Seu guia completo para o CrossFit

Seu guia completo para o CrossFit

Nos últimos dez anos, o CrossFit passou de um programa de garagem para um fenômeno de treinamento . Os ginásios CrossFit – ou ‘boxes’ para os iniciados – agora estão surgindo em todo o Reino Unido, portanto, encontrar um espaço para concluir um treino é mais fácil do que nunca.

Ainda assim, nem todo mundo está convencido de que uma academia CrossFit é o lugar certo para eles treinarem, e nós entendemos, caixas podem ser lugares intimidantes para iniciantes, mas para aqueles dispostos a tentar, os benefícios do CrossFit são inegáveis.

Não acredita em nós? Confira este estudo , publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, que descobriu que após dez semanas de CrossFit, homens com todos os níveis de condicionamento aeróbico e composição corporal conseguiram aumentar o VO2 máximo e diminuir o percentual de gordura corporal . Impressionante, certo?

Dado que o CrossFit pode torná-lo mais forte, mais magro e mais apto, então, por que tem os pessimistas? Bem, as acusações de que o treinamento do CrossFit pode deixá-lo aberto a lesões certamente afastam algumas pessoas, enquanto outras simplesmente ficam confusas entre o método de treinamento do CrossFit e o esporte competitivo do CrossFit, conhecido como Jogos CrossFit .

Portanto, se você não tiver certeza do que é o CrossFit, compilamos um guia completo para o regime de condicionamento físico. Fique com isso e você estará pulando ( uma variação nas flexões , sem dormir) como um profissional em pouco tempo.

O que é realmente o CrossFit?

O CrossFit é uma forma de treinamento e um esporte competitivo que incorpora treinamento de força, exercícios de mobilidade, exercícios de alta intensidade e um plano de dieta equilibrado .

Ele é guiado por um conjunto de cinco princípios projetados pelo fundador e aposentado Navy SEAL, Greg Glassman. Os cinco princípios orientadores do CrossFit são:

  1.  Coma carne e legumes, nozes e sementes, algumas frutas, pouco amido e sem açúcar. Mantenha a ingestão em níveis que apóiem ​​o exercício, mas não a gordura corporal.
  2. Pratique e treine grandes elevadores: levantamento terra , limpeza, agachamento, prensas, limpeza e empurrão e arrebatar.
  3.  Domine o básico da ginástica: flexões , quedas, escalada com cordas, flexões , abdominais, prensas no pino, piruetas, flips, splits e hold.
  4.  Ande de bicicleta, corra, nade, reme, etc., com força e rapidez. Cinco ou seis dias por semana misturam esses elementos em tantas combinações e padrões quanto a criatividade permitir. Rotina é o inimigo. Mantenha os treinos curtos e intensos.
  5.  Aprenda e pratique regularmente novos esportes.

Esses princípios formam a base do CrossFit, independentemente de você estar treinando em sua academia local ou nos Jogos CrossFit de nível elite.

MICHAEL BRIAN

Jogos CrossFit

Os CrossFit Games são um evento esportivo no qual alguns dos atletas mais versáteis do mundo se reúnem para competir pelo homem mais apto (ou mulher) do mundo.

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“Os Jogos foram criados para preencher um vazio”, diz CrossFit.com. “Nenhum outro teste verdadeiro de condicionamento físico existia. Dos triatlos Ironman à NFL , todos os outros eventos atléticos negligenciaram o teste preciso do condicionamento físico. Mesmo os decathlons, enquanto testavam uma gama relativamente ampla de habilidades, perdiam componentes vitais do condicionamento físico”.

Em vez de apenas um evento, os Jogos são divididos em três estágios. A primeira etapa é o Open, que é uma competição de cinco semanas e cinco exercícios realizada no inverno nas afiliadas do CrossFit e academias de garagem em todo o mundo.

Após a conclusão do Open, os principais atletas de 18 regiões do mundo se qualificam para a segunda etapa da competição: CrossFit Regionals. Durante as regionais, as 18 regiões do mundo competem entre si em um dos nove eventos. Os vencedores se qualificam para vagas nos Jogos CrossFit .

Quando os Jogos CrossFit rolam, o campo foi reduzido de centenas de milhares de atletas no Aberto para os 40 melhores homens, 40 mulheres, 40 equipes, 80 adolescentes e 240 mestres que competem em suas respectivas categorias para determinar quem é o mais apto da Terra.

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O CrossFit o ajudará a perder peso?

Sim. Claro que vai. Você queima mais calorias do que consome; em qualquer atividade, perde peso. E o CrossFit exige muito esforço.

Um estudo publicado no International Journal of Sports and Exercise Medicine viu 27 atletas normais do CrossFit (não os competidores que você vê nos Jogos) aleatoriamente designados para treinar o CrossFit por 6 semanas, enquanto se restringiam a uma dieta com baixo teor de carboidratos ou para treinar 6 semanas CrossFit, mantendo sua dieta regular. Eles descobriram que as pessoas que combinaram o CrossFit com uma dieta ceto diminuíram significativamente o peso, o percentual de gordura corporal e a massa gorda.

As pessoas que combinaram o CrossFit e a dieta ceto diminuíram significativamente o peso, o percentual de gordura corporal e a massa gorda

Mas não deixe esse estudo fazer você pensar que precisa adotar a dieta ceto para ver os resultados do CrossFit. Lembre-se, a dieta sugerida pelo CrossFit é “comer carne e legumes, nozes e sementes, algumas frutas, pouco amido e sem açúcar” ou, em outras palavras, uma dieta equilibrada.

“As pessoas precisam aprender a equilibrar seu balanço de energia primeiro”, diz Josh Schouten, fundador e instrutor da academia CrossFit, baseada em Hackney, Momentum Training. “Portanto, não necessariamente se preocupe com qualquer tipo de dieta, é literalmente apenas tentar obter o gasto energético e o equilíbrio de energia consumidos primeiro, em vez de tentar seguir a linha de uma dieta específica”.

De acordo com o treinador americano de treinamento de força Mark Rippetoe, “o CrossFit proporcionou a mais pessoas acesso a halteres e a motivação para levantá-los do que qualquer outro fator isolado nos últimos cem anos”.

Claramente, se você pegar um barbell com bastante frequência, irá construir músculos, mas poderá criar mais músculos com o CrossFit do que com um regime tradicional de musculação?

Um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy , que analisou os benefícios do treinamento de força funcional e tradicional , constatou que nos homens “não houve diferenças na melhoria entre os protocolos de treinamento”.

Se você está procurando construir músculos , não importa se você pega uma barra em uma academia tradicional ou em uma caixa CrossFit . Você pode construir músculos em ambos.

Ainda assim, se você estiver preocupado com o fato de todo esse condicionamento funcionar no CrossFit prejudicar seus ganhos, não se preocupe, isso não acontecerá. Uma pesquisa conduzida no Departamento de Ciências da Saúde da Universidade Mid Sweden mostrou que a adição de cardio a um programa de fortalecimento de pernas realmente aumentava o tamanho do músculo, em vez de reduzi-lo.

O CrossFit causa lesões?

Muitos comentaristas, incluindo o renomado treinador de artes marciais Firas Zahabi, observaram que o CrossFit procura fadiga, o que alguns dizem que pode deixar você aberto a lesões.

A probabilidade de você se machucar, embora essencialmente dependa da força com que está atingindo e, naturalmente, da sua forma. Você não pode trabalhar a todo vapor a cada dia, portanto, para evitar lesões, um programa de treinamento bem pensado é essencial.

Não há problema em trabalhar duro em algum momento, mas você não pode trabalhar a 90%, 4 dias seguidos

“O que fazemos aqui é educar os clientes e dizer que, se você entrar e trabalhar muito nesse dia, no dia seguinte ainda poderá ir à academia, mas temos que recuar, então pode ser apenas uma dia mais fácil. Digamos que, na segunda-feira, você possa trabalhar muito duro, 90%, por isso, se você entrar na terça-feira, poderá trabalhar de 60 a 70%, para não se esmagar na segunda, terça e quarta-feira ”, Diz Schouten.

“Você é ensinado a ter um dia de folga aqui e ali. Ensinamos a eles que não há problema em trabalhar duro em algum momento, mas você não pode trabalhar a 90%, 4 dias seguidos. ”

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Pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research concluiu que “as taxas de lesões com o treinamento CrossFit são semelhantes às relatadas na literatura para esportes como levantamento de peso olímpico, levantamento de peso e ginástica e esportes de contato inferiores aos competitivos, como a união de rugby e liga de rugby. “

Leia também: http://www.gazetadooeste.com.br/phyto-power-caps/

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