50 maneiras de viver uma vida mais longa e saudável

Boletim AARP , 1º de março de 2017 | Comentários: 14

50 Ways to Live a Longer, Healthier, Happier Life
NICK FERRARI

Se o seu vegetal favorito não estiver na estação, pegue um saco congelado dele pelo mesmo valor nutricional.

Os editores da AARP filtraram vários periódicos médicos e estudos para identificar as melhores ações que você pode tomar para alcançar uma vida mais longa e plena. Sabemos que não há garantias. Mas a genética é responsável por apenas 25% da longevidade de uma pessoa. O resto é com você. Com essa coleção de alguns dos mais importantes achados de longevidade, você terá o roteiro necessário para chegar a 80, 90, 100 ou mais.

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1. Congelado está bem

Você pode ingerir uma dieta balanceada mesmo quando frutas e vegetais frescos estão fora de temporada, pois os congelados podem ser tão bons ou até melhores para os nutrientes que prolongam a vida. Cientistas britânicos descobriram que frutas frescas podem perder nutrientes após três dias de refrigeração, enquanto frutas congeladas não sofrem o mesmo destino. Outro estudo descobriu que os mirtilos congelados continham mais vitamina C do que os frescos.

2. Reduza o analgésico

O uso regular de analgésicos como ibuprofeno e naproxeno – incluindo marcas de venda livre, como Advil, Motrin e Aleve – pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame em 10%, segundo a Food and Drug Administration (FDA) de 2014. revisão do painel consultivo. (As versões de prescrição podem aumentar o risco em 20 a 50%, mesmo após algumas semanas de uso). Reservar essas drogas para dor intensa e usar a menor dose possível pelo menor período de tempo.

3. Por favor, vá para a cama

Consistentemente dormir menos de seis horas por noite quase duplica o risco de ataque cardíaco e derrame, de acordo com uma revisão de 15 estudos publicados no European Heart Journal . Outro estudo descobriu que pessoas com privação de sono consistentes eram 12% mais propensas a morrer no período de estudo de 25 anos do que aquelas que tinham entre seis e oito horas de sono por noite. Essas dicas da Fundação Nacional do Sono podem ajudar a garantir que você obtenha boa qualidade de olho fechado, mesmo se você estiver entre a metade das pessoas com mais de 60 anos que têm insônia:

Deixe a sala escura, e ajuste o termostato entre 60 e 67 graus.
Exercite todos os dias. Não importa a hora do dia em que você trabalha, apenas para não interferir no seu descanso.
Atenha-se a um horário regular de sono, indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias.
Desligue sua eletrônica uma hora antes de se aposentar, pois a luz de alguns dispositivos pode estimular o cérebro.
Substitua o seu colchão se tiver mais de 10 anos.
4. Mas nem sempre vá direto dormir

Um estudo da Duke University que acompanhou 252 pessoas durante 25 anos concluiu que sexo freqüente “era um preditor significativo de longevidade” para homens.

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O casamento é bom para o coração em mais de uma maneira.

5. Obter (ou ficar) engatado

O casamento é realmente bom para sua saúde – e sua longevidade. O prestigioso Framingham Offspring Study descobriu que os homens casados ​​tinham um risco 46% menor de morte do que os homens que nunca se casaram, em parte devido ao conhecido impacto do casamento na saúde do coração. De fato, um estudo de 2014 do Langone Medical Center da Universidade de Nova York descobriu que homens e mulheres casados ​​tinham um risco 5% menor de doença cardiovascular.

6. Matéria de Maturidade

Não, você não vai morrer por comer produtos pouco maduros, mas uma nova pesquisa mostra que frutas totalmente amadurecidas têm mais benefícios para a saúde. Por exemplo, as bananas verdes têm pouca fibra e alto teor de taninos adstringentes que podem causar constipação. Peras totalmente amadurecidas e amoras têm mais antioxidantes que combatem doenças. E na melancia, uma cor vermelha profunda significa mais licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.

7. Não adoçar com açúcar

Uma dieta rica em açúcar aumenta o açúcar no sangue, que por sua vez, atrapalha seu coração ao aumentar os níveis de colesterol LDL e ao mesmo tempo reduzir o colesterol HDL e triplicar seu risco de doença cardiovascular fatal. A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam não mais do que 6 colheres de chá (25 gramas) de açúcar adicionado por dia, e os homens não mais que 9 colheres de chá (36 gramas).

8. Considere a vitamina D extra

A vitamina D, um brilhante subproduto da luz solar, tem muitos benefícios para a saúde, incluindo um link para a longevidade. Mas o excesso de vitamina D aumenta o risco de morrer tanto quanto pouco, de acordo com um estudo dinamarquês de 2015. Então você quer obter a quantia certa. Não confie apenas no tempo ao ar livre para obter vitamina D extra; A taxa de câncer de pele aumenta à medida que envelhecemos, por isso é importante limitar a exposição. O plano inteligente: Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria com D extra em forma de pílula. Pesquisadores da Universidade de Copenhague descobriram que o nível ideal de vitamina D é superior a 50 nanomoles por litro de sangue, mas inferior a 100 nmol / L.

9. Vá verde

Se o café não é sua coisa, o chá verde também provou credibilidade à longevidade, provavelmente porque contém poderosos antioxidantes conhecidos como catequinas que podem ajudar a combater o diabetes e doenças cardíacas. Em um grande estudo com mais de 40.000 homens e mulheres japoneses, beber cinco ou mais xícaras de chá verde por dia foi associado a uma redução de 12% na mortalidade entre homens e uma redução de 23% entre as mulheres.

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Fazer uma pausa do trabalho e sair de férias é crucial para o seu bem-estar.

10. Férias … ou então

Não tirar folga do trabalho pode, de fato, ser mortal. Um estudo de homens com alto risco de doença arterial coronariana descobriu que aqueles que não conseguiram tirar férias anuais tinham 32% mais chances de morrer de um ataque cardíaco. E no longo estudo Framingham Heart Study, as mulheres que tiravam férias apenas uma vez a cada seis anos tinham oito vezes mais chances de desenvolver doença arterial coronariana ou ter um ataque cardíaco do que as mulheres que passavam as férias duas vezes por ano.

11. Coma grãos integrais

O americano médio come uma porção de grãos inteiros diariamente – e isso pode ser apenas uma fatia matinal de torrada. Mas comer três ou mais porções por dia pode reduzir a taxa de mortalidade em cerca de 20 por cento, de acordo com um estudo de 2016 da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Coma aveia ou arroz integral, ou aventure-se e escolha quinoa, cevada e até farro.

12. Apimentar tudo

Comer pimenta pode acrescentar anos à sua vida. Em uma análise de 2016 sobre os hábitos alimentares de mais de 16.000 homens e mulheres acima de 23 anos, aqueles que relataram comer pimentas reduziram seu risco de morte em 13%. Não é fã desses pimentos? Até mesmo um pouco de tempero pode trazer benefícios para a saúde. Isso porque o corpo produz endorfinas para reduzir o calor da capsaicina nas pimentas; essas endorfinas também reduzem a dor e a inflamação.

13. Beber leite integral

Você foi dito para sempre para beber baixo teor de gordura ou leite desnatado, ou ir para o iogurte sem gordura. Mas uma pesquisa publicada na revista Circulation em 2016 concluiu que aqueles que consumiram a maior parte da gordura láctea tiveram um risco 50% menor de desenvolver diabetes, uma doença que pode encurtar sua vida em oito a 10 anos em média.

14. Basta adicionar água

Permanecer adequadamente hidratado – medido pela urina que é amarelo claro ou cor de palha – também pode ajudar a prolongar uma vida saudável, reduzindo o risco de câncer de bexiga e cólon e mantendo os rins em forma de ponta. Bônus: Pode até ajudar você a perder peso. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que aqueles que beberam mais H2O acabaram comendo 68 a 205 calorias a menos por dia.

Aprenda sobre descobertas de saúde, explore jogos cerebrais e leia ótimos artigos no boletim informativo “Sua saúde”

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Algumas xícaras de café por dia podem afastar o médico.

15. Diga sim para aquele copo extra

O café faz mais do que ajudá-lo a acordar; também reduz o risco de derrame, diabetes e alguns tipos de câncer. E em um estudo de 2015 publicado na revista Circulation , pesquisadores de Harvard descobriram que “pessoas que bebiam de três a cinco xícaras de café por dia tinham uma mortalidade 15% menor [risco de prematuros] em comparação com pessoas que não tomavam café” diz o co-autor Walter Willett, MD Lembre-se, um copo é 8 onças, assim o seu grande Starbucks é realmente duas xícaras por essa medida.

16. Viva como os Amish

Um estudo da Universidade de Maryland constatou que os homens amish vivem mais do que os homens caucasianos típicos nos Estados Unidos, e ambos os homens e mulheres Amish têm taxas mais baixas de hospitalização. Quais são os caminhos Amish? Muita atividade física, menos fumo e bebida, e uma estrutura social de suporte envolvendo a família e a comunidade.

17. Termine o dia comendo às 21h

Não apenas comer mal tarde para a sua cintura – dormir não queima exatamente muitas calorias – também aumenta o risco de doença cardíaca em 55% para homens entre 45 e 82 anos, de acordo com um estudo de Harvard.

18. Coma seus veggies

Em um estudo com 73.000 adultos, a maioria entre 50 e 50 anos, os vegetarianos tinham 12% menos probabilidade de morrer de qualquer causa durante os seis anos de estudo do que os carnívoros. O estudo de 2016, publicado no JAMA Internal Medicine , descobriu que as taxas de mortalidade foram mais baixas para pesco-vegetarianos (aqueles que comem peixes ocasionalmente), seguidos por vegans (aqueles que não comem produtos de origem animal) e ovo-lacto-vegetarianos (aqueles que comem laticínios e ovos).

19. Coma como os gregos

A dieta mediterrânica, com a sua dependência de frutas, legumes, azeite, peixe e nozes, é uma das dietas mais saudáveis ​​para a saúde geral e longevidade. Pesquisadores de Harvard, relatando no BMJ em 2014, descobriram que aqueles que seguiram a dieta mais de perto tinham telômeros mais longos, que limitam o final de cada filamento de DNA e protegem os cromossomos de danos. Mesmo aqueles que apenas esporadicamente seguiram a dieta colheram benefícios de longevidade, descobriram os pesquisadores.

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Cortar suas porções ajuda a reduzir as calorias, o que ajuda na perda de peso e muito mais.

20. Coma menos

Se você quiser chegar a 100, reduza a bifurcação, diz Dan Buettner, que estuda pontos quentes de longevidade em todo o mundo, como Okinawa, no Japão. Buettner descobriu que os habitantes de Okinawa mais velhos param de comer quando se sentem 80 por cento cheios. Um estudo financiado pelo National Institutes of Health (Instituto Nacional de Saúde) descobriu que reduzir as calorias reduz a pressão arterial, o colesterol e a resistência à insulina.

21. Beba menos (aqui vai um truque)

O consumo de álcool mais do que moderado (geralmente, mais de uma dose por dia para mulheres ou mais de dois por dia para homens) leva a um tempo de vida mais curto. Aqui está uma maneira de reduzir sua ingestão: despeje o vinho tinto em um copo de vinho branco, que é mais estreito. Estudos da Food and Brand Lab, da Cornell University, descobriram que as pessoas despejavam 12% mais em copos de vinho tinto. Você também vai derramar menos vinho no copo se estiver sobre a mesa, em vez de na mão, diz Brian Wansink, diretor do laboratório.

22. Salve seus centavos

O dinheiro pode não te deixar mais feliz, mas vai ajudá-lo a viver mais. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores de Stanford publicado no JAMA descobriu que as pessoas cuja faixa de renda estava no 1% superior viviam quase 15 anos mais do que as do 1% mais baixo. A disparidade pode ser atribuída a comportamentos mais saudáveis ​​em grupos de renda mais alta, incluindo menos fumo e menores taxas de obesidade, dizem os pesquisadores.

23. Ou mude para um desses estados

Se você não é rico, considere mudar-se para a Califórnia, Nova York ou Vermont, onde estudos mostram que pessoas de baixa renda tendem a viver mais tempo. Loma Linda, Califórnia, tem a maior longevidade graças aos adventistas do sétimo dia vegetarianos, que vivem oito a 10 anos mais do que o resto de nós. Nevada, Indiana e Oklahoma têm a menor expectativa de vida (menos de 78 anos).

24. Pondere uma Ponderosa

Experimentar um sentimento de espanto – como ao ver o Grand Canyon ou ouvir o Nono de Beethoven – pode impulsionar o sistema de defesa do corpo, diz uma pesquisa da Universidade da Califórnia, em Berkeley. “O espanto, a maravilha e a beleza promovem níveis mais saudáveis ​​de citocinas, sugerem que as coisas que fazemos para experimentar essas emoções – uma caminhada na natureza, a perda da música, a arte – influencia diretamente a saúde e a expectativa de vida”, diz Dacher Keltner. , psicóloga e coautora do estudo.

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Possuir um cão pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a atividade física.

25. Consiga um amigo com quatro pernas

Alguns estudos sobre a ligação entre posse de animais de estimação e saúde descobriram que possuir um animal de estimação pode reduzir a ansiedade, diminuir a pressão sanguínea e até mesmo melhorar as chances de sobreviver a um ataque cardíaco. Agora, a American Heart Association (Associação Americana do Coração) teve um relatório publicado na revista Circulation, que recomenda ter um cão, em particular, para aqueles que procuram reduzir o risco de doenças cardíacas mortais. Os donos de cachorros são mais propensos a serem fisicamente ativos e também menos vulneráveis ​​aos efeitos do estresse, diz o relatório.

26. Encontre o seu propósito

Você acorda ansioso por alguma coisa? Em um estudo de 2014 publicado no Lancet , os pesquisadores descobriram que aqueles com maior senso de propósito eram 30% menos propensos a morrer durante o período de estudo de 8,5 anos. De fato, fazer algo que importa – seja ajudar seus filhos ou interagir em uma comunidade de pessoas com afinidades mentais – está correlacionado com sete anos extras de vida, de acordo com pesquisadores que estudam pessoas em “zonas azuis”, áreas do mundo onde as pessoas vivem mais tempo.

27. Abrace sua fé

Atender serviços religiosos uma vez por semana mostrou aumentar entre quatro e 14 anos a expectativa de vida, segundo pesquisadores que estudam zonas azuis. Não pertence a uma igreja? Peça para se juntar a um amigo em seus serviços, ou simplesmente visite uma casa de adoração próxima; a maioria tem uma política de portas abertas.

28. Seja seguro para os alimentos

Cerca de 3.000 americanos morrem de intoxicação alimentar anualmente, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Até mesmo alimentos aparentemente saudáveis ​​- como brotos, melão, frutas vermelhas e atum cru – podem deixar você doente ou até mesmo matar você, diz o FDA. Seu plano de ação: Mantenha sua cozinha impecável, lave suas mãos e utensílios antes e depois de manusear alimentos, separe alimentos crus e cozidos, refrigere imediatamente alimentos perecíveis e cozinhe os alimentos a uma temperatura segura para matar bactérias mortais.

29. Considere a vida nas montanhas

As pessoas que residem em altitudes mais elevadas tendem a viver mais tempo, revelou um estudo da Universidade do Colorado e da Escola de Saúde Global de Harvard. Dos 20 condados mais saudáveis ​​da América, muitos estão no Colorado e em Utah. Os pesquisadores acreditam que níveis mais baixos de oxigênio podem fazer com que o corpo se adapte de maneira a fortalecer o coração e a circulação.

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Comer um punhado de nozes cinco vezes por semana pode reduzir o risco de mortalidade por certas doenças.

30. enlouquecer

Em um estudo europeu de adultos com idades entre 55 e 69 anos, aqueles que ingeriram 10 gramas de nozes diariamente – 8 amêndoas ou 6 castanhas – reduziram em 23% o risco de morte por qualquer causa relacionada à saúde. Quanto a doenças específicas, consumir um punhado de castanhas pelo menos cinco vezes por semana reduz o risco de mortalidade por doenças cardíacas (29%), doenças respiratórias (24%) e câncer (11%), segundo um estudo americano anterior. Desculpe, fãs de manteiga de amendoim: Spreads não mostraram os mesmos benefícios.

31. Continue assistindo vídeos de gato LOL

O riso é realmente o melhor remédio, ajudando a reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico, reduzir a dor e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. De fato, o riso tem o mesmo efeito sobre os vasos sanguíneos que o exercício, informam pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore.

32. Seja social

Estudos mostram que a solidão aumenta em 45% o risco de morte prematura. Ele enfraquece o sistema imunológico e aumenta a pressão arterial, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames. Por outro lado, pessoas com fortes laços com amigos e familiares têm um risco 50% menor de morrer, de acordo com um estudo da revista PLOS Medicine . Então visite um amigo. E não desconte seus amigos online. Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego, descobriu que aqueles que usam o Facebook também vivem mais, mas apenas quando as interações online não suplantam completamente a interação social face a face.

33. Assista seus netos

Embora a babá todos os dias seja estressante, observar regularmente os avós pode reduzir o risco de morte em um terço, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Evolution and Human Behavior . Isso soma mais cinco anos de vida, dizem os pesquisadores. Eles especulam que o cuidado dá aos avós um senso de propósito e os mantém mental e fisicamente ativos.

34. Tente ficar fora do hospital

Um estudo da Universidade Johns Hopkins de 2016 descobriu que cerca de 250.000 pacientes morrem a cada ano em hospitais devido a erros médicos, como erros de diagnóstico, más práticas e condições, e erros de drogas. Às vezes, a melhor maneira de evitar uma condição grave é não entrar no sistema.

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A leitura dá músculo à sua memória.

35. Leia mais

Parece que inventamos isso, mas a pesquisa científica apóia os benefícios da longevidade da leitura – jornais e revistas funcionam, mas os livros são os melhores. “Apenas uma hora e meia por dia de leitura de livros teve uma vantagem significativa de sobrevivência sobre aqueles que não leram”, disse a autora sênior do estudo, Becca R. Levy, professora de epidemiologia em Yale.

36. Leia o ‘Boletim AARP’

Mesmo. Esta e outras publicações inteligentes podem mantê-lo atualizado sobre informações de saúde. Estudos demonstraram que, quando as pessoas são capacitadas com informações para tomar decisões médicas importantes, elas não apenas aumentam seu bem-estar, mas também melhoram a eficácia do tratamento. Então continue lendo aarp.org/bulletin e aarp.org/health .

37. Monitore-se

Não espere por exames anuais para considerar sua saúde. Até então, um pequeno problema poderia ter se transformado em uma doença com risco de vida. Em um estudo em inglês, os pesquisadores descobriram que menos de 60% das pessoas que desenvolveram sintomas incomuns nos três meses anteriores tinham consultado um médico. Os sintomas que podem indicar câncer incluem: perda de peso inexplicável de 10 libras ou mais (isso pode ser uma indicação de câncer de esôfago, estômago ou pulmões); febre; fadiga extrema; mudanças nos hábitos intestinais ou da bexiga; ou sangramento incomum. Outros sintomas incomuns que podem sinalizar doença? Um pedaço de pele áspera e escura pode indicar diabetes, e uma cor estranha na língua pode sinalizar sérios problemas de refluxo ácido.

38. Visite a loja de ferragens

Entre as causas mais comuns de “mortes não intencionais” estão o monóxido de carbono, o radônio e o envenenamento por chumbo, informa o CDC. Certifique-se de que há um detector de monóxido de carbono perto de cada quarto e certifique-se de testar e substituir as baterias a cada dois anos. Sua casa foi construída antes de 1978, quando a tinta de chumbo foi proibida? Uma viagem até a loja pode te dar tudo que você precisa para testar essas substâncias tóxicas.

39. Treinos de fogo em casa

Apenas 1 em cada 3 famílias têm um plano de segurança contra incêndios, diz Robert Cole, presidente da Community Health Strategies, uma organização de educação para prevenção de lesões sediada em Pittsford, NY. “As pessoas subestimam a velocidade de um incêndio. Muitos perdem tempo tentando descobrir o que fazer, ou tentando levar pertences com eles. Todos devem saber o que fazer e como sair com segurança. ”

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Estudos mostram que as médicas são comunicadoras mais eficazes que os médicos do sexo masculino.

40. Encontre uma médica

Quando os pesquisadores de Harvard em 2016 analisaram registros do Medicare documentando mais de 1,5 milhão de hospitalizações durante quatro anos, descobriram que os pacientes que recebiam atendimento de uma médica tinham maior probabilidade de sobreviver e tinham menor probabilidade de ser readmitidos no hospital dentro de 30 dias após a alta. De fato, cerca de 32.000 pessoas a menos morrem a cada ano “se os médicos do sexo masculino alcançassem os mesmos resultados que as médicas”, disseram os pesquisadores. Estudos anteriores sugeriram que os médicos do sexo feminino são mais propensos a seguir as orientações clínicas e são comunicadores mais eficazes.

41. Faça as pazes com a família

Enquanto nós freqüentemente enfatizamos coisas pequenas – os convidados estão aqui, e não estamos prontos! – são as formas persistentes e persistentes de estresse, como uma disputa familiar, que colocam sua longevidade em risco. O estresse crônico acelera a deterioração celular que leva ao envelhecimento prematuro e uma vasta gama de doenças graves, de acordo com uma pesquisa de longa duração da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Este tipo de morte celular “acaba por ser um dos mais fortes preditores de doenças precoces do envelhecimento e em muitos estudos de mortalidade precoce”, diz a pesquisadora Elissa Epel. O remédio: Venha para a paz com as pessoas em sua vida. Perdoe sua família, perdoe a si mesmo, deixe o passado para trás – para que você possa ter mais vida à sua frente.

42. Pegue as escadas – todos os dias

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Genebra descobriu que subir as escadas em vez dos elevadores reduz o risco de morte prematura em 15%. Além disso, uma subida diária da escada reduz seis meses da sua “idade cerebral”, segundo pesquisadores da Universidade de Concordia que realizaram exames de ressonância magnética em 331 pessoas com idades entre 19 e 79. A massa cinzenta encolhe naturalmente com a idade, mas menos quando as pessoas permanecem ativas.

43. Jogue esse tapete

Um dos principais riscos para quedas em casa é tapetes. Esses acessórios de deslizamento de tela enviam 38.000 idosos para a sala de emergência a cada ano, de acordo com um estudo de 2013 do CDC. Banir esses tapetes de sua casa e certifique-se de tapetes de banho têm um fundo antiderrapante.

44. Cuidado com o traço de alta tecnologia

Quase um em cada cinco acidentes de trânsito e mais de 400.000 ferimentos relacionados a acidentes envolvem um motorista distraído, informou o Departamento de Transportes dos EUA. As principais distrações, segundo um recente estudo do Instituto Virginia Tech Transportation, são os telefones celulares. Mas um risco menos óbvio é usar a tela sensível ao toque no painel do carro.

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Sim, você pode ir sem carro e sobreviver.

45. E dirija menos

Em 2014, mais de 5.700 idosos foram mortos e mais de 236.000 ficaram feridos em acidentes de trânsito. Por quilômetro percorrido, os acidentes fatais aumentam sensivelmente a partir dos 70 anos e são mais altos entre os motoristas com 85 anos ou mais, disse uma organização de segurança nas estradas. Se você está se sentindo inseguro ao volante, talvez seja hora de procurar transporte alternativo.

46. ​​Melhor ainda, caminhe

Qual é a melhor receita para uma vida mais longa? Exercício. E os médicos estão literalmente prescrevendo isso em vez de medicação. “Não existe uma pílula que se aproxime do que o exercício pode fazer”, diz Claude Bouchard, diretor do laboratório de genômica humana do Pennington Biomedical Research Center, em Louisiana. Beneficia seu cérebro, coração, pele, humor e metabolismo. Até mesmo 10 minutos de caminhada rápida podem ajudar (isso é o suficiente para queimar as calorias de um biscoito de chocolate). Uma vez que você pode fazer 10 minutos, empurre-o para 15. Então, 20. Comece devagar, mas apenas comece.

47. Só não na rua

Quase 5.000 pedestres são mortos anualmente nos EUA, de acordo com os últimos dados federais, e quase 20% dessas mortes ocorreram entre adultos com 65 anos ou mais. Se você caminhar pela sua saúde – e esperamos que você esteja – fique em segurança e pense em fazê-lo no shopping, em um centro comunitário de saúde ou em um parque.

48. E vá um pouco mais rápido

Os benefícios de uma caminhada rápida são reais: um estudo da Universidade de Pittsburgh com adultos de 65 anos ou mais descobriu que aqueles cujo ritmo habitual de caminhada ultrapassava um metro por segundo duravam mais. Embora os pesquisadores digam que não podem recomendar uma caminhada rápida como uma panacéia para viver mais, eles observaram uma maior sobrevivência naqueles que aumentaram o ritmo ao longo de um ano.

49. Fique inquieto

Não importa o que seus professores da escola primária disseram; mexer é bom. Um estudo britânico de 2016 descobriu que sentar-se por sete ou mais horas por dia aumenta o risco de morte em 30% – exceto entre indivíduos ativos, que não vêem risco aumentado.

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50. Comércio em Ol ‘Bessie

Recursos de segurança de alta tecnologia agora se tornaram padrão em carros novos. O governo exige que todos tenham airbags, freios antitravamento, controle eletrônico de estabilidade – “lá em cima com cintos de segurança e airbags em seus benefícios de vida”, diz um líder da indústria – e sistemas de monitoramento de pressão de pneus. As montadoras também oferecem câmeras de reserva, recursos de estacionamento autônomo, avisos de ponto cego e de saída de faixa e aviso de colisão frontal com frenagem automática.

Vida Saudável: 8 Dicas para um Estilo de Vida Saudável

É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
Quer queiramos ou não, a diabetes afeta nosso estilo de vida e temos que ter cuidado para manter nossos estilos de vida saudáveis ​​como resultado.

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A medicação pode ajudar a manter nossos níveis de açúcar baixos, mas outros fatores também podem ter um papel importante.

8 dicas para uma vida saudável
As dicas a seguir são provavelmente aquelas que você já ouviu muitas vezes antes – mas algumas delas podem ser novas para você.

Nós todos sabemos que comer saudavelmente e atividade regular nos ajudará a manter nosso corpo feliz. Além disso, eliminar alguns dos males a seguir fará uma grande diferença:

Obtendo exercício
Um fator que contribui para a saúde geral é o seu nível de condicionamento físico . Se você está no ginásio 3 vezes por semana ou simplesmente indo para uma caminhada – atividade física é essencial para manter seus níveis de aptidão para cima.

O governo aconselha as pessoas a se exercitarem pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos.

Coma longe de sua mesa de trabalho ou TV
Um estudo da Universidade de Bristol, em 2010, mostrou que as pessoas que comiam enquanto usavam o computador estavam menos conscientes do que haviam comido e também se sentiam menos cheias do que os participantes que não estavam usando o computador.

Acredita-se que comer durante o trabalho ou assistir TV está ligado a comer demais e lanches, o que ajuda a promover o ganho de peso.

Concentre-se em comer e você pode achar que é menos propenso a petiscar. [6]

Diabetes e tabagismo
Fumar carrega uma série de perigos, como um aumento do risco de câncer, doenças cardíacas e derrame.

Fumar é ainda mais perigoso se você tem diabetes porque afeta a circulação e pode dobrar a chance de desenvolver complicações diabéticas.

Diabetes e tabagismo
Além do mais, você pode economizar uma quantia considerável de dinheiro se deixar de fumar. Experimente a nossa calculadora de fumar .

Regularmente dar um passeio
Uma boa caminhada é benéfica de várias maneiras:

Ajuda a levar oxigênio aos pulmões
Benéfico para o metabolismo
Ajuda a queimar calorias
Pode reduzir o estresse
Ajuda a promover um sono melhor
O NHS aconselha tentar obter 10.000 passos no seu dia. Isso funciona como cerca de 5 milhas, mas é bastante viável ao longo do dia. Adicionando um passeio fora de seu dia certamente ajudará a atingir o alvo.

Álcool
O excesso de álcool afeta o corpo de várias maneiras. As bebidas alcoólicas têm um alto valor calórico, o que significa que o ganho de peso é comumente associado à bebida.

No Fórum da Diabetes

Fumar
Álcool maldito
Receba seu 5-a-dia
Eu não posso controlar minha ingestão de junk food
Por que não restaurantes …
Beber afeta os pequenos vasos sanguíneos do corpo (capilares), que se torna prejudicial para muitas das funções do corpo, como os rins , olhos e também é uma das principais causas de disfunção sexual .

A curto prazo, o álcool também dificultará o controle do açúcar no sangue.

Diabetes e álcool
Se você gostaria de saber quanto você bebe, experimente o nosso calculador de custo de consumo .

Fast food e pegue aways
Uma das melhores maneiras de se manter saudável é garantir que a comida rápida e a comida não sejam uma parte regular de sua dieta . A visita ocasional não vai prejudicá-lo, mas você precisa ser honesto consigo mesmo sobre se a visita ocasional está se tornando um evento regular.

Fast food e take aways são geralmente altos em todos os três dos seguintes:

Carboidratos refinados e / ou açúcar
Sal
Óleo de cozinha de má qualidade
Esses fatores ajudam a aumentar a resistência à insulina, aumentar a pressão sanguínea e aumentar os níveis de colesterol , o que a longo prazo contribui para um controle mais difícil da glicemia, além de aumentar o risco de complicações diabéticas .

Anote seus níveis de açúcar no sangue
Eles dizem que a ignorância é uma felicidade, mas para o diabetes isso só pode ser um efeito a curto prazo. Se você obtiver uma surpresa desagradável quando vir os níveis, não deixe que isso acabe com você. Tomar medidas para controlar seus níveis começará a lhe dar mais segurança.

Registrando seus níveis de açúcar no sangue
Gerenciamento de estresse
Faça uma pausa do estresse sempre que puder. Muitas vezes, reagimos ao estresse tentando vencê-lo apenas para nos aproximarmos dele. Tente não ser consumido pelo estresse.

Durante os momentos de pressão , permitir a liberdade de pensamento da sua mente pode ser útil.

Indo para uma caminhada ou deixando uma decisão até o dia seguinte pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse e uma série de outros métodos estão disponíveis.

SEU PLANO DIÁRIO PARA UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL

ornar-se uma pessoa mais saudável não é uma grande mudança que afeta o resto da sua vida. É sobre tomar pequenas decisões ao longo de toda a sua vida. De escolher alternativas saudáveis ​​em vez de escolher guloseimas açucaradas para optar por ir para uma caminhada e assistir TV. Essas pequenas coisas se acumulam ao longo de dias, semanas, meses e anos. Então, quando você decide fazer uma mudança em sua vida, você não tem que tentar superar tudo de uma vez. Concentre-se apenas no que você pode fazer no momento e o resto se seguirá. Continue lendo para descobrir dicas para uma vida saudável e como elas ajudarão a melhorar sua vida um dia de cada vez.

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Fale com o seu médico
Antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou nível diário de atividade, fale com o seu profissional de saúde. Esta é uma ótima oportunidade para discutir seus objetivos de saúde e obter conselhos personalizados sobre como viver de forma mais saudável. Seu médico pode até mesmo recomendar alguns recursos úteis fornecidos pela clínica ou pelo seu seguro. Ver o seu médico antes de implementar as alterações também é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso – você poderá comparar os resultados do seu teste daqui a um ano e realmente ver o quanto melhorou!

Concentre-se em um grupo de alimentos por vez para implementar pequenas mudanças. Concentre-se em um grupo de alimentos por vez para implementar pequenas mudanças.
Escolha um grupo de alimentos
É difícil mudar toda a sua dieta durante a noite. Uma das nossas dicas para uma vida saudável é começar devagar, escolher um grupo de alimentos que foi recentemente deixado de fora da sua dieta. Talvez você não tenha comido muitos legumes frescos. Nesse caso, dirija-se a choosemyplate.gov e aprenda como você pode obter mais verduras no seu prato na hora das refeições. Por exemplo, para obter mais vegetais em sua dieta, você pode querer estocar em sacos de vapor congelados de vegetais. Você pode colocá-los no microondas e ter um prato nutritivo em minutos! Depois de dominar o hábito de comer mais do seu grupo de alimentos selecionado, escolha outro. Trabalhe em maneiras de substituir lanches não saudáveis ​​por opções mais nutritivas.

Ir caminhar
Caminhar regularmente é uma das maneiras mais fáceis de se manter em forma. É um exercício de baixo impacto, com muitos benefícios potenciais para a saúde. De acordo com a Harvard Medical School, a caminhada pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Além disso, pode fornecer um estímulo rápido quando você está se sentindo deprimido ou letárgico. Para ajudar você a seguir esse objetivo, considere investir em um dispositivo de condicionamento físico . Com esse dispositivo, você poderá acompanhar sua contagem diária de etapas e trabalhar para atingir suas metas de condicionamento físico. Se você não anda muito na vida cotidiana, comece pequeno antes de chegar à meta de 10.000 passos diários.

O sono regular é importante para sua saúde. O sono regular é importante para sua saúde.
Definir um horário de sono
Outra dica simples para uma vida saudável é ter uma boa noite de sono todos os dias. Para aqueles com horários ocupados, é mais fácil dizer do que fazer, mas ainda é um objetivo que vale a pena. Você pode observar sua pontuação de eficiência do sono, horas dormidas e quantas vezes você acordou usando um dispositivo de monitoramento de condicionamento físico . A revista Prevention informou sobre um estudo da Universidade da Pensilvânia que descobriu que algumas noites de privação de sono podem levar ao ganho de peso . Lembre-se de desligar as telas e relaxar pelo menos uma hora antes de dormir, para que possa dormir mais rápido.

Conversar com seus amigos
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Mas você não precisa jogar jogos mentais ou resolver quebra-cabeças para melhorar sua saúde cognitiva – embora essas atividades certamente ajudem! Tente ligar para os seus amigos durante a semana e depois ir vê-los nos fins de semana. AARP chamado socializar a chave para combater a doença de Alzheimer e demência. Então vá até lá conversar com velhos amigos ou faça novos amigos.

Os benefícios das frutas também estão disponíveis em máscaras de beleza 100% naturais! Descubra algumas receitas de máscaras de frutas para fazer de acordo com o seu tipo de pele.

Como sabemos, os cosméticos comprados comercialmente às vezes contêm substâncias preocupantes. Mas os produtos naturais podem ser tão eficaz e pele muito mais saudável como produtos industriais.

Então, para seus tratamentos faciais , pense em máscaras de frutas! Os grãos, a polpa e as fibras contidas nas frutas são ingredientes perfeitos para fazer uma máscara. Cada fruta tem vitaminas e nutrientes específicos: você pode adaptar a receita de acordo com o seu tipo de pele. Descubra seis receitas de máscaras de frutas , fáceis de fazer sozinho. Escolha frutas orgânicas para maximizar os efeitos benéficos das frutas.

Uma máscara com frutas orgânicas: 100% natural

Por que frutas orgânicas? Porque você terá certeza de seus benefícios para a sua pele . De fato, você não encontrará resíduos de pesticidas ou fertilizantes químicos. Além disso, frutas orgânicas são mais ricas em antioxidantes , o que ajuda a combater o envelhecimento celular.

Mesmo que as frutas orgânicas sejam um pouco mais caras para comprar, fazer sua própria máscara de frutas economiza dinheiro em comparação com os produtos vendidos nas lojas. Além disso, receitas caseiras adicionam um lado lúdico e gourmet ao tratamento cosmético . Você faz uma máscara de morango  ? Nada impede que você faça um smoothie com os morangos restantes para aumentar a beleza e o prazer!

Como escolher frutas?

Em barracas de frutas orgânicas, é melhor selecionar frutas muito maduras . Escolha produtos sazonais, ou para produtos exóticos, frutas transportadas por barco. Você pode estocar em lojas orgânicas, no mercado ou com o seu AMAP .

A economia de topo e anti-desperdício? Colete frutas que estão maduras demais para comer! Peça ao seu comerciante para colocá-los de lado para buscá-los no final do dia, gratuitamente ou a um preço com desconto. Você terá frutas que não são adequadas para o consumo humano, mas perfeitas para a sua máscara.

A máscara com o abacate para hidratar

A máscara de abacate é ideal para hidratar e restaurar a sua pele.

Ingredientes

  • 1/2 abacate
  • algumas gotas de azeite

Receita

Purê a carne de meio abacate, adicione algumas gotas de azeite e misture. Deixe por 15 minutos e depois enxague com água fria ou morna.

A máscara de banana para nutrir a pele seca

Se você tem pele seca, opte pelas propriedades nutritivas das bananas.

Ingredientes 

  • 2 bananas
  • uma colher de mel

Receita 

Esmagar ambas as bananas, você pode adicionar uma colher de mel, se desejar. Aplique este creme diretamente no seu rosto limpo. Deixe por 15 minutos, em seguida, enxaguar com água limpa.

Máscara de limão para gentileza

Sua pele está misturada ou um pouco seca  ? Amoleça com limão e mel!

Ingredientes

  • 1 gema de ovo
  • 2 colheres de chá de mel
  • 1 colher de chá de suco de limão

Receita

Misture a gema de ovo, as duas colheres de chá de mel e o suco de limão em uma tigela. Coloque a mistura diretamente sobre o rosto limpo, deixe por 15 minutos e enxague com água.

Framboesa para tonificar a pele oleosa

Farinha, ovo e framboesas: prometido, não são ingredientes para um bolo mas sim para uma receita de máscara à base de framboesas para pele oleosa.

ingredientes

  • 1 colher de sopa de farinha de trigo
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • 1 ovo
  • 1 dúzia de framboesas

receita

Misture as framboesas. Em uma tigela, misture o trigo, suco de limão e ovo. Em seguida, incorpore as framboesas mistas. Chicote até ficar homogêneo. Coloque o rosto limpo por 20 minutos e depois enxaguar com água fresca.

O sexo ocasional seria benéfico para a auto-estima, desde que seja óbvio para acomodá-lo, conclui este estudo americano e, especialmente, quando você se sente fisicamente forte e que se é um pouco narcisista. Suas descobertas, publicadas na revista Social Psychological and Personality Science, não devem obscurecer medidas de proteção, como preservativos, contra gravidez indesejada e infecções sexualmente transmissíveis (DSTs).

O sexo ocasional já foi documentado para efeitos negativos, como aumento do risco de depressão e ansiedade , e até mesmo um aumento do risco de ataque cardíaco  ! Mas aqui os pesquisadores se concentraram no bem-estar geral associado ao sexo ocasional entre os estudantes, para quem a prática se tornou uma experiência normativa entre os jovens, levantando preocupações sobre a prevenção. Aqui, os pesquisadores examinam a influência de uma personalidade ocasionalmente orientada para o sexo no bem-estar psicológico (auto-estima, satisfação com a vida, depressão e ansiedade). Um resultado surge, as poucas diferenças nas conclusões segundo o sexo.

Pesquisadores da Universidade de Cornell e da Universidade de Nova York acompanharam 371 estudantes norte-americanos solteiros por nove meses, avaliando sua “sexualidade” ou orientação sexual e seu impacto no bem-estar. sentiu depois do sexo.

É tudo sobre orientação sexual e social: Os pesquisadores estão, portanto, interessado em suas vidas sexuais, os seus estados emocionais (auto-relato), sua orientação sócio-sexual cujo sexo prática sem sentimentos. Compreender que as pessoas com orientação social e sexual limitada são menos propensos a se envolver em sexo casual, e que aqueles com uma orientação social e sexual mais livre são mais propensos a praticar estes sexo casual e comprometer-se em uma sexualidade sem amor.

Finalmente, o sexo casual tem sido definido como qualquer atividade sexual com penetração (vaginal, oral ou anal) fora de qualquer relação sentimental estabelecida.

O bem-estar psicológico dos participantes foi avaliado no início e, em seguida, semanalmente, depressão, ansiedade, auto-estima e satisfação com a vida foram avaliados regularmente com escalas estabelecidas.

  

A análise conclui que o sexo casual pode melhorar o bem-estar geral , mas sob certas condições de orientação sócio-sexual. É lógico comentar os autores, que os efeitos do sexo casual dependem do quanto esse comportamento está em harmonia com a personalidade e o propósito da vida. Simplificando, as pessoas que gostam de sexo casual gostam de satisfação e bem-estar.

especificamente,

  • 8,5% dos jovens que completaram o estudo têm sexo ocasional,
  • Entre esses jovens, 35%, pelo menos uma vez por semana,
  • O tipo de “sócio-sexualidade” determina o efeito do sexo casual no bem-estar,

 

A mídia tem um impacto sobre a percepção do nosso corpo, a vergonha que sentimos e a auto-estima. Um estudo realizado com estudantes de espanhol em 2011 sugere que as imagens veiculadas pela mídia têm mais impacto sobre as meninas do que os meninos. As meninas tendem a fazer mais reclamações sobre seus corpos e querem se parecer com os modelos com os quais são apresentadas. No entanto, os meninos também são afetados, procurando se assemelhar aos modelos por meio do esporte (Calado, 2011).

No entanto, a auto-estima e a vergonha do próprio corpo têm um grande impacto na satisfação sexual. A imagem que temos do nosso corpo influencia nossa sexualidade e a satisfação que resulta disso.

De fato, nas mulheres, distrair-se com pensamentos físicos durante a relação sexual pode diminuir o nível de excitação sexual, lubrificação, abandono, desejo, prazer sexual e a frequência de orgasmos. Enquanto uma auto-estima positiva irá melhorá-los. Um estudo realizado por Hopkins (2010) entre as mulheres 30 a 50 anos mostrou que aqueles com os mais altos níveis de satisfação sexual foram aqueles com alta auto-estima, imagem corporal positiva e alguma garantia sobre a sua experiência sexual. Além disso, a satisfação conjugal de ambos os parceiros é muito melhor quando a mulher é sexualmente atraente (Meltzer, 2010).

Muitos homens vem enfrentando problemas sexuais  nos dias de hoje e muitas vezes a culpa de isso acontecer é o stress que o ser humano acaba enfrentando no dia a dia então nós do site da vida saudável preparamos algumas dicas bem interessantes pra te ajudar caso você esteja enfrentando este problema e vamos te  mostrar que esse problema não é nenhum monstro de sete cabeças.

São 4 dicas muito importantes que parecem simples mas vão fazer maravilhas para sua vida sexual para que o stress não seja mais o grande vilão da história:

1 – Concentre-se nas preliminares

Tomando o seu tempo não deve ser chato. Se você se apressar, ficará nervoso.

Você pode acalmar seus nervos, passando algumas noites com foco nas preliminares com um novo parceiro . Não se preocupe. Concentrar-se nas preliminares lhe dará a oportunidade de conhecê-la melhor (e seu corpo), o que lhe dará mais confiança.

Lembre-se de que você é mais propenso a dar o seu orgasmo com os dedos ou com a língua do que durante o próprio ato sexual. Ela não vai culpá-lo por mudar seu ritmo.

2 – Considerar seriamente o seu desejo de fazer bem

Se você ainda não está convencido com o meu conselho de desacelerar, aqui está outra razão para ter cuidado: se você se apressar, há mais chances de você ter problemas de desempenho.

Eu trabalho com muitos homens que têm problemas de desempenho. Uma das coisas mais fascinantes é que elas nunca são constantes. Alguns homens experimentam isso em algumas situações e não em outras. Meus clientes notaram que, quando seguiam meu conselho dizendo-lhes para diminuir a velocidade e conhecer uma mulher antes de dormir com ela, eles tinham muito menos problemas. Eu peguei seu olho, certo?

3 – Considere suas expectativas …

Faça a si mesmo as seguintes perguntas: O que exatamente “desempenho” significa para você? O que você espera de você na cama?

Um dos exercícios que faço com meus clientes é pedir que eles listem suas expectativas sexuais de si mesmos. Você pode fazer a mesma coisa. Faça uma lista do que você acha que deveria fazer na cama. Anote tudo o que vem à sua mente.

Então pense sobre o que você escreveu. Essas expectativas são realmente razoáveis? Você diria ao seu melhor amigo que ele deve ter essas mesmas expectativas? Você espera o mesmo do seu parceiro? Às vezes, considerando objetivamente as suas expectativas, pode ajudá-lo a perceber quão ridiculamente altas elas são.

4 – … e encontre-se nos outros

Eu também trabalho com muitas mulheres. Estamos falando sobre o que eles realmente querem do parceiro durante o amor . Foi o que aprendi: eles não querem que você seja uma máquina. Mesmo durante atos sexuais casuais, as mulheres tentam sentir algum tipo de conexão com o parceiro. Eles querem se divertir. Eles querem saber que você se importa com o prazer deles. Eles querem sentir que você está lá com ela. Eles raramente (ou nunca) falam de desempenho perfeito.

Essas expectativas parecem mais atingíveis do que aquelas que você tem de si mesmo? Se você puder mudar de ideia sobre suas expectativas, seu nervosismo diminuirá drasticamente.

Diabetes afeta hoje quase 3 milhões de franceses. Entre as complicações, a disfunção erétil é raramente abordada, embora possa afetar a qualidade de vida e o manejo. Nosso site fez um balanço com o Dr. Pierre Desvaux, andrologista e sexólogo.

Diabetes é uma das principais causas de disfunção erétil. Não menos de um diabético em três seriam afetados entre 20 e 60 anos por este problema 1 , muitos não se atrevem a falar. No entanto, cuidados eficazes estão disponíveis.

Diabetes e disfunção erétil: o problema não está na cabeça!

Quais são os links reais entre diabetes e disfunção erétil? Embora há muito se pense que os problemas psicológicos possam estar na origem desses problemas íntimos, sabemos agora que causas orgânicas explicam esses elos, mesmo que o mecanismo na origem permaneça parcialmente misterioso. Várias hipóteses foram apresentadas:

  • O controle glicêmico inadequado pode bloquear um estágio da cascata de reações químicas mobilizadas da estimulação sexual para a ereção  . Esquematicamente, a hiperglicemia é acompanhada por uma menor liberação de óxido nítrico. Este passo é, no entanto, essencial para o aumento da concentração de proteínas GMPc essenciais para o relaxamento das fibras musculares lisas e, consequentemente, para a ereção. Ele é também suspeito diabetes é acompanhada por alta concentração sanguínea de uma proteína promover a vasoconstrição e, portanto, a inibição da ereção. “A diabetes pode causar vascular, ataques nervosos e hormonais Mas a causa principal é o tecido e metabólica. De um modo geral a libertação de óxido nítrico e menos do tecido do corpo cavernoso de qualidade mais pobre” resume Dr. Pierre Desvaux.
  • Finalmente, o diabetes tipo 2 é uma causa comum de hipogonadismo (diminuição da função testicular e, portanto, da produção de testosterona). O que irá reduzir a libido e a qualidade das ereções.

Um problema que não pode ser negligenciado

Se eles são misteriosos, essas ligações entre diabetes e disfunção erétil não são sem consequências. 70% dos pacientes acreditam que esses problemas sexuais afetam sua qualidade de vida. Eles até alteram o bom acompanhamento dos tratamentos: 43% dos pacientes que param o tratamento antidiabético motivam essa parada pela ocorrência de distúrbios da ereção. “É verdade para diabetes, mas também para hipertensão, depressão, colesterol … O paciente acha que o tratamento está na raiz dessa disfunção erétil e, portanto, vai abandoná-lo, enquanto ele Não há ligação entre os medicamentos para diabetes e esses problemas íntimos, por isso é particularmente importante abordar esses distúrbios íntimos para melhorar o investimento dos pacientes no controle do diabetes e na conformidade com a higiene. fatores dietéticos, que também são fatores determinantes na prevenção desses distúrbios “, diz o Dr. Desvaux. Finalmente, estudos recentes mostraram que a ocorrência de disfunção erétil pode constituir um marcador precoce de dano endotelial, que precede em poucos anos a ocorrência de

Dr. Desvaux argumenta que a busca por disfunção erétil deve fazer parte da lista usual de detecção precoce de complicações do diabetes. Mas, na verdade, 60% dos pacientes não mencionar a questão com o seu médico de 14% devido à falta de resposta ao seu médico.

Preservando a função erétil

Durante vários anos, a disfunção erétil se beneficiou de uma nova classe de drogas: os inibidores da fosfodiesterase-5. Se sildenafil foi o primeiro no mercado, vários estão agora disponíveis com diferentes durações de ação. Estes tratamentos foram avaliados em pacientes com disfunção erétil secundária a hipertensão , doença vascular, lesão nervosa, cirurgia pélvica ou diabetes.. Os resultados costumam oscilar entre 60 e 70% de sucesso, embora os pacientes diabéticos estejam entre os mais difíceis de tratar, pois seus distúrbios são muitas vezes multifatoriais. “Os resultados dessas drogas são mais satisfatórios à medida que a testosterona é normalizada, o nível de açúcar no sangue é equilibrado e as condições de ingestão são respeitadas (demora, retirada de uma grande refeição …). adaptado de acordo com os desejos do paciente “, diz o Dr. Desvaux. O principal sucesso desses indicadores drogas são, de facto relacionada com a ausência de complicações do diabetes e bom controle de açúcar no sangue. A primeira recomendação do manejo é encorajar o paciente a controlar sua glicemia (por meio de educação terapêutica, boa monitoração do tratamento, dieta balanceada e atividade física suficiente). “Em alguns casos, essas drogas podem ser ineficazes, por isso injeções intra cavernosas podem ser feitas”, diz o Dr. Desvaux.

Diante do desafio de administrar esses distúrbios, mais e mais diabetologistas estão abordando a saúde sexual durante suas consultas. Além disso, vários programas de educação continuada permitem agora familiarizar esses profissionais com esse tema. E se o seu médico não contar entre eles e sofrer destes distúrbios, não hesite em abordar a questão por si próprio.

Saúde sexual: Dicas inesperadas para aumentar a libido

 

A alta regular é útil para o estado psicológico e emocional, mas e se “não quiser”?
OLEG KOLESOV

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Existem vários truques agradáveis ​​que garantem a melhora do desejo sexualFoto: GLOBAL LOOK PRESS
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Lealdade e devoção a um parceiro é, obviamente, nobre. Mas, como mostrou o estudo de cientistas da Universidade de Turku, na Finlândia , é muito prejudicial para a libido feminina. Acontece que quanto mais tempo uma mulher vive com o marido, menos ela quer fazer sexo com ele.

Especialistas decidiram corrigir a situação – eles fizeram um código de sete regras que garantem o aumento da libido feminina.

MUDE O CHAMPANHE NO VINHO TINTO

Você decidiu ter um jantar romântico? Peça um copo de ” PinotNoir” ou outro vinho tinto. Talvez o vinho não seja tão bem lavado quanto um copo de champanhe dourado com bolhas, mas na sua libido funcionará da maneira mais maravilhosa. Aumentará o desejo e aumentará a produção de lubrificação vaginal.

Os amantes da libido “vermelha” são muito mais elevados do que aqueles que bebem outras bebidas de vez em quando ou não bebem nada. Isto foi demonstrado por um estudo publicado na revista Sexual Medicine .

Os cientistas acreditam que o segredo do vinho tinto está em seus polifenóis contidos – antioxidantes que expandem os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo para zonas erógenas. Só é importante limitar um copo de vinho tinto, mais pode causar o efeito oposto e repelir qualquer desejo.

RELAXE NO SANGUE DA ADRENALINA

Substitua um passeio romântico na praia por algo mais extremo. Por exemplo, surfar. Após a explosão de adrenalina, você olha para sua alma gêmea, vestida com uma roupa de mergulho apertada, olhos bem diferentes. Isto é confirmado por estudos publicados na revista Archives of Sexual Behavior.

“Para galinha que você está fazendo algo emocionante, o seu batimento cardíaco se acelera, o sistema nervoso é ativado, um fio de cabelo como durante a excitação sexual “, – diz o Dr. Cindy Meston, pesquisador e co-autor do livro “Por que as mulheres têm relações sexuais.” Apenas não desperdice toda a sua energia em conquistar as ondas.

Como o estudo mostrou, a fidelidade é muito prejudicial para a libido feminina.Foto: GLOBAL LOOK PRESS

FAÇA SUA IOGA

Yoga não só dá flexibilidade ao seu corpo, como também aumenta sua libido. A tais conclusões vieram os autores do estudo, publicado na revista Sex and Marital Therapy . Acontece que a ioga permite que você conheça melhor seu próprio corpo e, portanto, explore sua sexualidade. Além disso, os exercícios de ioga garantem o fluxo de sangue para os pontos desejados, o que permite fortalecer o orgasmo.

O estudo foi dirigido a mulheres com problemas sexuais, mas o resto de suas descobertas também pode ser útil.

Afrodisíacos NÃO PADRÃO

Coma uma dúzia de ostras, organize uma exibição de filmes eróticos, faça uma massagem uns aos outros – todos esses conselhos práticos, mas ainda assim triviais, que você provavelmente ouviu um milhão de vezes. E talvez não apenas ouvido, mas muitas vezes eles próprios recorreram a eles. ” Mesmo que eles estejam agindo sobre você agora, chegará a hora em que você se cansará de tudo e tentará algo novo “, diz Irwin Goldstein , sexólogo do Hospital Alvarado, em San Diego.

Felizmente, a ciência descobriu alguns truques mais agradáveis ​​que garantem seu desejo sexual. Por exemplo, óleo de patchouli, gengibre, ginkgo biloba …

Substitua o champanhe pelo vinho tintoFoto: GLOBAL LOOK PRESS

KASAYTES AMIGO DE OUTRO “NÃO TEMPO”

O Dr. Goldstein argumenta que mesmo pequenos toques contribuem para um aumento acentuado no nível de ocitocina do seu parceiro, um hormônio que causa excitação e o desejo por intimidade física.

Mas para um efeito melhor, o toque deve ser espontâneo. Em resposta a toques inesperados, você será coberto por uma onda de ocitocina e outros neurotransmissores associados à excitação sexual. Então escolha os momentos certos para brincar.

PROCURE UM HOMEM EM VERMELHO

Acontece que a cor vermelha de fogo evoca um desejo apaixonado não só entre os homens, mas também entre as mulheres. Talvez mais ainda. Isto é certo cientistas da Universidade de Rochester .

“O vermelho é um sinal de status e poder “, explica o professor Andrew Elliot, um dos principais pesquisadores da universidade. Por estranho que pareça, peça-lhe para vestir uma camisa vermelha para um encontro. E você provavelmente quer arrancar dele.

“Em algumas posições eu tenho um pouco de dificuldade, e em outros, ele é o meu parceiro que tem o mal… há uma localização ideal ?”, pergunta um leitor. A resposta do Dr. Catherine Solano, médico, sexólogo e andrologista.

Não há uma posição sexual melhor do que o outro em termos absolutos. O corpo humano não é uma máquina, e cada corpo é diferente. Assim, cabe a cada indivíduo, homem ou mulher, para explorar as posturas do amor para experimentar e descobrir as que fornecem o máximo de prazer. Não é possível responder sua pergunta dizendo : “Tomar tal postura, a diversão é garantida! Porque provavelmente a opção que eu colocar aqui e que é melhor ao meu ver, pode não se adequar ao seu corpo e suas zonas de prazer”

PARA OUVIR O SEU CORPO

A dor durante a relação sexual pode ter uma causa médica. Assim, é necessário falar com o seu médico. Mas, além dos problemas médicos, também pode ser que você sinta dor, sem ser anormal. Nosso corpo é feito de modo que a postura pode ser desagradável, até mesmo doloroso, porque não correspondem à sua anatomia. Para os homens, a inclinação do pênis ereto é muito variável, para cima, para baixo, para a direita ou para a esquerda, e ele pode ser retas ou curvas. Resultado, certas posturas podem exercer significativa de tração no pênis, e isso pode causar dor.Ele é semelhante para a área vaginal. Esta anatomia, mesmo interna, não é semelhante para todas as mulheres. Assim, a mulher pode sentir dor na postura de estilo cachorrinho, outra no amazonas, para que este não é necessariamente um defeito. Para aumentar o tamanho do seu pênis basta fazer uso do produto Libid gel que esta melhorando a vida sexual de muito homens pelo Brasil.

Além disso, eu posso recomendar-lhe uma coisa : ouça o seu corpo. A dor é um sinal de alerta, o que significa que algo não é para você.

JOGAR AMBAS AS POSIÇÕES E OS MOVIMENTOS

Para aumentar o prazer pela escolha de uma posição, começar observando o que você sente. Pensar sobre a postura, mas também o movimento e excitação externa. Deixe-me explicar. Uma postura que pode estimular as zonas erógenas do ativo. É, no entanto, não é a única forma de diversão. A modalidade de movimento de vai-e-vem, também contribuiu para tornar a diversão. Uma postura, ao invés de ” bah ” a priori, pode se tornar muito emocionante se você escolher pode-ser movimentos são muito lentos, ou melhor, rápido, ou mesmo os movimentos são muito rasa ou profunda… E o prazer pode ser mais intensa, com uma alternância regular destes tipos de movimentos. Por exemplo, três movimentos superficial e rápida, profunda e lenta.O amor é como a música, não é a masturbação, as notas que contam, mas também o ritmo ! E, além disso, qualquer excitação externa, isto é, tudo o que acontece durante esses movimentos de vai-e-vem de sua conta também. O que irá aumentar o seu prazer, ele vai ser talvez para ver o rosto do seu parceiro ou ouvir seus gemidos. E, para isso, certas posturas são mais adequados.

No total, quando falamos sobre a posição, é necessário pensar mecanicamente, é claro, mas também o movimento, e o ambiente erótico para montar a mais divertida.