Categoria: Saude

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

POSTADO EM 05 DE JULHO DE 2018, 10H30
Monique Tello, MD, MPH Monique Tello, MD, MPH
Editor contribuinte
Estilo de vida saudável
Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós na área da saúde estejam olhando tudo errado, por muito tempo.

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Estilo de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard conduziram um estudo maciço sobre o impacto dos hábitos de saúde na expectativa de vida, usando dados do bem conhecido Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tinham dados sobre um grande número de pessoas durante um período muito longo de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. O HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. São mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens.

Os pesquisadores analisaram dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados regularmente.

O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
Essas cinco áreas foram escolhidas porque estudos anteriores demonstraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável , que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física saudável , medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável , definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que é entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar , bem, não há quantidade saudável de fumar. “Saudável” aqui significava nunca ter fumado.

5. Consumo moderado de álcool , medido entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. Isso é 12 onças de cerveja regular, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas.

Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação dos Inquéritos Nacionais de Saúde e Nutrição e dos Dados On-line Abrangentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para Pesquisa Epidemiológica.

Um estilo de vida saudável faz a diferença?
Acontece que os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doença cardiovascular.

Os investigadores do estudo também calcularam a esperança de vida em quantos desses cinco hábitos saudáveis ​​as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que eu gostaria de reimprimir seus gráficos para você, porque eles são tão legais. (Mas, se você é muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, “Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco”.)

Isso é enorme . E, confirma pesquisa anterior semelhante – muita pesquisa anterior semelhante. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viviam em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.

Então, qual é o nosso (grande) problema?
Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, ao invés de tentar preveni-las. Isto é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans .

Há muita resistência da grande indústria nisso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de maneira mais saudável, as grandes empresas não venderão tanto fast food, batatas fritas e refrigerantes. E para as empresas obcecadas em ganhar dinheiro à custa da vida humana, isso as deixa muito zangad

6 maneiras de viver um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física.

POR MARKHAM HEID

Médicos e artigos de revistas falam sobre levar um estilo de vida saudável. Mas o que exatamente aquilo significa? E como isso pode ajudar a prevenir o câncer?

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Você provavelmente está pensando que isso significa “comer bem e se exercitar”. E isso é uma grande parte disso, diz Karen Basen-Engquist, Ph.D., diretora do Centro de Equilíbrio Energético na Prevenção e Sobrevivência do Câncer do MD Anderson.

Mas um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física, diz ela.

1. Mantenha um peso saudável

Em primeiro lugar, manter um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para viver saudável e diminuir o risco de câncer.

O que importa sobre o seu peso é a quantidade de gordura corporal que você carrega. Uma porcentagem maior coloca você em risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Um punhado de fatores pode contribuir para o seu peso, incluindo sua dieta, níveis de atividade, genes e idade. Basen-Engquist sugere maneiras de se manter enxuto.

Mexa-se. Apontar para pelo menos duas horas e meia de exercício aeróbico moderado, ou uma hora e 15 minutos de atividade física mais vigorosa a cada semana. Você também deve tentar o treinamento de força pelo menos dois dias por semana.
Evite sentar-se demais. Mesmo que você se exercite por 30 minutos pela manhã, ficar sentado o resto do dia pode representar riscos para a saúde. Pesquisas recentes associaram muito a diabetes, obesidade, doenças cardíacas e câncer. Então, termine seu dia de trabalho fazendo uma caminhada de cinco minutos a cada hora.
Coma pela sua saúde. Comer muitas frutas e legumes é importante para qualquer estilo de vida saudável. Apontar para preencher dois terços do seu prato com produtos. Os especialistas em nutrição do MD Anderson também recomendam:
Limite a carne vermelha e evite carnes processadas.
Bebe muita água.
Evite bebidas açucaradas e refrigerantes.
Evite alimentos salgados e alimentos processados, como refeições pré-embaladas, batatas fritas, biscoitos e outras delícias.
2. Use bom senso com álcool

“O consumo excessivo de álcool tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de esôfago “, diz Basen-Engquist.

Por outro lado, vários estudos recentes descobriram que o consumo baixo ou moderado de álcool pode reduzir o risco de morte por todas as causas.

Se você ainda não bebe, não comece, diz Basen-Engquist. Mas se você gosta de álcool, manter o hábito de beber uma dose por dia para mulheres ou duas para homens é um bom objetivo, acrescenta.

3. Obtenha seu sono de beleza

“Não podemos viver ou funcionar sem dormir – nos permite realizar as coisas que queremos na vida”, diz Diwakar Balachandran, MD, diretor médico do MD Anderson Sleep Center.

Além disso, pesquisas mostram que a perda crônica de sono pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde, incluindo câncer.

“Precisamos dar o sono a prioridade que merece”, diz Balachandran. A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas de ZZZs sólidos todas as noites. Não dormem o suficiente? Esses oito hábitos saudáveis ​​de sono podem ajudar .

4. Evite o tabaco

Este é um dos biggies. Pesquisas mostram que o uso de tabaco é a causa de 25% a 30% das mortes por câncer. Mas, apesar desses riscos, cerca de um em cada cinco adultos ainda fuma, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

“As pessoas tendem a saber muito pouco quando se trata dos perigos do fumo”, diz Alexander Prokhorov, MD, Ph.D., professor de ciência comportamental no MD Anderson. O que você deve saber , diz ele, é que todos os produtos de tabaco – incluindo e-cigarros e tabaco sem fumaça – são perigosos e contêm substâncias químicas causadoras de câncer. Então, usar tabaco de qualquer forma coloca sua vida em risco.

Além disso, você deve evitar o fumo passivo. “Ele pode causar câncer de pulmão em não-fumantes e está associado a doenças cardíacas e ataques de asma”, diz Prokhorov. Nenhum nível de exposição é seguro, ele adverte.

Se você está pronto para deixar o tabaco, esses recursos gratuitos podem ajudar .

5. Seja esperto ao sol

É preciso mais do que um pouco de protetor solar para evitar o câncer de pele, incluindo sua forma mais letal, o melanoma .

A maioria das pessoas não aplica protetor solar suficiente e não reaplica com frequência suficiente.

Para proteger sua pele:

Coloque uma quantidade generosa de protetor solar em todas as partes do corpo expostas ao sol.
Reaplique o protetor solar liberalmente a cada duas horas. Se você está suando ou nadando, reaplique-o com mais frequência.
Evite a luz solar direta entre as 10h e as 2h da tarde. É quando os raios UV do sol são mais poderosos.
Use roupas de proteção, como um chapéu de abas largas e óculos escuros.
Além disso, evite camas de bronzeamento. Eles emitem os mesmos raios UV prejudiciais que o sol e causam câncer de pele. De fato, começar o bronzeamento artificial antes dos 18 anos pode aumentar o risco de melanoma do usuário em 85%.

6. Seja rastreado

Exames de triagem de câncer são exames médicos feitos quando você não tem nenhum sinal de doença. Eles podem ajudar a encontrar o câncer cedo, quando as chances de tratar com sucesso a doença são maiores.

Siga as recomendações do MD Anderson para exames de triagem e converse com seu médico. Ele pode ajudar a determinar quais exames são adequados para você.

“Tudo isso pode parecer muito para acontecer”, diz Basen-Engquist. “Mas você não precisa fazer todas essas mudanças da noite para o dia para começar a ver os benefícios para a saúde”.

Para começar, ela recomenda adotar apenas um ou dois desses hábitos saudáveis. Uma vez que você se acostumar com eles, você pode gradualmente adicionar os outros ao seu estilo de vida saudável.

50 maneiras de viver uma vida mais longa e saudável

Boletim AARP , 1º de março de 2017 | Comentários: 14

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Se o seu vegetal favorito não estiver na estação, pegue um saco congelado dele pelo mesmo valor nutricional.

Os editores da AARP filtraram vários periódicos médicos e estudos para identificar as melhores ações que você pode tomar para alcançar uma vida mais longa e plena. Sabemos que não há garantias. Mas a genética é responsável por apenas 25% da longevidade de uma pessoa. O resto é com você. Com essa coleção de alguns dos mais importantes achados de longevidade, você terá o roteiro necessário para chegar a 80, 90, 100 ou mais.

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Associação AARP: Junte – se ou renove por apenas US $ 16 por ano

1. Congelado está bem

Você pode ingerir uma dieta balanceada mesmo quando frutas e vegetais frescos estão fora de temporada, pois os congelados podem ser tão bons ou até melhores para os nutrientes que prolongam a vida. Cientistas britânicos descobriram que frutas frescas podem perder nutrientes após três dias de refrigeração, enquanto frutas congeladas não sofrem o mesmo destino. Outro estudo descobriu que os mirtilos congelados continham mais vitamina C do que os frescos.

2. Reduza o analgésico

O uso regular de analgésicos como ibuprofeno e naproxeno – incluindo marcas de venda livre, como Advil, Motrin e Aleve – pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame em 10%, segundo a Food and Drug Administration (FDA) de 2014. revisão do painel consultivo. (As versões de prescrição podem aumentar o risco em 20 a 50%, mesmo após algumas semanas de uso). Reservar essas drogas para dor intensa e usar a menor dose possível pelo menor período de tempo.

3. Por favor, vá para a cama

Consistentemente dormir menos de seis horas por noite quase duplica o risco de ataque cardíaco e derrame, de acordo com uma revisão de 15 estudos publicados no European Heart Journal . Outro estudo descobriu que pessoas com privação de sono consistentes eram 12% mais propensas a morrer no período de estudo de 25 anos do que aquelas que tinham entre seis e oito horas de sono por noite. Essas dicas da Fundação Nacional do Sono podem ajudar a garantir que você obtenha boa qualidade de olho fechado, mesmo se você estiver entre a metade das pessoas com mais de 60 anos que têm insônia:

Deixe a sala escura, e ajuste o termostato entre 60 e 67 graus.
Exercite todos os dias. Não importa a hora do dia em que você trabalha, apenas para não interferir no seu descanso.
Atenha-se a um horário regular de sono, indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias.
Desligue sua eletrônica uma hora antes de se aposentar, pois a luz de alguns dispositivos pode estimular o cérebro.
Substitua o seu colchão se tiver mais de 10 anos.
4. Mas nem sempre vá direto dormir

Um estudo da Duke University que acompanhou 252 pessoas durante 25 anos concluiu que sexo freqüente “era um preditor significativo de longevidade” para homens.

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O casamento é bom para o coração em mais de uma maneira.

5. Obter (ou ficar) engatado

O casamento é realmente bom para sua saúde – e sua longevidade. O prestigioso Framingham Offspring Study descobriu que os homens casados ​​tinham um risco 46% menor de morte do que os homens que nunca se casaram, em parte devido ao conhecido impacto do casamento na saúde do coração. De fato, um estudo de 2014 do Langone Medical Center da Universidade de Nova York descobriu que homens e mulheres casados ​​tinham um risco 5% menor de doença cardiovascular.

6. Matéria de Maturidade

Não, você não vai morrer por comer produtos pouco maduros, mas uma nova pesquisa mostra que frutas totalmente amadurecidas têm mais benefícios para a saúde. Por exemplo, as bananas verdes têm pouca fibra e alto teor de taninos adstringentes que podem causar constipação. Peras totalmente amadurecidas e amoras têm mais antioxidantes que combatem doenças. E na melancia, uma cor vermelha profunda significa mais licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.

7. Não adoçar com açúcar

Uma dieta rica em açúcar aumenta o açúcar no sangue, que por sua vez, atrapalha seu coração ao aumentar os níveis de colesterol LDL e ao mesmo tempo reduzir o colesterol HDL e triplicar seu risco de doença cardiovascular fatal. A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam não mais do que 6 colheres de chá (25 gramas) de açúcar adicionado por dia, e os homens não mais que 9 colheres de chá (36 gramas).

8. Considere a vitamina D extra

A vitamina D, um brilhante subproduto da luz solar, tem muitos benefícios para a saúde, incluindo um link para a longevidade. Mas o excesso de vitamina D aumenta o risco de morrer tanto quanto pouco, de acordo com um estudo dinamarquês de 2015. Então você quer obter a quantia certa. Não confie apenas no tempo ao ar livre para obter vitamina D extra; A taxa de câncer de pele aumenta à medida que envelhecemos, por isso é importante limitar a exposição. O plano inteligente: Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria com D extra em forma de pílula. Pesquisadores da Universidade de Copenhague descobriram que o nível ideal de vitamina D é superior a 50 nanomoles por litro de sangue, mas inferior a 100 nmol / L.

9. Vá verde

Se o café não é sua coisa, o chá verde também provou credibilidade à longevidade, provavelmente porque contém poderosos antioxidantes conhecidos como catequinas que podem ajudar a combater o diabetes e doenças cardíacas. Em um grande estudo com mais de 40.000 homens e mulheres japoneses, beber cinco ou mais xícaras de chá verde por dia foi associado a uma redução de 12% na mortalidade entre homens e uma redução de 23% entre as mulheres.

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Fazer uma pausa do trabalho e sair de férias é crucial para o seu bem-estar.

10. Férias … ou então

Não tirar folga do trabalho pode, de fato, ser mortal. Um estudo de homens com alto risco de doença arterial coronariana descobriu que aqueles que não conseguiram tirar férias anuais tinham 32% mais chances de morrer de um ataque cardíaco. E no longo estudo Framingham Heart Study, as mulheres que tiravam férias apenas uma vez a cada seis anos tinham oito vezes mais chances de desenvolver doença arterial coronariana ou ter um ataque cardíaco do que as mulheres que passavam as férias duas vezes por ano.

11. Coma grãos integrais

O americano médio come uma porção de grãos inteiros diariamente – e isso pode ser apenas uma fatia matinal de torrada. Mas comer três ou mais porções por dia pode reduzir a taxa de mortalidade em cerca de 20 por cento, de acordo com um estudo de 2016 da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Coma aveia ou arroz integral, ou aventure-se e escolha quinoa, cevada e até farro.

12. Apimentar tudo

Comer pimenta pode acrescentar anos à sua vida. Em uma análise de 2016 sobre os hábitos alimentares de mais de 16.000 homens e mulheres acima de 23 anos, aqueles que relataram comer pimentas reduziram seu risco de morte em 13%. Não é fã desses pimentos? Até mesmo um pouco de tempero pode trazer benefícios para a saúde. Isso porque o corpo produz endorfinas para reduzir o calor da capsaicina nas pimentas; essas endorfinas também reduzem a dor e a inflamação.

13. Beber leite integral

Você foi dito para sempre para beber baixo teor de gordura ou leite desnatado, ou ir para o iogurte sem gordura. Mas uma pesquisa publicada na revista Circulation em 2016 concluiu que aqueles que consumiram a maior parte da gordura láctea tiveram um risco 50% menor de desenvolver diabetes, uma doença que pode encurtar sua vida em oito a 10 anos em média.

14. Basta adicionar água

Permanecer adequadamente hidratado – medido pela urina que é amarelo claro ou cor de palha – também pode ajudar a prolongar uma vida saudável, reduzindo o risco de câncer de bexiga e cólon e mantendo os rins em forma de ponta. Bônus: Pode até ajudar você a perder peso. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que aqueles que beberam mais H2O acabaram comendo 68 a 205 calorias a menos por dia.

Aprenda sobre descobertas de saúde, explore jogos cerebrais e leia ótimos artigos no boletim informativo “Sua saúde”

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Algumas xícaras de café por dia podem afastar o médico.

15. Diga sim para aquele copo extra

O café faz mais do que ajudá-lo a acordar; também reduz o risco de derrame, diabetes e alguns tipos de câncer. E em um estudo de 2015 publicado na revista Circulation , pesquisadores de Harvard descobriram que “pessoas que bebiam de três a cinco xícaras de café por dia tinham uma mortalidade 15% menor [risco de prematuros] em comparação com pessoas que não tomavam café” diz o co-autor Walter Willett, MD Lembre-se, um copo é 8 onças, assim o seu grande Starbucks é realmente duas xícaras por essa medida.

16. Viva como os Amish

Um estudo da Universidade de Maryland constatou que os homens amish vivem mais do que os homens caucasianos típicos nos Estados Unidos, e ambos os homens e mulheres Amish têm taxas mais baixas de hospitalização. Quais são os caminhos Amish? Muita atividade física, menos fumo e bebida, e uma estrutura social de suporte envolvendo a família e a comunidade.

17. Termine o dia comendo às 21h

Não apenas comer mal tarde para a sua cintura – dormir não queima exatamente muitas calorias – também aumenta o risco de doença cardíaca em 55% para homens entre 45 e 82 anos, de acordo com um estudo de Harvard.

18. Coma seus veggies

Em um estudo com 73.000 adultos, a maioria entre 50 e 50 anos, os vegetarianos tinham 12% menos probabilidade de morrer de qualquer causa durante os seis anos de estudo do que os carnívoros. O estudo de 2016, publicado no JAMA Internal Medicine , descobriu que as taxas de mortalidade foram mais baixas para pesco-vegetarianos (aqueles que comem peixes ocasionalmente), seguidos por vegans (aqueles que não comem produtos de origem animal) e ovo-lacto-vegetarianos (aqueles que comem laticínios e ovos).

19. Coma como os gregos

A dieta mediterrânica, com a sua dependência de frutas, legumes, azeite, peixe e nozes, é uma das dietas mais saudáveis ​​para a saúde geral e longevidade. Pesquisadores de Harvard, relatando no BMJ em 2014, descobriram que aqueles que seguiram a dieta mais de perto tinham telômeros mais longos, que limitam o final de cada filamento de DNA e protegem os cromossomos de danos. Mesmo aqueles que apenas esporadicamente seguiram a dieta colheram benefícios de longevidade, descobriram os pesquisadores.

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Cortar suas porções ajuda a reduzir as calorias, o que ajuda na perda de peso e muito mais.

20. Coma menos

Se você quiser chegar a 100, reduza a bifurcação, diz Dan Buettner, que estuda pontos quentes de longevidade em todo o mundo, como Okinawa, no Japão. Buettner descobriu que os habitantes de Okinawa mais velhos param de comer quando se sentem 80 por cento cheios. Um estudo financiado pelo National Institutes of Health (Instituto Nacional de Saúde) descobriu que reduzir as calorias reduz a pressão arterial, o colesterol e a resistência à insulina.

21. Beba menos (aqui vai um truque)

O consumo de álcool mais do que moderado (geralmente, mais de uma dose por dia para mulheres ou mais de dois por dia para homens) leva a um tempo de vida mais curto. Aqui está uma maneira de reduzir sua ingestão: despeje o vinho tinto em um copo de vinho branco, que é mais estreito. Estudos da Food and Brand Lab, da Cornell University, descobriram que as pessoas despejavam 12% mais em copos de vinho tinto. Você também vai derramar menos vinho no copo se estiver sobre a mesa, em vez de na mão, diz Brian Wansink, diretor do laboratório.

22. Salve seus centavos

O dinheiro pode não te deixar mais feliz, mas vai ajudá-lo a viver mais. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores de Stanford publicado no JAMA descobriu que as pessoas cuja faixa de renda estava no 1% superior viviam quase 15 anos mais do que as do 1% mais baixo. A disparidade pode ser atribuída a comportamentos mais saudáveis ​​em grupos de renda mais alta, incluindo menos fumo e menores taxas de obesidade, dizem os pesquisadores.

23. Ou mude para um desses estados

Se você não é rico, considere mudar-se para a Califórnia, Nova York ou Vermont, onde estudos mostram que pessoas de baixa renda tendem a viver mais tempo. Loma Linda, Califórnia, tem a maior longevidade graças aos adventistas do sétimo dia vegetarianos, que vivem oito a 10 anos mais do que o resto de nós. Nevada, Indiana e Oklahoma têm a menor expectativa de vida (menos de 78 anos).

24. Pondere uma Ponderosa

Experimentar um sentimento de espanto – como ao ver o Grand Canyon ou ouvir o Nono de Beethoven – pode impulsionar o sistema de defesa do corpo, diz uma pesquisa da Universidade da Califórnia, em Berkeley. “O espanto, a maravilha e a beleza promovem níveis mais saudáveis ​​de citocinas, sugerem que as coisas que fazemos para experimentar essas emoções – uma caminhada na natureza, a perda da música, a arte – influencia diretamente a saúde e a expectativa de vida”, diz Dacher Keltner. , psicóloga e coautora do estudo.

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Possuir um cão pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a atividade física.

25. Consiga um amigo com quatro pernas

Alguns estudos sobre a ligação entre posse de animais de estimação e saúde descobriram que possuir um animal de estimação pode reduzir a ansiedade, diminuir a pressão sanguínea e até mesmo melhorar as chances de sobreviver a um ataque cardíaco. Agora, a American Heart Association (Associação Americana do Coração) teve um relatório publicado na revista Circulation, que recomenda ter um cão, em particular, para aqueles que procuram reduzir o risco de doenças cardíacas mortais. Os donos de cachorros são mais propensos a serem fisicamente ativos e também menos vulneráveis ​​aos efeitos do estresse, diz o relatório.

26. Encontre o seu propósito

Você acorda ansioso por alguma coisa? Em um estudo de 2014 publicado no Lancet , os pesquisadores descobriram que aqueles com maior senso de propósito eram 30% menos propensos a morrer durante o período de estudo de 8,5 anos. De fato, fazer algo que importa – seja ajudar seus filhos ou interagir em uma comunidade de pessoas com afinidades mentais – está correlacionado com sete anos extras de vida, de acordo com pesquisadores que estudam pessoas em “zonas azuis”, áreas do mundo onde as pessoas vivem mais tempo.

27. Abrace sua fé

Atender serviços religiosos uma vez por semana mostrou aumentar entre quatro e 14 anos a expectativa de vida, segundo pesquisadores que estudam zonas azuis. Não pertence a uma igreja? Peça para se juntar a um amigo em seus serviços, ou simplesmente visite uma casa de adoração próxima; a maioria tem uma política de portas abertas.

28. Seja seguro para os alimentos

Cerca de 3.000 americanos morrem de intoxicação alimentar anualmente, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Até mesmo alimentos aparentemente saudáveis ​​- como brotos, melão, frutas vermelhas e atum cru – podem deixar você doente ou até mesmo matar você, diz o FDA. Seu plano de ação: Mantenha sua cozinha impecável, lave suas mãos e utensílios antes e depois de manusear alimentos, separe alimentos crus e cozidos, refrigere imediatamente alimentos perecíveis e cozinhe os alimentos a uma temperatura segura para matar bactérias mortais.

29. Considere a vida nas montanhas

As pessoas que residem em altitudes mais elevadas tendem a viver mais tempo, revelou um estudo da Universidade do Colorado e da Escola de Saúde Global de Harvard. Dos 20 condados mais saudáveis ​​da América, muitos estão no Colorado e em Utah. Os pesquisadores acreditam que níveis mais baixos de oxigênio podem fazer com que o corpo se adapte de maneira a fortalecer o coração e a circulação.

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Comer um punhado de nozes cinco vezes por semana pode reduzir o risco de mortalidade por certas doenças.

30. enlouquecer

Em um estudo europeu de adultos com idades entre 55 e 69 anos, aqueles que ingeriram 10 gramas de nozes diariamente – 8 amêndoas ou 6 castanhas – reduziram em 23% o risco de morte por qualquer causa relacionada à saúde. Quanto a doenças específicas, consumir um punhado de castanhas pelo menos cinco vezes por semana reduz o risco de mortalidade por doenças cardíacas (29%), doenças respiratórias (24%) e câncer (11%), segundo um estudo americano anterior. Desculpe, fãs de manteiga de amendoim: Spreads não mostraram os mesmos benefícios.

31. Continue assistindo vídeos de gato LOL

O riso é realmente o melhor remédio, ajudando a reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico, reduzir a dor e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. De fato, o riso tem o mesmo efeito sobre os vasos sanguíneos que o exercício, informam pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore.

32. Seja social

Estudos mostram que a solidão aumenta em 45% o risco de morte prematura. Ele enfraquece o sistema imunológico e aumenta a pressão arterial, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames. Por outro lado, pessoas com fortes laços com amigos e familiares têm um risco 50% menor de morrer, de acordo com um estudo da revista PLOS Medicine . Então visite um amigo. E não desconte seus amigos online. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego, descobriu que aqueles que usam o Facebook também vivem mais, mas apenas quando as interações online não suplantam completamente a interação social face a face.

33. Assista seus netos

Embora a babá todos os dias seja estressante, observar regularmente os avós pode reduzir o risco de morte em um terço, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Evolution and Human Behavior . Isso soma mais cinco anos de vida, dizem os pesquisadores. Eles especulam que o cuidado dá aos avós um senso de propósito e os mantém mental e fisicamente ativos.

34. Tente ficar fora do hospital

Um estudo da Universidade Johns Hopkins de 2016 descobriu que cerca de 250.000 pacientes morrem a cada ano em hospitais devido a erros médicos, como erros de diagnóstico, más práticas e condições, e erros de drogas. Às vezes, a melhor maneira de evitar uma condição grave é não entrar no sistema.

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A leitura dá músculo à sua memória.

35. Leia mais

Parece que inventamos isso, mas a pesquisa científica apóia os benefícios da longevidade da leitura – jornais e revistas funcionam, mas os livros são os melhores. “Apenas uma hora e meia por dia de leitura de livros teve uma vantagem significativa de sobrevivência sobre aqueles que não leram”, disse a autora sênior do estudo, Becca R. Levy, professora de epidemiologia em Yale.

36. Leia o ‘Boletim AARP’

Mesmo. Esta e outras publicações inteligentes podem mantê-lo atualizado sobre informações de saúde. Estudos demonstraram que, quando as pessoas são capacitadas com informações para tomar decisões médicas importantes, elas não apenas aumentam seu bem-estar, mas também melhoram a eficácia do tratamento. Então continue lendo aarp.org/bulletin e aarp.org/health .

37. Monitore-se

Não espere por exames anuais para considerar sua saúde. Até então, um pequeno problema poderia ter se transformado em uma doença com risco de vida. Em um estudo em inglês, os pesquisadores descobriram que menos de 60% das pessoas que desenvolveram sintomas incomuns nos três meses anteriores tinham consultado um médico. Os sintomas que podem indicar câncer incluem: perda de peso inexplicável de 10 libras ou mais (isso pode ser uma indicação de câncer de esôfago, estômago ou pulmões); febre; fadiga extrema; mudanças nos hábitos intestinais ou da bexiga; ou sangramento incomum. Outros sintomas incomuns que podem sinalizar doença? Um pedaço de pele áspera e escura pode indicar diabetes, e uma cor estranha na língua pode sinalizar sérios problemas de refluxo ácido.

38. Visite a loja de ferragens

Entre as causas mais comuns de “mortes não intencionais” estão o monóxido de carbono, o radônio e o envenenamento por chumbo, informa o CDC. Certifique-se de que há um detector de monóxido de carbono perto de cada quarto e certifique-se de testar e substituir as baterias a cada dois anos. Sua casa foi construída antes de 1978, quando a tinta de chumbo foi proibida? Uma viagem até a loja pode te dar tudo que você precisa para testar essas substâncias tóxicas.

39. Treinos de fogo em casa

Apenas 1 em cada 3 famílias têm um plano de segurança contra incêndios, diz Robert Cole, presidente da Community Health Strategies, uma organização de educação para prevenção de lesões sediada em Pittsford, NY. “As pessoas subestimam a velocidade de um incêndio. Muitos perdem tempo tentando descobrir o que fazer, ou tentando levar pertences com eles. Todos devem saber o que fazer e como sair com segurança. ”

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Estudos mostram que as médicas são comunicadoras mais eficazes que os médicos do sexo masculino.

40. Encontre uma médica

Quando os pesquisadores de Harvard em 2016 analisaram registros do Medicare documentando mais de 1,5 milhão de hospitalizações durante quatro anos, descobriram que os pacientes que recebiam atendimento de uma médica tinham maior probabilidade de sobreviver e tinham menor probabilidade de ser readmitidos no hospital dentro de 30 dias após a alta. De fato, cerca de 32.000 pessoas a menos morrem a cada ano “se os médicos do sexo masculino alcançassem os mesmos resultados que as médicas”, disseram os pesquisadores. Estudos anteriores sugeriram que os médicos do sexo feminino são mais propensos a seguir as orientações clínicas e são comunicadores mais eficazes.

41. Faça as pazes com a família

Enquanto nós freqüentemente enfatizamos coisas pequenas – os convidados estão aqui, e não estamos prontos! – são as formas persistentes e persistentes de estresse, como uma disputa familiar, que colocam sua longevidade em risco. O estresse crônico acelera a deterioração celular que leva ao envelhecimento prematuro e uma vasta gama de doenças graves, de acordo com uma pesquisa de longa duração da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Este tipo de morte celular “acaba por ser um dos mais fortes preditores de doenças precoces do envelhecimento e em muitos estudos de mortalidade precoce”, diz a pesquisadora Elissa Epel. O remédio: Venha para a paz com as pessoas em sua vida. Perdoe sua família, perdoe a si mesmo, deixe o passado para trás – para que você possa ter mais vida à sua frente.

42. Pegue as escadas – todos os dias

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Genebra descobriu que subir as escadas em vez dos elevadores reduz o risco de morte prematura em 15%. Além disso, uma subida diária da escada reduz seis meses da sua “idade cerebral”, segundo pesquisadores da Universidade de Concordia que realizaram exames de ressonância magnética em 331 pessoas com idades entre 19 e 79. A massa cinzenta encolhe naturalmente com a idade, mas menos quando as pessoas permanecem ativas.

43. Jogue esse tapete

Um dos principais riscos para quedas em casa é tapetes. Esses acessórios de deslizamento de tela enviam 38.000 idosos para a sala de emergência a cada ano, de acordo com um estudo de 2013 do CDC. Banir esses tapetes de sua casa e certifique-se de tapetes de banho têm um fundo antiderrapante.

44. Cuidado com o traço de alta tecnologia

Quase um em cada cinco acidentes de trânsito e mais de 400.000 ferimentos relacionados a acidentes envolvem um motorista distraído, informou o Departamento de Transportes dos EUA. As principais distrações, segundo um recente estudo do Instituto Virginia Tech Transportation, são os telefones celulares. Mas um risco menos óbvio é usar a tela sensível ao toque no painel do carro.

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Sim, você pode ir sem carro e sobreviver.

45. E dirija menos

Em 2014, mais de 5.700 idosos foram mortos e mais de 236.000 ficaram feridos em acidentes de trânsito. Por quilômetro percorrido, os acidentes fatais aumentam sensivelmente a partir dos 70 anos e são mais altos entre os motoristas com 85 anos ou mais, disse uma organização de segurança nas estradas. Se você está se sentindo inseguro ao volante, talvez seja hora de procurar transporte alternativo.

46. ​​Melhor ainda, caminhe

Qual é a melhor receita para uma vida mais longa? Exercício. E os médicos estão literalmente prescrevendo isso em vez de medicação. “Não existe uma pílula que se aproxime do que o exercício pode fazer”, diz Claude Bouchard, diretor do laboratório de genômica humana do Pennington Biomedical Research Center, em Louisiana. Beneficia seu cérebro, coração, pele, humor e metabolismo. Até mesmo 10 minutos de caminhada rápida podem ajudar (isso é o suficiente para queimar as calorias de um biscoito de chocolate). Uma vez que você pode fazer 10 minutos, empurre-o para 15. Então, 20. Comece devagar, mas apenas comece.

47. Só não na rua

Quase 5.000 pedestres são mortos anualmente nos EUA, de acordo com os últimos dados federais, e quase 20% dessas mortes ocorreram entre adultos com 65 anos ou mais. Se você caminhar pela sua saúde – e esperamos que você esteja – fique em segurança e pense em fazê-lo no shopping, em um centro comunitário de saúde ou em um parque.

48. E vá um pouco mais rápido

Os benefícios de uma caminhada rápida são reais: um estudo da Universidade de Pittsburgh com adultos de 65 anos ou mais descobriu que aqueles cujo ritmo habitual de caminhada ultrapassava um metro por segundo duravam mais. Embora os pesquisadores digam que não podem recomendar uma caminhada rápida como uma panacéia para viver mais, eles observaram uma maior sobrevivência naqueles que aumentaram o ritmo ao longo de um ano.

49. Fique inquieto

Não importa o que seus professores da escola primária disseram; mexer é bom. Um estudo britânico de 2016 descobriu que sentar-se por sete ou mais horas por dia aumenta o risco de morte em 30% – exceto entre indivíduos ativos, que não vêem risco aumentado.

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Precisa de rodas? Vá para um carro inteligente.

50. Comércio em Ol ‘Bessie

Recursos de segurança de alta tecnologia agora se tornaram padrão em carros novos. O governo exige que todos tenham airbags, freios antitravamento, controle eletrônico de estabilidade – “lá em cima com cintos de segurança e airbags em seus benefícios de vida”, diz um líder da indústria – e sistemas de monitoramento de pressão de pneus. As montadoras também oferecem câmeras de reserva, recursos de estacionamento autônomo, avisos de ponto cego e de saída de faixa e aviso de colisão frontal com frenagem automática.

Vida Saudável: 8 Dicas para um Estilo de Vida Saudável

É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
Quer queiramos ou não, a diabetes afeta nosso estilo de vida e temos que ter cuidado para manter nossos estilos de vida saudáveis ​​como resultado.

Leia também: Kifina funciona

A medicação pode ajudar a manter nossos níveis de açúcar baixos, mas outros fatores também podem ter um papel importante.

8 dicas para uma vida saudável
As dicas a seguir são provavelmente aquelas que você já ouviu muitas vezes antes – mas algumas delas podem ser novas para você.

Nós todos sabemos que comer saudavelmente e atividade regular nos ajudará a manter nosso corpo feliz. Além disso, eliminar alguns dos males a seguir fará uma grande diferença:

Obtendo exercício
Um fator que contribui para a saúde geral é o seu nível de condicionamento físico . Se você está no ginásio 3 vezes por semana ou simplesmente indo para uma caminhada – atividade física é essencial para manter seus níveis de aptidão para cima.

O governo aconselha as pessoas a se exercitarem pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos.

Coma longe de sua mesa de trabalho ou TV
Um estudo da Universidade de Bristol, em 2010, mostrou que as pessoas que comiam enquanto usavam o computador estavam menos conscientes do que haviam comido e também se sentiam menos cheias do que os participantes que não estavam usando o computador.

Acredita-se que comer durante o trabalho ou assistir TV está ligado a comer demais e lanches, o que ajuda a promover o ganho de peso.

Concentre-se em comer e você pode achar que é menos propenso a petiscar. [6]

Diabetes e tabagismo
Fumar carrega uma série de perigos, como um aumento do risco de câncer, doenças cardíacas e derrame.

Fumar é ainda mais perigoso se você tem diabetes porque afeta a circulação e pode dobrar a chance de desenvolver complicações diabéticas.

Diabetes e tabagismo
Além do mais, você pode economizar uma quantia considerável de dinheiro se deixar de fumar. Experimente a nossa calculadora de fumar .

Regularmente dar um passeio
Uma boa caminhada é benéfica de várias maneiras:

Ajuda a levar oxigênio aos pulmões
Benéfico para o metabolismo
Ajuda a queimar calorias
Pode reduzir o estresse
Ajuda a promover um sono melhor
O NHS aconselha tentar obter 10.000 passos no seu dia. Isso funciona como cerca de 5 milhas, mas é bastante viável ao longo do dia. Adicionando um passeio fora de seu dia certamente ajudará a atingir o alvo.

Álcool
O excesso de álcool afeta o corpo de várias maneiras. As bebidas alcoólicas têm um alto valor calórico, o que significa que o ganho de peso é comumente associado à bebida.

No Fórum da Diabetes

Fumar
Álcool maldito
Receba seu 5-a-dia
Eu não posso controlar minha ingestão de junk food
Por que não restaurantes …
Beber afeta os pequenos vasos sanguíneos do corpo (capilares), que se torna prejudicial para muitas das funções do corpo, como os rins , olhos e também é uma das principais causas de disfunção sexual .

A curto prazo, o álcool também dificultará o controle do açúcar no sangue.

Diabetes e álcool
Se você gostaria de saber quanto você bebe, experimente o nosso calculador de custo de consumo .

Fast food e pegue aways
Uma das melhores maneiras de se manter saudável é garantir que a comida rápida e a comida não sejam uma parte regular de sua dieta . A visita ocasional não vai prejudicá-lo, mas você precisa ser honesto consigo mesmo sobre se a visita ocasional está se tornando um evento regular.

Fast food e take aways são geralmente altos em todos os três dos seguintes:

Carboidratos refinados e / ou açúcar
Sal
Óleo de cozinha de má qualidade
Esses fatores ajudam a aumentar a resistência à insulina, aumentar a pressão sanguínea e aumentar os níveis de colesterol , o que a longo prazo contribui para um controle mais difícil da glicemia, além de aumentar o risco de complicações diabéticas .

Anote seus níveis de açúcar no sangue
Eles dizem que a ignorância é uma felicidade, mas para o diabetes isso só pode ser um efeito a curto prazo. Se você obtiver uma surpresa desagradável quando vir os níveis, não deixe que isso acabe com você. Tomar medidas para controlar seus níveis começará a lhe dar mais segurança.

Registrando seus níveis de açúcar no sangue
Gerenciamento de estresse
Faça uma pausa do estresse sempre que puder. Muitas vezes, reagimos ao estresse tentando vencê-lo apenas para nos aproximarmos dele. Tente não ser consumido pelo estresse.

Durante os momentos de pressão , permitir a liberdade de pensamento da sua mente pode ser útil.

Indo para uma caminhada ou deixando uma decisão até o dia seguinte pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse e uma série de outros métodos estão disponíveis.

Livre de estresse para a escola com flores de Bach

Voltar para a escola é sempre um tempo emocionalmente carregado para as crianças. A mudança da rotina de verão e a descoberta do novo professor, às vezes da nova escola, podem gerar estresse transitório. A Bach Flowers pode ajudar as crianças a voltarem para a escola com tranquilidade.

BACH FLOWERS TAMBÉM É PARA CRIANÇAS

A floroterapia é desprovida de qualquer risco de intolerância, overdose e até mesmo vício. As flores de Bach podem, portanto, ser usadas com segurança pelas crianças. Especificamente, cada flor afeta o estado emocional da criança, a fim de remover o estresse transitório e a tensão nervosa possível e facilitar seu retorno ao equilíbrio.

FLORES QUE TRANQUILIZAM

Você contou a ele sobre isso durante todo o verão: seu “bebê” que cresceu deixa o berçário para entrar no jardim de infância . Mas agora, poucos dias antes do início do ano letivo, ele manifesta seu medo ao acordar no meio da noite ou deixá-lo sozinho.

• Mimulus (noz-moscada) pode ajudar as crianças que são tímidas e que serão separadas pela primeira vez (todas as crianças não vão para a creche) para ter mais confiança e coragem no dia do novo ano escolar … e nos dias seguintes.

• Aspen (aspen) proporciona uma sensação de paz interior e calma para as crianças que acordam à noite após um pesadelo ou estão ansiosas sem saber por quê.

• A noz ajuda as crianças a lidar melhor com as mudanças. É “Flor de Bach” que ajuda aqueles que são os mais sensíveis emocionalmente a passar o curso do primeiro ano letivo suavemente.

Note-se que esta flor também é muito útil quando a chegada de um irmão mais novo ou uma irmã mais nova e, em bebês, quando os primeiros dentes aparecem .

AS FLORES QUE ACALMAM

Em algumas crianças, a ansiedade da reentrada é manifestada pela raiva que surge sem aviso, como uma tempestade em um céu de verão ou excitação excessiva.

• Impatiens (impaciência) é a flor das crianças (e até dos bebês) inquietas, irritáveis. Ela lhes trará paz e relaxamento.

• A verbena (Verbena) é adequada para crianças quando a aproximação do retorno excita e mostra energia excessiva. Isso ajuda a trazer calma e equilíbrio.

• Chicória (chicória selvagem) ajuda as crianças que têm medo de serem separadas e que se agarram à sua mãe chorando no primeiro dia de aula, recusando-se a colocar um pé na sala de aula. Note que esta flor também ajuda os pais que têm dificuldade em soltar o filho. 

Para eles, há também Red Chesnut: a flor ideal para confiar … Sim, tudo vai bem!

COMO DAR-LHES FLORES DE BACH?

Os elixires florais são administrados por via oral. Cada frasco tem um conta-gotas, o que permite administrá-los bem.

Durante os poucos dias antes e depois do início, despeje 3 gotas de cada um dos elixires que pareça combinar com as emoções do seu filho, em um copo pequeno de água, não espumante. Peça ao seu filho para tomar um gole.

Renove a operação quatro vezes ao dia, entre as refeições

Terapia deve se tornar seguro de saúde

 

A proteção não-fumante na Alemanha foi consideravelmente melhorada nos últimos anos por medidas legais e uma ampla discussão pública. O problema de saúde dos fumantes permaneceu em grande parte desconsiderado. O seguro de saúde estatutário não reconhece a dependência do tabaco como uma doença que necessita de tratamento. Uma ação perante o tribunal social deve atingir agora que a retirada da nicotina deve ser paga pelas companhias de seguro de saúde.

Dependência de nicotina – primeira doença do fumante

O potencial aditivo da nicotina é classificado por especialistas em pesquisa no campo da heroína e cocaína [1]. Poucos cigarros podem ser suficientes para desenvolver a síndrome da dependência do tabaco. A primeira doença resultante do consumo é, portanto, geralmente a dependência da nicotina. Estes diagnósticos correspondentes podem ser encontrados na codificação mundialmente reconhecida de doenças (CID-10) [2]). Em particular, dois métodos diagnósticos são estabelecidos internacionalmente para diagnosticar a dependência da nicotina. Primeiro, existem os critérios de dependência no DSM-IV [3] (Fig. 1) da American Psychiatric Association, por outro lado do assim chamado teste de Fagerstrom [4] é utilizado (Fig. 2) de uma avaliação diferenciada da dependência de nicotina.

Assim, o tabagismo não é resultado de outras complicações, como doença arterial periférica, doença coronariana, doença pulmonar obstrutiva crônica ou câncer de pulmão (Figura 3). A dependência da nicotina existente, o consumo de tabaco é involuntariamente continuado, as outras doenças conhecidas levam a uma perda média de dez anos de vida [5]. Dos cerca de 17 milhões de fumantes na Alemanha, 50 a 60% são suspeitos de ter uma síndrome de dependência significativa [6, 7]. Se você tomar o DSM-IV como base, então na Alemanha cerca de sete milhões de fumantes são dependentes de tal forma que esse grupo de pessoas geralmente não pode fumar sem ajuda médica [6].

Regulamentos legais para a cessação do tabagismo

O legislador regulamentou a cessação do tabagismo na legislação social. Atualmente, as companhias de seguro de saúde estão concedendo reembolsos pro rata para os cursos de cessação de fumar de acordo com o § 20 do Código de Previdência Social (SGB V). Nesta lei sobre prevenção e auto-ajuda, as companhias de seguro de saúde são obrigadas a oferecer serviços de prevenção primária destinados a melhorar a saúde geral. O grupo alvo consiste em indivíduos saudáveis ​​que são aconselhados a prevenir doenças. A reivindicação legal à terapia pode encontrar-se em § 27 SGB V. Posteriormente, segurados têm o direito ao tratamento de doença para reconhecer doenças, curar-se, prevenir a sua agravação ou aliviar reclamações de doença. Se a evidência de uma doença dependente do fumo existe para as companhias de seguro de saúde, uma obrigação de tratamento. Isso se aplica tanto ao tratamento médico quanto às medidas médicas necessárias. No § 34 do SGB V, o legislador exclui medicamentos, remédios e ajudas – em particular também medicamentos para a cessação do tabagismo – do reembolso “cuja aplicação enfatiza um aumento na qualidade de vida”. No entanto, esse raciocínio não se aplica a fumantes que demonstrem estar sofrendo de uma doença relacionada ao fumo. Portanto, § 34 SGB V não deve ser aplicado aqui. No entanto, esse raciocínio não se aplica a fumantes que demonstrem estar sofrendo de uma doença relacionada ao fumo. Portanto, § 34 SGB V não deve ser aplicado aqui. No entanto, esse raciocínio não se aplica a fumantes que demonstrem estar sofrendo de uma doença relacionada ao fumo. Portanto, § 34 SGB V não deve ser aplicado aqui.

Visão uniforme da profissão médica exigida

Um reembolso da terapia de cessação do tabagismo pelas companhias de seguro de saúde tem sido exigido por especialistas em pesquisa durante anos. Esta afirmação bem fundamentada refere-se a fumantes que comprovadamente fumam. No entanto, a diferenciação da prevenção primária e terapia por parte do terapeuta nem sempre é clara. Devido às disposições legais descritas acima – ao contrário de algumas práticas comuns – as ofertas de cessação de fumar sob o § 20 SGB V só podem ser realizadas em pessoas sem evidência de dependência de nicotina ou outras doenças relacionadas ao fumo. Existem apenas algumas vozes que articulam claramente essa distinção entre prevenção e terapia [8, 9, 10]. Se a prova da doença, uma terapia de cessação tabágica de acordo com § 27 SGB V é indicada,

Sentença do tribunal social exigida

Um reembolso da terapia de cessação do tabagismo foi negado aos afetados até hoje, apesar da clara posição legal da apólice e do seguro de saúde. Isso pode ser explicado pela preocupação da política antes de uma redução das receitas de impostos sobre o tabaco ou um encargo adicional para os fundos de pensão com longos tempos de vida de ex-fumantes e um aumento, em parte, os custos se do seguro de saúde, pagando a terapêutica de cessação tabágica. Os economistas da saúde calcularam que pelo menos as preocupações das companhias de seguro de saúde são infundadas. Assim, os custos da terapia de cessação do tabagismo são mais do que compensados ​​após alguns anos [11].

Como o problema da assunção de custos de uma terapia para cessação do tabagismo durante muitos anos, nem politicamente nem em negociações com as empresas de seguro de saúde, poderia ser resolvido, um esclarecimento legal pela justiça social era necessário. Em agosto de 2012 – pela primeira vez na Alemanha – as ações judiciais para fazer valer o reembolso da terapia de cessação do tabagismo foram submetidas ao Tribunal Social [12]. Estes procedimentos são apoiados e apoiados pela Associação Alemã de Pesquisa sobre Nicotina e Tabaco (DGNTF).

O processo visa esclarecer o problema não resolvido da falta de reembolso de terapias de cessação do tabagismo ao público em geral. Pode-se supor que, no contexto dos processos judiciais, intensificar-se-ão as discussões construtivas entre políticos, profissionais de saúde e especialistas em pesquisa, a fim de desenvolver soluções aceitáveis ​​para todos os envolvidos. O direito dos fumantes de tabaco e, portanto, dos pacientes dependentes ao tratamento, consagrado na legislação social, não deve mais ser desconsiderado devido a interesses econômicos ou políticos.

Ajuda o coração, danifica o fígado. 

Pensamos : uma ressaca do vinho tinto é mais forte que o branco

Na verdade : a ressaca depende de muitos fatores.Primeiro de tudo, sobre as características individuais do metabolismo do álcool e a quantidade de álcool consumida. Além disso, a partir do modo de utilização (bêbados bêbados não vivo sem uma ressaca) e o conteúdo de outros álcoois no álcool – em substitutos e de baixa qualidade moonshine muitos polióis pesados, agravando a ressaca. Bebidas alcoólicas de qualidade provocam uma ressaca proporcional ao volume de álcool consumido. Os vinhos têm aproximadamente a mesma força, independentemente da cor, e a ressaca será a mesma, ajustada para intolerância individual. Por exemplo, em algumas pessoas, o vinho tinto provoca um ataque de enxaqueca.

Nós pensamos : você não pode interferir com vinho branco e tinto

Na verdade : Não há restrições médicas, apenas culinária. E se a sua festa envolve a mudança de pratos do mar para a carne vermelha, de molhos brancos para vermelhos, o vinho também pode variar de branco a vermelho leve, vermelho encorpado e até mesmo porto e xerez para a sobremesa. Isso em si é seguro, o principal é saber a medida.

Pensamos : o vinho tinto é bom para o coração e vasos sanguíneos

De fato : De fato, tais dados foram obtidos no maior estudo de Fermmingham. Estudos subseqüentes mostraram que pequenas doses de álcool equivalentes a 150 ml de vinho por dia reduziram o risco de ataque cardíaco e derrame. Então descobriu-se que esta propriedade não é especificamente vinho tinto, mas álcool, em princípio. Mas se esta dose for excedida, o risco cardiovascular aumenta novamente. Dados modernos dizem que os benefícios para o coração e os vasos sanguíneos são parcialmente neutralizados por danos em relação ao fígado, pâncreas e estômago. Inquestionavelmente, uma coisa – os vinhos secos são um componente integral da dieta mediterrânea, que, sem dúvida, prolonga a vida. Mas, para aderir a ela, não basta beber vinho, outras características da nutrição são importantes: legumes, verduras, azeite, vinho, carne grelhada e queijos.

Nós pensamos : vinho meio amargo e muito menos doce é melhor para remover da sua dieta, especialmente se você perder peso ou se tiver diabetes

De fato : Se o vinho seco contém calorias “vazias” de álcool que não se transformam em gordura, a imagem com açúcar, é claro, é diferente. Vinhos semidoces e doces não são recomendados para pacientes com diabetes e obesidade. No entanto, os vinhos licorosos doces são geralmente consumidos em doses muito pequenas – no intervalo de 100-150 ml. Neste caso, eles não trarão danos. É claro que os pacientes com diabetes devem tomar açúcar do vinho ao analisar a ingestão de carboidratos e compensar isso recusando outros açúcares.

Pensamos : o vinho jovem é menos útil do que o temperado

De fato : Do ponto de vista médico, eles não são diferentes. Vinhos tart vermelhos de titânio alto para revelar o seu gosto, este processo não afeta seus danos e benefícios.

Pensamos : vinho quente ajuda com resfriadosDe fato : Uma bebida quente, contendo temperos e substâncias aromáticas, pode de fato ter um efeito sintomático e expectorante. Mas com um frio, bem-estar e não tão, por que exacerbá-lo com álcool? A opção de uma bebida quente, se você gosta, uma versão não-alcoólica de vinho quente.

Pensamos : o mais útil para a saúde – vinho em casa

Na verdade : A única vantagem do vinho da casa – não contém conservantes – dióxido de enxofre. Francamente, é duvidoso, uma vez que o dióxido de enxofre nas concentrações de vinho é completamente seguro. No resto – a qualidade do vinho em casa depende inteiramente do profissionalismo do enólogo de artesanato e não é padronizado. Mas o dano à saúde não trará, só pode ofender seus sentimentos culinários e estéticos. Em viagens, eu sempre tento vinho caseiro, o que traz desapontamento e descoberta. Esta é uma das formas de conhecer o país da sua estadia. E revelações médicas sobre este produto não devem ser esperadas

Você já pensou em consumir mais açúcar do que pensa? É assim. Definitivamente Devido a isso, é o desenvolvimento de muitas doenças, da dor a sinusite e desordens hormonais e cancro.

Os autores do livro “Como desmamar uma criança de doce. Programa comprovado, seguro e simples “ diga-nos quais produtos escondem açúcar prejudicial (e não suspeitamos). Armado com conhecimento e ir à loja – escolha produtos úteis.

O açúcar é tão ruim assim?

Para adultos e crianças, o açúcar em grandes quantidades é prejudicial: causa uma série de doenças, leves e muito graves. Evite o consumo excessivo de lata de açúcar, se você seguir sua dieta. Saiba: se você comprou algo na loja em uma caixa, pacote, frasco ou garrafa, é muito provável que o produto tenha açúcar extra. Isso pode parecer banal, mas o açúcar adicionado é encontrado apenas em alimentos processados ​​e bebidas: em produtos integrais de origem natural, ele não existe.

Açúcares de frutas, cereais, vegetais e leite são parte integrante do produto. Você pode pensar: “Açúcar é açúcar. Que tipo de criança é a diferença, da fonte natural que recebeu ou do produto processado? ”A diferença está com quais substâncias esse açúcar é“ encontrado ”. Açúcares em vegetais e frutas, grãos integrais e laticínios são uma boa companhia: minerais, vitaminas e fitonutrientes. Todos eles são importantes para que as crianças cresçam saudáveis ​​e fortes.

Mas o açúcar em alimentos processados ​​é amigo de “vilões”: gorduras trans e sólidas, sal, cores e sabores artificiais e conservantes.

No mundo da comida, eles são como hooligans no pátio da escola.

Instruções: como encontrar e substituir açúcar oculto

Nós compramos muitos produtos, onde o açúcar traiçoeiro se esconde. Esta lista irá ajudá-lo a calcular as “pragas” que se instalaram em sua geladeira.

Excluir molhos

Muitas crianças gostam de mergulhar alimentos para o molho, sem isso, eles não são tão saborosa e interessante, também, porque você pode “dourar a pílula” se em uma placa – chato legumes ou proteínas. Em molhos, amado por muitas crianças, – mel, doce e azedo, churrasqueira, ketchup – muitas vezes cheios de açúcar. Tipicamente, cada colher de sopa de ketchup é responsável por uma colher de chá de açúcar (4 g). Ketchup e molhos em que uma grande quantidade de açúcar, você pode substituir o creme de leite, ketchup caseiro, iogurte e manteiga de amendoim. Ainda são úteis “Tabasco” e “Salsa” sem açúcar.

Esteja ciente de quanto açúcar existe no produto

Olha, o que acontece com os açúcares escritos no rótulo dos produtos que você compra, especialmente aqueles que as crianças estão pedindo. É muito provável que neles você encontre açúcar adicionado. Lembre-se que 4 gramas de açúcar é uma colher de chá, e isso é muito para alimentos que não têm açúcar: bolachas, vegetais enlatados, molhos. As crianças podem comer apenas três a oito colheres de chá (12 a 32 gramas) de açúcar extra por dia, dependendo da idade.

Observe a composição do produto e não compre marcas nas quais o açúcar esteja entre os três primeiros ingredientes (ou os quatro primeiros se a água entrar nos três primeiros). Não esqueça que o açúcar pode ser chamado de maneiras diferentes.

Não compre alimentos com baixo teor de gordura

Em alimentos sem gordura, geralmente mais açúcar do que em variedades convencionais. Para compensar o sabor, o açúcar é frequentemente adicionado a alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura. Olhe para a lista de ingredientes, mas, em geral, é melhor comprar um bebê com um teor de gordura normal, mas em menor quantidade, e não em variedades sem gordura com excesso de açúcar.

Iogurtes nem sempre são úteis

Por causa do excesso de açúcar na maioria dos casos, os iogurtes não são tão maravilhosos quanto parecem. Em 225 gramas de iogurte desnatado e um sabor de frutas de açúcar, oito colheres inteiras!

Conservas de frutas e legumes, também, com açúcar

Escolha alimentos enlatados vegetais sem adicionar açúcar. Encontramos açúcar extra nos seguintes produtos: milho em lata, milho em molho branco, ervilha, abobrinha, repolho. Frutas em garrafas, latas e pacotes individuais geralmente contêm alguma forma de açúcar adicionado: xarope, suco de frutas e assim por diante. É melhor não comprar frutas com qualquer tipo de xarope. Procure por alimentos enlatados sem açúcar ou com água, e se eles não estiverem, pare de escolher alimentos adoçados com suco de frutas.

Tenha cuidado com o grão

Muitos produtos de cereais, como biscoitos, bolos e tortas, estão sobrecarregados com açúcar. E não é só o padrão de doçura, mas também pão, bolos, migalhas de pão, biscoitos, barras de cereais, barras de cereais e cereais matinais.

Leia as etiquetas corretamente

Uma lista de ingredientes irá informá-lo sobre o produto mais do que qualquer outra coisa na embalagem. O primeiro ingrediente especificado dá a maior fração de peso e o último – o menor. Se o açúcar em uma de suas muitas hipóstases estiver entre os três primeiros ingredientes, procure algo melhor. A água não é considerada um ingrediente, por isso, se o açúcar está em quarto lugar, mas antes que venha a água – não tome este produto.

Compre produtos em sua forma natural

Se uma criança comer 37 gramas (1/4 xícara) de morangos, ela receberá 1,8 g de açúcar. E se você comprá-lo uma barra de frutas 100% pesando os mesmos 37g, o açúcar será de até 29g Se a embalagem disser “100% fruta”, isso não significa que tem menos açúcar que uma barra de chocolate.

Escolha cuidadosamente produtos à base de tomate

Os produtos à base de tomate são uma importante fonte de açúcar oculto. É impossível determinar quanto açúcar foi adicionado e quanto está contido nos próprios tomates. Para ajudá-lo um pouco: se você não adicionar ou remover nada, metade de um copo (120 g) de tomates dará 6 g de açúcar. Para comparação: meio copo (125 g) de pasta de tomate contém quase 32 g de açúcar.

Aos poucos, removendo o açúcar da dieta, você torna a comida – a sua e a dos seus filhos – mais saudável.

6 dicas para cuidados com a pele em mulheres de 30

Os 30 anos é uma idade em que nos encontramos maduros mas ainda jovens e o ideal é começar a cuidar da nossa pele para que no futuro não sofram rugas e a nossa pele esteja sempre fresca. Para isso, não deixe de ler estas dicas que certamente lhe interessam.

# 1 Use um limpador equilibrado de pH

Se você começar a usar um limpador de pH balanceado aos 30 anos , ajudará a manter a barreira da pele que a protege para não perder a umidade e secar. Certifique-se de limpá-lo pelo menos uma vez por dia para remover a sujeira e todos os vestígios de maquiagem.

# 2 Use protetor solar

Sempre que você sair, não importa se verão ou inverno, ele é aconselhável usar protetor solar com um fator de alta, uma vez que os raios UV podem causar rugas de manchas da pele e até mesmo levar ao câncer de pele.

# 3 hidrate seu rosto

Certifique-se de hidratar sua pele muito bem com cremes que são adequados para o seu tipo de pele. Lembre-se também que quando você toma banho, a água deve estar quente, porque se estiver muito quente ou muito frio, os capilares se abrem e isso significa que seu rosto ficará vermelho e seco. 

# 4 Esfolie regularmente

Esfolie seu rosto uma vez por semana. Você pode usar uma combinação de açúcar branco com óleo. Misture bem os ingredientes e massageie a pele por alguns minutos para finalmente enxaguar com água fria. Realizar este procedimento irá ajudá-lo a eliminar todas as células mortas da pele e obter uma aparência mais suave e brilhante. Se possível, faça-o à noite antes de ir dormir para dar tempo à sua pele respirar.

# 5 Aumentar a quantidade de vitamina C 

vitamina C é um antioxidante que desempenha um papel importante na saúde da sua pele . Isso porque aumenta a produção de colágeno e combate os sinais de envelhecimento, evitando os danos causados ​​pelos radicais livres. Para fazer isso, inclua todos os tipos de frutas cítricas em sua dieta diária, como grapefruit, grapefruit e laranjas.

# 6 Beba muita água

Para proteger a sua pele da passagem do tempo, é necessário hidratar tanto o exterior como o interior. No que diz respeito a este último, beber dois litros de água por dia para eliminar as impurezas e toxinas que podem afetar sua pele e que parece seco e seco.

Como você pode ver, seguir essas dicas simples sempre terá uma pele lisa, macia e brilhante, não apenas aos 30, mas também aos 40, 50 e 60.

 

Dizem que a ceia não deveria ser suficiente. Com esta recomendação nos encontramos na prática com bastante frequência. Tanto homens como mulheres são identificados com isso. Especialmente pessoas que tentam melhorar sua aparência e reduzir a quantidade de gordura subcutânea. Tememos que isso seja inaceitável a longo prazo. Temos outra sugestão para você que provavelmente você vai gostar mais e tem sua justificativa lógica.

Nós até mesmo recomendamos que você jante duas vezes, especialmente se houver uma pausa mais de 4 horas entre a noite e o sono. Por outro lado, não importa o que você saiba, o quanto você sabe, quais são suas peculiaridades individuais e para o que você tem objetivos. E por que alegamos que você pode jantar duas vezes, mesmo se estiver acima do peso ou obeso? Como isso é possível? E o que você gostaria de jantar? Continue a ler.

POR QUE É ” CERTO ” NÃO SIGNIFICA ESTAR FORA DE QUESTÃO?

As razões para essa recomendação são várias. O principal motivo para as pessoas que não estão desmamando é reduzir a quantidade de gordura subcutânea. Isso é natural porque mais de 80% da população da Eslováquia está lutando contra esse problema. Este não é apenas um excesso de peso visível ou obesidade, mas um excesso de peso oculto que é ainda mais  um problema que possa parecer , e essas pessoas ainda não estão incluídas nas estatísticas. Os padrões de classificação ainda não estão disponíveis porque os instrumentos de precisão para avaliar a quantidade de gordura subcutânea são tão caros até hoje.

Por esta razão, é suposto reduzir o número de refeições por dia e, portanto, a energia recebida teoricamente. Mas apenas teoricamente. Na prática da perda permanente, há muitos outros fatores que têm um efeito mais significativo sobre o problema de sobrepeso ou obesidade. Os princípios básicos que precisam ser seguidos para abordar essas questões não são cobertos pela limitação do consumo de energia. Portanto, o cerne do problema precisa ser buscado em outro lugar do  que na redução da receita de energia .

É verdade que, após as primeiras semanas, tal comportamento (restringir o jantar) leva a encorajar ganhos de peso. Menos atraente, no entanto, é uma visão espelhada e frustrante é a sensação de fome e a necessidade cada vez maior de consumir doces. Este problema está piorando, menos a pessoa pratica esportes. O menor problema é o sabor da doçura, que aumenta para a noite até o ponto de falha. Não só para mulheres. O que você acha, quanto tempo uma recomendação pode ser seguida? Quantos de vocês foram capazes de consumir depois do 18º ” nada ” completo por anos? Provavelmente nenhum de nós é necessário em tudo.

E uma exaustão mental tão desconcertante acaba resultando em um pequeno desastre, quando você suar até quebrar. Uma mesa de chocolate não é suficiente. E você sabe muito bem o que temos em mente e como esta situação se parece. Isto é simplesmente porque  você esgotou o autocontrole . E todas as tentativas disciplinares resistidas por fortes falharão aqui. Eventualmente, tudo falhará e, depois de um longo descanso, você terá mais uma chance para uma batalha pré-disputada. A verdade é que, contra o seu autocontrole exausto, a sua força de vontade é como um pequeno soldado de lata contra todo o exército de touros atormentados.

Autocontrole exausto é uma das principais razões pelas quais você deve ser solidário. Em muitos casos, mesmo comendo a segunda noite antes de dormir. Mas o que deveria ser? E que tipo de ceia e segunda ceia você deve consumir em termos de suas necessidades? Leia e aprenda instruções específicas.

QUEM NÃO PODE SE DAR AO LUXO DE NÃO MORAR

Em particular, crianças e jovens em desenvolvimento, pessoas trabalhadoras e, na verdade, pessoas com sobrepeso ou obesas, desde que tentem resolver seu problema (entre outras coisas) principalmente pelo movimento. O momento ideal para o jantar é de cerca de 3-4 horas antes de dormir. Por exemplo, se você vai dormir entre 22:00 e 23:00 (o tempo ideal para dormir), sua noite pode vir por volta das 19:00 às 20:00.

Você deve estar acostumado a partir de agora, que em 99% dos casos, seu jantar (mas também almoço) deve ser  proteína ,  gorduras  e especialmente vegetais. Como você pode notar, sem refeições com predominância de carboidratos (pão, bolos, cereais, massas, batatas, arroz ou outros suplementos), você definitivamente não deve jantar.

E quando é o caso de um por cento, quando você pode aproveitar a noite de predação de carboidratos? Para pessoas com sobrepeso ou obesas, nunca é. jantar de carboidratos pode pagar apenas atletas e jovens em desenvolvimento, se eles se sentem extremamente drenado de energia após uma atividade física exigente. Mas também, assumindo que outras refeições nutritivas foram consumidas durante o dia, que não tiveram predominantemente origem de carboidratos. A mesma noite, no entanto, ainda deve consistir apenas em partes de hidratos de carbono, que nunca podem faltar as proteínas adequadas (por exemplo. Queijo duro ou ovos), gorduras saudáveis (coco e azeite de oliva, manteiga, nozes, sementes) e abundância de vegetais (alface). Portanto, por exemplo, a  massa com apenas um pouco de molho de queijo será uma escolha bastante inadequada .

Se tomarmos isso esquematicamente, para a maioria da população saudável, 99% é verdade que sua estrutura de dieta diária pode ser assim:

  • Cafés da manhã : Eles podem ter a prevalência de  carboidratos doces e lentos  (baixo IG) com gordura suficiente e proteínas adequadamente selecionadas (pessoas obesas devem tomar um café da manhã com proteína, gordura e possivelmente vegetais)
  • desjejum : deve  conter carboidratos lentos  (baixo IG) com gordura suficiente em combinação com vegetais (alimentos salgados)
  • Almoço : deve ser, na medida do possível, exclusivamente proteína com gordura e legumes (por exemplo, salada de carne e vegetais com azeite, nozes e sementes) sem suplemento de carboidratos
  • Jantar : No jantar, faça o mesmo que para o almoço
  • segunda noite : se você ainda estiver com fome, pode  consumir um produto lácteo gordo com fibras e possivelmente uma proteína adequadamente escolhida.

UM EXEMPLO DE UM JANTAR IDEAL PARA A MAIORIA DA POPULAÇÃO

O jantar ideal deve consistir de uma das seguintes proteínas: carne, ovos, peixe, queijos duros ou leguminosas. Estas proteínas (por exemplo, carne ou ovos) podem ser preparadas para gordura saudável (especialmente óleo de coco virgem). Como adjuvante à proteína,  prepare uma salada de legumes , que deve conter azeite de oliva virgem,  nozes saudáveis  e sêmola. Se você não adicionar as nozes e as sementes, você estará com muita fome a partir desta ceia e a sensação de semeadura incompleta o levará a uma geladeira para encontrar o que você ainda teria ” sob o dente “. Gorduras têm boa capacidade de saturação, então você não deve omiti-las em sua dieta, mesmo se você está acima do peso para a obesidade. Nesse caso, eles estão brincando com você gorduras saudáveis, mesmo um papel extremamente importante .

QUE SEGUNDA NOITE DEVE PARECER

A segunda noite não é obrigatória para ninguém. Especialmente para quem não sente fome. Muitos de vocês, no entanto, têm o problema oposto, então também há instruções para a segunda noite. O segundo jantar ideal poderia  ser a casa do kefir . Eles prepararam seus próprios  grãos de kefir  após 24 horas de fermentação.

Se o seu kefir caseiro ainda não tiver seu equipamento básico de ” sobrevivência “, você também pode usar produtos lácteos completos que não podem ser degustados com açúcar. Malas, cmar, kefir, ácido e outros sólidos brancos são adequados. Como ingrediente adicional, você pode usar a proteína apropriada. Proteína apropriadamente escolhida  deve ser usada na hora de dormir especialmente por pessoas com sobrepeso (porque elas são esportivas!). Claro, é infinitamente útil especialmente para esportistas e jovens ativos com mais de 16 anos de idade. A proteína deve conter mais de 70% das proteínas e sua base deve ser proteínas do leite (concentrado de soro de leite e proteína do leite), ovo (albumina) e possivelmente coalhada (caseína).

Uma parte muito importante do segundo jantar é a fibra (fibra de maçã – pectina ou farelo de aveia), que, juntamente com probio culturas de kefir caseiro, formam a base da saúde imunológica. Para aqueles que estão com muita fome, é permitido adicionar um pouco de queijo cottage desintegrado, um monte de nozes e sementes de linho. No entanto, isto é particularmente adequado para indivíduos saudáveis ​​que são bem tolerados por produtos lácteos brancos (especialmente sangue B e AB).

Em suma, a segunda noite deve consistir dos seguintes ingredientes:

  • kefir em casa  ou produtos de pão branco integrais (cerca de 2dl)
  • proteína  acima de 70% (cerca de 20 – 30g)
  • fibra de maçã (cerca de 5g)
  • Eterno ” suave ” com estômago poderoso pode adicionar coalhada irregular
  • um monte de nozes saudáveis
  • 2 semolina de linho PL (mas precisa ser mastigado, caso contrário, passar pelo trato digestivo sem qualquer benefício)

A quantidade da segunda ceia deve ser testada por todos, porque nem todos podem dormir bem depois do estômago e, portanto, precisam começar com menos. Eu pessoalmente como a próxima noite em uma quantidade relativamente grande cerca de 10 minutos antes de dormir. Tal noite tem um alto efeito regenerativo para aqueles que emitem muita energia movendo-se. Para pessoas com sobrepeso e obesidade, é de importância estratégica porque, graças a esse jantar, regenera a massa muscular estressada que está crescendo mais rapidamente. Isso fornece um dos  princípios básicos da perda permanente, para os quais não há abreviação e.

Além disso, a segunda noite o satisfará mentalmente, você não sentirá fome ou fome, e também comerá algo “doce” porque as proteínas têm sabores doces. Mantenha seus polegares para  completar o nosso desenvolvimento de proteínas com perfeição  (especialmente sem adoçantes artificiais). Não podemos mais esperar por ele.

NÃO DÊ MAIS O INIMIGO

A partir das informações acima, você já sabe por que não deve dar o seu jantar ao inimigo, como é conhecido no narrador familiar. Por exemplo, pessoas esportivas e, em particular, os jovens não podem perder. Mesmo pessoas com excesso de peso ou obesidade não podem pagar por isso se lidarem com seus problemas com o movimento.

Você já sabe quais nutrientes precisa escolher para o jantar e quais nutrientes escolher na segunda noite – se realmente precisar. Eles nunca podem ser carboidratos, apenas nos casos excepcionais mencionados acima, e somente na primeira noite. Então, a partir de agora, por favor, não fique morrendo de fome desnecessariamente, a menos que você o faça  deliberadamente durante uma greve de fome controlada .

 Aqui estão algumas dicas sobre como colocar os cubos no estômago de forma saudável e também evitar os 3 erros mais comuns que cometemos.

COMIDA

Nutrição é uma das coisas mais importantes se você quer ter um abdômen rachado. Se você comer mais do que deveria, respectivamente, durante um dia. eles precisavam, nesse caso, o excesso de comida os mantinha gordos como a sua gordura, e essa camada de gordura escondia esses dados. Primeiro de tudo, devemos tomar menos calorias do que o nosso corpo precisa por dia e permitir que nosso corpo comece a usar suprimentos de gordura.

No entanto, é importante que você não cometa o erro que a maioria das pessoas está cometendo! Não se limite a muita dieta ou não se preocupe apenas em obter os resultados o mais rápido possível. Isso é porque você se sentirá horrível e terá pouca energia. O que é ainda mais importante se você também conseguem perder peso desta forma, por isso, uma vez que você começar a comer normalmente de novo, todo o seu trabalho será frustrado porque ele também recuperar rapidamente de volta e pode assim mesmo causar problemas de saúde a longo prazo!

A resposta é garantir que você tenha uma dieta saudável e sustentável enquanto estiver perdendo peso. Isso significa que você deve consumir entre 70 e 80% de suas calorias diárias e ingerir uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras. Concentre-se em alimentos frescos e não processados ​​com muitos vegetais e proteínas.

Ok, agora sabemos como comer direito, mas como podemos acelerar este processo? Podemos fazer isso aumentando o movimento, respectivamente. queimando calorias que nossos corpos gastam.

TREINAMENTO

A segunda coisa que você precisa fazer para se livrar do excesso de gordura é o exercício regular. Aqui, muitas vezes, cometemos outro erro muito frequente. O tempo gasto em uma pista de corrida ou um quilômetro não é uma maneira eficaz de se livrar dos músculos abdominais!

E por várias razões. Quando você está bocejando para perder peso, use a chave para praticá-lo com alta intensidade. Isso significa que você queima mais calorias em um curto período de tempo. Quando você se senta por uma hora em uma bicicleta ou corre em uma esteira de corrida e não faz isso em alta intensidade, isso significa que você não queima calorias demais. Claro, você pode alcançar seus resultados, mas levará muito tempo e será mais difícil mantê-los.

O melhor exercício que você pode fazer é o treinamento intervalado intensivo (HIIT). A grande coisa sobre este tipo de exercício é que você pode personalizá-lo por si mesmo, você pode praticar com seu próprio peso, pesos, fazer velocistas, nadar, treinar em círculos ou qualquer outra coisa. A chave é que você está indo para 100% no exercício.

O terceiro grande erro que as pessoas cometem quando tentam colocar seus cubos em suas barrigas está fazendo centenas de abdominais todos os dias. Brucs ajudará a fortalecer seus músculos abdominais, mas se você fizer muito, pode levar a dores nas costas e causar mais lesões. Essencialmente, o abdómen não é um exercício muito eficaz porque não queima muito calorias. Em vez disso, tente refinar grandes grupos musculares que também usem músculos abdominais, queimem mais calorias e tornem seu exercício muito mais eficaz; exercícios como trenós ou excrementos. Você ainda pode colocar seu abdômen em seu treinamento, mas certifique-se de fazer outros exercícios mais eficazes. Pessoalmente, meus exercícios favoritos na minha barriga é uma prancha, porque na verdade é exercício de todo o corpo e não sobrecarrega a parte inferior das costas!

QUAL É O CAMINHO MAIS RÁPIDO PARA COLOCAR SEUS CUBOS NO ESTÔMAGO?

Ok, então depois de tudo, o que dissemos anteriormente, aqui estão 3 regras a serem seguidas e 3 erros a evitar que você perca os músculos abdominais e também para você mantê-los bem.

3 REGRAS

Faça uma dieta saudável, equilibrada e sustentável e se você estiver tentando perder 70-80% de suas calorias diárias e tentar torná-lo principalmente alimentos frescos e não processados.

Realize treinamentos de alta intensidade.

Concentre-se em exercícios que usam muitos músculos (como os dreps) e combine-os com exercícios nos músculos abdominais.

3 ERROS

Não saia da dieta

Não perca horas no cinto de corrida!

Não faça centenas de abdominais desnecessários diariamente!

Quem não quer ter uma silhueta esbelta? Este desejo, no entanto, às vezes pode ser tão forte que pode se tornar dependência do esforço para emagrecer.

O que são transtornos alimentares?

Os transtornos alimentares mais comuns e mais conhecidos são a bulimia mental, a anorexia mental e a compulsão alimentar. No entanto, outras formas de transtornos alimentares, como ortorexia e bigorexia, foram nomeadas. A ortorexia é uma dependência patológica de uma alimentação saudável e de uma dieta biologicamente pura. Por outro lado, uma pessoa com bigorexia mantém uma dieta rigorosa com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, muitas vezes também usando esteróides para obter massa muscular. A bigorexia é típica dos homens.

Como eu sei que o paciente teve um distúrbio?

Os sintomas dos transtornos alimentares se manifestam nos níveis físico, mental e social. As manifestações físicas da anorexia mental incluem, em particular, uma perda significativa de peso, resultando em uma aparência diminuta. Distúrbios do sono, fadiga, tontura aparecem. Alterações na imagem do sangue podem estar presentes, os pacientes estão desidratados, a pele pode estar seca. Existem problemas com perda de cabelo e quebra de unhas. Nas bochechas, costas, pernas ou mãos, aparece um cabelo delicado na aparência da lança, o chamado lanugo. Os pacientes são de sangue frio, podem ter problemas, por exemplo, com ritmo cardíaco irregular (arritmias). Constipação e dor abdominal aparecem. Nas mulheres, experimentamos problemas menstruais que não estão presentes ou são irregulares.

Mudanças no comportamento são manifestadas pela rejeição freqüente de alimentos, negação da fome e atividade física excessiva. A condição psicológica dos nossos clientes não é estável, com alterações de humor, depressões, agitação fácil. Concentrações também são comuns. Um sinal de alerta para o bairro é a rejeição repetida da refeição e as constantes novas razões para não comer. Os doentes geralmente acompanham a percepção distorcida de seu próprio corpo – eles são gordos, embora seu peso corporal seja muito baixo.

Na bulimia, crises de excessos com episódios de “limpeza” alternam. Ataques alimentares ocorrem pelo menos 2 vezes por semana, e os pacientes mostram um desejo incontrolável de comida para aparecer comendo uma grande quantidade de comida. Após uma overdose, é feito um esforço para aliviar-se e eliminar o excesso de calorias. A maioria dos pacientes com bulimia prefere induzir o vômito. Como resultado de vômitos frequentes, há erosão no esmalte dos dentes, o que pode levar à sua perda. Um sinal de aviso pode, portanto, ser freqüente início durante ou após uma refeição. Há também um abuso de laxantes ou diuréticos, exercícios extremos ou a compensação de ataques de fome. Os sintomas psíquicos são semelhantes à anorexia – humor deprimido, autopercepção negativa, ansiedade. Pessoas com bulimia podem não estar abaixo do peso, são esbeltas, às vezes podem estar levemente acima do peso.

Por que mais mulheres falham mais que os homens?

Não se pode dizer que os transtornos alimentares só ocorram nas mulheres, e os homens nem sequer se preocupam. A verdade, no entanto, é que a maioria das pessoas que adoecem com transtornos alimentares são, na verdade, mulheres. As causas podem ser diferentes, mas os aspectos socioculturais são certamente essenciais. As sociedades ocidentais modernas cultivam um culto ao emagrecimento. Glória e sucesso estão associados à magreza. Essa pressão e desejo de ser magro é principalmente para meninas.

Qual idade é típica de um distúrbio? A PPP e as crianças podem estar doentes?

Os transtornos alimentares geralmente se desenvolvem em meninas adolescentes. Pode-se dizer, no entanto, que a faixa etária, onde anorexia e bulimia ocorrem as mais comuns, muda cada vez mais até os anos da criança. Então, sim, os transtornos alimentares também afetam as crianças.

Quais são os fatores de risco de falha?

O risco é, por exemplo, uma situação de vida difícil, como uma ruptura com um parceiro, perda de emprego, doença ou a morte de uma pessoa próxima. O estresse causado por um indivíduo tenta superar, por exemplo, o autocontrole. Os riscos também são algumas ocupações que enfatizam o baixo peso corporal (ginástica, atletismo, dança, modelagem, etc.). Fatores de risco incluem dieta sozinha ou doença que resulta em perda de peso. O ambiente avalia positivamente essa mudança e estimula ainda mais a perda de peso. Da mesma forma, o ganho de peso inesperado também é um fator de risco, por exemplo, na puberdade, quando uma aparência física é essencial para a aceitação de um indivíduo pelo ambiente.

Quais são as consequências para a saúde deles?

Como já foi dito acima, pode ocorrer perda de cabelo, quebra de unha, má qualidade da pele. Além disso, sofrem sofrem de problemas digestivos, têm dor abdominal, estômago e refluxo esofágico é muito comum. Devido à falta de nutrição do corpo não tem nutrientes suficientes para o funcionamento normal, as pessoas com transtornos alimentares tendem a ter baixa pressão arterial, distúrbios menstruais, a falta de potássio no sangue, etc. Riscos para a saúde são muito elevados e não se deve subestimá-los. Especialização relata mortalidade em distúrbios alimentares que são alarmantes 5-15%.

Como um paciente pode ajudar, quem podemos contatar e como se comunicar com a pessoa em questão?

É certo e muito encorajador para o paciente quando o vizinho não fecha os olhos diante do problema. Embora seja muito difícil na prática, é importante manter a calma, lidar com a paciência e a empatia, não criticar, não condenar. É necessário aceitar que o tratamento é um processo a longo prazo e que a ajuda profissional é necessária a tempo. Os pensamentos de um doente estão constantemente girando em torno de comer e perder peso, ele se encontra em um “círculo vicioso”, a partir do qual ele não pode ficar sozinho. Seus sentimentos de culpa, tristeza, incompetência, comprimem-se e ele lida com comida. Os próximos podem tentar perguntar ao paciente o que ele precisa e o que fazer com ele. Pode ser que ele recuse a ajuda – nesse caso, é aconselhável não desperdiçar e dar tempo. Eles vão ajudá-los a descobrir sobre os inconvenientes alimentares tudo o que é necessário e importante por um tempo, quando o paciente for motivado a mudar a situação.

E se uma pessoa com um transtorno alimentar se recusa a querer se curar?

O primeiro passo para o tratamento é que uma pessoa doente admita que algo está errado com ele e que o problema precisa ser resolvido. Essa consciência, no entanto, requer muita força e coragem. Para qualquer um, esta fase pode demorar muito tempo. Mas enquanto o paciente não tomar a decisão de curar, os outros esforços do ambiente estão fadados ao fracasso. Claro, isso depende de quantos anos ele tem. Quando se trata de um menor, é claro que não é possível esperar muito tempo para arriscar sua saúde futura. Quando se trata de um adulto, não temos escolha a não ser apoiá-lo com sensibilidade e repetidamente para procurar ajuda profissional.

Qual é o procedimento ideal de tratamento?

O tratamento é ambulatorial (na forma de psicoterapia, terapia nutricional ou tratamento psiquiátrico), em casos mais graves, com perda significativa de peso, a hospitalização é necessária. Este tratamento agudo visa salvar vidas. A hospitalização proporciona um aumento no consumo de energia, às vezes na forma de alimentos intravenosos, modificação do ambiente interno do organismo e manejo básico do estresse mental. Na próxima fase, é necessário desenvolver uma nova dieta para aumentar gradualmente o peso. No tratamento de distúrbios alimentares, deve ser parte integrante da psicoterapia. Você pode escolher um formulário individual, em grupo ou familiar.

 

O envelhecimento é realmente inevitável? Pode diminuir ou parar? Leia sobre a teoria do envelhecimento, idade biológica e cronológica, e especialmente as dicas do envelhecimento saudável, belo e sorridente.

O envelhecimento é inevitável? É possível parar ou desacelerar? Nós temos boas notícias para você. Você não pode parar completamente o processo de envelhecimento, mas podemos ensiná-lo a crescer saudável e sorrir em seus lábios. Como fazer isso?

Teoria do envelhecimento

Há uma série de teorias sobre por que uma delas está envelhecendo. Os mais conhecidos são a teoria do desgaste. De acordo com essa teoria, nossas células e nosso corpo são constantemente danificados pela comida, pelo ar, mas também pelos radicais livres de seu próprio metabolismo ou estresse emocional e físico. Outra teoria bem conhecida é a Teoria da Programação Genética, que afirma que a vida de cada indivíduo é determinada por suas propriedades genéticas individuais. Recentemente, tem sido freqüentemente escrito sobre a teoria dos radicais livres. Os radicais são moléculas altamente reativas que surgem de processos metabólicos que danificam nossas células e o acúmulo desses danos é o envelhecimento. Por último, mas não menos importante, vale a pena mencionar a interessante teoria do consumo de telômeros. Telomerets são as porções finais de nossos cromossomos e, em termos simples, todo truncamento com os telômeros é um pouco mais curto, até que seja encurtado tanto que nenhuma outra divisão da célula seja possível. Desta forma, poderíamos continuar no infinito, indicando que não existe uma teoria abrangente sobre o porquê das pessoas estarem envelhecendo. Mas é claro que existem mudanças em nosso corpo que têm um curso diferente para cada indivíduo e são um pouco influenciadas. Vamos tomar o envelhecimento como um fato, aprender a crescer saudável e sorrir.

Você sabe a diferença entre a idade cronológica e biológica?

Cada pessoa tem sua idade cronológica e biológica. Cronológico é inequívoco. Todos os anos nós o lembramos de uma comemoração de aniversário, e mesmo que não queiramos lembrá-lo, nossos amigos e documentos pessoais o lembrarão disso.

No entanto, pessoas da mesma idade podem parecer muito diferentes, tanto mental quanto fisicamente e sexualmente. Este é apenas um exemplo da nossa idade biológica. Isso é muito mais importante para nós do que a idade cronológica, precisamente porque podemos influenciá-la por nós mesmos. O processo de envelhecimento em si também se relaciona com a idade biológica.

Quando ele tem 20 anos, ele tem uma cabeça cheia de outras preocupações do que pensar sobre o envelhecimento. Na sua essência este tema começa com o aparecimento dos primeiros problemas de saúde pay ou alterações visuais, tais como rugas, dor nas articulações, cabelos grisalhos e assim por diante. E isso é uma vergonha, porque nós temos os nossos corpos e autoridades (consciente ou inconscientemente) danificados, afectando assim negativamente a nossa idade biológica. Na escola, as crianças ensinam muitas informações complexas e muitas vezes desnecessárias e detalhadas, mas ninguém sabe como cuidar adequadamente de seus corpos. Aqueles indivíduos afortunados não teriam problemas na teoria por até quarenta anos. indivíduos menos resistentes são dependentes dos cuidados de médicos e se você não tem sorte no bom médico, que recebem em um círculo vicioso, dependendo de uma série de medicamentos. Por volta dos 50 anos, as pessoas com baixa renda geralmente começam a sentir uma série de problemas, muitas vezes também de natureza crónica. Isso é o suficiente. Nosso corpo é um organismo incrivelmente inteligente e perfeito. Todos os dias ele realiza uma miríade de atividades que nem sequer conhecemos. A única coisa que ele precisa de nós é o combustível certo, ou uma boa dieta. O paradoxo é que quando vamos para reabastecer, nós muito cuidado para não fazer o seu carro combustível derramado direita e muitas vezes preferimos qualidade superior do que a média. Mas então, quando pagar tranquilamente comprar um sanduíche e não tinha a intenção, se este não é o direito de combustível, que é capaz de nosso corpo para funcionar corretamente. Quando estamos a reabastecer, temos muito cuidado em despejar o combustível certo no nosso carro e muitas vezes preferimos a qualidade superior à média. Mas então, quando pagar tranquilamente comprar um sanduíche e não tinha a intenção, se este não é o direito de combustível, que é capaz de nosso corpo para funcionar corretamente. Quando estamos a reabastecer, temos muito cuidado em despejar o combustível certo no nosso carro e muitas vezes preferimos a qualidade superior à média. Então, ao pagar, vamos comprar um sanduíche e nem nos perguntar se esse é o combustível certo que nosso corpo pode fazer agora.

Sim, o envelhecimento não é inevitável. E sim, nossa idade biológica pode ser muito influenciada. Nós preparamos 15 dicas simples para você fazer de forma diferente. Lembre-se, nunca é tarde demais. Nosso corpo quer e pode se regenerar. Mesmo uma pequena mudança no estilo de vida AGORA E HOJE pode significar grandes vantagens.

15 princípios para um envelhecimento mais lento e saudável:

  • Evite estresse e depressão. Estas são as principais causas do envelhecimento prematuro. Aprenda a usar o poder das ervas adaptativas que ajudam nosso corpo a lidar com o estresse dos tempos atuais. Ervas  como Ashwagandha ou Tulsi têm sido usadas para esse propósito por mais de 5.000 anos.
  • Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos por dia para o seu movimento. O importante é a regularidade e, portanto, em vez de diariamente, 30 minutos por semana, muito estresse físico. Uma grande ajuda de relaxamento também é ioga , que lhe ensinará vários exercícios que também podem ser usados ​​em seu consultório.
  • Não fume e beba com álcool. Se você não pode viver sem álcool, mime-se com um copo de vinho tinto de qualidade para um cara saudável. O vinho tinto contém Resveratrol, que é um antioxidante natural.
  • Desfrute de 7 a 8 horas de sono por dia. O sono de qualidade é essencial para a regeneração e reparação do nosso corpo. À noite, nossa glândula pineal produz o hormônio Melatonina, que afeta uma miríade de funções fisiológicas, incluindo envelhecimento, produção de hormônios sexuais, imunidade, metabolismo de açúcares, gorduras, proteínas e outras substâncias benéficas.
  • Mantenha um peso corporal ideal. 5% abaixo do IMC ideal não importa, mas 20% deve ser notado. Ser muito magra tem muitas desvantagens. O corpo precisa de uma certa quantidade de gordura e os músculos são importantes para sustentar nosso esqueleto. O excesso de peso sobrecarregou desnecessariamente nossas articulações, corações e o trabalho de nossos órgãos.
  • Beba muita água limpa e sem açúcar. Cuidado com a água que você bebe. Investir em um filtro de qualidade que irá livrar sua água de substâncias nocivas e toxinas. Ou tente o poder da rocha Shungite para limpar a água de uma forma natural.
  • Reduza as gorduras insalubres. Especialmente as gorduras trans artificiais, como margarinas sólidas, gorduras endurecidas, óleos vegetais refinados com gorduras ômega-6 predominantes, frituras e alimentos industrialmente produzidos e pró-inflamatórios. A razão entre as gorduras animal e vegetal na dieta é preferencialmente de 1: 3. Também depende de que carga física você tem. Se você está sentado o dia todo no escritório, é lógico que as gorduras saturadas devem comer menos.
  • Coma gorduras mais saudáveis. As gorduras são vitais para a vida. As boas gorduras incluem, mas não estão limitadas a, óleo de coco ou azeite de oliva . Adicione abacates à sua dieta diária, adicione um par de nozes, amêndoas, várias sementes e brotos à sua alface. Se você gosta de carne, considere a carne que você come. Na carne, você também aceita o que o animal foi alimentado. Idealmente, portanto, a carne de animais caipiras que pastavam na grama. As melhores gorduras para cozinhar incluem Ghi (manteiga feita de manteiga). Gorduras saturadas (por exemplo, manteiga, queijo, gordura, leite integral …) não são prejudiciais à saúde se forem provenientes de fontes de qualidade. Na dieta, devemos proteger a ingestão de ácidos graxos insaturados, chamados de ômega-3. e ômega-6. Eles também são chamados essenciais, porque nós absolutamente precisamos, mas nosso corpo não pode criá-los a partir de outras substâncias. Mas os ácidos  graxos ômega-3 são mais benéficos . Estes são importantes para a formação de prostaglandinas, que são substâncias que também atuam anti-inflamatórias. A fonte de ácidos graxos ômega-3 é, por exemplo, semente de girassol, germe, milho, soja, nozes, etc. ômega 6 gordura para ômega 3 deve ser 5: 1. Hoje em dia, infelizmente, na maioria das vezes, isso é na prática até 20: 1. Tente consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana ou simplesmente suplementar Omega-3. concentrado de óleo de peixe de peixes do Oceano Ártico Ártico.
  • Coma bastante antioxidantes. Antioxidantes eliminam os radicais livres no organismo. Antioxidantes importantes incluem, entre outros, vitaminas A, C, E, coenzima Q10, zinco. Fontes naturais de antioxidantes são principalmente bagas, como amoras, cranberries, frutas, legumes, saladas. Uma grande fonte de antioxidantes são o chá verde e o chá branco.
  • Delicie-se com mais alimentos frescos e crus. Recomenda-se que alimentos frescos, como vegetais e frutas, sejam responsáveis ​​por mais de 50% de nossa ingestão diária. Escolha por cor, tanto para frutas e legumes. Quanto mais espessa a cor, maior o teor de substâncias benéficas.
  • Reduzir carboidratos e açúcares simples. Quando você tem um sabor doce, prefere comer frutas. Carboidratos refinados em doces e massas, doces e bebidas açucaradas são pró-inflamatórios e estão em risco para o coração, vasos sanguíneos, obesidade e diabetes.
  • Coloque seus superalimentos e ervas em sua dieta. Superalimentos incluem spirulina, alfafa e cevada verde, que adiciona minerais, vitaminas e fortalece o sistema imunológico. Mumio(também conhecido como Shiland) é uma mistura natural de elementos orgânicos e não orgânicos que é coletada em fendas de rocha. Contém 17 aminoácidos e vitaminas do grupo B (B2, B6, B12), provitamina D, cálcio, fósforo, sódio, magnésio, potássio e muitas outras substâncias. Fungos medicinais fortalecem significativamente o nosso sistema imunológico, são poderosos antioxidantes, têm um efeito positivo na hipertensão arterial, diabetes, para prevenir o câncer.
  • Cuidado com a inflamação crônica. A inflamação crônica no corpo é um assassino silencioso que você não percebe no início. No entanto, eles causam uma série de doenças da civilização, como a doença de Alzheimer, doença de Parkinson, artrite reumatoide e outros. A solução é incorporar alimentos anti-inflamatórios e ervas em sua dieta. Excelentes propriedades anti-inflamatórias incluem, por exemplo, cúrcuma . Você pode adicionar esta erva extraordinária na forma de pó de raiz a qualquer prato e também é ótimo como um chá combinado com, por exemplo, gengibre.
  • Amor, amigos, toque, crie, planeje e seja feliz. Todos os dias, perceba que vida é um presente e quão afortunados estamos por estar aqui.
  • Adicione colágeno . À medida que envelhecemos, nosso corpo colapsa naturalmente e absorvemos menos de um número de substâncias necessárias para o bom funcionamento de nossos músculos e ossos. Excelente, por exemplo, espirais da casca. Nós cozinhamos o caldo devagar, calmamente durante a noite e a uma temperatura baixa. Retire a gordura e beba durante o dia. Vamos apoiar articulações, cabelos bonitos, unhas e nutrir a pele. A adição de colágeno natural hidrolisadopromove articulações e ossos saudáveis.

Desintoxicação

  • Pelo menos duas vezes por ano, reserve um tempo para limpar o corpo. Em particular, nosso fígado, intestinos e rins precisam suportar um pouco, e também não devemos nos esquecer dos intestinos saudáveis. Um número de ervas, como Triphala , que tem alguns milhares de anos de idade ayurvédica casca de limpeza do corpo , pode nos ajudar . Como isso funciona? Suavemente remove toxinas e depósitos de metais do corpo.
  • O que vem a seguir? De manhã, trate seu corpo com um copo de água morna com a adição de Aloe Vera e maçã, vinagre natural não filtrado. Esta excelente bebida matinal limpa o sistema digestivo e prepara a digestão de um novo dia.
  • Herb Picrorhiza kurroa ou Kuťka Picrorhiza , protege o fígado dos efeitos das toxinas, promover a formação de bile no fígado e bílis da vesícula biliar.
  • O método comprovado é incorporar ao seu regime um dia de alívio no qual você limita a ingestão de alimentos. Inicialmente uma vez por mês, otimamente uma vez por semana. Uma dica para tempos difíceis sem suas guloseimas favoritas é começar o dia da tarde rápido e continuar na tarde seguinte.
  • Para aqueles que são sérios sobre a desintoxicação, é melhor deixar pelo menos uma semana e ir para as mãos de especialistas.

Tenha em mente que resistir a comida não é fácil. A tarefa torna-se mais complicada quando você é tentado com uma refeição deliciosa e saborosa. Antes você tem 5 maneiras de resistir à tentação e permanecer fiel ao objetivo!

Se você já tentou perder peso, perder peso na praia na véspera da temporada, ou secar antes do show ou foto fotográfica, então você sabe o que um teste não humano pode mudar a dieta. Lidar com as dificuldades é ainda mais difícil quando pessoas, filmes, fotos e estilo de vida o cercam, que constantemente lhe dizem que você deve comer, comer e comer.

Sim, a dieta requer grande devoção, desejo e preparação, assim como a vontade de ferro para lutar contra a constante tentação. Nenhum de nós nasce com imunidade a refeições deliciosas. Afinal, a indústria alimentícia sabe muito bem como se livrar do garfo.

Saber como lidar com essas tentações tornará mais fácil para você realizar uma dieta complexa e uma experiência positiva. Mais importante ainda, saber lidar com as tentações abrirá caminho para metas de longo prazo na forma de um estilo de vida saudável.

Então, antes de dar-lhe 5 dicas para ajudá-lo a suportar as dificuldades e privação de uma dieta rigorosa com um sorriso em seu rosto!

Eu praticamente não bebo álcool, então não é um problema quando estou de dieta. No entanto, eu entendo que um par de porções de álcool pode despertar em mim um apetite brutal, o que é quase impossível de ignorar.

Uma das piores (e melhores) propriedades do álcool é a sua capacidade de disparar unidades interiores. Sem uma voz interior tranquilo que lhe diz: “Ei, você não precisa esta parte da pizza,” as chances são que você vai sair de queijo e pepperoni em um gin tônica, crescer geometricamente, embora bem consciente das consequências. Se você não estiver em uma dieta, parte da pizza não vai matar você, mas se seu objetivo é superestrutura, calorias adicionais complicarão muito a tarefa. Além disso, de manhã você terá uma cabeça pesada.

Geralmente eu recomendo remover completamente o álcool da sua dieta. Mas entendo que essa tarefa nem sempre é possível. Se você estiver em uma dieta, tente abster-se de bebidas. Se não há lugar para ir, e você só tem que levá-lo em seu peito, limite-se a uma pequena porção e beba de tentações gastronômicas.

Oh, esse irresistível desejo pelo chocolate que nos derruba! Provavelmente não há tentação mais forte do que aqueles que nos tentam à noite. A boa notícia é que, se a sua dieta estiver sob controle total ao longo do dia, mais tarde, o tratamento pode fazer parte do plano!

No entanto, sob o deleite da noite, eu não penso em um grande pacote de chips e donuts; é uma vara de proteína que você está fazendo com suas próprias mãos. Há muitas receitas úteis que são ruins em calorias, mas contêm muita proteína e têm um sabor enorme e excelente. Na internet você pode encontrar receitas para bolos de proteínas com sabor de sorvete de chocolate, cupcakes e muitas outras guloseimas!

Eu gosto de mais uma maneira de lidar com as tentações – para evitar situações em que as bebidas estão literalmente disponíveis. Não guarde batatas fritas, nozes salgadas e barras de chocolate em casa. A probabilidade de você mudar sua dieta será muito menor se você tiver que se mudar para a loja devido ao tratamento.

Amigos e familiares têm um impacto significativo na sua seleção de produtos. Mesmo que eu tenha me preparado para comer uma tigela, é suficiente para eu conseguir uma pequena pressão da pessoa certa do curso escolhido. É muito fácil casar-se se a sua amada tia sempre lhe chama para experimentar a famosa pastelaria.

Devo dizer que não peço que exclua parentes de sua vida enquanto come, mas é muito importante que você fale abertamente sobre seus objetivos. Mesmo que sua família e seus amigos não entendam, reserve um tempo para contar a eles seus planos e o apoio que você precisa da família.

Não há nada a ser condenado em uma conversa sincera com minha tia. Diga a ela que a panificação não se encaixa no conceito de sua dieta, mas quando você terminar sua dieta, terá prazer em experimentá-la.

A dieta pode ser um enorme estresse. E a última coisa que você precisa é que alguém zombe da sua escolha de produtos. É por isso que eles passam mais tempo com pessoas que respeitam sua escolha e apoiam você de todas as formas possíveis. Mostra mais compreensão e é improvável que se sinta em casa.

O sono tem um tremendo impacto no equilíbrio hormonal. A falta de sono noturno afeta negativamente a excreção de hormônios que controlam o apetite e a fome. A mente cansada pode aceitar facilmente o produto nocivo como fonte de energia.

Para aumentar a eficiência na academia, fortalecer a vontade e melhorar o bem-estar geral, tente dormir todas as noites às 7-9 horas. Estamos todos ocupados e vivemos febrilmente, mas a prioridade do sono noturno é uma escolha competente e útil.

Se sua lista de metas inclui uma boa condição física, você precisa fazer tudo o que puder para atingir essas metas. Faça um favor: vá dormir logo!

Se sua dieta está limitada a um evento, você deve estar ainda mais alerta sobre o que entra em seu corpo. Em pouco tempo, você é capaz de resistir a qualquer tentação. Então enlouqueça se você não comeu uma dose diária de chocolate.

Essas decisões difíceis e restrições de tempo podem ser um excelente treinamento para mudanças profundas no estilo de vida. Todos podem ser um pouco mais saudáveis, não apenas alguns meses por ano.

Comece com uma mudança nos hábitos alimentares – isso impõe um forte impulso às mudanças no estilo de vida global que você pode aproveitar ao longo do ano. Por exemplo, experimente o sorvete caseiro Protein em vez de um plombir de compras ou, em vez de um chocolate normal, traga as barras de proteína do partido para a festa.

Essas pequenas mudanças serão resumidas e, em última análise, ensinarão a levar um estilo de vida saudável pelo qual todos devem se esforçar.

As regras básicas são todas conhecidas – a ingestão de calorias deve ser menor que a dispensação, e o treinamento regular é necessário. Simples Aptidão não é complicada e não tem que ser assim, mesmo que a desordem da informação na Internet seja matemática e exaurida. Neste artigo, você aprenderá as fundações completas para que elas sejam claras e de suporte

A redução de peso não é um processo mágico, mas sim, tem suas regras e alguns fatos precisam ser seguidos. Eu escrevi alguns erros básicos que as pessoas costumam encontrar:

 

1. Não tente cortar radicalmente toda a sua ingestão de calorias.
Se você parar de consumir suas calorias em grande medida, seu metabolismo reagirá diminuindo a velocidade e a gordura simplesmente permanecerá. Você não terá tanta energia em treinos e cargas de trabalho diárias, então no final você só piora (eu sou melhor em exercícios quando menos calorias, mas mais macacos, treino mais efetivo = resultados mais efetivos). Você precisa de um metabolismo funcional para alcançar bons resultados, por isso não tente se livrar das calorias completamente e coloque-as com muita força. Para melhores resultados, recomenda-se reduzir sua ingestão em cerca de 10-15%, é claro, de forma sensata e dependendo de como você está comendo até agora.

 

2. Não coma muita proteína

Apesar da crença típica e impressão de sites de musculação – você não tem que comer toneladas de proteína para desenvolver e gravar. Claro, o aumento da carga quando o seu corpo precisa de uma boa dose de proteína capaz de formar músculo, mas a dose correta é de cerca de 1,5 gramas por quilo de peso corporal. Quem não gosta de medir e pesar, use a palma da mão como um copo medidor – uma palma cheia é a sua dose diária de proteína. Se você exagerar com a sua renda, seu corpo armazenará novamente o excesso de gordura, tornando tudo em paz.

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3. Não se preocupe com açúcares

Açúcares são basicamente nem bons nem maus, como nada no mundo. Tudo depende de como os usamos. Os açúcares são a principal fonte de energia para o nosso corpo, que é indispensável para a vida e para a criação dos músculos. Se você comer pouco açúcar, pode forçar seu corpo a consumir músculo juntamente com a gordura corporal. No entanto, se consumirmos demais para nós, também não é bom. Então, como encontrar o equilíbrio certo? Acima de tudo, é adequado para focar a ingestão de carboidratos de alta qualidade, que deve corresponder aproximadamente 1gramu por quilo de peso corporal – e comê-lo, em vez de menos.

 

4. Não deixe o açúcar no prato como o último

Eu colocaria isso na caixa vermelha … Qualquer que seja o jantar da noite, temos que ter certeza de que não obteremos muito açúcar. A melhor maneira de comer é dividir sua dieta em 6 pequenas porções por dia, enquanto os açúcares devem ser consumidos mais pela manhã no café da manhã e após o treinamento quando o nosso corpo mais precisa e o usa em lote inteiro. À noite, tente manter alimentos com baixo teor de açúcar para evitar o uso excessivo de gordura durante a noite.

 

5. Não mantenha uma dieta rigorosa por muito tempo

Novamente a mesma coisa com calorias – não é bom exagerar. Se você encontrou um plano de dieta específico que você quer manter, se sentir bem sobre isso e funciona para você, então apenas certifique-se de não manter seu corpo na dieta por muito tempo. Em vez de observar por algumas semanas, tente manter a dieta por 4 a 5 dias (levando em conta todas as informações descritas acima) e, em seguida, passe o dia livre aumentando a ingestão de açúcar para 3 gramas / 1 kg de peso corporal por dia. Eu sei que você não vai querer recalculá-lo, então vamos dizer um dia por semana para simplesmente direcionar seus alimentos doces como panquecas com chocolate ou qualquer coisa que você gosta, e isso não é bom. Em seguida, coloque sua dieta de volta e fique por pelo menos mais 5 dias. É assim que você pode trabalhar o quanto quiser, sem causar grandes flutuações em seu corpo.

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6. Não tente lutar contra cardio

Sim, o cardio é absolutamente necessário se queremos entrar em forma e reduzir o peso, no entanto, se exagerarmos e dermos muito peso ao corpo, isso pode levar à perda de massa muscular. Todos os medicamentos podem se tornar venenosos se fizermos uso errado, e os exercícios cardiovasculares e de força devem estar em harmonia e equilíbrio com o sistema do nosso corpo. É comumente aprendido que o cardio ideal para redução de peso é de 40 minutos, pelo menos, 3 vezes por semana.

Não cometa estes erros descritos acima, exercite-se e cuide da alimentação, mas para resultados ainda melhores utilize Detophyll para obter um completo efeito Detox e varrer para fora do seu corpo as toxinas que bloqueiam a queima de gorduras. Recomendados por médicos e nutricionistas, Detophyl funciona como uma verdadeira enxurrada de nutrientes únicos dos mais ricos vegetais desintoxicantes. Além disso este produto elimina as toxinas que bloqueiam a queima de gordura e atrapalham o funcionamento normal do organismo. Acelera o emagrecimento e cuida da sua saúde e por ser diurético e desintoxicante, reduz o inchaço e auxilia a diminuir o tamanho da barriga. A ingestão pela manhã vai repor os nutrientes que seu corpo precisa para ter uma vida mais saudável e com mais energia e ajudar a ativar o metabolismo e a acelerar processos emagrecedores, como a ação de quebrar e derreter gorduras.

Esta é uma desordem erétil masculinaSua manifestação não é apenas uma incapacidade de longo prazo para atingir uma ereção, ou seja, o pênis peniano, mas também uma retenção subseqüente. Atualmente, esta é a desordem sexual mais comum, que ocorre em certa medida em apenas metade dos homens com mais de 45 anos de idade, com exceção dos homens mais jovens. 

As causas do distúrbio podem ser mentais, como estresse, fadiga geralmente de curta duração, mas também depressão ou ansiedade que persistem por muito tempo. As causas somáticas surgem de uma doença física, como diabetes , distúrbios endócrinos ou neurológicos. A impotência também pode ser um efeito colateral da medicação, por exemplo, antidepressivos, diuréticos ou medicamentos para pressão alta .

A impotência não tem efeito sobre o pleno funcionamento do orgasmo e não tem nada a ver com infertilidade ou esterilidade. Também é importante ter em mente que homens em diferentes faixas etárias estão experimentando ereções em diferentes períodos de tempo, e homens mais velhos precisam de mais tempo não apenas para se apunhalarem, mas também para se regenerarem.

Sintomas

A impotência se manifesta por dificuldades em alcançar ou manter a ereção. A ereção ocorre quando os corpos superiores do pênis se enchem de sangue. Se o sangue não penetrar suficientemente no pênis e com uma pressão ótima, o pênis não é penetrado. A impotência também pode ser uma expressão da doença de Peyronie , que se origina de uma lesão ou de uma inflamação peniana.

Tratamento de impotência

O tratamento depende da causa da impotência. Geralmente, a impotência é tratada pelo tratamento da vida e da medicação. Medicamentos são mais comumente prescritos para liberar fibras musculares lisas para controlar o fluxo de sangue no pênis durante a estimulação sexual. Se o tratamento com medicação não ajudar, a cirurgia também pode ser realizada quando vários tipos de implantes são introduzidos no pênis, mas você também pode usar o herus caps.

Ervas – ervas e extratos de ervas também podem ser usados ​​para tratamento de suporte. Extratos de Ginseng têm um efeito positivo sobre a psique, estresse moderado e promove o apetite por sexo. Ginkgo biloba também beneficia a circulação sanguínea do pênis. O efeito positivo também pode ser o efeito da psicoterapia.

Se problemas de ereção forem causados ​​por estresse ou depressão, a erva de São João ou um alce podem ajudar a reduzir a ansiedade e a ansiedade. É possível usar alecrim contra a exaustão e fadiga. A impotência também pode causar problemas com a pressão alta, ou, em geral, doenças que afetam os vasos sanguíneos. Neste caso, é aconselhável usar, por exemplo, visco para ajudar a manter a pressão arterial no padrão. Baixa pressão arterial também pode ser alcançada pela tintura de cogumelo ou brilho. O suporte à circulação cardiovascular, por exemplo, tem rodas ou ginkgo , que também ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo periférico. A vida é um fator importante que influencia a potência masculina. Recomenda-se excluir álcool, cigarros, refeições gordurosas e salsichas e, ao contrário, aumentar a atividade física.

Drogas – Tesão de Vaca  está entre os medicamentos mais conhecidos para a impotência. Desenvolvido por especialistas, é atualmente a melhor droga no combate a impotência masculina. Todavia, pacientes com doenças cardiovasculares ou cardiovasculares devem sempre ser consultar um médico antes do uso destes medicamentos.

Exame de impotência

O exame não se concentra apenas no próprio pênis, mas também é necessário examinar a próstata e determinar o nível de testosterona e prolactina no sangue. O médico deve estar familiarizado com a história geral e o estado psicológico do paciente.

Alguns médicos realizam um exame especial, por exemplo, um teste de fita para revelar se o paciente é capaz de ereção noturna. Se assim for, é a causa da impotência psicótica. Como um exame adicional, é possível comparar a pressão arterial no braço e ao mesmo tempo no pênis para mostrar se o pênis está adequadamente suprido com sangue.

Especialistas aconselham sobre como fazê-lo:

Você também pode jogar alguns quilos extras sem se preocupar. Você não precisa saborear o que gosta. Apenas tente modificar seu estilo de vida. Que vai querer mais movimento é claro. Conselheiros nutricionais aconselham você a seguir outros princípios. Por exemplo, ajuste a porção de comida que você carrega em um prato.

  

Se houvesse uma pílula ou um dispositivo que nos proporcionasse uma rápida e conveniente perda de peso, seu fabricante teria sido o homem mais rico do mundo.Mas é ficção científica, então é tudo sobre nós. Sem trabalho, simplesmente não damos os bolos.

Se você quer perder peso e está entre as pessoas comuns e saudáveis, você tem duas escolhas. Adicione atividade ou reduza sua ingestão calórica. Idealmente, combine as duas variantes

Conte os passos

Isso é fácil de dizer, mas onde aproveitar um momento de exercício em um dia agitado? Para aqueles de vocês que não andam a cavalo e outras atividades, há um conselho simples. Mais ir. Obtenha uma ferramenta simples que é um pedômetro. Você também pode baixá-lo na forma de um aplicativo em seu telefone. Talvez você não dissesse isso, mas se você andar mais de 10.000 passos por dia, ficará surpreso ao longo de semanas e meses.

 

Para outros que querem um resultado mais rápido e total do corpo mais forte, um terapeuta de nutrição Renata Daubnerová este conselho: “A cada dois dias, se envolver em seu programa de 45-60 minutos de movimento aeróbico, que é bom trabalhar para a transpiração, queimar dobras em excesso e limpar a cabeça de preocupações. Um dia por semana, em seguida, adicione um (poder) yoga ou outra lição para alongar adequadamente todo o corpo “.

Como você recebe a ingestão de calorias?

Renata Daubner aconselha a colocar uma contagem de calorias em sua cabeça e prefere se concentrar na qualidade da refeição e na quantidade certa. Idealmente, você deve comer 5 porções por dia. Quão grandes devem ser?

Porção de carne após o tratamento térmico : Coloque carne vermelha ou frango, peixe de salmão ou atum. Em termos de quantidade, oriente o tamanho do dedo sem dedos. Se você gosta de peixe aguado, como bacalhau, estrume, truta, etc., a porção será tão grande quanto a palma da mão, incluindo os dedos estendidos. Você pode não sentir muito, mas ficará encantado com essa parte ideal.

Porções de massa: As mulheres devem dar 50-60 g, homens 80-100 g Cozinhe apenas uma vez por dia. Não importa se é doce ou salgado.

Porção de Acessório: Novamente, ajuste a palma da mão. Por exemplo, para batatas, uma batata grande ou cinco colheres de sopa, como arroz, é suficiente para as mulheres.

No que diz respeito aos ovos, deve ser suficiente para as mulheres comerem ovo sem suplemento, apenas com vegetais, você pode desfrutar de dois. Os homens têm um ovo além do bem.

A porção de frutas ou vegetais deve ter um volume sem palma.

Dicas extras

  • Se sua barriga está incomodando você, evite “ficar”. Esforce-se estritamente o espaçamento de três horas entre as refeições e melhore em poucos dias.
  • Não transgrida, mesmo que seja apenas um vegetal. Não vá atrás dos outros.
  • Para acelerar o processo de perda de peso, esqueça qualquer bebida alcoólica e doces de açúcar refinado ou salgadinhos.
  • Onde não é necessário, não adicione óleo ou outra gordura.
  • Observe o modo de beber. Você deve beber 2,5l de água. Se você está esportivo, adicione outro extra de 0,5 l.

Para resultados mais expressivos utilize Colastrina e emagreça de forma saudável!

Cabelos longos bonitos, densos e brilhantes são o desejo de toda mulher. Mas nem todos nós temos muito cabelo, por isso podemos encontrar muitos produtos no mercado que prometem que o seu cabelo será o melhor após o uso. O que eles podem fazer quando começam a perder os cabelos excessivamente?

Segundo as estatísticas, mais de 40% das mulheres em todo o mundo sofrem de perda excessiva de cabelo. A perda de cabelo é condicionada, entre outras coisas, pelo racismo. Na Europa, cerca de 1% das mulheres sofrem de calvície, o que significa que uma em cada 250.000 mulheres é completamente sem pêlos. As mulheres começam a calmar entre o 25º e o 35º ano, em média 40% das mulheres têm o cabelo mais magro nos anos 40.

Perda de cabelo excessiva é a causa de predisposições genéticas, flutuações hormonais, certas doenças com as quais a perda de cabelo, certos medicamentos e estilo de vida influenciam. As mulheres perdem o cabelo durante o estresse, a amamentação ou a contracepção. Alguns tomarão rumos diferentes, encontrando a causa e sua solução subsequente, mas outros começarão a formar pontos distintos e nus em suas cabeças, onde seus cabelos cairão e nunca envelhecerão.

A opção é se submeter a um transplante. Mas isso não é totalmente sem problemas. O local onde os enxertos são implantados geralmente dói muito após o procedimento. Nem sempre acontece do jeito que uma mulher deseja, e você precisa ir fundo no seu bolso.

Uma novidade nessa área é o método RealHair, inventado por especialistas da Universidade de Pádua e da Universidade Politécnica de Milão. É um enxerto de cabelo polímero biocompatível. A base é uma pele especial de polímero hipoalergênico, que é feita graças ao moderno sistema de computador para cada cliente. Esta pele feita de moléculas de poliuretano especialmente modificadas é perfeitamente compatível com o couro cabeludo, é completamente respirável e não interfere com o metabolismo natural da pele a que adere.

“Neste couro sintético, um por um, é tecido manualmente 100% natural humano, idêntico à cor e estrutura do cabelo do cliente. O cabelo nunca foi tingido ou quimicamente tratado e, portanto, é perfeitamente saudável “, diz Olga Shalam, dermatologista e tricologista da Medestetik Clinic of Aesthetic Medicine.

O enxerto de cabelo é então preso com um gel cicatrizante especial ao local careca da cabeça, para que adira perfeitamente e deixe de distinguir-se do ambiente.

Liberdade absoluta de movimento

Não é apenas uma questão de estética, é também uma questão de função, que proporciona absoluta liberdade às atividades diárias comuns. Com estes cabelos, é possível continuar praticando esportes desafiadores, nadar, mergulhar, puxar o cabelo para penteados favoritos, atirar com uma bola de curling e, claro, visitar um cabeleireiro. O substituto se comporta como seu próprio cabelo e não é perceptível ou visível no momento. Com manutenção adequada e regular, a substituição dura da mesma forma e qualidade por até três anos. Após esse período, ele pode ser restaurado de acordo com a situação atual do cliente.

Fatos interessantes sobre o seu cabelo

Uma média de 100 mil cabelos cresce na cabeça de uma pessoa. Para os ruivos, são cerca de 20 mil a menos, por outro lado os loiros têm cerca de 40 mil a mais de cabelo. Para cada centímetro quadrado, até 120 cabelos estão apertados. O cabelo cresce em 0,35 mm por dia e, portanto, a quantidade média de pêlos cultivados em um dia é de 35 metros. O diâmetro médio da estaca é de 0,07 mm. Cada pessoa recebe cerca de 100 cabelos por dia, após a lavagem pode ser até 300.

Termos de especialista

Eflúvio capillorum ou mesmo capillorum deflúvio – o termo médico para o aumento da perda de cabelo.
Alopecia (calvidades) – uma doença não infecciosa que causa perda de cabelo e queda de cabelo.
Alopécia androgênica – calvície. É o tipo mais comum de alopecia e é considerado hereditário. Tipos de perda de cabelo são divididos em temporários, permanentes, parciais ou completos, tendo ou difusos.

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Impotência

Impotência é a incapacidade de um homem para o coito . Mas entre as pessoas, é mais sobre a incapacidade de fertilizar uma mulher, o que é uma grande diferença. A relação sexual pode ocorrer, mas porque um homem tem um pequeno número de espermatozóides ou espermatozóides insuficientemente móveis, não haverá fertilização.

Tipos de impotência

A impotência masculina tem cerca de três causas principais, a ereção inadequada, incapacidade de produzir sementes e a pequena quantidade já mencionada ou baixa motilidade espermática . Destes, a disfunção erétil é a mais comum . Tem havido muitos artigos escritos sobre esse assunto, mas é fácil dizer que as causas são duas. É uma psique e uma saúde . Outra medida é a idade , porque com o aumento da idade há uma diminuição nos níveis de testosterona no corpo. Isso diminui o desejo sexual e, claro, o pênis diminui . Especialistas e o público também estão falando sobre a impotência feminina.

Resolvendo a perda de capacidade de ereção

Para a disfunção erétil, é possível lidar com o acidente administrando drogas, mas é necessário procurar a causa real. Pode haver problemas no trabalho, na família e nos relacionamentos, mas também alta pressão, colesterol alto, diabetes, má função da tireóide,

 

Impotência em tenra idade

A impotência não envolve necessariamente apenas homens mais velhos. Aparece ocasionalmente até nos anos mais jovens . Em uma idade mais jovem, é mais fácil de resolver, e geralmente é alta carga psicológica, redundância, síndrome de burnout, estresse excessivo , álcool ou sem uso de drogas ou esteróides . Minimizar esses riscos e a ocorrência desses fatores que afetam a ereção melhora a ereção. Você também pode ajudar com o medicamento Macho Man , que ajudará, em particular, em tais casos. Com melhora da ereção e sexo vem o aumento global da auto-estima, que anda de mãos dadas com a melhoria constante da ereção e o problema da impotência em tenra idade é esquecido.

Afrodisíacos naturais

A impotência tem sido um problema no passado. A história nos deixou com experiência em produtos naturais, como gingko biloba ou ginseng . Entre os afrodisíacos conhecidos   também estão os amendoins , que contêm arginina , o que também ajuda na circulação sanguínea. E observe – até homens! Caso contrário, recomenda-se beber água limpa, vitaminas, minerais, antioxidantes e movimento. Por outro lado, trata-se de limitar o consumo de álcool e cigarros. Isso leva à limpeza do corpo e ao aumento do desejo sexual. Também é apropriado apostar em suplementos dietéticos eficazes.

 

Sete coisas que ameaçam a ereção:

Medicamentos, estresse, falta de sono ou má higiene bucal podem causar distúrbios de ereção. Mas o pior de tudo é por em risco a vida sexual com seu parceiro.

Os homens geralmente se interessam por sua saúde quando têm problemas sexuais, um suspiro adverte que o estilo de vida pouco saudável pode reduzir os níveis de testosterona e causar problemas na hora de ter relações que podem se transformar em disfunção erétil completa.

Um distúrbio de ereção, mais precisamente a disfunção erétil (DE), anteriormente chamada de quase impotência, é um distúrbio generalizado, em certo nível, afeta quase a metade dos homens, especialmente na faixa de 35 a 65 anos.

Atualmente estamos observando que ele não evita homens mais jovens, como cerca de trinta anos, mas ainda mais jovens. Existem muitos problemas que os homens não tiveram que resolver antes. É uma incerteza existencial, muitas vezes como gerentes temem que eles vão falhar na sua função para os funcionários que serão lançados para fora do trabalho, um elevado ritmo de trabalho e dedicação, bem como o stress de vários tipos, incluindo vários problemas parceiras, muitos dos problemas associados ou associados à disfunção erétil também podem estar envolvidos, como distúrbios metabólicos, diabetes, excesso de peso, pressão alta, doenças cardiovasculares e muitos outros.

Conheça os sete culpados que você precisa pensar se quiser manter uma vida sexual saudável.
1. Os medicamentos que você toma: Os efeitos colaterais de alguns medicamentos, como antidepressivos, medicamentos para pressão sanguínea, ou até mesmo produtos populares de crescimento capilar, infelizmente incluem problemas de ereção. Surpreendentes pessoas culpadas também podem ser medicamentos comuns para o resfriado, muitos medicamentos podem contribuir para problemas de ereção. Muitas vezes, por exemplo, os homens lidam com o estresse e estresse no trabalho com vários sedativos, antidepressivos, etc. Este é, sem dúvida, um grupo de drogas que podem participar ou aprofundar a disfunção erétil. Ele também inclui medicamentos para pressão alta, hormônios e muitos outros medicamentos e preparações.
2. O estresse relacionado ao trabalho: é um dos principais culpados pelos problemas sexuais em homens.Muitos homens em torno dos quarenta e cinquenta anos que são muito bem sucedidos no trabalho altamente estressante e muitos deles têm disfunção erétil. Os homens que trabalham duro, diz ele, muitas vezes não têm problemas no escritório . Sua ansiedade vai o dia inteiro e não lhes permite relaxar mesmo no quarto. É aconselhável não lidar com o trabalho após o horário de trabalho. Não trabalhe quando você chegar em casa do trabalho, não trabalhe em férias e se envolva em atividades que aliviem o estresse, como exercícios.
3.Falta de sono: Mesmo algumas noites quando você vai para a cama tarde pode ter um efeito sobre a ereção. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que dormir apenas cinco horas ou menos reduziu os níveis de testosterona em homens jovens e saudáveis ​​em 10% depois de alguns dias.O sono suficiente é, o mais importante em homens mais jovens, cujos baixos níveis de testosterona desempenham um papel importante na sua capacidade de ereção. Eles devem dormir por pelo menos seis horas, mas o ideal é de sete a oito horas de sono.
4.Má higiene oral:  Um estudo turco de 2012 mostrou que homens que sofrem de disfunção erétil tiveram até três vezes mais probabilidade de problemas de gengiva do que homens sem problemas de ereção. Os cientistas explicaram que o sistema imunológico começará a atacar patógenos em sua boca quando a cárie dentária se desenvolver .Bactérias, em seguida, penetram na corrente sanguínea e danificam os vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo. A limpeza regular dos dentes, juntamente com o uso de fio dental pelo menos duas vezes por dia, pode ajudar não só as gengivas, mas também a ereção.
5.Consumo excessivo de álcool: Talvez algumas cervejas tenham um efeito calmante diário em seus nervos, mas se você beber autoconfiança bebendo álcool para alcançar a garota no bar, sua noite pode acabar diferente do que você planejou. Um estudo  da Universidade de Washington descobriu que homens bêbados têm um problema maior de ereção, e mesmo se o fazem, suas ereções não são tão fortes quanto as de indivíduos sóbrios. E não é apenas o problema de uma noite.O consumo excessivo de álcool a longo prazo piora o desempenho sexual, o que foi encontrado por especialistas é que o álcool atua como um sedativo, portanto, não só ele não ajuda a pessoa a se excitar, mas também a deixa mais cansada.
6.Estresse e sentimentos de culpa: Problemas com a ereção podem causar culpa por exemplo, a infidelidade. O sentimento de culpa se transforma em ansiedade e causa mudanças químicas no cérebro que causam problemas de ereção. Grande ansiedade impede que você fique tão animado para ficar excitado.Com o fato de que o estresse e a ansiedade são importantes na disfunção erétil, mesmo com algumas doenças orgânicas ou danos penianos ou condições após doenças graves, como o câncer, essa disfunção começa “na cabeça”.Razões para a disfunção erétil podem ser variadas, como o homem sente-se humilhado ao ver sua mulher comentar sobre seu desempenho sexual, duração do contato e similares, por vezes, o medo do novo, parceiro significativamente mais jovens ou talvez o medo associado com a falha antes com outro parceiro.As razões são muitas, e os homens são realmente muito frágeis nessa direção.
7.Nicotina:Todos nós sabemos que fumar faz mal à saúde, porém a maioria das pessoas não sabe que há uma ligação direta entre o tabagismo e a disfunção erétil. Um estudo de 2011 mostrou que os homens que haviam deixado de fumar tinham uma ereção mais forte depois de oito semanas e atingiram o máximo de excitação cinco vezes mais rápido do que os fumantes que retornaram ao hábito de fumar.Essa melhora também foi observada em homens que abandonaram os adesivos de nicotina, indicando que dói não apenas fumar cigarros, mas a própria nicotina. Fumar é, sem dúvida, um dos fatores que, a longo prazo, não beneficia a ereção, bem como o uso regular de álcool ou substâncias que causam dependência.
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 O que é celulite? 

A celulite é uma condição da pele que ocorre como resultado do acúmulo de tecido adiposo e do envelhecimento do tecido subcutâneo. Afeta mulheres de todas as idades, formas corporais, cores da pele e condicionamento físico. Enquanto alguns deles são esportivos e saudáveis, não é uma garantia de que eles evitarão a celulite. É responsável por quase 90% das mulheres e os homens sofrem. A genética também desempenha um papel com o qual não podemos fazer nada. A celulite pode agravar outros fatores, como estilo de vida, idade e IMC.

A celulite distingue diferentes tipos e notas. A divisão básica é na celulite fibrosa e edematosa. A celulite edematosa é caracterizada por inchaços causados ​​pela imobilidade do fluido e pelo acúmulo de gordura e água nas células. A pele ainda está tensa e flexível, mas a sensação de pernas pesadas já aparece. Não há “vestígios” da pele na pele. A celulite fibrosa é visível e você a conhece como uma pele laranja. A imobilidade de fluidos e má circulação são a causa de “clusters” de células gordurosas isoladas. Pequenos feixes surgem, o tecido conjuntivo de suporte perde sua elasticidade e é mais rígido. A cor da pele é mais brilhante, avermelhada quando pressionada e, quando você pressiona os dedos, ela começa a parecer uma casca de laranja.

Existem muitos produtos e formas no mercado que oferecem soluções de celulite. Pode ser complicado saber, especialmente para um leigo que não sabe o que focar e o que escolher.

A celulite também tem meias-verdades diferentes. Talvez seja 100% removido por lipoaspiração. Isso é um erro, em alguns casos, a condição da área tratada pode se deteriorar. A lipoaspiração nunca foi planejada para a remoção da celulite, mas para a remoção de depósitos de gordura. Em casos excepcionais, a lipoaspiração pode causar cicatrização do tecido, que parece ser a celulite.

O que podemos fazer para melhorar a celulite por conta própria?

Dieta ajuda a melhorar a celulite em grande medida. Mas deve andar de mãos dadas com o movimento e o regime certo de beber, e a luta contra a celulite é uma corrida de longa distância. Papel desempenha uma disposição genética, distúrbios hormonais, má circulação sanguínea, pouco movimento, dieta inadequada, etc Celulite gosta de altos e baixos de peso. A melhor luta contra a celulite é, portanto, uma dieta regular e balanceada, regime de ingestão suficiente e movimento. Mas isso deve ser regular. Andar é a forma mais saudável e acessível de esportes. Reforço eu recomendo medir pés e costas. Quem está interessado em um programa de treinamento não é um problema para compilá-lo.

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Massagens também podem ser organizadas para ajudar na circulação sanguínea. Na dieta, devemos nos concentrar em frutas e legumes frescos, muita fibra, hidratos de carbono complexos (arroz, cereais, leguminosas …), peixe, carne branca e refeições simples com baixa tuku.Do beber regime devem ser incluídos pura água parada, verde e chás de ervas, sucos vegetais e bebidas azedas. Se você pensa seriamente, esqueça o álcool, especialmente duro. Café pode ser apreciado em 1-3 xícaras por dia. Cuidado com o cigarro, agrava a celulite e não só isso! Ao aderir aos princípios descritos, a celulite visível não tem chance.

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Sabemos que as doenças auto-imunes estão relacionadas com fatores ambientais (externos) e fatores intrínsecos do nosso organismo, como por exemplo, alterações nos níveis hormonais, baixo controle imunoregulatório e predisposição genética. Ou seja, fatores do nosso próprio organismo somados aos fatores ambientais aos quais estamos expostos cotidianamente, podem desencadear um ambiente propício para o surgimento de alguma doença autoimune.

A medicina moderna está lutando com um número crescente de pacientes que sofrem de doenças auto-imunes. Nos países desenvolvidos, afetando cerca de 8% da população, 75% do número total são mulheres.

O desafio da imunidade é proteger uma pessoa. Biomac é um produto que auxilia a repor suas vitaminas. No caso de auto-imunidade, porém, o corpo volta-se contra ele mesmo e começa a danificar seus órgãos. Um programa autodestrutivo, auto-agressão, é acionado no corpo. O alvo pode ser intestino grosso ou delgado ( doença de Crohn , colite ulcerativa , doença celíaca ), articulações ou músculos ( artrite reumatoide , miastenia, doença de Bechterew ), da pele, e um ligante ( psoríase , lúpus eritematoso, esclerodermia), sistema nervoso ( esclerose múltipla ) , pâncreas ( diabetes mellitus tipo I), glândula tireoide (tireoidite) e muitos outros órgãos.

Atualmente são conhecidos pela medicina vários tipos de doenças autoimunes, sendo que cada uma possui sintomas e tratamentos diferenciados e específicos. Entre algumas das principais doenças autoimunes estão:

  1. Lúpus: afeta a pele, rins, cérebro, articulações como demais órgãos;
  2. Esclerose Múltipla: afeta o cérebro e medula espinhal (sistema nervoso central);
  3. Psoríase: afeta a pele causando lesões avermelhadas e descamativas. Pode agredir o coro cabeludo, cotovelos, joelhos, pés, mãos e unhas;
  4. Tiroidite de Hashimoto: afeta diretamente a glândula da tireóide, comprometendo a produção dos hormônios fabricados por ela;
  5. Vitiligo: causa a perda gradativa da pigmentação da pele, causando manchas em todo corpo;
  6. Diabetes do tipo 1: leva ao organismos a não produzir a quantidade necessária de insulina e com isto, o nível de glicose no sangue fica elevado;
  7. Doença Celíaca: leva à intolerância ao glúten, substância encontrada no trigo, cevada, centeio e seus derivados como massas, pães, pizzas e etc;
  8. Artrite Reumatoide: afeta principalmente as articulações podendo levar à perda da função;
  9. Doença de Graves: leva à superatividade da tireóide, causando o que chamamos de hipertireoidismo.
  10. Anemia Hemolítica: causa a baixa concentração de glóbulos vermelhos no sangue, com número menor do que o necessário.

Mudanças no comportamento do sistema imunológico não podem ser explicadas pelos médicos de maneira convincente. Considerando a influência da genética e do meio ambiente, o fator desencadeante pode ser a virose comum. Na maioria dos pacientes, a causa da doença não é encontrada. Eles usam anti-inflamatórios, imunossupressão e respostas celulares, e são realizados testes biológicos. A supressão da imunidade é demorada. Ao mesmo tempo, no entanto, há um risco aumentado de infecções e câncer.

 

Qual caminho leva da cura para a cura?
O que está acontecendo no nível imunológico, hormonal e celular é um reflexo fiel da vida do paciente. Sua natureza, auto-excitação, auto-estima. E a glândula tireoide é chamada de tireoide, porque é um escudo emocional. Se a mulher é sensível e preocupada com ela, ela está estressada, o escudo emocional está enfraquecido. A glândula tireoide começa a funcionar mal, a resistência das mulheres às emoções diminui, as tensões e a fadiga aumentam.

O tratamento varia de acordo com o tipo de doença autoimune que o paciente tenha. O objetivo das terapias, no entanto, possuem três objetivos distintos:

  • Reduzir os sintomas
  • Controlar o processo autoimune
  • Retomar o funcionamento normal do sistema imunológico, mantendo a capacidade natural do corpo de combater os antígenos.

O resultado do tratamento depende da doença. A maioria das doenças autoimunes são crônicas, mas muitas podem ser controladas com tratamento. Os sintomas das doenças autoimunes podem aparecer e desaparecer continuamente.