50 maneiras de viver uma vida mais longa e saudável

50 maneiras de viver uma vida mais longa e saudável

Boletim AARP , 1º de março de 2017 | Comentários: 14

50 Ways to Live a Longer, Healthier, Happier Life
NICK FERRARI

Se o seu vegetal favorito não estiver na estação, pegue um saco congelado dele pelo mesmo valor nutricional.

Os editores da AARP filtraram vários periódicos médicos e estudos para identificar as melhores ações que você pode tomar para alcançar uma vida mais longa e plena. Sabemos que não há garantias. Mas a genética é responsável por apenas 25% da longevidade de uma pessoa. O resto é com você. Com essa coleção de alguns dos mais importantes achados de longevidade, você terá o roteiro necessário para chegar a 80, 90, 100 ou mais.

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1. Congelado está bem

Você pode ingerir uma dieta balanceada mesmo quando frutas e vegetais frescos estão fora de temporada, pois os congelados podem ser tão bons ou até melhores para os nutrientes que prolongam a vida. Cientistas britânicos descobriram que frutas frescas podem perder nutrientes após três dias de refrigeração, enquanto frutas congeladas não sofrem o mesmo destino. Outro estudo descobriu que os mirtilos congelados continham mais vitamina C do que os frescos.

2. Reduza o analgésico

O uso regular de analgésicos como ibuprofeno e naproxeno – incluindo marcas de venda livre, como Advil, Motrin e Aleve – pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame em 10%, segundo a Food and Drug Administration (FDA) de 2014. revisão do painel consultivo. (As versões de prescrição podem aumentar o risco em 20 a 50%, mesmo após algumas semanas de uso). Reservar essas drogas para dor intensa e usar a menor dose possível pelo menor período de tempo.

3. Por favor, vá para a cama

Consistentemente dormir menos de seis horas por noite quase duplica o risco de ataque cardíaco e derrame, de acordo com uma revisão de 15 estudos publicados no European Heart Journal . Outro estudo descobriu que pessoas com privação de sono consistentes eram 12% mais propensas a morrer no período de estudo de 25 anos do que aquelas que tinham entre seis e oito horas de sono por noite. Essas dicas da Fundação Nacional do Sono podem ajudar a garantir que você obtenha boa qualidade de olho fechado, mesmo se você estiver entre a metade das pessoas com mais de 60 anos que têm insônia:

Deixe a sala escura, e ajuste o termostato entre 60 e 67 graus.
Exercite todos os dias. Não importa a hora do dia em que você trabalha, apenas para não interferir no seu descanso.
Atenha-se a um horário regular de sono, indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias.
Desligue sua eletrônica uma hora antes de se aposentar, pois a luz de alguns dispositivos pode estimular o cérebro.
Substitua o seu colchão se tiver mais de 10 anos.
4. Mas nem sempre vá direto dormir

Um estudo da Duke University que acompanhou 252 pessoas durante 25 anos concluiu que sexo freqüente “era um preditor significativo de longevidade” para homens.

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O casamento é bom para o coração em mais de uma maneira.

5. Obter (ou ficar) engatado

O casamento é realmente bom para sua saúde – e sua longevidade. O prestigioso Framingham Offspring Study descobriu que os homens casados ​​tinham um risco 46% menor de morte do que os homens que nunca se casaram, em parte devido ao conhecido impacto do casamento na saúde do coração. De fato, um estudo de 2014 do Langone Medical Center da Universidade de Nova York descobriu que homens e mulheres casados ​​tinham um risco 5% menor de doença cardiovascular.

6. Matéria de Maturidade

Não, você não vai morrer por comer produtos pouco maduros, mas uma nova pesquisa mostra que frutas totalmente amadurecidas têm mais benefícios para a saúde. Por exemplo, as bananas verdes têm pouca fibra e alto teor de taninos adstringentes que podem causar constipação. Peras totalmente amadurecidas e amoras têm mais antioxidantes que combatem doenças. E na melancia, uma cor vermelha profunda significa mais licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.

7. Não adoçar com açúcar

Uma dieta rica em açúcar aumenta o açúcar no sangue, que por sua vez, atrapalha seu coração ao aumentar os níveis de colesterol LDL e ao mesmo tempo reduzir o colesterol HDL e triplicar seu risco de doença cardiovascular fatal. A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam não mais do que 6 colheres de chá (25 gramas) de açúcar adicionado por dia, e os homens não mais que 9 colheres de chá (36 gramas).

8. Considere a vitamina D extra

A vitamina D, um brilhante subproduto da luz solar, tem muitos benefícios para a saúde, incluindo um link para a longevidade. Mas o excesso de vitamina D aumenta o risco de morrer tanto quanto pouco, de acordo com um estudo dinamarquês de 2015. Então você quer obter a quantia certa. Não confie apenas no tempo ao ar livre para obter vitamina D extra; A taxa de câncer de pele aumenta à medida que envelhecemos, por isso é importante limitar a exposição. O plano inteligente: Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria com D extra em forma de pílula. Pesquisadores da Universidade de Copenhague descobriram que o nível ideal de vitamina D é superior a 50 nanomoles por litro de sangue, mas inferior a 100 nmol / L.

9. Vá verde

Se o café não é sua coisa, o chá verde também provou credibilidade à longevidade, provavelmente porque contém poderosos antioxidantes conhecidos como catequinas que podem ajudar a combater o diabetes e doenças cardíacas. Em um grande estudo com mais de 40.000 homens e mulheres japoneses, beber cinco ou mais xícaras de chá verde por dia foi associado a uma redução de 12% na mortalidade entre homens e uma redução de 23% entre as mulheres.

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Fazer uma pausa do trabalho e sair de férias é crucial para o seu bem-estar.

10. Férias … ou então

Não tirar folga do trabalho pode, de fato, ser mortal. Um estudo de homens com alto risco de doença arterial coronariana descobriu que aqueles que não conseguiram tirar férias anuais tinham 32% mais chances de morrer de um ataque cardíaco. E no longo estudo Framingham Heart Study, as mulheres que tiravam férias apenas uma vez a cada seis anos tinham oito vezes mais chances de desenvolver doença arterial coronariana ou ter um ataque cardíaco do que as mulheres que passavam as férias duas vezes por ano.

11. Coma grãos integrais

O americano médio come uma porção de grãos inteiros diariamente – e isso pode ser apenas uma fatia matinal de torrada. Mas comer três ou mais porções por dia pode reduzir a taxa de mortalidade em cerca de 20 por cento, de acordo com um estudo de 2016 da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Coma aveia ou arroz integral, ou aventure-se e escolha quinoa, cevada e até farro.

12. Apimentar tudo

Comer pimenta pode acrescentar anos à sua vida. Em uma análise de 2016 sobre os hábitos alimentares de mais de 16.000 homens e mulheres acima de 23 anos, aqueles que relataram comer pimentas reduziram seu risco de morte em 13%. Não é fã desses pimentos? Até mesmo um pouco de tempero pode trazer benefícios para a saúde. Isso porque o corpo produz endorfinas para reduzir o calor da capsaicina nas pimentas; essas endorfinas também reduzem a dor e a inflamação.

13. Beber leite integral

Você foi dito para sempre para beber baixo teor de gordura ou leite desnatado, ou ir para o iogurte sem gordura. Mas uma pesquisa publicada na revista Circulation em 2016 concluiu que aqueles que consumiram a maior parte da gordura láctea tiveram um risco 50% menor de desenvolver diabetes, uma doença que pode encurtar sua vida em oito a 10 anos em média.

14. Basta adicionar água

Permanecer adequadamente hidratado – medido pela urina que é amarelo claro ou cor de palha – também pode ajudar a prolongar uma vida saudável, reduzindo o risco de câncer de bexiga e cólon e mantendo os rins em forma de ponta. Bônus: Pode até ajudar você a perder peso. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que aqueles que beberam mais H2O acabaram comendo 68 a 205 calorias a menos por dia.

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Algumas xícaras de café por dia podem afastar o médico.

15. Diga sim para aquele copo extra

O café faz mais do que ajudá-lo a acordar; também reduz o risco de derrame, diabetes e alguns tipos de câncer. E em um estudo de 2015 publicado na revista Circulation , pesquisadores de Harvard descobriram que “pessoas que bebiam de três a cinco xícaras de café por dia tinham uma mortalidade 15% menor [risco de prematuros] em comparação com pessoas que não tomavam café” diz o co-autor Walter Willett, MD Lembre-se, um copo é 8 onças, assim o seu grande Starbucks é realmente duas xícaras por essa medida.

16. Viva como os Amish

Um estudo da Universidade de Maryland constatou que os homens amish vivem mais do que os homens caucasianos típicos nos Estados Unidos, e ambos os homens e mulheres Amish têm taxas mais baixas de hospitalização. Quais são os caminhos Amish? Muita atividade física, menos fumo e bebida, e uma estrutura social de suporte envolvendo a família e a comunidade.

17. Termine o dia comendo às 21h

Não apenas comer mal tarde para a sua cintura – dormir não queima exatamente muitas calorias – também aumenta o risco de doença cardíaca em 55% para homens entre 45 e 82 anos, de acordo com um estudo de Harvard.

18. Coma seus veggies

Em um estudo com 73.000 adultos, a maioria entre 50 e 50 anos, os vegetarianos tinham 12% menos probabilidade de morrer de qualquer causa durante os seis anos de estudo do que os carnívoros. O estudo de 2016, publicado no JAMA Internal Medicine , descobriu que as taxas de mortalidade foram mais baixas para pesco-vegetarianos (aqueles que comem peixes ocasionalmente), seguidos por vegans (aqueles que não comem produtos de origem animal) e ovo-lacto-vegetarianos (aqueles que comem laticínios e ovos).

19. Coma como os gregos

A dieta mediterrânica, com a sua dependência de frutas, legumes, azeite, peixe e nozes, é uma das dietas mais saudáveis ​​para a saúde geral e longevidade. Pesquisadores de Harvard, relatando no BMJ em 2014, descobriram que aqueles que seguiram a dieta mais de perto tinham telômeros mais longos, que limitam o final de cada filamento de DNA e protegem os cromossomos de danos. Mesmo aqueles que apenas esporadicamente seguiram a dieta colheram benefícios de longevidade, descobriram os pesquisadores.

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Cortar suas porções ajuda a reduzir as calorias, o que ajuda na perda de peso e muito mais.

20. Coma menos

Se você quiser chegar a 100, reduza a bifurcação, diz Dan Buettner, que estuda pontos quentes de longevidade em todo o mundo, como Okinawa, no Japão. Buettner descobriu que os habitantes de Okinawa mais velhos param de comer quando se sentem 80 por cento cheios. Um estudo financiado pelo National Institutes of Health (Instituto Nacional de Saúde) descobriu que reduzir as calorias reduz a pressão arterial, o colesterol e a resistência à insulina.

21. Beba menos (aqui vai um truque)

O consumo de álcool mais do que moderado (geralmente, mais de uma dose por dia para mulheres ou mais de dois por dia para homens) leva a um tempo de vida mais curto. Aqui está uma maneira de reduzir sua ingestão: despeje o vinho tinto em um copo de vinho branco, que é mais estreito. Estudos da Food and Brand Lab, da Cornell University, descobriram que as pessoas despejavam 12% mais em copos de vinho tinto. Você também vai derramar menos vinho no copo se estiver sobre a mesa, em vez de na mão, diz Brian Wansink, diretor do laboratório.

22. Salve seus centavos

O dinheiro pode não te deixar mais feliz, mas vai ajudá-lo a viver mais. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores de Stanford publicado no JAMA descobriu que as pessoas cuja faixa de renda estava no 1% superior viviam quase 15 anos mais do que as do 1% mais baixo. A disparidade pode ser atribuída a comportamentos mais saudáveis ​​em grupos de renda mais alta, incluindo menos fumo e menores taxas de obesidade, dizem os pesquisadores.

23. Ou mude para um desses estados

Se você não é rico, considere mudar-se para a Califórnia, Nova York ou Vermont, onde estudos mostram que pessoas de baixa renda tendem a viver mais tempo. Loma Linda, Califórnia, tem a maior longevidade graças aos adventistas do sétimo dia vegetarianos, que vivem oito a 10 anos mais do que o resto de nós. Nevada, Indiana e Oklahoma têm a menor expectativa de vida (menos de 78 anos).

24. Pondere uma Ponderosa

Experimentar um sentimento de espanto – como ao ver o Grand Canyon ou ouvir o Nono de Beethoven – pode impulsionar o sistema de defesa do corpo, diz uma pesquisa da Universidade da Califórnia, em Berkeley. “O espanto, a maravilha e a beleza promovem níveis mais saudáveis ​​de citocinas, sugerem que as coisas que fazemos para experimentar essas emoções – uma caminhada na natureza, a perda da música, a arte – influencia diretamente a saúde e a expectativa de vida”, diz Dacher Keltner. , psicóloga e coautora do estudo.

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Possuir um cão pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a atividade física.

25. Consiga um amigo com quatro pernas

Alguns estudos sobre a ligação entre posse de animais de estimação e saúde descobriram que possuir um animal de estimação pode reduzir a ansiedade, diminuir a pressão sanguínea e até mesmo melhorar as chances de sobreviver a um ataque cardíaco. Agora, a American Heart Association (Associação Americana do Coração) teve um relatório publicado na revista Circulation, que recomenda ter um cão, em particular, para aqueles que procuram reduzir o risco de doenças cardíacas mortais. Os donos de cachorros são mais propensos a serem fisicamente ativos e também menos vulneráveis ​​aos efeitos do estresse, diz o relatório.

26. Encontre o seu propósito

Você acorda ansioso por alguma coisa? Em um estudo de 2014 publicado no Lancet , os pesquisadores descobriram que aqueles com maior senso de propósito eram 30% menos propensos a morrer durante o período de estudo de 8,5 anos. De fato, fazer algo que importa – seja ajudar seus filhos ou interagir em uma comunidade de pessoas com afinidades mentais – está correlacionado com sete anos extras de vida, de acordo com pesquisadores que estudam pessoas em “zonas azuis”, áreas do mundo onde as pessoas vivem mais tempo.

27. Abrace sua fé

Atender serviços religiosos uma vez por semana mostrou aumentar entre quatro e 14 anos a expectativa de vida, segundo pesquisadores que estudam zonas azuis. Não pertence a uma igreja? Peça para se juntar a um amigo em seus serviços, ou simplesmente visite uma casa de adoração próxima; a maioria tem uma política de portas abertas.

28. Seja seguro para os alimentos

Cerca de 3.000 americanos morrem de intoxicação alimentar anualmente, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Até mesmo alimentos aparentemente saudáveis ​​- como brotos, melão, frutas vermelhas e atum cru – podem deixar você doente ou até mesmo matar você, diz o FDA. Seu plano de ação: Mantenha sua cozinha impecável, lave suas mãos e utensílios antes e depois de manusear alimentos, separe alimentos crus e cozidos, refrigere imediatamente alimentos perecíveis e cozinhe os alimentos a uma temperatura segura para matar bactérias mortais.

29. Considere a vida nas montanhas

As pessoas que residem em altitudes mais elevadas tendem a viver mais tempo, revelou um estudo da Universidade do Colorado e da Escola de Saúde Global de Harvard. Dos 20 condados mais saudáveis ​​da América, muitos estão no Colorado e em Utah. Os pesquisadores acreditam que níveis mais baixos de oxigênio podem fazer com que o corpo se adapte de maneira a fortalecer o coração e a circulação.

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Comer um punhado de nozes cinco vezes por semana pode reduzir o risco de mortalidade por certas doenças.

30. enlouquecer

Em um estudo europeu de adultos com idades entre 55 e 69 anos, aqueles que ingeriram 10 gramas de nozes diariamente – 8 amêndoas ou 6 castanhas – reduziram em 23% o risco de morte por qualquer causa relacionada à saúde. Quanto a doenças específicas, consumir um punhado de castanhas pelo menos cinco vezes por semana reduz o risco de mortalidade por doenças cardíacas (29%), doenças respiratórias (24%) e câncer (11%), segundo um estudo americano anterior. Desculpe, fãs de manteiga de amendoim: Spreads não mostraram os mesmos benefícios.

31. Continue assistindo vídeos de gato LOL

O riso é realmente o melhor remédio, ajudando a reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico, reduzir a dor e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. De fato, o riso tem o mesmo efeito sobre os vasos sanguíneos que o exercício, informam pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore.

32. Seja social

Estudos mostram que a solidão aumenta em 45% o risco de morte prematura. Ele enfraquece o sistema imunológico e aumenta a pressão arterial, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames. Por outro lado, pessoas com fortes laços com amigos e familiares têm um risco 50% menor de morrer, de acordo com um estudo da revista PLOS Medicine . Então visite um amigo. E não desconte seus amigos online. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego, descobriu que aqueles que usam o Facebook também vivem mais, mas apenas quando as interações online não suplantam completamente a interação social face a face.

33. Assista seus netos

Embora a babá todos os dias seja estressante, observar regularmente os avós pode reduzir o risco de morte em um terço, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Evolution and Human Behavior . Isso soma mais cinco anos de vida, dizem os pesquisadores. Eles especulam que o cuidado dá aos avós um senso de propósito e os mantém mental e fisicamente ativos.

34. Tente ficar fora do hospital

Um estudo da Universidade Johns Hopkins de 2016 descobriu que cerca de 250.000 pacientes morrem a cada ano em hospitais devido a erros médicos, como erros de diagnóstico, más práticas e condições, e erros de drogas. Às vezes, a melhor maneira de evitar uma condição grave é não entrar no sistema.

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A leitura dá músculo à sua memória.

35. Leia mais

Parece que inventamos isso, mas a pesquisa científica apóia os benefícios da longevidade da leitura – jornais e revistas funcionam, mas os livros são os melhores. “Apenas uma hora e meia por dia de leitura de livros teve uma vantagem significativa de sobrevivência sobre aqueles que não leram”, disse a autora sênior do estudo, Becca R. Levy, professora de epidemiologia em Yale.

36. Leia o ‘Boletim AARP’

Mesmo. Esta e outras publicações inteligentes podem mantê-lo atualizado sobre informações de saúde. Estudos demonstraram que, quando as pessoas são capacitadas com informações para tomar decisões médicas importantes, elas não apenas aumentam seu bem-estar, mas também melhoram a eficácia do tratamento. Então continue lendo aarp.org/bulletin e aarp.org/health .

37. Monitore-se

Não espere por exames anuais para considerar sua saúde. Até então, um pequeno problema poderia ter se transformado em uma doença com risco de vida. Em um estudo em inglês, os pesquisadores descobriram que menos de 60% das pessoas que desenvolveram sintomas incomuns nos três meses anteriores tinham consultado um médico. Os sintomas que podem indicar câncer incluem: perda de peso inexplicável de 10 libras ou mais (isso pode ser uma indicação de câncer de esôfago, estômago ou pulmões); febre; fadiga extrema; mudanças nos hábitos intestinais ou da bexiga; ou sangramento incomum. Outros sintomas incomuns que podem sinalizar doença? Um pedaço de pele áspera e escura pode indicar diabetes, e uma cor estranha na língua pode sinalizar sérios problemas de refluxo ácido.

38. Visite a loja de ferragens

Entre as causas mais comuns de “mortes não intencionais” estão o monóxido de carbono, o radônio e o envenenamento por chumbo, informa o CDC. Certifique-se de que há um detector de monóxido de carbono perto de cada quarto e certifique-se de testar e substituir as baterias a cada dois anos. Sua casa foi construída antes de 1978, quando a tinta de chumbo foi proibida? Uma viagem até a loja pode te dar tudo que você precisa para testar essas substâncias tóxicas.

39. Treinos de fogo em casa

Apenas 1 em cada 3 famílias têm um plano de segurança contra incêndios, diz Robert Cole, presidente da Community Health Strategies, uma organização de educação para prevenção de lesões sediada em Pittsford, NY. “As pessoas subestimam a velocidade de um incêndio. Muitos perdem tempo tentando descobrir o que fazer, ou tentando levar pertences com eles. Todos devem saber o que fazer e como sair com segurança. ”

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Estudos mostram que as médicas são comunicadoras mais eficazes que os médicos do sexo masculino.

40. Encontre uma médica

Quando os pesquisadores de Harvard em 2016 analisaram registros do Medicare documentando mais de 1,5 milhão de hospitalizações durante quatro anos, descobriram que os pacientes que recebiam atendimento de uma médica tinham maior probabilidade de sobreviver e tinham menor probabilidade de ser readmitidos no hospital dentro de 30 dias após a alta. De fato, cerca de 32.000 pessoas a menos morrem a cada ano “se os médicos do sexo masculino alcançassem os mesmos resultados que as médicas”, disseram os pesquisadores. Estudos anteriores sugeriram que os médicos do sexo feminino são mais propensos a seguir as orientações clínicas e são comunicadores mais eficazes.

41. Faça as pazes com a família

Enquanto nós freqüentemente enfatizamos coisas pequenas – os convidados estão aqui, e não estamos prontos! – são as formas persistentes e persistentes de estresse, como uma disputa familiar, que colocam sua longevidade em risco. O estresse crônico acelera a deterioração celular que leva ao envelhecimento prematuro e uma vasta gama de doenças graves, de acordo com uma pesquisa de longa duração da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Este tipo de morte celular “acaba por ser um dos mais fortes preditores de doenças precoces do envelhecimento e em muitos estudos de mortalidade precoce”, diz a pesquisadora Elissa Epel. O remédio: Venha para a paz com as pessoas em sua vida. Perdoe sua família, perdoe a si mesmo, deixe o passado para trás – para que você possa ter mais vida à sua frente.

42. Pegue as escadas – todos os dias

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Genebra descobriu que subir as escadas em vez dos elevadores reduz o risco de morte prematura em 15%. Além disso, uma subida diária da escada reduz seis meses da sua “idade cerebral”, segundo pesquisadores da Universidade de Concordia que realizaram exames de ressonância magnética em 331 pessoas com idades entre 19 e 79. A massa cinzenta encolhe naturalmente com a idade, mas menos quando as pessoas permanecem ativas.

43. Jogue esse tapete

Um dos principais riscos para quedas em casa é tapetes. Esses acessórios de deslizamento de tela enviam 38.000 idosos para a sala de emergência a cada ano, de acordo com um estudo de 2013 do CDC. Banir esses tapetes de sua casa e certifique-se de tapetes de banho têm um fundo antiderrapante.

44. Cuidado com o traço de alta tecnologia

Quase um em cada cinco acidentes de trânsito e mais de 400.000 ferimentos relacionados a acidentes envolvem um motorista distraído, informou o Departamento de Transportes dos EUA. As principais distrações, segundo um recente estudo do Instituto Virginia Tech Transportation, são os telefones celulares. Mas um risco menos óbvio é usar a tela sensível ao toque no painel do carro.

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Sim, você pode ir sem carro e sobreviver.

45. E dirija menos

Em 2014, mais de 5.700 idosos foram mortos e mais de 236.000 ficaram feridos em acidentes de trânsito. Por quilômetro percorrido, os acidentes fatais aumentam sensivelmente a partir dos 70 anos e são mais altos entre os motoristas com 85 anos ou mais, disse uma organização de segurança nas estradas. Se você está se sentindo inseguro ao volante, talvez seja hora de procurar transporte alternativo.

46. ​​Melhor ainda, caminhe

Qual é a melhor receita para uma vida mais longa? Exercício. E os médicos estão literalmente prescrevendo isso em vez de medicação. “Não existe uma pílula que se aproxime do que o exercício pode fazer”, diz Claude Bouchard, diretor do laboratório de genômica humana do Pennington Biomedical Research Center, em Louisiana. Beneficia seu cérebro, coração, pele, humor e metabolismo. Até mesmo 10 minutos de caminhada rápida podem ajudar (isso é o suficiente para queimar as calorias de um biscoito de chocolate). Uma vez que você pode fazer 10 minutos, empurre-o para 15. Então, 20. Comece devagar, mas apenas comece.

47. Só não na rua

Quase 5.000 pedestres são mortos anualmente nos EUA, de acordo com os últimos dados federais, e quase 20% dessas mortes ocorreram entre adultos com 65 anos ou mais. Se você caminhar pela sua saúde – e esperamos que você esteja – fique em segurança e pense em fazê-lo no shopping, em um centro comunitário de saúde ou em um parque.

48. E vá um pouco mais rápido

Os benefícios de uma caminhada rápida são reais: um estudo da Universidade de Pittsburgh com adultos de 65 anos ou mais descobriu que aqueles cujo ritmo habitual de caminhada ultrapassava um metro por segundo duravam mais. Embora os pesquisadores digam que não podem recomendar uma caminhada rápida como uma panacéia para viver mais, eles observaram uma maior sobrevivência naqueles que aumentaram o ritmo ao longo de um ano.

49. Fique inquieto

Não importa o que seus professores da escola primária disseram; mexer é bom. Um estudo britânico de 2016 descobriu que sentar-se por sete ou mais horas por dia aumenta o risco de morte em 30% – exceto entre indivíduos ativos, que não vêem risco aumentado.

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50. Comércio em Ol ‘Bessie

Recursos de segurança de alta tecnologia agora se tornaram padrão em carros novos. O governo exige que todos tenham airbags, freios antitravamento, controle eletrônico de estabilidade – “lá em cima com cintos de segurança e airbags em seus benefícios de vida”, diz um líder da indústria – e sistemas de monitoramento de pressão de pneus. As montadoras também oferecem câmeras de reserva, recursos de estacionamento autônomo, avisos de ponto cego e de saída de faixa e aviso de colisão frontal com frenagem automática.

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