pênis 10 a 15 minutos antes do sexo para que ele seja mais eficaz. O estudo de Medicina Sexual de 2017 descobriu que os cremes tópicos podem ajudar a aumentar o tempo necessário para a ejaculação em alguns minutos. Embora geralmente bem tolerados, os cremes anestésicos podem causar:

  • dor suave
  • sensação de queimação leve
  • decreased libido
  • uma perda temporária de sensibilidade

Spray de lidocaína

Como os cremes tópicos, o spray de lidocaína pode ajudar a tratar a ejaculação precoce dessensibilizando o pênis e diminuindo a hipersensibilidade. Use o spray 10 a 15 minutos antes do sexo para que ele funcione melhor. Os possíveis efeitos colaterais conhecidos incluem diminuição da libido e perda temporária de sensibilidade.

Suplementos de zinco

O zinco não apenas apoia a imunidade saudável e o crescimento celular, o mineral essencial também ajuda a produzir testosterona , além de aumentar sua libido e energia.A pesquisa encontrou um link Fonte Confiávelentre a deficiência de zinco e a disfunção sexual nos homens, portanto, tomar 11 miligramas de zinco por dia – a quantidade recomendada – pode melhorar o tempo de ejaculação.

Um estudo de 2009 realizado em ratos mostrou que os suplementos de zinco podem aumentar a testosterona, o que pode melhorar problemas sexuais, como a ejaculação precoce. Tomar muito zinco, no entanto, pode causar:

  • náusea
  • vômito
  • diarréia
  • danos nos rins e no estômago
  • um gosto metálico na sua boca

Mudanças na dieta

Além do zinco, o magnésio também desempenha um papel na sua saúde sexual epode desempenhar um papel na ejaculação precoce Trusted Source, de acordo com a pesquisa. A incorporação de alimentos ricos em zinco e magnésio em sua dieta pode ajudar a aumentar o tempo que leva ao clímax. Esses alimentos incluem:

  • ostras
  • sementes de abóbora
  • soja
  • iogurte
  • espinafre
  • cereal de gérmen de trigo
  • amêndoas
  • feijão
  • grão de bico
  • sementes de Sesamo
  • carne e cordeiro
  • dark chocolate
  • alho
  • ervilhas

Técnica de pausa e compressão

A técnica de pausa-aperto pode ajudar a tratar a ejaculação precoce, deixando a excitação diminuir antes do clímax. Quando sentir que está pronto para ejacular, pare e peça ao seu parceiro para apertar a ponta do seu pênis, onde a cabeça se junta ao eixo. Faça com que eles mantenham o aperto por alguns segundos até que você não queira mais chegar ao clímax. Repita esse processo quantas vezes forem necessárias. Eventualmente, você poderá adiar a ejaculação sem ajuda.

Técnica Stop-Start

A técnica de stop-start, também conhecida como controle do orgasmo ou “afiação”, pode ajudar a retardar o clímax ao atrair prazer. Quando sentir vontade de ejacular, pare completamente de ter atividade sexual. Depois de se sentir menos excitado, comece lentamente a ter atividade sexual novamente. Repita esse processo o quanto for necessário para ajudá-lo a controlar a ejaculação.

Exercícios do assoalho pélvico

O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ter um grande impacto em quanto tempo você leva ao clímax. UMAEstudo sobre os avanços terapêuticos em urologia de 2014 Fonte confiáveldescobriram que os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar os homens que lidam com a ejaculação precoce ao longo da vida a controlar seu reflexo ejaculatório, aumentando o tempo necessário para chegar ao clímax. Para executar exercícios do assoalho pélvico:

  1. Encontre os músculos certos, parando no meio do fluxo enquanto faz xixi ou aperta os músculos que o impedem de passar gases.
  2. Enquanto estiver deitado, contraia os músculos do assoalho pélvico por 3 segundos e depois relaxe por 3 segundos. Faça isso pelo menos 10 vezes seguidas. Repita pelo menos 3 vezes ao dia.
  3. Aumente gradualmente o número de segundos à medida que seus músculos se tornam mais fortes. Tente novas posições, como em pé, andando ou sentado.
  4. Não se esqueça de respirar e lembre-se de se concentrar apenas nos músculos do assoalho pélvico. Não aperte seus abdominais, coxas ou nádegas.

Preservativos de ‘controle climático’

Os preservativos, em geral, podem diminuir a sensibilidade e impedir a ejaculação precoce. Mas também existem preservativos de controle do clímax disponíveis sem receita, que são feitos de um material mais espesso de látex ou contêm um agente entorpecente destinado a retardar o clímax.

Evite sexo por um período de tempo

Isso pode parecer contra-intuitivo, mas focar em outros tipos de atividade sexual em vez de relação sexual pode ajudar a aliviar a pressão de seus encontros sexuais. A penetração não é a única maneira de alcançar a satisfação sexual; portanto, pense em outras maneiras pelas quais você e seu parceiro podem sentir prazer que não causará angústia ou frustração.

O takeaway

A ejaculação precoce é um tipo de queixa sexual completamente normal e comum que afeta até 40% dos homens nos Estados Unidos . Qualquer um desses remédios caseiros e tratamentos naturais pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Mas se a ejaculação precoce persistir, você deve consultar seu médico para descartar quaisquer causas subjacentes e explorar outras opções de tratamento.

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Seu guia completo para o CrossFit

Nos últimos dez anos, o CrossFit passou de um programa de garagem para um fenômeno de treinamento . Os ginásios CrossFit – ou ‘boxes’ para os iniciados – agora estão surgindo em todo o Reino Unido, portanto, encontrar um espaço para concluir um treino é mais fácil do que nunca.

Ainda assim, nem todo mundo está convencido de que uma academia CrossFit é o lugar certo para eles treinarem, e nós entendemos, caixas podem ser lugares intimidantes para iniciantes, mas para aqueles dispostos a tentar, os benefícios do CrossFit são inegáveis.

Não acredita em nós? Confira este estudo , publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, que descobriu que após dez semanas de CrossFit, homens com todos os níveis de condicionamento aeróbico e composição corporal conseguiram aumentar o VO2 máximo e diminuir o percentual de gordura corporal . Impressionante, certo?

Dado que o CrossFit pode torná-lo mais forte, mais magro e mais apto, então, por que tem os pessimistas? Bem, as acusações de que o treinamento do CrossFit pode deixá-lo aberto a lesões certamente afastam algumas pessoas, enquanto outras simplesmente ficam confusas entre o método de treinamento do CrossFit e o esporte competitivo do CrossFit, conhecido como Jogos CrossFit .

Portanto, se você não tiver certeza do que é o CrossFit, compilamos um guia completo para o regime de condicionamento físico. Fique com isso e você estará pulando ( uma variação nas flexões , sem dormir) como um profissional em pouco tempo.

O que é realmente o CrossFit?

O CrossFit é uma forma de treinamento e um esporte competitivo que incorpora treinamento de força, exercícios de mobilidade, exercícios de alta intensidade e um plano de dieta equilibrado .

Ele é guiado por um conjunto de cinco princípios projetados pelo fundador e aposentado Navy SEAL, Greg Glassman. Os cinco princípios orientadores do CrossFit são:

  1.  Coma carne e legumes, nozes e sementes, algumas frutas, pouco amido e sem açúcar. Mantenha a ingestão em níveis que apóiem ​​o exercício, mas não a gordura corporal.
  2. Pratique e treine grandes elevadores: levantamento terra , limpeza, agachamento, prensas, limpeza e empurrão e arrebatar.
  3.  Domine o básico da ginástica: flexões , quedas, escalada com cordas, flexões , abdominais, prensas no pino, piruetas, flips, splits e hold.
  4.  Ande de bicicleta, corra, nade, reme, etc., com força e rapidez. Cinco ou seis dias por semana misturam esses elementos em tantas combinações e padrões quanto a criatividade permitir. Rotina é o inimigo. Mantenha os treinos curtos e intensos.
  5.  Aprenda e pratique regularmente novos esportes.

Esses princípios formam a base do CrossFit, independentemente de você estar treinando em sua academia local ou nos Jogos CrossFit de nível elite.

MICHAEL BRIAN

Jogos CrossFit

Os CrossFit Games são um evento esportivo no qual alguns dos atletas mais versáteis do mundo se reúnem para competir pelo homem mais apto (ou mulher) do mundo.

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“Os Jogos foram criados para preencher um vazio”, diz CrossFit.com. “Nenhum outro teste verdadeiro de condicionamento físico existia. Dos triatlos Ironman à NFL , todos os outros eventos atléticos negligenciaram o teste preciso do condicionamento físico. Mesmo os decathlons, enquanto testavam uma gama relativamente ampla de habilidades, perdiam componentes vitais do condicionamento físico”.

Em vez de apenas um evento, os Jogos são divididos em três estágios. A primeira etapa é o Open, que é uma competição de cinco semanas e cinco exercícios realizada no inverno nas afiliadas do CrossFit e academias de garagem em todo o mundo.

Após a conclusão do Open, os principais atletas de 18 regiões do mundo se qualificam para a segunda etapa da competição: CrossFit Regionals. Durante as regionais, as 18 regiões do mundo competem entre si em um dos nove eventos. Os vencedores se qualificam para vagas nos Jogos CrossFit .

Quando os Jogos CrossFit rolam, o campo foi reduzido de centenas de milhares de atletas no Aberto para os 40 melhores homens, 40 mulheres, 40 equipes, 80 adolescentes e 240 mestres que competem em suas respectivas categorias para determinar quem é o mais apto da Terra.

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O CrossFit o ajudará a perder peso?

Sim. Claro que vai. Você queima mais calorias do que consome; em qualquer atividade, perde peso. E o CrossFit exige muito esforço.

Um estudo publicado no International Journal of Sports and Exercise Medicine viu 27 atletas normais do CrossFit (não os competidores que você vê nos Jogos) aleatoriamente designados para treinar o CrossFit por 6 semanas, enquanto se restringiam a uma dieta com baixo teor de carboidratos ou para treinar 6 semanas CrossFit, mantendo sua dieta regular. Eles descobriram que as pessoas que combinaram o CrossFit com uma dieta ceto diminuíram significativamente o peso, o percentual de gordura corporal e a massa gorda.

As pessoas que combinaram o CrossFit e a dieta ceto diminuíram significativamente o peso, o percentual de gordura corporal e a massa gorda

Mas não deixe esse estudo fazer você pensar que precisa adotar a dieta ceto para ver os resultados do CrossFit. Lembre-se, a dieta sugerida pelo CrossFit é “comer carne e legumes, nozes e sementes, algumas frutas, pouco amido e sem açúcar” ou, em outras palavras, uma dieta equilibrada.

“As pessoas precisam aprender a equilibrar seu balanço de energia primeiro”, diz Josh Schouten, fundador e instrutor da academia CrossFit, baseada em Hackney, Momentum Training. “Portanto, não necessariamente se preocupe com qualquer tipo de dieta, é literalmente apenas tentar obter o gasto energético e o equilíbrio de energia consumidos primeiro, em vez de tentar seguir a linha de uma dieta específica”.

De acordo com o treinador americano de treinamento de força Mark Rippetoe, “o CrossFit proporcionou a mais pessoas acesso a halteres e a motivação para levantá-los do que qualquer outro fator isolado nos últimos cem anos”.

Claramente, se você pegar um barbell com bastante frequência, irá construir músculos, mas poderá criar mais músculos com o CrossFit do que com um regime tradicional de musculação?

Um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy , que analisou os benefícios do treinamento de força funcional e tradicional , constatou que nos homens “não houve diferenças na melhoria entre os protocolos de treinamento”.

Se você está procurando construir músculos , não importa se você pega uma barra em uma academia tradicional ou em uma caixa CrossFit . Você pode construir músculos em ambos.

Ainda assim, se você estiver preocupado com o fato de todo esse condicionamento funcionar no CrossFit prejudicar seus ganhos, não se preocupe, isso não acontecerá. Uma pesquisa conduzida no Departamento de Ciências da Saúde da Universidade Mid Sweden mostrou que a adição de cardio a um programa de fortalecimento de pernas realmente aumentava o tamanho do músculo, em vez de reduzi-lo.

O CrossFit causa lesões?

Muitos comentaristas, incluindo o renomado treinador de artes marciais Firas Zahabi, observaram que o CrossFit procura fadiga, o que alguns dizem que pode deixar você aberto a lesões.

A probabilidade de você se machucar, embora essencialmente dependa da força com que está atingindo e, naturalmente, da sua forma. Você não pode trabalhar a todo vapor a cada dia, portanto, para evitar lesões, um programa de treinamento bem pensado é essencial.

Não há problema em trabalhar duro em algum momento, mas você não pode trabalhar a 90%, 4 dias seguidos

“O que fazemos aqui é educar os clientes e dizer que, se você entrar e trabalhar muito nesse dia, no dia seguinte ainda poderá ir à academia, mas temos que recuar, então pode ser apenas uma dia mais fácil. Digamos que, na segunda-feira, você possa trabalhar muito duro, 90%, por isso, se você entrar na terça-feira, poderá trabalhar de 60 a 70%, para não se esmagar na segunda, terça e quarta-feira ”, Diz Schouten.

“Você é ensinado a ter um dia de folga aqui e ali. Ensinamos a eles que não há problema em trabalhar duro em algum momento, mas você não pode trabalhar a 90%, 4 dias seguidos. ”

SVETIKD GETTY IMAGES

Pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research concluiu que “as taxas de lesões com o treinamento CrossFit são semelhantes às relatadas na literatura para esportes como levantamento de peso olímpico, levantamento de peso e ginástica e esportes de contato inferiores aos competitivos, como a união de rugby e liga de rugby. “

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Disfunção erétil

Embora a disfunção erétil (DE) seja comum, ela também é freqüentemente mal entendida. Talvez seja porque o ED é um assunto que nem sempre é falado – pode ser embaraçoso e constrangedor tanto para homens quanto para mulheres discutirem, mesmo com um profissional de saúde. Mas falar sobre isso e aprender sobre isso pode ajudar os homens e seus parceiros a entender e administrar essa condição comum.

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

O que ED é:

A incapacidade de manter uma ereção adequada para a relação sexual.
Uma condição médica que pode afetar homens de qualquer idade.
Um problema sexual comum que normalmente tem uma causa física, mas também pode ser o resultado de problemas psicológicos ou um efeito colateral da medicação.
Muitas vezes, o primeiro sinal de uma condição médica subjacente.
O que ED não é:

Uma “parte natural do envelhecimento”
Um sinal de que um homem não está interessado em sexo ou não é atraído por seu parceiro.
Algo que só acontece com homens mais velhos.
Apenas o problema de um homem.
Um problema sem soluções.
Este último ponto é importante para lembrar – existem soluções . O primeiro passo para essa solução é conversar com um profissional de saúde para descobrir o que está causando o DE. Há muitas coisas que podem causar ED:

Doença cardíaca
Pressão alta
Diabetes
Mal de Parkinson
Trauma de cirurgia, como cirurgia relacionada ao câncer de próstata
Problemas hormonais (por exemplo, doença da tireóide)
Ansiedade
Depressão
Problemas de relacionamento
Medo de intimidade ou ansiedade de desempenho
Abuso de drogas
Alcoolismo
Fumar
Obesidade
Certos medicamentos prescritos
Um profissional de saúde pode ajudar a descobrir o que está causando disfunção erétil e qual tratamento pode ser melhor.

Mitos e Fatos sobre ED

Envolvendo seu parceiro
ED não é apenas o problema de um homem – seu parceiro também é afetado. ED pode fazer com que um homem se retire do sexo e do parceiro. Uma parceira pode se culpar, achando que não é mais desejável. Ela também pode culpar seu parceiro e suspeitar de infidelidade como a causa por trás de seu DE. A falta de comunicação pode ser destrutiva para os casais que lidam com disfunção erétil. Para os homens em relacionamentos que lidam com disfunção erétil, conversar com um parceiro é uma parte essencial do gerenciamento da condição.

Então, como os casais começam a conversa sobre disfunção erétil?

O que fazer:

Reconheça que isso é difícil de falar. Para muitos homens, o desempenho sexual é uma parte real da identidade própria, e os problemas nessa área podem ser um golpe para a auto-estima de um homem. Reconheça que isso é difícil de falar, até embaraçoso, mas importante – para vocês dois.
Eduque-se sobre ED. Saiba o que o ED é (e não é) para entender melhor o que pode estar causando o problema. Como a maioria dos casos de DE tem causas físicas, concentre-se nisso como um problema médico como qualquer outro.
Mantenha-se positivo e concentre-se nas soluções. Existem muitas opções de tratamento disponíveis e profissionais, incluindo profissionais de saúde e terapeutas, que podem ajudar.
O que não fazer:

Retire-se do seu parceiro e evite sexo. Isso só pode levar a uma maior incompreensão do problema.
Discuta isso no quarto. Em vez disso, escolha um lugar neutro para conversar e abordar o assunto de maneira calma, longe das emoções intensificadas do quarto.
(Para parceiros) Internalize o problema. Este é um problema médico com o qual seu parceiro está lidando. ED não significa que seu parceiro está trapaceando ou não o acha mais atraente. Concentre-se em ajudar seu parceiro e incentivá-lo a procurar ajuda médica.
Opções de tratamento
Existem várias opções para tratar o DE, dependendo da causa. E, como a DE pode ser o primeiro sinal de uma condição médica subjacente, descobrir e tratar isso pode ajudar a resolver os problemas com disfunção erétil e melhorar a saúde geral.

Medicação oral
Dispositivos mecânicos
Reposição hormonal
Mantendo ED em perspectiva
Uma ereção não é necessária para satisfação sexual (ou orgasmo). Ao gerenciar ED, lembre-se de que existem muitas maneiras de agradar um parceiro e sentir prazer sexual. Esta pode ser uma oportunidade para expandir seus limites sexuais como um casal e explorar novas práticas, posições e técnicas. Mantenha o foco no prazer , não uma ereção.

Baixe o folheto informativo
10 coisas a saber sobre a disfunção erétil
Aprenda o básico sobre a disfunção erétil – de causas, opções de tratamento e problemas de relacionamento – com a breve ficha informativa da ASHA, Dez coisas a saber sobre a disfunção erétil .

Disfunção Sexual

Sintomas Físicos de Disfunção Sexual
Sexualidade e intimidade têm um impacto importante na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica, como a esclerose múltipla (EM). Na EM, a disfunção sexual pode ser um dos sintomas menos comentados da doença. É importante reconhecer e compreender esse sintoma para abordá-lo adequadamente.

Intimidade pode ser definida como qualquer coisa que faça alguém se sentir mais próximo de outro, particularmente de uma maneira pessoal e privada. 1 A intimidade desempenha um papel importante na vida sexual de pessoas com esclerose múltipla e seus parceiros.

Leia também: Remédio para impotência

Homens e mulheres podem apresentar disfunção sexual. Alguns estudos sugerem que afeta entre 40 e 80 por cento das mulheres e entre 50 e 90 por cento dos homens. 2 Outros estudos sugerem que a disfunção sexual aumenta ao longo do tempo em pessoas com xMS e pode estar associada a alguns dos outros sintomas físicos da doença, incluindo mobilidade limitada, espasticidade e disfunção intestinal e da bexiga.

As pessoas às vezes relutam em discutir disfunção sexual com sua equipe de atendimento de MS, pois podem se sentir constrangidas ao discutir coisas que parecem tão pessoais. Para abordar esses problemas, como outros, deve primeiro ser reconhecido e discutido.

As causas da disfunção sexual podem ser divididas em três categorias: primária, secundária e terciária.

A disfunção sexual primária é o resultado de danos no sistema nervoso central causados ​​pela esclerose múltipla. As vias motoras e sensoriais podem ser interrompidas por danos nos neurônios. Isso pode resultar em uma desaceleração dos impulsos enviados do cérebro para o corpo e para trás. Os sintomas que resultam podem se manifestar como diminuição da sensação sexual, diminuição da lubrificação vaginal ou disfunção erétil.

A disfunção sexual secundária pode ser o resultado de outros sintomas da doença. A mobilidade limitada pode resultar na incapacidade da pessoa com EM manter certas posições para se envolver em atividade sexual. A fadiga também é um dos principais contribuintes para a disfunção sexual. Muitas vezes, as demandas da vida cotidiana combinadas com a fadiga na EM resultam em diminuição da libido e diminuição da disposição de tentar envolver-se em atividade sexual física.

A espasticidade pode limitar os tipos e o número de posições que uma pessoa com esclerose múltipla pode manter durante a atividade sexual. O início súbito de espasmos dolorosos pode certamente interromper as tentativas de atividade sexual. A disfunção do intestino e da bexiga também é conhecida por contribuir para a disfunção sexual. Pessoas com esclerose múltipla que têm dificuldade em controlar seus intestinos ou bexiga muitas vezes evitam contato íntimo com medo de um acidente embaraçoso.

Depressão também foi encontrada para ter um efeito significativo sobre a sexualidade. Muitos dos medicamentos usados ​​por pessoas com esclerose múltipla também podem contribuir para a disfunção sexual, incluindo antispasticidade e antidepressivos.

A disfunção sexual terciária resulta de causas primárias e secundárias e inclui distúrbios psicológicos, disfunção cognitiva e depressão. Pessoas com EM frequentemente focam uma quantidade significativa de tempo e energia nos outros sintomas físicos da doença. Isso pode deixá-los simplesmente cansados ​​demais para considerar a atividade sexual. Eles também podem ficar constrangidos com o uso de outros dispositivos, como cateteres urinários ou talas de extremidades.

Algumas pessoas com EM experimentam uma perda de auto-estima ou uma imagem corporal alterada. Por exemplo, um homem que não é mais capaz de trabalhar e precisa de cuidados físicos de seu parceiro pode não se imaginar um ser sexual e, assim, evitar o contato sexual. Isso pode ser verdade para os parceiros de cuidados também.

Proporcionar cuidados físicos íntimos para uma pessoa com EM, como cateterismo e, em seguida, envolver-se em atividade sexual com essa pessoa pode ser esmagadora. Preocupações sobre a possibilidade de gravidez e ter um filho com esclerose múltipla também podem afetar a função sexual.

Pode haver outras causas possíveis que não têm nada a ver com o MS, mas devem ser consideradas. Esses problemas podem estar associados a um processo normal de envelhecimento. Secura vaginal e diminuição da libido podem ser o resultado da menopausa em mulheres. A falta de função erétil nos homens pode estar associada ao envelhecimento ou a doenças vasculares, ou medicamentos como medicamentos anti-hipertensivos.

Sintomas comuns de disfunção sexual podem incluir:

diminuição da libido
sensação diminuída
disfunção orgásmica
intercurso doloroso
lubrificação vaginal diminuída
disfunção erétil
disfunção ejaculatória
O primeiro passo para administrar a disfunção sexual é reconhecê-la e discuti-la com seu parceiro, equipe de EM ou um conselheiro sexual. A EM apresenta muitos desafios físicos que podem ser reconhecidos e gerenciados, resultando em uma vida sexual mais satisfatória.

Outro primeiro passo importante é rever os medicamentos. Muitos afetam o desempenho sexual. Uma discussão destes com sua equipe de saúde pode resultar em algumas mudanças que podem melhorar a função sexual. As doses podem ser alteradas ou os medicamentos podem ser trocados, se necessário.

Outras medidas simples podem incluir evitar bebidas como bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes carbonatados) e alimentos condimentados imediatamente antes da intimidade sexual, o que pode reduzir a possibilidade de um acidente de bexiga ou intestino. Esvaziar a bexiga e os intestinos imediatamente antes de um encontro sexual também pode reduzir o risco de disfunção de eliminação durante a intimidade. Timing um encontro sexual também é importante. A fadiga piora com frequência à medida que o dia avança, então reservar tempo no início do dia pode melhorar a experiência sexual.

Exercícios de assoalho pélvico ensinados por um fisioterapeuta podem servir para fortalecer os músculos usados ​​em muitos encontros sexuais. Terapia quente ou fria, biofeedback e estimulação elétrica também podem ajudar com limitações de mobilidade ou espasticidade. É importante ter encontros sexuais pelo menos 30 minutos após uma dose de medicamentos antiespásticos. Lubrificantes pessoais podem ser úteis para mulheres com secura vaginal.

Existem vários medicamentos disponíveis por receita médica para disfunção erétil. Os homens devem discutir estes e todos os medicamentos com a equipe do MS. É importante lembrar que a função sexual é mais do que apenas uma ação física. Na próxima edição do The Motivator , o tópico do manejo dos sintomas emocionais e psicológicos, incluindo a sexualidade, será abordado.

Como observado no início desta seção, a sexualidade e a intimidade têm um impacto importante na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica como a esclerose múltipla. Há muitas maneiras de gerenciar a disfunção sexual na EM. O primeiro passo é reconhecer e discutir a função sexual com a equipe de saúde do MS.

Os seguintes medicamentos podem ser usados ​​para tratar a disfunção sexual (conforme listado no site da MSAA em mymsaa.org, em Sintomas). Por favor, consulte o site da MSAA para obter mais informações sobre esses medicamentos, como informações sobre prescrição e efeitos colaterais.

Para disfunção erétil:
Viagra® (sildenafil)
Levitra® (vardenafil)
Cialis® (tadalafil)
Para secura vaginal:
Agentes de lubrificação
Preparações vaginais contendo estrogênio
Cremes tópicos
Sintomas psicológicos da disfunção sexual
Sexualidade e intimidade têm um impacto significativo na qualidade de vida de quase todos, incluindo aqueles com uma doença crônica, como a esclerose múltipla (EM). Na EM, a disfunção sexual pode ser um dos sintomas mais invisíveis da doença. É importante reconhecer e compreender os fatores que contribuem para a disfunção sexual, a fim de abordá-la adequadamente.

Homens e mulheres podem experimentar disfunção sexual. Alguns estudos sugerem que afeta entre 40 a 80 por cento das mulheres e entre 50 e 90 por cento dos homens. 4 Outros estudos sugerem que a disfunção sexual aumenta ao longo do tempo em pessoas com EM e pode estar associada a alguns dos problemas emocionais e psicológicos que eles também podem experimentar.

As pessoas às vezes relutam em discutir a disfunção sexual com sua equipe de atendimento, pois podem se sentir desconfortáveis ​​em discutir coisas que parecem tão pessoais. A fim de abordar esses problemas como se tratasse de outros sintomas, primeiro eles devem ser reconhecidos e discutidos.

Como Problemas Cognitivos Afetam a Função Sexual
O comprometimento cognitivo é comum na EM, afetando até 50% dos indivíduos com EM e não está necessariamente associado a estágios avançados da doença. 5 O início do comprometimento cognitivo na EM geralmente não é fácil de identificar. Algumas pessoas percebem mudanças distintas em seu funcionamento mental que podem ser atribuídas à doença, enquanto outras desconhecem como suas limitações cognitivas podem estar afetando os relacionamentos.

Algumas das funções cognitivas tipicamente afetadas em pessoas com EM incluem: processamento de informações; percebendo; atender / responder a informações recebidas; velocidade de processamento de informações; flexibilidade cognitiva, como atender a múltiplos estímulos ao mesmo tempo (“multitarefa”); problemas com armazenamento, manipulação e recuperação de informações; e função executiva, que inclui planejamento, memória de trabalho, atenção e resolução de problemas.

O comprometimento cognitivo pode afetar a função sexual e os relacionamentos de várias maneiras. Os parceiros podem ficar frustrados se a pessoa com esclerose múltipla se distrair facilmente durante a intimidade. Distrações como crianças em casa, música e televisão podem interromper momentos íntimos se a pessoa com EM não for capaz de filtrar essas distrações e permanecer focada em seu parceiro.

O planejamento para a atividade sexual pode ser complexo e avassalador para a pessoa com esclerose múltipla, e ele pode optar por evitá-la todos juntos. A fluência verbal e a descoberta de palavras também podem ser um problema que leva a um parceiro que sente que não é desejado ou respeitado. A fadiga pode piorar tanto a função cognitiva quanto a qualidade das relações sexuais.

Uma vez que o comprometimento cognitivo tenha sido identificado em uma pessoa com EM, o que pode ser feito para tratar essa condição? Em primeiro lugar, as pessoas com formas reincidentes de EM devem ser encorajadas a iniciar ou permanecer com uma terapia modificadora da doença (DMT), se aconselhadas pelo seu médico. Com base na capacidade desses agentes em inibir a inflamação e o acúmulo de lesões cerebrais, é provável que eles exerçam algum grau de neuroproteção que possa limitar a progressão do comprometimento cognitivo.

Evidências sugerem que o treinamento físico em pessoas com EM tem o potencial de melhorar muitos aspectos do desempenho cognitivo. O exercício tem sido proposto para ter efeitos positivos na redução da inflamação e danos neurológicos em pessoas com esclerose múltipla. 6 O aconselhamento é vital para ajudar o casal a lidar com os desafios cognitivos que afetam a função sexual. Os pacientes podem ser encaminhados a um terapeuta ocupacional para auxiliar na adaptação de certas habilidades ou a um terapeuta psicossocial para obter assistência no enfrentamento e na redução do estresse.

Como depressão e ansiedade afetam a função sexual
A depressão é outro transtorno psicológico visto com freqüência em pessoas com esclerose múltipla que freqüentemente afeta a função sexual. Pessoas com EM que estão deprimidas podem ter uma diminuição da libido, dificuldade em certas posições sexuais e medo de desenvolver relacionamentos. Os homens também podem experimentar disfunção erétil. O melhor tratamento para a depressão é geralmente psicoterapia, juntamente com medicação e exercício. Buscar força em crenças espirituais também pode ajudar. A depressão também pode afetar os parceiros de cuidados e pode aumentar à medida que a incapacidade aumenta. Os parceiros de cuidados precisam reconhecer e tratar a depressão para participar efetivamente de relações íntimas.

A ansiedade também pode afetar a função sexual e os parceiros de cuidado também correm risco. Quando a ansiedade afeta a função sexual, ambos os sintomas podem piorar.

Intensificação da Intimidade
Intimidade pode ser definida como qualquer coisa que faça alguém se sentir mais próximo de outro, particularmente de uma maneira pessoal e privada. 4 Pessoas com EM que estão passando por dificuldades emocionais ou psicológicas podem achar a intimidade particularmente desafiadora. Depressão, ansiedade e disfunção cognitiva provavelmente interferem nas tentativas de intimidade. Reconhecer e tratar a causa subjacente é a melhor maneira de melhorar a intimidade.

O comprometimento emocional e psicológico afeta a qualidade de vida, que inclui relacionamentos íntimos e sexuais. Reconhecer essas deficiências em pessoas com EM e seus parceiros de cuidados é o primeiro passo para um relacionamento sexual saudável. A qualidade de vida pode ser afetada e o tratamento para muitas das causas emocionais e psicológicas subjacentes da disfunção sexual deve ser investigado. Com reconhecimento e tratamento precoces, uma relação sexual saudável e satisfatória é certamente possível.

Disfunção erétil: sintomas e tratamento

A disfunção erétil (DE), às vezes chamada de impotência, é a incapacidade de manter ou manter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual. A condição tornou-se altamente visível nos últimos anos, mas isso não a torna mais bem-vinda para os 5 a 15% dos homens americanos cujas vidas sexuais são afetadas.

O distúrbio pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em homens com mais de 75 anos, segundo a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP). Em homens de meia-idade, a DE pode sinalizar risco de ataque cardíaco, disse o Dr. David Samadi, presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Hospital Lenox Hill, em Nova York.

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As mesmas placas de colesterol que podem se acumular nas artérias que circundam o coração também podem afetar as artérias que passam pelo tecido peniano. Uma vez que os médicos determinam as causas psicológicas, “eles precisam fazer um exame cardíaco para garantir que esse indivíduo não esteja prestes a sofrer um ataque cardíaco”, disse Samadi à Live Science.

Causas
Como a excitação sexual é um processo complexo que envolve hormônios, emoções, nervos, músculos, vasos sangüíneos e o cérebro, um defeito em qualquer um deles pode levar à DE. Estresse, esgotamento e problemas psicológicos também podem contribuir, e a ansiedade em manter uma ereção pode dificultar a realização. Em suma, qualquer condição que iniba o fluxo sanguíneo para o pênis pode levar a disfunção erétil.

O envelhecimento é uma grande parte do ED, mas de acordo com a AAFP e a Mayo Clinic , o DE também pode ser causado por:

Doença cardíaca ou vasos sanguíneos entupidos
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica, um agrupamento de condições que incluem pressão alta, níveis de colesterol e insulina e excesso de gordura ao redor da cintura
Esclerose múltipla
Mal de Parkinson
Baixa testosterona
Doença de Peyronie, que é o tecido cicatricial dentro do pênis
Certos medicamentos prescritos, como antidepressivos e medicamentos para pressão alta
Fumar
Alcoolismo ou toxicodependência
Tratamentos de próstata
Lesões no cérebro ou na medula espinhal
Acidente vascular encefálico
Radioterapia para os testículos
Certos tipos de cirurgia na próstata ou bexiga
A grande maioria dos casos de disfunção erétil é causada por doenças, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), enquanto os efeitos colaterais dos medicamentos representam 25%.

Baixa libido, que é um baixo interesse em fazer sexo, não deve ser confundido com ED, acrescentou Samadi.

As pessoas costumam ter quedas nos níveis de testosterona à medida que envelhecem, muitas vezes chamados de menopausa masculina ou “menopausa”, disse Samadi.

Diagnóstico e testes
Os médicos podem descartar várias causas sistêmicas de disfunção erétil com um exame físico. O aumento dos seios nos homens, por exemplo, pode indicar problemas hormonais, enquanto pulsos diminuídos nos punhos ou tornozelos podem sugerir problemas no fluxo sanguíneo, de acordo com o NIH.

Além disso, vários testes podem levar a um diagnóstico de disfunção erétil. Segundo a Clínica Mayo, estes incluem:

Exames de sangue para verificar os níveis de colesterol, testosterona e glicose
Urinálise para procurar sinais de diabetes
Ultra-som para verificar o fluxo sanguíneo para o pênis
Teste de ereção durante a noite para monitorar ereções durante o sono. As causas físicas da disfunção erétil podem ser descartadas se o paciente tiver uma ereção involuntária durante o sono (uma ocorrência normal), quebrando uma fita especial enrolada no pênis.
Medicação e tratamento
Uma variedade de medicamentos e tratamentos estão disponíveis para ED, desde pílulas simples até cirurgias complexas. A causa e a gravidade da DE determinarão qual tratamento é recomendado, de acordo com o AAFP. Alguns tratamentos podem ter efeitos colaterais significativos.

A psicoterapia é uma opção para tratar a DE relacionada à ansiedade, de acordo com o NIH. O parceiro do paciente pode ajudar no processo de desenvolvimento de intimidade e estimulação.

Medicamentos orais tratam com sucesso a disfunção erétil em muitos homens, disse Samadi. Estes incluem sildenafil (vulgarmente conhecido pelo nome de marca Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) e avanafil (Stendra). Cada um trabalha aumentando o óxido nítrico natural, o que relaxa os músculos do pênis e aumenta o fluxo sanguíneo.

No entanto, esses medicamentos não devem ser tomados por homens que tomam anticoagulantes, medicamentos para pressão alta, medicamentos à base de nitrato para angina ou alfa-bloqueadores para aumento da próstata. De acordo com o NIH, a combinação de pílulas para DE com esses outros medicamentos prescritos pode causar uma queda súbita e perigosa na pressão sangüínea.

Os efeitos colaterais incluem congestão nasal, dores de cabeça e um rosto vermelho. Se um medicamento não funcionar, outro pode fazer o truque. “Não sabemos por quê, mas a química disso pode funcionar de maneira diferente em pessoas diferentes”, disse Samadi.

É melhor tomar medicamentos orais com o estômago vazio de 60 a 90 minutos antes de fazer sexo. Se uma pessoa faz uma refeição grande, como um jantar de bife, a comida gordurosa pode absorver parte da medicação e reduzir sua eficiência, com exceção do Cialis, que fica no corpo por um longo tempo, disse Samadi.

Outros medicamentos para DE incluem:
Injeções de alprostadil, que produzem uma ereção em cinco a 20 minutos que dura cerca de uma hora. Os pacientes usam uma agulha fina para injetar alprostadil (comumente conhecido pelas marcas Caverject Impulse e Edex) na base ou na lateral do pênis. Os efeitos colaterais podem incluir sangramento ou formação de tecido fibroso no local da injeção, bem como ereção prolongada, de acordo com a Mayo Clinic.
Supositório do pênis de Alprostadil, que é inserido com um aplicador especial de cerca de 2 polegadas na uretra. Os efeitos colaterais podem incluir dor, pequenos sangramentos, tontura ou formação de tecido fibroso dentro do pênis.
Injeções de testosterona para aumentar os baixos níveis hormonais.
Se os medicamentos não funcionarem, tratamentos mais agressivos podem ser recomendados, incluindo:

Bombas penianas, que envolvem a colocação de um tubo oco sobre o pênis e a criação de um vácuo que puxa o sangue para o pênis com uma bomba operada por bateria ou mão. De acordo com a Mayo Clinic, um anel de tensão é colocado ao redor da base do pênis para manter a ereção até o coito terminar.
Implantes penianos, que colocam cirurgicamente hastes nos dois lados do pênis que são infláveis ​​quando desejado.
Cirurgia, que pode reparar artérias transportando sangue para o pênis ou veias que permitem que o sangue saia do pênis.
Prevenção
Uma variedade de escolhas de estilo de vida pode afetar a capacidade de atingir e manter uma ereção, evitando assim a disfunção erétil em alguns casos. Os homens são encorajados a lidar com problemas crônicos de saúde com seus médicos e a se exercitar regularmente. Eles também devem evitar fumar e consumir álcool em excesso e obter ajuda para ansiedade ou depressão, segundo a Mayo Clinic.

“Há muitos benefícios para a função sexual saudável”, disse Samadi, “se isso estimula o sistema imunológico ou se é bom para liberar o estresse. Então, certamente, você não precisa desistir disso apenas porque está ficando mais velho.”