Veja como começar

Veja como começar

Apenas um pouco de atividade física pode fazer uma grande diferença para o corpo e a mente. Você tem certeza, mas quando se trata de exercício e exercício, pode estar longe de ser pensado em ação. Muitos se tornam membros de uma academia de boa fé, mas nunca começam de qualquer maneira. Se você quiser evitar essa armadilha, leia isso. Damos-lhe dicas sobre como começar a praticar e se exercitar. 

Comece com um plano

Antes de se dedicar a isso, faça um plano acessível. Por exemplo, comece escrevendo: 

• O que eu quero alcançar? (por exemplo, perda de peso, maior força, mais energia, alívio da dor etc.) 

• Como alcanço meu objetivo? (por exemplo, treinamento em grupo, exercícios em casa, corrida, etc.) 

• Quanto eu quero exercitar / exercitar? (diariamente, duas vezes por semana, nos fins de semana). 

Você não precisa seguir o plano servilmente, mas é bom ter um ponto de partida. Você sempre pode ajustar ao longo do caminho se tiver definido a lista muito alta ou muito baixa. 

Estabeleça metas alcançáveis

Você precisa ser realista ao fazer o plano. O objetivo não deve ser correr 10 km por semana, se você não estiver acostumado a correr. Comece fazendo caminhadas curtas de dois ou três quilômetros algumas vezes por semana ou gaste alguns minutos fazendo exercícios no chão da sala. É melhor começar silenciosamente do que ficar entediado antes mesmo de começar. 

Escolha algo que você ache divertido

Pode parecer banal. Mas a chance de manter seu treinamento melhora significativamente se você fizer algo que você gosta. Muitas pessoas pensam que precisam se treinar para correr meia maratona ou crossfit antes que isso conte. Em seguida, pode se tornar rapidamente difícil começar. Se você gosta de dançar, inscreva-se em uma aula de dança. Se você gosta de esportes com bola melhores, comece com um esporte. Você também pode se sentir mais confortável em casa diante da TV. Por isso, comece com um programa de exercícios que você pode fazer no chão da sala. Encontre inspiração aqui com nossos 9 programas suficientes.

Verifique antes de começar

Antes de iniciar o treino, é uma boa ideia fazer alguma preparação. Se você usa mal o corpo, isso é feito rapidamente para se machucar e pode ser difícil começar de novo. Se você deseja começar com o treinamento em grupo, é aconselhável começar com uma lição para iniciantes, onde os exercícios são explicados detalhadamente. Se você quer se exercitar sozinho, a maioria das academias tem um personal trainer que monta um programa para você. Você também encontrará inspiração on-line, por exemplo, em iform.nu/trening , onde explicamos muitos exercícios diferentes. 

Consiga um companheiro

Se o seu experimento estiver na pia sempre que você decidir iniciar, tente um preparador físico. Para alguns, comprometer-se com outros pode ser um grande fator motivador. Coloque alguns objetivos juntos e segure os ouvidos um do outro para sair ou fazer os exercícios que você decidiu. 

Enlouqueça com ótimas roupas de ginástica

Se você começar a se exercitar pela primeira vez ou depois de um longo intervalo, aproveite a oportunidade de comprar roupas de treino novas e ótimas, nas quais se sinta à vontade. Não exercite-se com as camisetas velhas usadas e os corredores soltos. Se você se sentir bem, ajudará a começar.

Crie playlists

Se você está saindo e se exercitando por conta própria, a música pode ser um bom fator de motivação para começar. Crie uma lista de reprodução de música que lhe dê muita energia, para conectar exercícios e exercícios com algo positivo. 

Dê a si mesmo pequenas recompensas

Em vez de ficar bravo consigo mesmo toda vez que não vai à academia ou sai correndo, você deve se estragar quando tiver sucesso. Por exemplo, com um banho longo e quente, uma xícara de chá debaixo do travesseiro ou um episódio de sua série favorita. 

Descubra o que funciona para você 

É muito diferente o que nos motiva a ser fisicamente ativos. Talvez você não encontre nada nesta lista. Mas gaste tempo e energia descobrindo o que funciona para você. Exercício e exercício podem parecer difíceis, mas, em primeiro lugar, deve ser uma experiência positiva, então você deseja continuar. 

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