SEU PLANO DIÁRIO PARA UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL

SEU PLANO DIÁRIO PARA UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL

ornar-se uma pessoa mais saudável não é uma grande mudança que afeta o resto da sua vida. É sobre tomar pequenas decisões ao longo de toda a sua vida. De escolher alternativas saudáveis ​​em vez de escolher guloseimas açucaradas para optar por ir para uma caminhada e assistir TV. Essas pequenas coisas se acumulam ao longo de dias, semanas, meses e anos. Então, quando você decide fazer uma mudança em sua vida, você não tem que tentar superar tudo de uma vez. Concentre-se apenas no que você pode fazer no momento e o resto se seguirá. Continue lendo para descobrir dicas para uma vida saudável e como elas ajudarão a melhorar sua vida um dia de cada vez.

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Fale com o seu médico
Antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou nível diário de atividade, fale com o seu profissional de saúde. Esta é uma ótima oportunidade para discutir seus objetivos de saúde e obter conselhos personalizados sobre como viver de forma mais saudável. Seu médico pode até mesmo recomendar alguns recursos úteis fornecidos pela clínica ou pelo seu seguro. Ver o seu médico antes de implementar as alterações também é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso – você poderá comparar os resultados do seu teste daqui a um ano e realmente ver o quanto melhorou!

Concentre-se em um grupo de alimentos por vez para implementar pequenas mudanças. Concentre-se em um grupo de alimentos por vez para implementar pequenas mudanças.
Escolha um grupo de alimentos
É difícil mudar toda a sua dieta durante a noite. Uma das nossas dicas para uma vida saudável é começar devagar, escolher um grupo de alimentos que foi recentemente deixado de fora da sua dieta. Talvez você não tenha comido muitos legumes frescos. Nesse caso, dirija-se a choosemyplate.gov e aprenda como você pode obter mais verduras no seu prato na hora das refeições. Por exemplo, para obter mais vegetais em sua dieta, você pode querer estocar em sacos de vapor congelados de vegetais. Você pode colocá-los no microondas e ter um prato nutritivo em minutos! Depois de dominar o hábito de comer mais do seu grupo de alimentos selecionado, escolha outro. Trabalhe em maneiras de substituir lanches não saudáveis ​​por opções mais nutritivas.

Ir caminhar
Caminhar regularmente é uma das maneiras mais fáceis de se manter em forma. É um exercício de baixo impacto, com muitos benefícios potenciais para a saúde. De acordo com a Harvard Medical School, a caminhada pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Além disso, pode fornecer um estímulo rápido quando você está se sentindo deprimido ou letárgico. Para ajudar você a seguir esse objetivo, considere investir em um dispositivo de condicionamento físico . Com esse dispositivo, você poderá acompanhar sua contagem diária de etapas e trabalhar para atingir suas metas de condicionamento físico. Se você não anda muito na vida cotidiana, comece pequeno antes de chegar à meta de 10.000 passos diários.

O sono regular é importante para sua saúde. O sono regular é importante para sua saúde.
Definir um horário de sono
Outra dica simples para uma vida saudável é ter uma boa noite de sono todos os dias. Para aqueles com horários ocupados, é mais fácil dizer do que fazer, mas ainda é um objetivo que vale a pena. Você pode observar sua pontuação de eficiência do sono, horas dormidas e quantas vezes você acordou usando um dispositivo de monitoramento de condicionamento físico . A revista Prevention informou sobre um estudo da Universidade da Pensilvânia que descobriu que algumas noites de privação de sono podem levar ao ganho de peso . Lembre-se de desligar as telas e relaxar pelo menos uma hora antes de dormir, para que possa dormir mais rápido.

Conversar com seus amigos
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Mas você não precisa jogar jogos mentais ou resolver quebra-cabeças para melhorar sua saúde cognitiva – embora essas atividades certamente ajudem! Tente ligar para os seus amigos durante a semana e depois ir vê-los nos fins de semana. AARP chamado socializar a chave para combater a doença de Alzheimer e demência. Então vá até lá conversar com velhos amigos ou faça novos amigos.

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