6 maneiras de viver um estilo de vida saudável

6 maneiras de viver um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física.

POR MARKHAM HEID

Médicos e artigos de revistas falam sobre levar um estilo de vida saudável. Mas o que exatamente aquilo significa? E como isso pode ajudar a prevenir o câncer?

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Você provavelmente está pensando que isso significa “comer bem e se exercitar”. E isso é uma grande parte disso, diz Karen Basen-Engquist, Ph.D., diretora do Centro de Equilíbrio Energético na Prevenção e Sobrevivência do Câncer do MD Anderson.

Mas um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física, diz ela.

1. Mantenha um peso saudável

Em primeiro lugar, manter um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para viver saudável e diminuir o risco de câncer.

O que importa sobre o seu peso é a quantidade de gordura corporal que você carrega. Uma porcentagem maior coloca você em risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Um punhado de fatores pode contribuir para o seu peso, incluindo sua dieta, níveis de atividade, genes e idade. Basen-Engquist sugere maneiras de se manter enxuto.

Mexa-se. Apontar para pelo menos duas horas e meia de exercício aeróbico moderado, ou uma hora e 15 minutos de atividade física mais vigorosa a cada semana. Você também deve tentar o treinamento de força pelo menos dois dias por semana.
Evite sentar-se demais. Mesmo que você se exercite por 30 minutos pela manhã, ficar sentado o resto do dia pode representar riscos para a saúde. Pesquisas recentes associaram muito a diabetes, obesidade, doenças cardíacas e câncer. Então, termine seu dia de trabalho fazendo uma caminhada de cinco minutos a cada hora.
Coma pela sua saúde. Comer muitas frutas e legumes é importante para qualquer estilo de vida saudável. Apontar para preencher dois terços do seu prato com produtos. Os especialistas em nutrição do MD Anderson também recomendam:
Limite a carne vermelha e evite carnes processadas.
Bebe muita água.
Evite bebidas açucaradas e refrigerantes.
Evite alimentos salgados e alimentos processados, como refeições pré-embaladas, batatas fritas, biscoitos e outras delícias.
2. Use bom senso com álcool

“O consumo excessivo de álcool tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de esôfago “, diz Basen-Engquist.

Por outro lado, vários estudos recentes descobriram que o consumo baixo ou moderado de álcool pode reduzir o risco de morte por todas as causas.

Se você ainda não bebe, não comece, diz Basen-Engquist. Mas se você gosta de álcool, manter o hábito de beber uma dose por dia para mulheres ou duas para homens é um bom objetivo, acrescenta.

3. Obtenha seu sono de beleza

“Não podemos viver ou funcionar sem dormir – nos permite realizar as coisas que queremos na vida”, diz Diwakar Balachandran, MD, diretor médico do MD Anderson Sleep Center.

Além disso, pesquisas mostram que a perda crônica de sono pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde, incluindo câncer.

“Precisamos dar o sono a prioridade que merece”, diz Balachandran. A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas de ZZZs sólidos todas as noites. Não dormem o suficiente? Esses oito hábitos saudáveis ​​de sono podem ajudar .

4. Evite o tabaco

Este é um dos biggies. Pesquisas mostram que o uso de tabaco é a causa de 25% a 30% das mortes por câncer. Mas, apesar desses riscos, cerca de um em cada cinco adultos ainda fuma, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

“As pessoas tendem a saber muito pouco quando se trata dos perigos do fumo”, diz Alexander Prokhorov, MD, Ph.D., professor de ciência comportamental no MD Anderson. O que você deve saber , diz ele, é que todos os produtos de tabaco – incluindo e-cigarros e tabaco sem fumaça – são perigosos e contêm substâncias químicas causadoras de câncer. Então, usar tabaco de qualquer forma coloca sua vida em risco.

Além disso, você deve evitar o fumo passivo. “Ele pode causar câncer de pulmão em não-fumantes e está associado a doenças cardíacas e ataques de asma”, diz Prokhorov. Nenhum nível de exposição é seguro, ele adverte.

Se você está pronto para deixar o tabaco, esses recursos gratuitos podem ajudar .

5. Seja esperto ao sol

É preciso mais do que um pouco de protetor solar para evitar o câncer de pele, incluindo sua forma mais letal, o melanoma .

A maioria das pessoas não aplica protetor solar suficiente e não reaplica com frequência suficiente.

Para proteger sua pele:

Coloque uma quantidade generosa de protetor solar em todas as partes do corpo expostas ao sol.
Reaplique o protetor solar liberalmente a cada duas horas. Se você está suando ou nadando, reaplique-o com mais frequência.
Evite a luz solar direta entre as 10h e as 2h da tarde. É quando os raios UV do sol são mais poderosos.
Use roupas de proteção, como um chapéu de abas largas e óculos escuros.
Além disso, evite camas de bronzeamento. Eles emitem os mesmos raios UV prejudiciais que o sol e causam câncer de pele. De fato, começar o bronzeamento artificial antes dos 18 anos pode aumentar o risco de melanoma do usuário em 85%.

6. Seja rastreado

Exames de triagem de câncer são exames médicos feitos quando você não tem nenhum sinal de doença. Eles podem ajudar a encontrar o câncer cedo, quando as chances de tratar com sucesso a doença são maiores.

Siga as recomendações do MD Anderson para exames de triagem e converse com seu médico. Ele pode ajudar a determinar quais exames são adequados para você.

“Tudo isso pode parecer muito para acontecer”, diz Basen-Engquist. “Mas você não precisa fazer todas essas mudanças da noite para o dia para começar a ver os benefícios para a saúde”.

Para começar, ela recomenda adotar apenas um ou dois desses hábitos saudáveis. Uma vez que você se acostumar com eles, você pode gradualmente adicionar os outros ao seu estilo de vida saudável.

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